Wedstrijdvoorbereiding Kampioenen worden geen kampioenen wanneer ze wedstrijden winnen, maar tijdens de uren, weken, maanden en jaren die ze

Transcriptie

1 Wedstrijdvoorbereiding Kampioenen worden geen kampioenen wanneer ze wedstrijden winnen, maar tijdens de uren, weken, maanden en jaren die ze investeren ter voorbereiding van de prestatie. De overwinning zelf echter is enkel een demonstratie van hun kampioenschapskarakter. T. Alan Armstrong

2

3

4

5 Zenuwen Fysieke spanning Bibberen Zweten Verhoogde hartslag Overgeven In uw broek plassen Mentale spanning Negatieve gedachten of gevoelens Algemeen verhoogd gevoel van nervositeit

6 Training is Fysieke training: Uithouding Snelheid Kracht Lenigheid & Coördinatie

7 Training is ook Mentale training: De hersenen zijn spieren!!! Prestatie vaardigheden Relaxatie, Meditatie Diepe ademhaling Doelen stellen Positivisme Mantra's Tot stand gekomen door: Observatie, Analyse, Onderzoek door psychologen, Mbv atleten, coaches, (succesvolle) personen

8 Positief denken Winnaars twijfelen zelden Zelfvertrouwen geeft 6 de versnelling Leer negatieve gedachten om te zetten naar positieve gedachten Op dagelijkse basis!!!

9

10

11 Zelfvertrouwen Zelfvertrouwen voel je niet Zelfvertrouwen denk je

12

13

14

15 «FAILING TO PLAN IS PLANNING TO FAIL» «Falen om te plannen is plannen om te falen» Race Plan / Race Routine Voorbeeld: Competitie: Celtic Tri Nations (Wales Schotland Ierland) Plaats: Swansea, Wales Specifiek Nummer: 100m vrije slag (vrijdag ochtend) 11.06am

16 Race Plan / Race Routine Tijd 6.30am 7.15am 7.30am 7.45am Activiteit / Actie Opstaan en ontbijt (havermout, banaan, yoghurt, sinaasappelsap) Vertrek naar zwembad (nakijken of alle gerief is ingepakt zak avond ervoor gemaakt) Aankomst zwembad (omkleden warm-up kledij) Aan de kan vh zwembad, relax & losmaken, enkele diepe ademhalingsoefeningen

17 Start van MIJN opwarmingsroutine 8.00am 9.00am klaar, ontspannen maar enthousiast om te starten uitschrijven van persoonlijke opwarmingsroutine: 1x600 los + techniek 4x50 drill/techniek 1x300 Armen/Benen + tempo wissels 3x100 progr V2 (BT ) 1x200 soepel + techniek 4x50 specifieke tempos 1x200 soepel + goed voelen Na de droog en natte opwarming babbeltje met de coach, daarna omkleden

18 Tussen opwarming en start wedstrijd routine: 9.15am tussendoortje eten + rustig plekje vinden om te relaxen (achteraan in het zwembad) neerliggen + naar mijn afspeellijst luisteren, relaxatie (RUST FASE) 9.45am Stilaan meer en meer concentratie naar mijn emoties, hoe voel ik me? Afhankelijk hiervan zal ik mijn persoonlijke strategieën toepassen om mezelf in de prestatie zone te brengen. Herhaal mijn mantra s, visualisatie, reactivering, wakker worden, losmaken, (HERGROEPERINGS FASE) 10.00am Mijn beste zwem video bekijken, ogen dicht en mijn race van vandaag opnieuw in mijn hoofd doorlopen, de perfecte uitvoering doorleven tot in het kleinste detail, met een positief resultaat als gevolg ik kan het (REFOCUS FASE)!!

19 Start van mijn wedstrijd routine: 10.15am Race pak aandoen, badmuts, brilletje, drinkbus, training aan, rugzakje met handdoek, energiebar, reserve badmuts/brilletje, 10.30am Laatste bespreking met mijn coach 10.35am Vertrek naar de oproepkamer, concentratie op mezelf, nooit op andere zwemmers of gebeurtenissen (OPLADINGSFASE) 10.40am Losmaken en opwarmen (eigen routine, individueel) 10.45am Ik voel me goed en vol energie, opbouwen van persoonlijk spanningsniveau (mentale vaardigheden) 10.50am herhalen van mijn mantra s, rustig, kalm, in controle, vol zelfvertrouwen in mijn voorbereiding, ik blijf in het hier en nu, concentratie op wat gebeuren moet 11.00am Luister naar laatste nummer, brengt me in de juiste prestatie modus, ogen dicht (TNT), 5x diep inademen 11.05am Klaar achter het startblok, laatste volledige lichaamscontrole, ontspannen en groot staan, ik ben klaar om te racen, ik straal zelfvertrouwen uit naar iedereen rondom mij- Klaar voor de strijd 11.06AM TIJD OM MIJN RACE PLAN IN ACTIE TE BRENGEN

20 Na de wedstrijd routine 11.10am 1500m los zwemmen, eten & drinken 11.30am Omkleden, eten & drinken RE-ENERGIZE 11.40am Bespreek de wedstrijd met mijn coach; goede & minder goede punten, wat kan ik leren van deze race? Doorspreken van strategie, race plan voor de finale straks IK BEN STEEDS KLAAR OM MIJN ROUTINE AAN TE PASSEN AAN ONVOORZIENE SITUATIES

21 Samenvatting Controleer het controleerbare, vergeet de rest Concentratie op de uitvoering, niet het resultaat Denk positief Denk zelfvertrouwen Pas je EIGEN, INDIVIDUELE strategieën toe die uitgewerkt zijn aan de hand van je PERSOONLIJKE ervaringen Gebruik een race plan / routine Geniet van wat je doet

22