WEEK 1/16 TRAININGSSCHEMA MARINIERS
|
|
|
- Hendrik van Dijk
- 9 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 WEEK 1/16 TRAININGSSCHE RINIERS 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 5 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
2 WEEK 2/16 TRAININGSSCHE RINIERS 30 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 10 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). 3 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
3 WEEK 3/16 TRAININGSSCHE RINIERS 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 20 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 4 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 15 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 4 series van 2 à 3 pull-ups, 18 sit-ups, 18 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
4 WEEK 4/16 TRAININGSSCHE RINIERS Extensieve intervalloop 10x 1 minuut 40 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). Eindigen in stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). Tussen elke interval 1 minuut 30 seconden wandelen. 3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Zwemmen Minimaal 4x 100 meter (80% van je maximale snelheid), 3 minuten rust er tussen. 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 15 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
5 WEEK 5/16 TRAININGSSCHE RINIERS 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 10 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. PT Sessie 30 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigen lichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom en push-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen. Snelheidsoefening 40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 4x 1 minuut versnellen naar stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld) over de totale looptijd. 3 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
6 WEEK 6/16 TRAININGSSCHE RINIERS Extensieve intervalloop 10x 1 minuut 40 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). Eindigen in stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). Tussen elke interval 1 minuut 15 seconden wandelen. 4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 25 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
7 WEEK 7/16 TRAININGSSCHE RINIERS 40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Marsen 40 minuten stevig wandelen met wandelschoenen (snelheid 5 kilometer per uur). 4 series van 3 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 35 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 10 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
8 WEEK 8/16 TRAININGSSCHE RINIERS 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 25 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Snelheidsoefening 45 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 3x 2 minuten versnellen naar stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld) over de totale looptijd. Zwemmen Minimaal 5x 100 meter (80% van je maximale snelheid), 3 minuten rust er tussen. 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 10 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld).
9 WEEK 9/16 TRAININGSSCHE RINIERS Extensieve intervalloop 4x 4 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, traspireren en rood aanlopen). Eindigen in stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). Tussen elke interval 2 minuten 30 seconden wandelen. 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. PT Sessie 40 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigen lichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom en push-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen. 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 50 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 5 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
10 WEEK 10/16 TRAININGSSCHE RINIERS Snelheidsoefening 45 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 4x 1 minuut 30 seconden versnellen naar stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld) over de totale looptijd. 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Marsen 50 minuten stevig wandelen met wandelschoenen (snelheid 5 kilometer per uur). 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 60 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 5 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
11 WEEK 11/16 TRAININGSSCHE RINIERS Herstelloop 30 minuten (rustige looppas, gemakkelijk praten). 4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. PT Sessie 45 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigen lichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom en push-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen. 4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 10 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 30 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
12 WEEK 12/16 TRAININGSSCHE RINIERS Extensieve intervalloop 2x 4 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). 1x 5 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). Eindigen in stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). Tussen elke interval 3 minuten wandelen. 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 30 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). Zwemmen Minimaal 4x 150 meter (90% van je maximale snelheid), 3 minuten rust er tussen. 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 15 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). 20 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
13 WEEK 13/16 TRAININGSSCHE RINIERS Snelheidsoefening 40 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 5x 1 minuut 30 seconden versnellen naar stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld) over de totale looptijd. 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Marsen 50 minuten stevig wandelen met een rugzak van 10 kilogram met wandelschoenen (snelheid 5 kilometer per uur). 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 30 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
14 WEEK 14/16 TRAININGSSCHE RINIERS Extensieve intervalloop 2x 4 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). 2x 5 minuten 30 seconden snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). Eindigen in stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is versneld). Tussen elke interval 3 minuten wandelen. 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. PT Sessie 50 minuten Physical Training. Combineer kracht en conditie door gebruik te maken van je eigen lichaam. Voorbeeld: Ren in het bos, doe af en toe wat pull-ups aan een tak van een boom en push-ups en sit-ups op de grond. Leg een boomstam op je schouder en ga hier rondjes mee rennen. 3 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 35 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 5 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 3 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
15 WEEK 15/16 TRAININGSSCHE RINIERS 10 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 30 minuten stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld). 5 minuten snel rennen (praten stopt, hijgen, transpireren en rood aanlopen). 15 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld). 4 series van 4 pull-ups, 30 sit-ups, 30 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Snelheidsoefening 50 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 5x 2 minuten versnellen naar stevig hardlopen (moeilijk praten, ademhaling is nog meer versneld) over de totale looptijd. Zwemmen Minimaal 3x 200 meter (90% van je maximale snelheid), 3 minuten rust er tussen. Herstelloop 30 minuten (rustige looppas, gemakkelijk praten). 4 series van 4 pull-ups, 30 sit-ups, 30 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen.
16 WEEK 16 /16 TRAININGSSCHE RINIERS 35 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van je maximale snelheid in de laatste 3 minuten. 4 series van 3 à 4 pull-ups, 27 sit-ups, 27 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. 25 minuten standaard duurloop (gemakkelijk praten, maar ademhaling is versneld) met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van je maximale snelheid in de laatste 3 minuten. 4 series van 3 pull-ups, 24 sit-ups, 24 push-ups, 60 tot 90 seconden rust er tussen. Herstelloop 20 minuten rustige looppas (gemakkelijk praten) met 3x 20 seconden versnellen naar 80% van je maximale snelheid in de laatste 3 minuten.
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
www.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010
Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding
Trainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Fit op de keuring. DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN
DEFENSIE PERSONELE DIENSTEN Fit op de keuring DIENSTENCENTRUM MEDISCHE KEURINGEN Goed gekeurd Deze brochure is in beheer van: DienstenCentrum Medische Keuringen Bezoekadres Kattenburgerstraat 7 1018 JA
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Schema zomerprogramma
Schema zomerprogramma Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Training 4 Week 28 Training 5 Training 6 Training 7 Training 8 Week 29 Training
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Hart als Snelheidsmeter
Week 1 28 maart 3 april Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 looppas afgewisseld door 2 wandelen. Eindigen met 2 wandelen! trainingsduur: 23 Kies hier een tempo dat je 5 maal kunt volhouden. Begin dus niet
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Basis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1
Trainingschema Sportklassen Rietplasloop zondag 12 mei 2013 Week 1 Trainingsdag 1 3 rustig 5 maal 2 door 2 met 2 wandelen! trainingsduur: 23 dat je 5 maal kunt Contoleer na afloop van de 2 e en de 4 e
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
D.IJ.C. Bertus 1. Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1. Intensiteit van de trainingszones 3. Warming-up 4. Veiligheid 5.
c. D.IJ.C. - Bertus D.IJ.C. Bertus 1 Doelstelling loopgroepen D.IJ.C. Bertus 1 Intensiteit van de trainingszones 3 Warming-up 4 Veiligheid 5 Schema 6 DIJC Bertus is ontstaan uit een fusie van de Delftse
Aanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN
Sportkamp cadetten en scholieren GROEP AFSTANDLOPEN maandag 16/07/2012 voormiddag 10u.00 12u.00 Lesonderwerp : Algemene doelstelling : loopscholing verbeteren looptechniek Opwarming : 15'-20 loslopen Kern:
Basis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Herstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
Vanaf 2 april trainen we weer in het Gorechtpark en Meerwijck (De laatste donderdag van iedere maand). De training kan en mag incidenteel worden veranderd door de trainer!!! We trainen in 5 tempo s/zones,
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 5 x 3' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds 1min. Wandelen 6.30/km + 6.00/km 15 6-4 25' 5 x 2' + 1 x 10' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds
Basis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x. 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x
Trainingsschema hardlopen voor beginners (10 km) Week 1 1 minuut lopen 2 minuten wandelen 5x Week 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen 4x 1 minuut lopen 3 minuten wandelen 1x 2 minuten lopen 2 minuten
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 7 x 4' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds 1min. wandelen 4.50/km + 4.30/km 15 6-4 25' 5 x 4' + 2 x 10' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds
Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.
1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS
HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.
met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**
meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km
Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA
5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V E R D E
Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
De voordelen van hardlopen
Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk
Start to Run Trainingsschema
Start to Run Trainingsschema Begin elke training met 5 minuten stevig, daarna doe je wat rek- en strekoefeningen als je dat prettig vind; tijdens de groepstrainingen leer je er een aantal, probeer ze voor
HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA
HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA
BEOORDELINGSCRITERIA TRAININGSPROGRAMMA Beoordelingscriteria Onvoldoende (tot 5,5) Voldoende (5,5-7,0) Goed (7,0-8,5) Uitstekend (8,5-10) 1) Actieve deelname en initiatief nemen Neemt een afwachtende houding
ONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Schema zomerprogramma:
Schema zomerprogramma: Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Week 27 Training 1 Training 2 Training 3 Week 28 Training 4 Training 5 Training 6 Week 29 Training 7 Training 8 Training 9 Week 30 Training
LOOPCLINIC 5 kilometer
LOOPCLINIC 5 kilometer 1 Informatie loopclinic Oranjerun 2015 wegens succesvolle ervaringen vorig jaar!!!!!!! Doel van de loopclinic: Het uitlopen van 5 km van de Oranjerun op Koningsdag 26 april 2015.
1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
TRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Oefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.
Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee
Fysieke opbouw naar start Mariniersopleiding
Een publicatie van het Fieldlab MOC Versie juli 2018 Fysieke opbouw naar start Mariniersopleiding De opleiding tot Marinier is één van de zwaarste militaire opleidingen in Nederland (fysiek en mentaal)
Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)
Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam
K E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.
Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.
Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10
Voorbereiding op het functioneel parcours
Voorbereiding op het functioneel parcours 1/ Algemeenheden Het functioneel parcours is een hindernissenloop die test of u over de vereiste functionele conditie beschikt om aan een opleiding te beginnen
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Zondag 25/12. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Laatste teamtraining voor winterstop
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Training 35+ games U10: TO VFV Gent Evolutiegesprekken
Toelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Trainingschema locatie Voorschoten 2016
= Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: http://www.runmedical.nl/downloads/hoe_gebruik_ik_een_trainingsschema.pdf
Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Bewegen op muziek in de bovenbouw
Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013 Bewegen op muziek in de bovenbouw Inhoud Bewegingsactiviteiten: CD Titel 1-2-3 Follow the beat 4 Follow the leader 5 Knotsgek 6 Mattenklopper 7 Hoepel op 8 Papegaaien
Inhome Trainingsprogramma
EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome
Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!
Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je
TRAININGSSCHEMA 10/21/42 km
1 31/12/18 06/01/19 Tempo intensief 800m =4000m 800m =4800m 800m =5600m (tot tunneltje) Florijnloop 10 EM of 10km bosloop of rustige 2 07/01/19 13/01/19 Interval B 4x600m 2x1km M 5x600m 2x1km E 6x600m
Laat ze lopen..maar wel met een plan. De start van het schooljaar betekent bij ons op school OSG de Meergronden in Almere
P x VO Laat ze lopen..maar wel met een plan De start van het schooljaar betekent bij ons op school OSG de Meergronden in Almere dat we de eerste weken op het veld veel aandacht besteden aan duurlopen.
3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Wedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA
MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V
Natuurkunde - MBO Niveau 4. Beweging
Natuurkunde - MBO Niveau 4 Beweging OPLEIDING: Noorderpoort MBO Niveau 4 DOCENT: H.J. Riksen LEERJAAR: Leerjaar 3 - Periode 4 UITGAVE: 2014/2015 Natuurkunde - MBO Niveau 4 Beweging OPLEIDING: Noorderpoort
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
NA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training!
Optimaal herstellen NA JE TRAINING Met deze -daagse challenge haal je alles uit je training! Je bent net klaar met sporten en je voelt je geweldig! Niet vergeten: het geheim van een goede workout zit hem
Wat is Runningtherapie? Voor wie? Wat is het doel?
Runningtherapie Wat is Runningtherapie? Iedereen kent het wel, jezelf niet prettig voelen. Als je zo n gevoel hebt, helpt het bijvoorbeeld om te gaan sporten. Als je langere tijd slecht in je vel zit,
Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties
Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden
Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan
Berekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER
YOUR ROAD TO 10KM HARDLOOPSCHEMA BEGINNER Beste Sportcenter Balance bestormer, Dit schema bouwt in 13 weken op naar 10 KM hardlopen. Duur schema = 13 weken x 3 trainingen per week. Enkele tips en uitleg
Mijn Uitdagingen SUCCES!
Ben je toe aan meer? Dan zul je met onze uitdagingen wel even zoet zijn! Wij hebben voor jou allerlei leuke, spannende en motiverende uitdagingen op een rijtje gezet. Je kunt deze lijst gebruiken als een
LOOPPAS. Naam: Leeftijd: Trainen voor de Stuwwalloop KidsRun LOOPPAS. Leeftijd: Trainen voor de. Meer dan opvang alleen! Meer dan opvang alleen!
Meer dan opvang alleen! LOOPPAS Naam: Kinderdagopvang en buitenschoolse opvang Doorwerth, Heelsum en Renkum Leeftijd: Ga voor uitgebreide informatie en aanmelding naar www.despeelboerderij.nl of via 0317
3 dagen splitschema. Fit.nl
3 dagen splitschema Dit drie dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die drie keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Fitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2
SAMEN FIT DE ZOMER IN WEEK 2 Training 2 Challenge van de week De plank Laat zien in een filmpje hoelang jij kan planken. De winnaar krijgt een gratis sportshirt! Plaats je filmpje op Facebook of mail naar
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
U15 Training 18u U14 Evolutiegesprekken (cf planning opleider)
Winterprogramma U14 - U15 Maandag 12/12 Dinsdag 13/12 Woensdag 14/12 Donderdag 15/12 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Zaterdag
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze