Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
|
|
- Philomena Peeters
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief Wil je wat meer of voorbereiden op een wedstrijd dan is dit een prima progamma om mee te werken t/m de 15 km en de 10 mijl Voor vragen en advies of een persoonlijk schema vraag het aan je trainer! Een nieuwe uitdaging? Bij Loopgroep AV kun je je voorbereiden op een evenement In de promotie- flyer op onze website meedoen met een hardloopevenement Staan een aantal wedstrijden vermeld Met een groepje ergens voor trainen werkt erg motiverend Na een evalu wordt dan afgesproken waar we heen gaan Tip: keuze uit evenementen: zondag 13 april Cascaderun, zondag 12 mei Rietplasloop, zondag 18 mei Mariekenloop, zondag 25 mei Unive Drenthe Marathon Uitleg/toelichting progamma: Voor uitgebreider uitleg kijk op wwwlooptijdennl (trainingshandleiding) 1 Trainingvormen zijn: Intervaltraining, extensief of intensief trainen: (zie punt 3 intensiteit) Lange duurlopen: (kunnen 1 tot 1,5 uur zijn, maar ook 2 tot 3 uur) Tempo/wisselduurloop: ( dat je 3 verschillende tempo s bv zone 2, 3, 4 steeds 10 min gaat lopen in de aangegeven volgorde) Climaxduurloop: (langzaam beginnen daarna loop je bv om de 10 of 15 min een 0,5 km sneller) Fartlek vaartspel: spelen met je eigen snelheid (piramideloop, tempoloopje, wandelen, sprongoefeningen, heuveltje, achteruitlopen, enz) Rust: Steigerungen: 3 tot 4 x korte versnellingen (meestal onderdeel van de warming- up) Crosstraining: alternf, zwemmen Fietsen, skaten, sportschool 2 Perioden: VP1= voorbereidingsperiode 1 (± 4 weken) VP2= voorbereidingsperiode 2 (± 4 weken) WP= wedstrijdperiode (± 4 weken) OP= overgangsperiode ( ± 4 weken) = herstel 3 Intensiteit: De optimale intensiteit voor hardlooptraining hangt af je trainingsdoelen In dit trainingsprogramma wordt uitgegaan van een verbetering van het aerobe uithoudingsvermogen waardoor de sporter na verloop van tijd steeds langere afstanden met meer snelheid kan afleggen De manier van trainen die nodig is om dit doel te behalen heet duurtraining Er zijn twee manieren van duurtraining: extensief en intensief Beide zijn geschikt voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen Extensieve duurtraining is meer geschikt voor langdurig sporten en voor algemene fitheid- en gezondheidsverbetering Met intensieve duurtraining wordt het prestvermogen meer verhoogd en de anaerobe drempel gaat ook omhoog (hogere anaerobe drempel betekend minder snel zuurstoftekort en minder snel buiten adem) Welke intensiteit voor je optimaal is hangt af van de trainingsdoelen en wat je zelf het prettigst vindt Je kunt ook afwisselen door de ene keer intensieve duurtraining te doen, de andere keer extensieve duurtraining 4 : Dat kun je als logboek bijhouden en met je trainer doornemen hoe het gaat oa: Rustpols- gemiddelde en maximum hardslag- omstandigheden- gevoel aantal kilometers 5 Feetback/evalu:
2 Kun je ook als logboek bijhouden oa: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij) In het schema wordt met verschillende tempo s gewerkt Deze tempo s zijn gekoppeld aan hartslagzones, deze zones worden aangeduid van zone 1 t/m 5 Als Je traint met een hartslagmeter, lees dan de inform trainen met hartslagmeting eens goed door (site Runner s World) Train je zonder hartslagmeter, Dan kun je onderstaande tempo s aanhouden tijdens de trainingen Joggen en matig tempo zijn bedoeld om hardheid en uithoudingsvermogen op te bouwen tijdens de trainingen op langere afstanden van 1000m tot ± 2500m of in tijd van 5 min tot ± 15 min en langer Wedstrijdtempo en versnellingstempo zijn bedoeld om hardheid en snelheid op te bouwen tijdens de trainingen op de korte en middellange afstanden van 100m tot ± 800m of in tijd van 30 sec tot ± 5 min Tempo Omschrijving Hartslagzone Wandelen Ontspannen lopen/wandelen, 4-5 km per uur < Zone 1 Dribbelpas Kort hardlooppasje waarbij de snelheid even Zone 1 hoog ligt als de versnelde looppas Joggen Ontspannen hardlopen waarbij de snelheid iets Zone 2 hoger ligt dan tijdens de dribbel, ook de passen zijn langer Matig tempo Tandje meer dan joggen, maar niet maximaal Zone 3 (gevoel dat je dit tempo langdurig kunt volhouden), zwaar hijgen en achter adem is een teken dat het te hard gaat Wedstrijdtempo Snelheid waarmee