Power e-book - Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! POWER e-book. Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht!

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Power e-book - Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! POWER e-book. Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht!"

Gerda Martina Thys
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 POWER e-book Ontdek de 3 strategieën voor meer innerlijke rust en kracht! - DOOR MARCO HONKOOP - Marco Honkoop 1

2 Inhoudsopgave 1. Strategie 1: Voel je weer super goed Strategie 2: Reken af met nare momenten uit het verleden en zie een fantastische toekomst Strategie 3: Stop piekeren en negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten De Noodrem: Om rustig en kalm te worden... 7 Marco Honkoop 2

3 Dit is versie 1.0 van dit e-book Disclaimer: Bij het samenstellen van dit e-book is de grootste zorg besteed aan de juistheid van de hierin opgenomen informatie. Marco Honkoop kan echter niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige onjuist verstrekte informatie in dit e-book. Marco Honkoop 3

4 1. Strategie 1: Voel je weer super goed Gevoel omdraai techniek, een acuut negatief gevoel, je naar voelen stoppen. Deze techniek dient gebruikt te worden in de situatie waarin je negatieve gevoelens ervaart, zoals angsten, negatieve emoties, depressieve gevoelens of wat dan ook. Hierbij is het goed om eerst te bepalen of je je druk maakt om dingen in de toekomst, of dingen die in het verleden gebeurd zijn, of dat je je gewoon niet goed voelt. Als je je druk maakt over dingen uit het verleden of dingen die nog komen moeten, dan is het goed om ook de technieken om daar mee om te gaan te gebruiken. Wanneer het alleen een naar gevoel is deze techniek voldoende. Stap 1: Ontdek hoe het negatieve gevoel door je lichaam loopt. Gevoel heeft namelijk altijd een beweging in je lichaam anders kan je brein het gevoel niet waarnemen. Ontdek waar het negatieve gevoel begint, en voel waar het heen gaat. Blijf het gevoel volgen totdat het of het lichaam verlaat of het begin weer bereikt. Stap 2: Zodra je de beweging van het negatieve gevoel gevonden hebt, projecteer dit dan buiten je lichaam zodat je het als het ware kunt zien. Bijvoorbeeld door de beweging van het negatieve gevoel in gedachten op een wit papier voor je te tekenen met vingerverf. Stap 3: Draai de beweging nu om zodat het begint bij het einde en eindigt bij het begin. Stap 4: Stop de beweging weer terug in je lichaam en begin de omgedraaide beweging door je lichaam te bewegen. Stap 5: Doe dit steeds sneller. Je merkt direct dat je negatieve gevoel verdwijnt. Stap 6: Denk terug aan een echt leuk moment waarbij je plezier had. Voel in je lichaam waar dat gevoel begint. Is het gevoel niet sterk genoeg zorg er dan voor dat je alles weer goed voor je haalt, wat je toen zag, wat je toen hoorde en hoe je je toen voelde. Als je beelden van toen terughaalt, dan is het belangrijk er op te letten dat je jezelf niet in het beeld ziet. Je moet zien wat je door jouw eigen ogen zag. Stap 7: Ontdek opnieuw de beweging van het gevoel, maar begin nu dit gevoel te versterken door het in dezelfde richting steeds sneller en sneller te draaien. Ga hiermee door totdat je weer in een situatie bent die vertrouwd en bekend is. Marco Honkoop 4

5 Naarmate je het vaker oefent zul je zien dat je onbewustzijn deze techniek overneemt en al doet voordat je er erg in hebt. Het resultaat is dat je in situaties waarin je vandaag je nog onzeker voelt, dan automatisch zeker voelt. 2. Strategie 2: Reken af met nare momenten uit het verleden en zie een fantastische toekomst Zwart wit terugspoel techniek verleden, het verleden loslaten Wanneer je te vaak te druk bent met nare gebeurtenissen uit het verleden en je je daarover naar en negatief voelt, dan is dit de techniek om hier van af te komen. Stap 1: Denk aan het moment dat de nare gebeurtenis of periode voorbij was. Is het nog niet voorbij bepaal dan dat het nu voorbij is. Hoe erg het ook geweest was, op een gegeven moment was het voorbij en voelde je je weer goed. Denk nu aan dat moment terug. Als je merkt dat de gebeurtenis nog heel heftig is, beeld je dan eerst in dat je jezelf in een bioscoopzaal ziet zitten kijken naar het filmdoek waar een documentaire over jouw leven net afgelopen is. Je ziet dus het happy end. Als je beeld nog beweegt en een film is, zet het beeld dan stil alsof de film op pauze is gezet. Stap 2: Maak de film zwart-wit en spoel hem versneld terug terwijl je er tegelijkertijd grappige muziek bij hoort. Op deze manier lijkt het alsof je een oude film snel terugspoelt. Zorg ervoor dat je jezelf in de film ziet. Stap 3: Probeer nu tevergeefs om het oude nare gevoel terug te halen, en realiseer je dat het definitief verdwenen is. In plaats van dat je zoals vroeger je naar voelde, merk je nu dat je lacht. Marco Honkoop 5

6 Zwart wit terugspoel techniek toekomst, een goede toekomst zien Als je je druk maakt om de toekomst dan maak je als het ware een negatieve film over hoe de toekomst er uit gaat zien en daar ga je vervolgens naar en negatief van voelen. Dit stop je door de volgende techniek toe te passen: Stap 1: Gebruik dezelfde techniek als om het verleden los te laten om de negatieve film in de toekomst te neutraliseren. Maak nadat je de film helemaal teruggespoeld hebt terwijl je de grappige muziek hoorde, het filmdoek helemaal wit. Stap 2: Zorg vervolgens dat je jezelf in dezelfde situatie ziet, maar nu dat je alles goed ziet gaan met jezelf. Bekijk de film in kleur met normaal geluid en op normale snelheid en zie jezelf in het beeld. Oefen dit totdat je zonder angsten je kunt voorstellen dat je het daadwerkelijk gaat doen. Stap 3: Probeer tevergeefs om het nare gevoel over dit toekomstbeeld terug te halen, en realiseer je dat je er nu alleen nog maar om kan lachen. 3. Strategie 3: Stop piekeren en negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten Sexy stem/anti-relativeren, controle over gedachten Als je merkt dat je te veel negatieve dingen denkt, luister dan eens precies naar de stem en de manier waarop die gedachte in je hoofd klinkt. Herhaal vervolgens de gedachte met de meest sexy stem die je hebt en voel of de gedachte nog steeds zo zwaar voelt. Of Telkens wanneer je bij jezelf merkt dat je je naar voelt en aan het piekeren bent zeg je tegen jezelf het volgende: Het is volkomen terecht dat ik me zo voel. Het is nog al niet wat ik allemaal meemaak. En natuurlijk, kindertjes in Afrika die met honger door de woestijn zwerven is ook niet leuk, maar dat valt in het niets bij wat ík meemaak!. Marco Honkoop 6

7 4. De Noodrem: Om rustig en kalm te worden Noodrem Dan is het verder handig om een soort noodrem te hebben waarmee je ervoor kan zorgen dat je rustig wordt. Op het moment dat je je naar voelt zeg je in je hoofd de volgende zin op: Ik accepteer dat ik me... (bijv. angstig) voel, maar ik blijf rustig en kalm want ik voel me veilig. Veel plezier en ontspanning de komende tijd! Op jouw geluk, Marco Honkoop Marco Honkoop coaching & training Marco Honkoop 7

Vergelijkbare documenten

Beter leven, meer plezier

Rob van Ginkel Training en Coaching Beter leven, meer plezier NLP strategieën voor een leven met plezier Inhoudsopgave Wat is NLP...3 De logica van angst...3 Vrijkomen van angst...3 Negatieve gevoelens