Hoe krijg je meer zin? Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12

Transcriptie

1 Hoe krijg je meer zin? 09 - Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? 12

2 Meer zin. Denk jij ook dat zin in vrijen er spontaan hoort te zijn? Dat zin iets is dat zomaar uit het niets op komt borrelen? Geloof je dat er iets mis is met jou, omdat jij niet om de haverklap zin hebt? Je doet jezelf tekort. Nog geen 20% van de vrouwen heeft regelmatig spontaan zin om het bed in te duiken. En weet je waarom minder dan 20% van de vrouwen spontaan zin heeft? Omdat zin om te vrijen zonder aanleiding helemaal niet bestaat. Zin in vrijen is een reactie op prikkels. Prikkels die je in de loop van je leven hebt verbonden aan fijne seks. Deze prikkels laten je bewust en onbewust terugdenken aan die fijne ervaring. Met als resultaat dat je zin krijgt. Eigenlijk heeft die 20% van de vrouwen dus geen spontane zin. Zij reageren gewoon regelmatig onbewust op hun prikkels. Zij staan die prikkels toe in hun leven. De prikkels die zin oproepen zijn voor iedereen anders. Iedereen heeft andere ervaringen. Voor de ene vrouw is een prikkel het zien van een pas verliefd stel op straat, voor een andere vrouw is het het dragen van mooie lingerie en voor weer een ander is het het zachtjes kriebelen van haar rug. De voorwaarde voor het krijgen van zin als reactie op prikkels, is dat de ervaring positief moet zijn. Ik ga er nu vanuit dat jij ook fijne ervaringen hebt.* En dat betekent dat jij ook meer zin om te vrijen kunt krijgen. Naast de prikkels die jij verbonden hebt aan je eigen fijne ervaringen, zijn er ook nog de prikkels van fantasieën. Zelf fantaseren en het stimuleren van je fantasie, met bijvoorbeeld het kijken van een erotische film of naar foto s van mooie mannen of vrouwen of het lezen van een erotisch boek, zet dezelfde reactie in werking als jouw eigen fijne herinneringen. Het zorgt ervoor dat jij zin krijgt. Maar, ook hier geldt dat niet iedere fantasie/boek/film bij iedere vrouw werkt. Jij moet deze externe prikkel als positief ervaren. *Wanneer je negatieve seksuele ervaringen hebt gehad en deze jouw huidige ervaringen beïnvloeden, raad ik je aan om met je huisarts of een andere hulpverlener te gaan praten. Gerichtere oefeningen en adviezen zullen jouw veel beter helpen dan deze 5 daagse. 9

3 Ben je verbaasd dat zin om te vrijen voortkomt uit prikkels? Of wist je eigenlijk al dat het zo werkt? Kan jij bepaalde aanrakingen, geuren, gebaren, omgevingen, etc. aan de momenten koppelen waarop jij veel zin om te vrijen had/hebt? Lukt dat? Zullen we gaan ontdekken hoe jij dat (verder) kunt ontwikkelen en toepassen in het hier en nu? Oké. De allereerste en gelijk onmisbare stap bij zin om te vrijen, is dat jij open gaat staan voor de prikkels die de zin opwekken. Het is logisch dat jij door de drukte van alledag jezelf geen ruimte geeft om aandacht te geven aan die prikkels. Er zijn zoveel dingen die de aandacht vragen dat al je aandacht naar die dingen gaat en je je prikkels vergeet. Als jij je hiervan bewust bent, kan je dat ook veranderen. Dan kan jij jouw prikkels weer de aandacht geven die ze verdienen. Jij gaat meer prikkels zien, je krijgt meer zin, je staat meer open voor genot en, misschien wel het allerbelangrijkste, jij geeft jezelf meer kans om te genieten tussen de lakens. Nu je dit weet, wil jij je ook open stellen voor de prikkels, toch?! De tweede stap is het gaan zoeken naar jouw prikkels en fantasieën. Zoals ik al zei, zijn de fantasieën en prikkels voor iedereen anders. Om erachter te komen wat jouw prikkels zijn is het daarom belangrijk om jouw prikkels te ontdekken. Hoe doe je dat? Dat leg ik je in de oefening van vandaag uit. Goed, je staat open voor prikkels en je hebt ontdekt wat jouw prikkels zijn. De derde stap is het zorgen voor prikkels in jouw leven. Want, om gebruik te maken van de prikkels voor jouw genot is het belangrijk dat jij die prikkels een plaats in je leven geeft. Wat kan jij doen om jezelf de kans te geven om op de prikkels te reageren? Ook dit is natuurlijk weer afhankelijk van jouw eigen prikkels. Je kunt bijvoorbeeld iedere dag een half uur voor jezelf nemen om te fantaseren. Of misschien is een prikkel voor jou echt samen zijn met je partner. In dat geval zou je iedere week voor een moment kunnen zorgen waarin jij en je partner volledig in elkaar op kunnen gaan. Geen kinderen. Telefoons uit. Kaarsjes aan, lekkere hapjes en een drankje, etc. 10

4 Zet deze drie stappen en ik garandeer jou dat jij meer zin zult krijgen. Meer zin, wat ervoor zal zorgen dat jij vaker zult gaan genieten tussen de lakens. Zie je dat ook zitten? Dan is het nu tijd voor de oefening van vandaag. 11

5 Oefening 3: Wat zijn jouw prikkels? Zoals ik je heb uitgelegd is ruimte geven aan jouw prikkels de manier om zin in vrijen te krijgen. De manier om jezelf de kans te geven om echt te gaan genieten tussen de lakens. Maar, daarvoor moet je wel weten wat jouw prikkels zijn. Het ontdekken van de fantasieën, ofwel externe prikkels, ligt meer voor de hand dan het achterhalen van jouw interne prikkels. Voor de externe prikkels begin je met het kijken van een erotische film of het lezen van een erotisch boek en je merkt vanzelf of dit de juiste prikkel voor jou is. De prikkels die zijn verbonden aan fijne ervaringen zijn waarschijnlijk voor jou op dit moment een groter raadsel. Daarom help ik jou met deze oefening achter jouw prikkels te komen. 1. Ga op een stoel zitten of op bed liggen. Doe je ogen dicht en gebruik eventueel oordopjes als je makkelijk afgeleid bent. Leg je handen op je buik en voel hoe je buik op en neer beweegt bij het in- en uitademen. Blijf doorgaan tot je volledig ontspannen bent. 2. Ga nu in gedachten langs jouw seksuele herinneringen. Zweef rustig door je geheugen, totdat je bij een herinnering komt die helder aan je verschijnt. Misschien zijn er meerdere, maar begin met het concentreren op 1 heldere herinnering. 3. Beleef die herinnering opnieuw. Ben je alleen of met een partner? Hoe ziet de omgeving eruit? Is het warm of koud? Is het donker of licht? Wat ruik je? Hoor je geluiden om je heen of is het stil? Wat ben je aan het doen? 4. Richt je aandacht nu op wat je in je lichaam voelt. Voel je warmte, tintelingen, kloppen, krijg je kippenvel of voel je je vochtig worden? Geef dat gevoel alle ruimte en laat het groeien. 5. Beleef nu je herinnering nog een keer of ga stapje voor stapje langs de verschillende punten in je herinnering. Groeit het fijne gevoel in je lichaam wanneer je je in je herinnering richt op de aanraking? Of bijvoorbeeld op de omgeving? Of misschien dat wat er gezegd wordt? 6. Wanneer je er klaar voor bent maak je je los van je herinnering en richt je je aandacht weer op je ademhaling. Open je ogen. Je weet nu welke prikkel bij jou de zin-reactie opwekt. Geniet van deze ontdekking en schrijf hem 12

6 eventueel op. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt. Hoe meer je de oefening doet, hoe beter jouw beeld van jouw prikkels zal worden. Het teruggaan naar fijne herinneringen en het bewust voelen wat deze herinnering met jouw lichaam doet, is waarschijnlijk iets dat je nog nooit hebt gedaan. Maak je niet druk wanneer het de eerste ke(e)r(en) niet lukt. Geef jezelf de tijd. Blijf oefenen en het zal jou ook lukken. 13