je een wedstrijd denkt te gaan Zone 4 lopen (snelheid waarmee je vermoeid, maar niet zwaar hijgend en achter adem over de finish komt Versnellingsloop Tempoloop die boven het wedstrijdtempo ligt, (geen sprint) Zone 5 Trainen met hartslagmeting: In overleg met de trainer kun je oa in een veldtest je maximale hartslag berekenen (HFmax= maximale hartslag) De Zoladzmethode kent 5 zones, afgeleid van je maximale hartslag Deze methode leent zich goed voor het eenvoudig meten van je vooruitgang en is makkelijk te herleiden naar je hartslagmeter In de schema's wordt gemakshalve gerekend met één methode; Zoladz Zone 1, HFmax ->50 ( een heel rustig praattempo) = herstelduurloop Zone 2, HFmax -40 (een "normaal" duurlooptempo) = normale duurloop Zone 3, HFmax -30 (een vlot tempo, praten gaat moeilijk) = pittige duurloop Zone 4, HFmax -20 (pittig tempo, rond je AD Ca Je 10 km wedstrijdtempo) = lange tempoloop Zone 5, HFmax -10 (hard, tegen je maximum aan Dit hou je maar even vol) = korte tempoloop
3 Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 De technische details worden tijdens de trainingen uitgelegd oa: tempo s hoeveel de herstel/pauze is, bovenstaande tempo s aanhouden tijdens de training, of omrekenen naar je 5 of 10 km wedstrijdtempo met een aanwezige tabel, of gewoon op gevoel Tip: voor rekentabellen: ga naar wwwartemiswinsumnl klik inform, klik rekentabellen Er wordt verantwoord getraind de beginners/minst geoefende krijgen veel aandacht en lopen minder meters Lees eerst de uitleg/toelichting, veel plezier en succes met je trainingen Week 14 Trainingsvorm Intensiteit in % of zones 31 mrt 1 april 2 april Climaxloop Zone 2, 3 0:45 min Daarin piramideloop: 2-4 min versnellen p= 2 min Extensief Zone 4 ½ 2500 m Afwisselende W up /potje trefbal, Testloop interval (lang) wedstrijdtempo 3 april Wisselduurloop Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:15 min Daarin: 10 min zone 2, 10 min zone 3, 5 min zone 4 op tempo p= 2 min 4 april Duurloop Zone 2 ± 1:15 uur 5 april 6 april Week 15 Trainingsvorm Intensiteit in % of 7 april Climaxduurloop Zone 2, 3 0:45 min Daarin: piramideloop: min versnellen p= 2 min 8 april kort zone: 4, 5 0:45 min Afwisselende w up met circuit: tempolopen: 3 x 1 min +1 x 3 min + 2 x 1 min p= 1 min sp= 3 min 9 april Tempo- Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:00 uur Daarin: 5 min zone 1, 10 min zone 2, 15 min zone 3
4 10 april wisselduurloop tempo s p= 2 min 11 april Duurloop Zone 2 ± 1:30 uur 12 april 13 april Week 16 Trainingsvorm Intensiteit in % of 14 april 15 april 16 april 17 april 18 april 19 april 20 april Climaxduurloop Zone 2, 3 ± 0:45 min Daarin piramideloop: 8-6 min versnellen p= 2 min Kort/lang Zone 4/5 0:45 min Max- hardslag meten door 3 x 800 m te lopen p= 200 m, 5 x 3 min tempowisseling op signaal Zone 3, 4 ± 1:00 uur Daarin: Vaartspel: (bv 4 x van lantaarn naar lantaarn sprinten) p= 2 min (zie toelichting) Duurloop Zone 2 ± 1:30 min Met 5 versnellingen voor het eind van je duurloop Week 17 Trainingsvorm Intensiteit in % of 21 april 22 april 23 april 24 april 25 april Climaxloop Zone 2, 3 4 0:45 min Daarin piramideloop: versnellen p= 2 min Kort/lang Zone 3, 4 0:45 min w up met coördin: tempolopen: 4 x 1 min + 1 x 4 min + 3 x 1 min p= 1 min sp=3 min Zone 3, 4 ± 1:00 uur Daarin: 3 x 6 min om de 1 ½ min op tempo ( p= 2 min)
5 26 april Duurloop Zone 2 ± 1:15 uur Waarvan voor het eind 1 x 1 min versnellen 27 april Week 18 Trainingsvorm Intensiteit in % of 28 april 29 april 30 april 1 mei 2 mei 3 mei 4 mei Climaxduurloop Zone 2, 3, 4 0:45 min Daarin piramideloop: min versnellen p= 2 min Kort/midden Zone 4 ½ / m w up met techniek: 6 x (600 m zone m zone 5) p= 3 min Zone 3,4 ± 1:00 uur Waarvan: 1 x 6 min + 1 x 4 min tempowisseling Duurloop ± 1:30 min Waarvan voor het eind 1 x 5 min versnellen Week 19 Trainingsvorm Intensiteit in % of 5 mei 6 mei 7 mei 8 mei 9 mei 10 mei Fartlek vaartspel Zone 2, 3, 4 0:45 min P= naar behoefte (zie toelichting) Extensief kort/midden Zone 4 ½/5 ± 2500 m w up met kracht: circuit, 2500 m of de coopertest? Zone 2, 3, 4, 4 ½, 4, 4 ½ ± 1:00 uur Daarin: min tempo s (p= 2 min) Duurloop Zone 2 ½ ± 1:15 min Waarvan voor het eind 1 x 4 min versnellen
