400 Meter SVEN OOTJERS

Transcriptie

1 400 Meter SVEN OOTJERS

2 EK atletiek Berlijn 2018

3 Lisanne de Witte Lisanne de Witte

4 Trainersloopbaan AV Nova KAV Holland AV Trias AV Trias heden Coach Pupillen & junioren D Coach Pupillen Coach Junioren & Senioren Eigen wedstrijd groep

5 Trainingskennis 1) Cios 2) Eigen ervaring 3) Sprint congress Loren Seagrave 4) Gesprekken atleten trainers 5) Top coaches

6 Visie voor de vierhonderd Iedereen is anders

7 De trainer Sven Eerlijkheid Plezier Schema is bepalend Continuniteit Rekening houden met arbeid en studie Atleet staat centraal Geen poeha

8 50.77 De weg naar het Nederlands record Maart 2017 Voorbereidings plan April - mei 2017 start Wekelijks overleg Geen babbels Trainingsritme vasthouden tot EK Hoofddoel Klacht hamstring moet weg Trainingsconclusie Groot verschil tussen links en rechts Actie Veel 1 benige oefeningen ( Rick Menick - RSQ) Samen trainen met Laura I. Veel algemene trainingen II. Alles staande start III. Dynamic w up IV. Horde V. Med ball VI. Voet oefeningen Split trainingen met Laura 1) 300/60sec/100 4x sp6 2) 200/60sec/150 3a4 sp=6a8 Waarom voordeel 400 tempo? - Ophoping van de lactaat heftig - Alleen maar staande start

9 50.77 De weg naar het Nederlands record conclusie I. Verschil links recht verbeterd II. Klachten rechter hamstring verbeterd, wel veel andere pijntjes. III. Zware prikkels nodig in taper periode. IV. 150 jes sneller dan ooit, 400 jes slechter dan het was. V. 5 dagen voor belangrijke wedstrijd MOET Lissane een zware prikkel krijgen Plan ) Snelheid verhogen- dmv- Duin training 2) Slee training 3) Meer sprongwerktraining

10 Voorbeeld weekschema s december Maandag: Lange w up (1 uur circuit oef) Tempo lang tussen Dinsdag: slee/heuvel Woensdag, ochtend: loslopen + fysio oef Middag: Kracht Donderdag: Tempo midden Vrijdag, ochtend: Kracht Middag: circuit Zaterdag: Duinen mei Maandag 8 mei: 5x200 p=3 (4x4 training) Dinsdag 9 mei: 10 min loslopen sprongwerk Hoedjes op 14 voet (ritme s) Woensdag 10 mei: wedstrijd 200 Donderdag 11 mei: duurloop 20 min Vrijdag 12 mei: warming up (1 uur!!) 5x200/90sec/200 sp=8 Zaterdag 13 mei: kracht

11 Raceplan Belangrijk trainingsinhoudelijk: o 48 uur rust na intensieve prikkel o Veel op baanschoenen of normale schoenen o Continuniteit o Geen testen o Race analyse (wat gebeurt er in het brein) o zweeffase Verder belangrijk: o Hoe gaat het met de geest (scherp blijven) o Voldoende rust (geestelijk fris blijven) o Plezier Bespreken met de atleet: o Het gevoel o De gedachtes o De uitvoering snelheidtraining: o Heuvel op o Slee Doelstellingen: liggen aan process Coach: altijd eerlijk, benoemen hoe het is Trainingplan Vanaf half mei Maandag: tempo lang Dinsdag, ochtend: loslopen Middag: kracht Woensdag: 1x tempo midden Donderdag: minuten loop + sprongwerk Vrijdag: sprint/slee Zaterdag: 1x lactisch vermogen Richttijden van de training krijgen de atleten voor het schema te horen

12 Biomechanical analysis EK Berlijn Lisanne de Witte EK Berlijn Afstand Halve finale Finale Verschil 50m m m m m m m m Heat 1

13 Biomechanical analysis ETC Lille Lisanne de Witte ETC Lille Afstand Series Finale Verschil 100m m m m

14 Biomechanical analysis ETC Lille vs EK Berlijn Lisanne de Witte finale ETC Lille vs finale EK Berlijn Afstand ETC Lille EK Berlijn Verschil 100m m m m

15 Doelstellingen training wedstrijd

16 Gedragsnormen

17