met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**
|
|
|
- René Claes
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km 7 2 x per week 1 uur 10 km 8 2 x per week 1 uur 15 km 9 2 x per week 1,5 uur 15 km 10 2 x per week 1,5 uur 15 km 11 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 12 2x per week 1,5 uur 20 km 13 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 13 / zondag Wandeltocht *** 10 km 14 2x per week 1,5 uur 15 km 15 2x per week 1,5 uur 20 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 15 / 20 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zondag Wandeltocht *** 15 km 18 2x per week 1,5 uur 25 km 19 2x per week 1,5 uur 25 km 20 2x per week 1,5 uur 20 km 21 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 21 / zondag Wandeltocht *** 20 km 22 2x per week 1,5 uur 20 km 23 2x per week 1,5 uur 15 km 25 De Vierdaagse 4 x 20 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
2 meerdaagse 20 kilometer met tweewekelijkse 1 1 x per week 1 uur 10 km 2 1 x per week 1 uur 3 1 x per week 1 uur 10 km 4 1 x per week 1 uur 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 7 2 x per week 1 uur 15 km 8 2 x per week 1 uur 9 2 x per week 1,5 uur 15 km 10 2 x per week 1,5 uur 11 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 12 2x per week 1,5 uur 13 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 13 / zondag Wandeltocht *** 10 km 14 2x per week 1,5 uur 15 2x per week 1,5 uur 20 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 15 / 20 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zondag Wandeltocht *** 15 km 18 2x per week 1,5 uur 19 2x per week 1,5 uur 25 km 20 2x per week 1,5 uur 21 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 21 / zondag Wandeltocht *** 20 km 22 2x per week 1,5 uur 23 2x per week 1,5 uur 20 km 25 De Vierdaagse 4 x 20 km 26 Herstelweek: 2x per week min
3 meerdaagse 30 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 5 km 4 1 x per week 1 uur 5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km 7 2 x per week 1 uur 10 km 8 2 x per week 1 uur 10 km 9 2 x per week 1,5 uur 10 km 10 2 x per week 1,5 uur 10 km 11 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 12 2x per week 1,5 uur 15 km 13 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 13 / zondag Wandeltocht *** 15 km 14 2x per week 1,5 uur 15 km 15 2x per week 1,5 uur 20 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zondag Wandeltocht *** 20 km 18 2x per week 1,5 uur 25 km 19 2x per week 1,5 uur 30 km 20 2x per week 1,5 uur 30 km 21 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 21 / zondag Wandeltocht *** 30 km 22 2x per week 1,5 uur 25 km 23 2x per week 1,5 uur 20 km 25 De Vierdaagse 4 x 30 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
4 meerdaagse 30 kilometer met tweewekelijkse 1 1 x per week 1 uur 10 km 2 1 x per week 1 uur 3 1 x per week 1 uur 10 km 4 1 x per week 1 uur 5 2 x per week 1 uur 15 km 6 2 x per week 1 uur 7 2 x per week 1 uur 15 km 8 2 x per week 1 uur 9 2 x per week 1,5 uur 20 km 10 2 x per week 1,5 uur 11 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 12 2x per week 1,5 uur 13 / zaterdag Wandeltocht *** 15 km 13 / zondag Wandeltocht *** 15 km 14 2x per week 1,5 uur 15 2x per week 1,5 uur 25 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 17 / zondag Wandeltocht *** 20 km 18 2x per week 1,5 uur 19 2x per week 1,5 uur 30 km 20 2x per week 1,5 uur 21 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 21 / zondag Wandeltocht *** 30 km 22 2x per week 1,5 uur 23 2x per week 1,5 uur 20 km 25 De Vierdaagse 4 x 30 km 26 Herstelweek: 2x per week min
5 meerdaagse 40 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 10 km 3 1 x per week 1 uur 10 km 4 1 x per week 1 uur 10 km 5 2 x per week 1 uur 15 km 6 2 x per week 1 uur 15 km 7 2 x per week 1 uur 15 km 8 2 x per week 1 uur 15 km 9 2 x per week 1,5 uur 20 km 10 2 x per week 1,5 uur 20 km 11 / zaterdag Wandeltocht *** 25 km 12 2x per week 1,5 uur 20 km 13 / zaterdag Wandeltocht *** 25 km 13 / zondag Wandeltocht *** 25 km 14 2x per week 1,5 uur 25 km 15 2x per week 1,5 uur 30 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 17 / zondag Wandeltocht *** 30 km 18 2x per week 1,5 uur 40 km 19 2x per week 1,5 uur 40 km 20 2x per week 1,5 uur 40 km 21 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 21 / zondag Wandeltocht *** 40 km 22 2x per week 1,5 uur 30 km 23 2x per week 1,5 uur 30 km 25 De Vierdaagse 4 x 40 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
6 meerdaagse 40 kilometer met tweewekelijkse 1 1 x per week 1 uur 10 km 2 1 x per week 1 uur 3 1 x per week 1 uur 15 km 4 1 x per week 1 uur 5 2 x per week 1 uur 15 km 6 2 x per week 1 uur 7 2 x per week 1 uur 20 km 8 2 x per week 1 uur 9 2 x per week 1,5 uur 20 km 10 2 x per week 1,5 uur 12 2 x per week 1,5 uur 12 / zaterdag Wandeltocht *** 25 km 13 / zaterdag Wandeltocht *** 25 km 13 / zondag Wandeltocht *** 25 km 14 2x per week 1,5 uur 15 2x per week 1,5 uur 30 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 17 / zondag Wandeltocht *** 30 km 18 2x per week 1,5 uur 19 2x per week 1,5 uur 40 km 20 2x per week 1,5 uur 21 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 21 / zondag Wandeltocht *** 40 km 22 2x per week 1,5 uur 23 2x per week 1,5 uur 30 km 25 De Vierdaagse 4 x 40 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
7 meerdaagse 50 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 10 km 2 1 x per week 1 uur 10 km 3 1 x per week 1 uur 15 km 4 1 x per week 1 uur 15 km 5 2 x per week 1 uur 15 km 6 2 x per week 1 uur 20 km 7 2 x per week 1 uur 20 km 8 2 x per week 1 uur 20 km 9 2 x per week 1,5 uur 30 km 10 2 x per week 1,5 uur 30 km 11 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 12 2x per week 1,5 uur 30 km 13 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 13 / zondag Wandeltocht *** 30 km 14 2x per week 1,5 uur 35 km 15 2x per week 1,5 uur 40 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 17 / zondag Wandeltocht *** 40 km 18 2x per week 1,5 uur 40 km 19 2x per week 1,5 uur 50 km 20 2x per week 1,5 uur 50 km 21 / zaterdag Wandeltocht *** 50 km 21 / zondag Wandeltocht *** 50 km 22 2x per week 1,5 uur 40 km 23 2x per week 1,5 uur 40 km 25 De Vierdaagse 4 x 50 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
8 meerdaagse 50 kilometer met tweewekelijkse 1 1 x per week 1 uur 15 km 2 1 x per week 1 uur 3 1 x per week 1 uur 15 km 4 1 x per week 1 uur 5 2 x per week 1 uur 20 km 6 2 x per week 1 uur 7 2 x per week 1 uur 20 km 8 2 x per week 1 uur 9 2 x per week 1,5 uur 25 km 10 2 x per week 1,5 uur 11 / zaterdag Wandeltocht *** 20 km 12 2 x per week 1,5 uur 13 / zaterdag Wandeltocht *** 30 km 13 / zondag Wandeltocht *** 30 km 14 2x per week 1,5 uur 15 2x per week 1,5 uur 40 km 16 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 17 / zaterdag Wandeltocht *** 40 km 17 / zondag Wandeltocht *** 40 km 18 2x per week 1,5 uur 19 2x per week 1,5 uur 50 km 20 2x per week 1,5 uur 21 / zaterdag Wandeltocht *** 50 km 21 / zondag Wandeltocht *** 50 km 22 2x per week 1,5 uur 23 2x per week 1,5 uur 40 km 25 De Vierdaagse 4 x 50 km 26 Herstelweek: 2x per week 5-10 km
9 basisschema één uur wandelen Week Dag 1 Dag 2 Dag x 4 x 4 x 5 minuten duurtempo 1 5 minuten duurtempo 1 5 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 5 x 3 x 5 x 5 minuten duurtempo 1 10 minuten duurtempo 1 5 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 3 4 x 3 x 4 x 10 minuten duurtempo 1 15 minuten duurtempo 1 10 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 4 2 x 2 x 2 x 15 minuten duurtempo 1 20 minuten duurtempo 1 15 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 5 2 x 2 x 2 x 20 minuten duurtempo 1 25 minuten duurtempo 1 20 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 6 2 x 2 x 2 x 25 minuten duurtempo 1 30 minuten duurtempo 1 25 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 2 minuten heel rustig 7 10 minuten duurtempo 1 2 x 10 minuten duurtempo 1 5 minuten heel rustig 25 minuten duurtempo 1 5 minuten heel rustig 40 minuten duurtempo 1 2 minuten heel rustig 40 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 2 x 10 minuten duurtempo 1 5 minuten heel rustig 30 minuten duurtempo 1 5 minuten heel rustig 50 minuten duurtempo 1 3 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo 1
10 basisschema twee uur wandelen Week Dag 1 Dag 2 Dag minuten duurtempo 1 2 x 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 30 minuten extensieve 20 minuten duurtempo minuten heel rustig interval 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo 1 70 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 2 x 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 80 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 30 minuten extensieve 10 minuten duurtempo minuten heel rustig interval 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo 1 90 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 2 x 10 minuten duurtempo minuten heel rustig 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 100 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 30 minuten extensieve 10 minuten duurtempo minuten heel rustig interval 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten duurtempo 1