6 11 mei Week 20 Trainingsvorm Intensiteit in % of 12 mei 13 mei 14 mei 15 mei 16 mei 17 mei 18 mei Climaxloop Zone 3, 4, 5 0:45 min Daarin piramideloop: min versnellen p= 2 min Lang Zone 4/5 0:43 min w up met anti rot: 2 x (5 min tempoloop + 10 min duurloop + 5 min weerstandloop) p= 3 min Zone 2, 3 ± 1:00 uur Fartlek/vaartspel: over heide/bos (zie toelichting) Duurloop Zone 2 ± 1: 15 min Waarvan voor het eind 1 x 3 min versnellen Week 21 Trainingsvorm Intensiteit in % of 19 mei 20 mei 21 mei 22 mei Climaxduurloop Zone 2, 3,4 ± 0:45 min Daarin piramideloop: min versnellen p= 2 min Kort Zone 4/ m w up met ademhaling: drietallen estafette- loop 400 m, daarna: 3 x (rondjes 2 de rondje 15 sec sneller, 3 de rondje weer 15 sneller) p= 2 min Zone 3 ± 1: 00 uur Daarin: vind een route met een driehoeksloop! 23 mei Duurloop Zone 2 ½ ± 1: 15 min Waarvan voor het eind 1 x 2 min versnellen
7 24 mei 25 mei Week 22 Trainingsvorm Intensiteit in % of 2 6 mei 27 mei 28 mei 29 mei 30 mei 31 mei 1 juni Climaxloop Zone 2, 3, 4, 2 0: 45 min Daarin: piramideloop: min versnellen p= 2 min Zone 3/5 w up met souplesse/lenigheid: 7 x (300 zone lang m zone m zone 5) p= 2 min Zone 4 ½ ± 1: 00 uur Daarin: 1 x 1000 m (eventueel tijd opschrijven in kolom testen/meten) Duurloop Zone 2 ½ ± 1: 15 min Waarvan voor het eind 1 x 1 min versnellen Week 23 Trainingsvorm Intensiteit in % of 2 juni 3 juni 4 juni 5 juni 6 juni 7 juni Climaxloop Zone 2, 3, 4 Daarin piramideloop: min versnellen p= 2 min Extensief Midden Zone 4 ½ 2500 m W, up met rompstabiliteit/corestability: opdrachten: Testloop of coopertest? Zone 3 ± 1: 00 uur Daarin: 3 x verschillende afstanden/ tempo s naar eigen keuze p= 2 min Duurloop Zone 2 ½ ± 1: 30 min Waarvan voor het eind 1 x 4 min versnellen
8 8 juni Week 24 Trainingsvorm Intensiteit in % of 9 juni 10 juni 11 juni 12 juni 13 juni 14 juni 15 juni Fartlek vaartspel Zone 3, 4 0:45 min Bv: lantarenpaalloop (zie toelichting) p= 2 min Extensief Midden/lang Zone 4 ½ 3500 m w up met ritme en frequentie oefeningen: 3 x (700 m daarna 1400 m in dubbele tijd) p= 2 min Zone 3 ± 1: 00 uur Daarin: tempogevoelloop 1 x 10 min vast tempo p= 2 min Duurloop Zone 2 ½ ± 1: 30 min Waarvan voor het eind 1 x 3 min versnellen Week 25 Trainingsvorm Intensiteit in % of 16 juni 17 juni 18 juni 19 juni 20 juni 21 juni 22 juni Climaxloop Zone 2, 3,4 0:45 min Daarin piramideloop: min p= 2 min Extensief Kort/Midden Zone 2, 3, 4, 4 ½, 4, 4 ½ 30 min w up met arminzet: 3 x ( m m m) heen zone 4 en in zone 5 terug p= 3 min ± 1:00 uur Daarin: min tempo s p= 2 min Duurloop Zone 2 ½ ± 1: 15 min Waarvan voor het eind 1 x 2 min versnellen
9 Week 26 Trainingsvorm Intensiteit in % of zones Omvang/tij d Training/kern a tie 23 juni 24 juni 25 juni 26 juni 27 juni 28 juni 29 juni Crosstraining 0;45 min Bv zwemmen, fietsen, skates, sportschool (zie toelichting) Extensief Zone 3/ m w up met beenkracht/kracht- uithouding: 8 x (300 m Kort zone m zone m zone 5) p= 2 min Coopertest Zone 4 ½ 12 min Sintelbaan Sportpark Veenoord Duurloop Zone 2 ½ ± 1:30 min Waarvan voor het eind 1 x 1 min versnellen Ga samen of met een groep naar een wedstrijd! Keuze uit evenementen: zondag 13 april Cascaderun, zondag 12 mei Rietplasloop, zondag 18 mei Mariekenloop, zondag 25 mei Unive Drenthe Marathon Ton Besselink
Omvang/tij d. Wisselduurloop Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:15 min Daarin: 10 min zone 2, 10 min zone 3, 5 min zone 4 op tempo p= 2 min
Trainingsprogramma juli, aug, sept,2014 Van 21 juli t/m 8 aug Week 30 t/m 32 geen trainingen Het trainingsprogramma loopt wel oor voor jezelf, of afspreken om met een groepje te lopen Dit trainingsprogramma
Nadere informatiehardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma Okt Nov Dec,2014 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat meer
Nadere informatiehardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma April,Mei, Juni, 2015 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieTrainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Nadere informatieTrainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieTrainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Nadere informatiehardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma Jan Febr Mrt 2015 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat meer
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieD.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Nadere informatieWedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieHerstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
Vanaf 2 april trainen we weer in het Gorechtpark en Meerwijck (De laatste donderdag van iedere maand). De training kan en mag incidenteel worden veranderd door de trainer!!! We trainen in 5 tempo s/zones,
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieDuurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Nadere informatieTrainingsschema. PS: Volg het schema en laat me weten wat je resultaten zijn. Stuur me een berichtje naar
Beste Lezer, Jaar in jaar uit trainen is wat je beter kan maken. Ik zeg heel bewust kan, want er is meer. Je kunt namelijk nog zoveel trainen, maar als je niet de juiste voeding neemt, niet op tijd naar
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatiedinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
Nadere informatieHARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieToelichting bij de schema s
Toelichting bij de schema s De ervaring leert dat het even wennen is om op schema s te trainen. Belangrijk is natuurlijk, om te beginnen, dat duidelijk is wat de trainer bedoelt. Vandaar deze toelichting.
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatietrainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieS1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Nadere informatieScopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatiePeriodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatiePLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatie15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatie7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieYOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieStart to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
Nadere informatieBereik je ideale gewicht
Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles
Nadere informatieMARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieHerstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN OKTOBER, NOVEMBER EN DECEMBER 2018 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE
Nadere informatieZoladztest 2.0: meer doen met hartslagmeters en data. Atletiekunie 2
Zoladztest 2.0: meer doen met hartslagmeters en data 2 Running 20/20 Running Innovation Network Maandelijkse Meetups in Nederland en daarbuiten, ook rondom running events Innovatie projecten, oa mbt hartslagmeting
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieBELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
Nadere informatieDe training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Nadere informatieZoladz 2.0. meer doen met hartslagmeters en data
Zoladz 2.0 meer doen met hartslagmeters en data Zoladz 2.0/Hartslag App Running 20/20 Running Innovation Network Maandelijkse Meetups in Nederland en daarbuiten, ook rondom running events Innovatie projecten,
Nadere informatiemet wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**
meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieBSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop
BSM Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject De opdracht om een persoonlijk inspanningstraject te maken bestaat uit een aantal stappen. De komende les(sen) ga je een
Nadere informatieTrainen met een hartslagmeter.
Trainen met een hartslagmeter. Supercompensation model performance e capacity (au) 2 1 0-1 -2-3 -4-5 -6-7 -8 time training load recovery supercompensation detraining Optimal training (balance between training
Nadere informatieOPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieTrainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Nadere informatiewww.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Nadere informatieEen persoonlijk trainingsschema maken
Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe
Nadere informatieTrainen met een hartslagmeter
Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.
Nadere informatieHandleiding Lopers Logboek
Handleiding Lopers Logboek Handleiding behoort bij Het 12Run Logboek (Excel) Het 1 e jaar GRATIS voor Verenigingen (én al hun leden) www.12run.nl Het loop logboek, het artikel Beter Presteren (handleiding
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatie