Coachen met een raceplan. KNZB Zwemtrainersdag 2017

Transcriptie

1

2

3 Coachen met een raceplan KNZB Zwemtrainersdag 2017

4 VIDEO Met welk raceplan zwemt Sarah Sjostrom? Bovenste gele lijnen: Sarah Sjostrom Onderste gele lijnen: Simone Manuel Waar zit het verschil met de 51,71 eerder die week?

5

6 Opvallende zaken Ademhaling: SS: 1 e 50: 6x 2 e 50: 6x (Laatste op 4m voor de finish) SM: 1 e 50: 12x 2 e 50: 10x (laatste op 9m voor de finish) Verval: SS: 24,75 > 27,56 = verval 2,81 (11,4%) SM: 25,21 > 27,06 = verval 1,85 (7,3%) RK: 25,67 > 27,11 = verval 1,44 (5,6%) ter info Verlies op finish Verschil eindresultaat est vs pers (0,6s)

7

8

9 Conclusie Er zat geen gedegen plan achter. Kun je heel hard mee zwemmen, maar ook races mee verliezen. Commentaar SS: Op die eerste baan dacht ik blijf bij Ranomi. Niet ademen zo hard mogelijk zwemmen.

10 Vandaag: Racen met een plan Intro (100 vrij WK Sarah Sjostrom vs Simone Manuel) 1. Wat is een raceplan? 2. Voorbeeld hoe te komen tot een raceplan 3. Raceplan voor: 1. Minioren 2. Junioren 3. Jeugd 4. Senioren 4. Vragen en afsluiting

11 Boodschap van vandaag Maximale potentieel elke sporter Sporters behouden > plezier Team / verbetering / ontwikkeling Raceplan als basis

12 1. Wat is een raceplan?

13 1. Wat is een raceplan? Een vooraf bedacht plan hoe je ongeveer je race gaat zwemmen!

14 1. Wat is een raceplan? Een vooraf bedacht plan hoe je ongeveer je race gaat zwemmen! Hoe lang vooraf is afhankelijk van: (Ontwikkel)fase sporter Soort wedstrijd Hoeveel ervaring op de afstand

15 1. Wat is een raceplan? Een vooraf bedacht plan hoe je ongeveer je race gaat zwemmen! Wat gebruik je als input voor je plan Raceanalyses Race-ideeën Normaal vs piekmoment Sterkte zwakte analyse Gevoel / ideeën

16 1. Wat is een raceplan? Een vooraf bedacht plan hoe je ongeveer je race gaat zwemmen! Heel weinig plannen gaan zoals je het vooraf hebt bedacht Teveel aandachtspunten kunnen belemmerd werken Afhankelijk van het raceverloop moet je kunnen schakelen Perceptie wordt mede beïnvloedt door anderen in de race

17 2. Hoe te komen te een raceplan? 5 groepjes van min brainstormen Korte presentatie

18 2. Hoe te komen te een raceplan? Voorbeeld: Femke Heemskerk ( )

19 Voorbeeld 1: Femke - Begin situatie Algemeen beeld: geen 100m-, geen 200mmaar wel een perfecte 150m-zwemster Wat gebeurd er werkelijk in Femke s races? Stap 1: Analyse van haar races BIOMECHANICAL (race analist)

20 Voorbeeld 1: Aanpak Analyse: Snelste 12 races Femke (zonder 2008, 2009) Top 3 WK and OS (zonder 2008, 2009) Finale Shanghai 2011

21 Voorbeeld 1: Snelste races Femke Parameters: Splits Spreiding van de splits Relatieve splits Verandering van snelheid in elke 50 Gemiddelde SF per 50 Verandering in SF per 50 Spreiding van SF in de race Analyse: Correlaties parameter-tijd

22 Top 3 WK en OS Split 1e 50 significant sneller voor zwemmers die 2e worden dan zwemmers die 3e worden

23 Top 3 WK en OS Split 3e 50 significant sneller voor de winnaar in verglijking met 2e en 3e plaats

24 Top 3 WK en OS De spreiding van zwemmers die 1e en 3e worden is significant lager dan zwemmers die als 2e eindigen.

25 Top 3 WK s en OS De relatieve tijd op de 1e 50 voor de winnaar is significant hoger dan de zwemmer die als 2e eindigt, geen verschil met nummer 3.

26 Analyse 200 vrij dames Shanghai 2011 Sterke negatieve correlatie tussen snelheid op 1e 50 en eindtijd op 200m

27 Voorbeeld 1: Conclusie Niet te hard openen Vlakke races lijken beter Vanaf jan 2013 hebben alle elementen in het trainingsproces in het teken gestaan van een rustige opening en een vlakke race. Uitkomst: april 2015

28

29 3. Raceplan voor: Minioren Junioren Jeugd Senioren

30 Raceplan voor Minoren (leren) Leren elke afstand te zwemmen. Leren dat je een 400m anders indeelt dan een 50 Spelenderwijs, laten genieten van racen Leren verliezen Leren dat je niet elke wedstrijd een PR hoeft te zwemmen Groepsgewijs Raceplan = raceskills

31 Raceplan voor Junioren Raceskills en raceplan Genieten van racen Leren verliezen Leren dat je niet elke wedstrijd een PR hoeft te zwemmen Groepsgewijs en individueel Bewust experimenteren met verschillende strategieën. >>> plan > uitvoering > feedback

32 Raceplan voor Jeugd Raceskills en raceplan Genieten van racen Leren verliezen / leren winnen Presentatie in de arena Flexibiliteit (meerdere varianten op een plan) Individueel Elementen uit raceplan structureel terug laten komen in trainingsplan. >>> plan > uitvoering > feedback > bijsturen

33 Raceplan voor Senioren Raceskills en raceplan Genieten van racen Presentatie in de arena Flexibiliteit (meerdere varianten op een plan) Individueel Raceplan vormt basis van trainingsprogramma >>> plan > uitvoering > feedback > bijsturen

34 Dank voor jullie tijd en aandacht Vragen? Opmerkingen?