Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli Tijdsduur: 2x 30 minuten. Locatie: Hoppas, Woudrichem. Aantal kinderen: max: 4

Transcriptie

1 Eerste yoga les voor de kinderen. Dinsdag 10 juli Tijdsduur: 2x 30 minuten. Locatie: Hoppas, Woudrichem Aantal kinderen: max: 4 Toestemming van de ouders? Aandachtspunt: Observeren niveau, behoefte aan beweging of juist aan ontspanning bij de kinderen. Doel: plezier hebben, bewegen, wat je doet is goed ieder kind doet mee op zijn eigen niveau, geen prestatiedrang, omgaan met elkaar en ( leren) respect hebben voor elkaar. Benodigdheden: 5 matjes, 5 badhanddoeken, CD. speler, CD. schrijfdans, CD met zee geluiden, strandtas met handdoek, zwempak, zonnebrand, strandbal, kleine zeedieren, schelpen, bekers, ijsklontjes, rietjes. Start: CD met zee geluiden op de achtergrond. Uitleg: yoga lesregels, wat gaan we doen? Op het matje zitten in een kring. In het midden van de kring de strandtas met de strandspullen ernaast. 1. Rustgevende oefening: 1 minuutje. De buik wordt dik en weer dun. Je zit in kleermakerszit ( kleuters) Leg je handen op je buik. Als je het fijn vindt, mag je je ogen sluiten. Voel je buik dik worden en weer dun als je ademhaalt. Goed voor: (Dit wordt niet benoemd met de kinderen.) 1

2 Het geeft innerlijke rust Het stimuleert gevoelens van vrede en respect. 2. Aandachtoefening/ concentratieoefening: 2 a 3 minuten. Wat doen we in de tas? Zullen we met z n allen naar het strand gaan? Kom, dan pakken we de tas in. Wat nemen we allemaal mee? Handdoek Zwempak Strandbal Zonnebrand Om de beurt dragen de kinderen de tas. Regelmatig herhalen wat er in de tas zit. 3. Actieve yoga oefening: 2 a 3 minuten. Fietsen Het is te ver om naar het strand te lopen. Weet je wat we gaan op de fiets. Je ligt op je rug op je matje Maak fietsbewegingen in de lucht: heuvel op langzaam, heuvel af( snel) Kun je ook achteruit fietsen? En in de lucht? Goed voor: Het bevordert de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen. Het versterkt de buik en onderrugspieren. Liedje / versje voor bij de oefening: Trappen, trappen, trappen met de beentjes, Ze worden niet moe, ze worden niet moe. 2

3 Trappen, trappen, trappen op mijn fietsje, We rijden naar..toe. 4. Ontspannende yoga oefening: 1 minuut. Op de rug liggen. We zijn nu bij een stoplicht. Hij staat op rood. We moeten wachten tot hij weer op groen springt. Weet je wat? Rusten jullie maar even uit van het fietsen. Zet je voeten maar rustig op de mat en laat ze zachtjes naar beneden glijden totdat je benen helemaal op de mat liggen. Je mag je ogen even dicht doen als je wilt. We zijn stil. Zo, we zijn weer uitgerust, nog een klein stukje fietsen, en kijk daar eens. Zien jullie de zee al? 5. ( zelf) massage: 1 a 2 minuten. Insmeren met zonnebrandolie Op het strand moeten we ons wel insmeren met zonnebrand tegen de zonnestralen. Anders verbranden we. Ga maar zitten dan gaan we ons goed insmeren met zonnebrandolie.( niet echt) We zitten op onze matjes Smeer je armen in. Smeer je benen in. Smeer je buik in. Smeer je gezicht in. Niets vergeten? Hoe moet het nu met je rug? Oh ja, dat kunnen we bij elkaar doen. ( alleen als ze willen) Zo dat is voor elkaar! Nu kunnen we de strandbal opblazen. 6. Ademoefening: de strandbal opblazen. 1 minuut 3

4 Voordat we de zee in gaan blazen we de strandbal op. Helpen jullie allemaal mee? We ademen in door onze neus. Kijk zo! En we ademen weer uit door onze mond. Doe mij maar na. In Uit ffffffffff Kijk de bal wordt al rond wat dikker. In Uit ffffffff Hij is bijna helemaal vol, nog even blazen.. 7. Concentratie: Geheugenoefening Ik ben het helemaal vergeten! Wat zit er in de tas? 1 minuut. 8. Loop en balansoefening: Springen over de golven, op 1 been staan. 2 minuten. Eindelijk we kunnen het water in. We houden elkaars handen vast. Eerst even voelen met onze tenen. Doe je ene voet maar naar voren met je tenen op de grond. Is het water koud? En nu je andere voet. Is het water koud? Wie is er een beetje bang voor water? Oh, kijk er komt een golfje aan. We springen er over heen. Goed zo, daar komt er weer een. Hup, we springen er weer over heen. Dat is leuk zeg! We zijn al helemaal nat gespetterd door de golven. We duiken de golven in: Een.. twee 9. Actieve yogaoefening: zwemmen. 3 minuten Je ligt op je buik op het matje, je armen gestrekt voor je, en je hoofd op de mat. Breng je hoofd omhoog. Maak met je armen een rustige zwembeweging. Laat je hoofd maar even op de mat zakken en rust maar even uit. Dat doen we nog (2) keer. Leg je hoofd weer op het matje en rust maar even uit. Lukt het ook met je benen erbij? Knijp je billen tegen elkaar en je hoofd en je benen gaan omhoog ( gestrekt) 4

5 Goed voor: Het versterkt de rug, schouders en heupen. Het is goed voor de doorbloeding van de buikorganen. 10. Ontspannende yoga oefening dobberen. 1 minuut. Leg je hoofd en je benen weer zachtjes op de mat. Je armen naast je of als je dat fijner vindt, gestrekt boven je hoofd langs je oren. Dobber nu maar lekker in het water. Voel maar, de zee wiegt je zachtjes heen en weer. 11. Bewegingsoefening spel Een kuil graven 2 minuten. We hebben heerlijk gezwommen. We drogen ons af met een lekkere warme handdoek. Ik heb zin om een grote kuil te graven. Helpen jullie mee? Kom maar dan gaan we scheppen. Schep bewegingen. Schep het zand maar naar voren, naar achter, opzij ( links, rechts), omhoog. De kuil wordt al heel diep zeg. 12. Zintuigen verschil proeven tussen water met een ijsklontje en water zonder ijsklontje. Welke geluiden hoor je op het strand? 2 minuten. Ik heb water, met en zonder ijsklontjes. Proeven jullie het verschil in temperatuur? Tijdens het drinken luisteren we naar geluiden van de zee. Eventueel kijken we naar afbeeldingen van de zee en het strand. Welke geluiden zijn er allemaal te horen? 5

6 13. Ontspanning / afsluiting: Visualisatie. 1 a 2 minuten Nu gaan we fijn uitrusten. We zijn moe van het zwemmen, blazen, sjouwen en het scheppen. We gaan liggen op ons rug op het matje, in de kuil. Liggen jullie lekker op het zand. Voelen jullie hoe warm het zand is tegen je rug, hoofd, benen, armen en handen. Voelen jullie de zon op je buik, benen, armen, hoofd en je gezicht enz. Je wordt er slaperig van. Blijf zo maar even rustig liggen 14. Nabespreken: wat vonden de kinderen ervan? Wat ging goed, wat kan anders, kan er nog meer bij, enz. 1 a 2 minuten. Reserve: De meeuw yoga oefening op de muziek van krongelidong. Liedje: zand op mijn boterham. 15. Alternatief programma. Komt de les niet uit de verf, omdat de kinderen nog een beetje onwennig zijn b.v. ( de peuters ) Dan doe ik een paar losse oefeningen uit deze les. Of alleen bewegen op muziek. Dat kan de volgende keer( eren) ook nog zo zijn. Totdat de kinderen er aan gewend zijn. Er moet dus niets. 6

7 7