algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF"

Sandra van Wijk
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Schema voor gevorderden algemene tips schema voor beginners schema voor gevorderden schema opslaan als PDF Schema voor gevorderden Schema voor hardlopers(sters) die al een ½ uur aan een stuk kunnen hardlopen. Na deze weken kunt u een afstand van meer dan 0 kilometer aan een stuk hardlopen. Week 4 week 5 0 minuten inlopen en hierna 0 x minuut versnellen met ook minuut rustig dribbelen of wandelen tussen de 5 minuten hardlopen gevolgd 5 minuten versnellen. - 0 minuten -- inlopen en hierna x 5 minuten versnellen met dribbelen of wandelen tussen de Ben je na de inspanning van de tempo s nog niet genoeg hersteld dan kun je er een minuut extra rust bij invoegen als je dit prettiger vind. Maak wel de hele training af. Denk nu nog niet ik kan het rustig lopen wel overslaan met het gevolg dat je in een te hoog tempo komt te lopen. Je loopt in een eerder te hard dan te langzaam. Bedenk dat je spieren ook moeten wennen aan de belasting en geef ze ook de tijd hiervoor.

2 week 6 week 7 Herstelweek week 8 0 minuten x minuten versnellen met dribbelen of wandelen tussen de 5 x 5 minuten versnellen met 0 minuten 0 x minuut versnellen met ook 0 minuten 0 minuten hardlopen hierna 5 minuten versnellen gevolgd weer 5 Probeer deze week op je loophouding te letten.hoor je je zelf lopen? Probeer dit zo stil mogelijk en wikkel je voeten goed af. Land op de hak en zet met je grote teen weer af. Train je altijd alleen dan is het misschien verstandig eens een ervaren loper of trainer naar je stijl te laten kijken. De loopgroep Codac traint op maandag in Coevorden en op woensdag in Dalen. Deze week is een herstelweek dit betekent niet dat je niets hoeft te doen. Werk gewoon het schema af en probeer niet harder of meer te gaan lopen. Probeer je aan het schema te houden. Het advies wat ik in de vorige week heb gegeven telt nu natuurlijk ook.

3 week 9 week 0 0 x minuten versnellen met Hierna weer 5 inlopen en hierna 0 minuten in een hoger tempo. Gevolgd weer 5-0 x minuten versnellen met - 45 minuten 0 0 x minuut versnellen met ook Het zou jammer zijn dat je een of twee weken voor de grachtenloop geblesseerd zou raken. We hebben nu al vijf weken er opzitten.kijk of je hardloop - schoenen het nog enkele weken kunnen volhouden. Bedenk dat het niet verstandig is om in de laatste week nog gauw nieuwe hardloop -schoenen te gaan kopen. Dit kun je dan beter nu doen.stel je voor dat je er in het begin blaren in loopt. Als je nieuwe schoenen gaat kopen neem dan de oude schoenen mee naar de winkel. Hieraan kan de verkoper zien wat voor soort schoen het beste bij je past. Gooi de oude schoenen niet weg je kunt ze nu afwisselen met je oude schoenen. Dit voorkomt vaak blessures dat je niet in een

4 week Herstelweek week 8 x 5 minuten versnellen met Hierna weer 5 0 minuten 0 x minuut versnellen met ook 0 minuten 0 hardlopen gevolgd een versnelling van 0 minuten. En ook weer 0 50 minuten keer veranderd van schoen. Deze week is weer een herstel week. Na deze week komt de laatste voorbereidings -periode voor de 0 kilometer wedstrijd loop. Het weer wordt hopelijk steeds beter en de duur van de trainingen worden steeds langer. Dus zal het verstandig zijn dat je ook gaat drinken tijdens de training. Het beste is om gewoon water te drinken.

5 week week 4 week 5 0 minuten 60 minuten 5 x minuut versnellen met 5 x minuut versnellen met - 60 minuten hardlopen 40 minuten in een Hierna 5 minuten versnellen en de laatste 5 minuten weer rustig 0 x minuut versnellen met Misschien is het niet verkeerd om ook eens op je voeding te letten. Op welke producten kun je beter lopen bijvoorbeeld.de wedstrijd nadert en je moet de laatste dagen geen testen meer moeten doen. In principe moet je nu klaar zijn voor de 9 kilometer.de e training deze week is je bewijs dat je het kunt. Herstel hierna lekker en bereid je verder goed voor. Het is nu bijna zo ver, dat je de dagen kunt gaan aftellen. Hopelijk heb je er een goed gevoel bij en kun je de 0 kilometer met gemak aan.

6 week 6 Wedstrijd Hierna 0 minuten 0 minuten x 5 minuut versnellen met 5 Hierna 0 minuten 0 minuten 5 minuten met 5 korte versnellingen van ongeveer 0 seconden. - 0 kilometer wedstrijd tijdens de Coevorder grachtenloop Schema is gemaakt Probeer je te ontspannen deze week. Wat betreft de wedstrijd kom niet te laat bij de inschrijving dit geeft alleen maar stres en daar heb je nu niets aan. Veel succes Kijk voor meer informatie op zijn site

Vergelijkbare documenten

Hardloopschema voor semi-gevorderden

Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als