11 ophaalschema voor gevorderden Week Dag 1 Dag 2 Dag minuten duurtempo 1 2 x 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 30 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 120 minuten duurtempo minuten duurtempo minuten extensieve 20 minuten duurtempo minuten heel rustig intervaltraining* 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten duurtempo minuten duurtempo 1 2 x 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 30 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 180 minuten duurtempo minuten duurtempo minuten extensieve 20 minuten duurtempo minuten heel rustig intervaltraining* 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten duurtempo minuten duurtempo 1 2 x 20 minuten duurtempo minuten heel rustig 30 minuten duurtempo minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten heel rustig 220 minuten duurtempo minuten duurtempo minuten extensieve 10 minuten duurtempo minuten heel rustig intervaltraining* 2-5 minuten heel rustig 60 minuten duurtempo minuten duurtempo 1 * Tempo: 85%HR maximale afstanden: 500 m, 1000 m, 1500m, bijv. 4x1000 m. Arbeid:rust-verhouding:1:0,5.
12 eendaagse algemene voorbereidingsperiode Hoe vaak Wat & Hoe Duur / afstand 1 x per week Lange rustige duurtraining tempo 1* minuten 1 x per week Rustige duurtraining tempo minuten 1 x per week Gemiddelde duurtraining tempo 2+** minuten * Bouw de trainingsduur rustig op. Begin met 150 minuten en bouw op tot 210 minuten. ** Tempo: iets harder dan tempo 2 eendaagse specifieke voorbereidingsperiode Hoe vaak Wat & Hoe Duur / afstand 1 x per week Lange rustige duurtraining tempo 1* * 1 x per week Rustige duurtraining tempo minuten 1 x per week Gemiddelde duurtraining tempo minuten 1 x per 2 weken Intervaltraining extensief lang** 3-5 kilometer totaal * De duur/afstand is afhankelijk vd lengte vd wandeltocht waarvoor je traint. 20 km: 150 tot 210 minuten. 30 km: 2x 150 tot 210 minuten, en 1x 25 km, 40 km: geleidelijk naar 35 km, 50 km: geleidelijk naar 45 km. ** Tempo: maximaal 85% vd maximale hartslag (Hrmax) Afstande: 500 m, 1000 m, bijv.3x1000 m. Arbeid:rust-verhouding: 1:0,5. eendaagse intensieve periode Hoe vaak Wat & Hoe Duur / afstand 1 x per week Lange rustige duurtraining tempo 1* * 1 x per week Rustige duurtraining tempo minuten 1 x per week Gemiddelde duurtraining tempo minuten 1 x per week Intervaltraining extensief lang** 3-5 kilometer totaal * De duur/afstand is afhankelijk vd lengte vd wandeltocht waarvoor je traint. 20 km:150 tot 210 min. 30 km: 2x 150 tot 210 min., en 1x 25 km, 40 km: geleidelijk naar 35 km, 50 km: geleidelijk naar 45 km. ** Tempo: 85% Hrmax (iets harder dan tijdens de specifieke voorbereidingsperiode) Afstanden: 500 m, 1000 m, 1500 m, bijv.4x1000 m. Arbeid:rust-verhouding: 1:0,5.
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
Trainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Trainingsschema Alpe d HuZes 4 x per week
Week 1 75 2 Interval 75 min. D1 met 6 x 3 min. D2, P 3 min. 60 3 Tempoduur 60 min. D1-D2 training met 20 min. D2 75 4 Duurtraining 75 min. 270 Week 2 75 2 Interval 75 min. D1 met 5 x 4 min. D2, P 2 min.
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 5 x 3' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds 1min. Wandelen 6.30/km + 6.00/km 15 6-4 25' 5 x 2' + 1 x 10' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 7 x 4' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds 1min. wandelen 4.50/km + 4.30/km 15 6-4 25' 5 x 4' + 2 x 10' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Berekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic
TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand
Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
www.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Inspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 3 6 11 1 12 7 1 2 5 4 3 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
Een persoonlijk trainingsschema maken
Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe
algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF
Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen.
Inspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 door 2 met 2 wandelen! trainingsduur: 23 dat je 5 maal kunt Contoleer na afloop van de 2 e en de 4 e
Een intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Hart als Snelheidsmeter
Week 1 28 maart 3 april Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 looppas afgewisseld door 2 wandelen. Eindigen met 2 wandelen! trainingsduur: 23 Kies hier een tempo dat je 5 maal kunt volhouden. Begin dus niet
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
GOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP
trainingsschema's voor beginners én gevorderden door Frank Heldoorn, trainer en oud-triatleet GOED VOORBEREID OP WEG NAAR DE NN ZEVENHEUVELENLOOP Trainingsschema NN Zevenheuvelenloop 2018 INLEIDING Voor
TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic
10-wekenplan Kom op Tegen Kanker
Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :
Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
Wat geweldig dat je gaat deelnemen aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation (BvdGF).
Betreft: Trainingsschema NDC Beste organisatoren en deelnemer, Wat geweldig dat je gaat deelnemen aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation (BvdGF). Om je te helpen bij de opzet
In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.
Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook
Great adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic
TRAININGS COACH Great adventure, magic moments: starting now! Fietscoach special edition Kenya Classic De Kenya Classic voert over open savannegebied, steeds met uitzicht op steenslag, zand en stof: 350
Gezondheid & Voeding
VO2max verhogen, meer zuurstof en daardoor beter hardlopen Afgelopen zondag heb ik een training gedaan in de Drunense Duinen. Dat is een duingebied hier in de buurt met pittige heuvels en vooral veel zand.
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Trainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
Training Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding
1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x
Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten
Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:
1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het
Trainingsschema NDC. Beste zorgprofessionals en deelnemers,
Betreft: Trainingsschema NDC Beste zorgprofessionals en deelnemers, Wat geweldig dat je gaat deelnemen aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation (BvdGF). Aan de NDC zijn verschillende
( G-sport) Boemerangstraat 2, Overpelt & ( V-sport) Gebouw A/Building A, Agoralaan, Universiteit Hasselt - www.adlon.be adlon
Limburgs Sportmedisch Adviescentrum Prof. dr. Bert Op t Eijnde 24 hours cycling @ zolder Cardioscreening Trainingsdrempels Wedstrijdvoorbereiding Integrative biochemistry/physiology of exercise Sportmedische/hartcontrole
55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
K E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Trainen met een hartslagmeter
Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.
event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja
berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou
Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn
Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve
Prestatietraining Tempo Soest Seizoen Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.
Prestatietraining Tempo Soest Seizoen 2019 Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.0, definitief Inhoudsopgave Inleiding...3 1 Wat is de prestatietraining?...3
Heuvel klassieker. op Souplesse. Afstand: Training: 4 dagen pw km
Heuvel klassieker op Souplesse : 3 maanden Afstand: 100-200 km Training: 4 dagen pw 2015 op Souplesse: A Passion for Progress. Inhouds opgave 1.Trainingsplan Totaal overzicht...p. 4 overzicht... p. 6 2.Trainingsvormen
Trainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
WEEK 1/16 TRAININGSSCHEMA MARINIERS
WEEK 1/16 TRAININGSSCHE RINIERS 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Trainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Inspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Algemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Zaterdag min ID, pauze 1 min WH ZT Midzomerloop Goirle 5 of 10 km
Schema beginners Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1 28-05 Zondag 30 min HD ZT Let op arminzet! Woensdag 31-05 Warandetraining of 5 km ID ZT Start N&D Loopschool! Zaterdag 2 (5
Begeleiding Planning & Fietstechniek
Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)
Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Wedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Algemene Trainingsinformatie Handbike battle
Algemene Trainingsinfortie Handbike battle Trainingsfrequentie: Om contie/kracht op te bouwen is 1x per week trainen onvolende. Met 2x per week kun je langam iets opbouwen en met 3x per week ben je in
TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN)
TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN) Hierbij een handreiking voor deelnemers aan de Gran Fondo New York. De schema s en informatie die je hier vindt, zijn
event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 8 Expert 3-5 x /week Nee
berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 8 Expert 3-5 x /week Nee 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou voor
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Masterplan: Voorjaar 2014
Masterplan: Voorjaar 2014 Paul Oude vrielink, 2013 Versie 1.1 dd 20 december 2013 De basis van dit masterplan bestaat uit: - Voor de langzamere lopers: een goede opbouw van lange duurlopen en aantallen