Presentatie Slotervaartziekenhuis Omgaan met chronische ziekte & stress 24 mei 2016 Janette Vijfhuizen, trainer en ervaringsdeskundige

Transcriptie

1 Presentatie Slotervaartziekenhuis Omgaan met chronische ziekte & stress 24 mei 2016 Janette Vijfhuizen, trainer en ervaringsdeskundige

2 Omgaan met Chronische ziekte & stress Informatie Wat is stress? Draagkracht en draaglast Het vinden van balans Persoonlijke ervaring Ervaringen en tips Stressmanagementtraining Hart&Vaatgroep Leren omgaan met stress

3 Stress breed begrip Gebeurtenis/omstandigheid Ziekte Dagelijkse ergernissen Onrechtvaardigheid Deadlines, druk Spanningen Slecht slapen Irritaties Piekeren Gedachtes over een gebeurtenis Ik denk dat..

4 Acute, kortdurende gezonde stress Fysieke reactie Hogere hartslag Snelle ademhaling Toevoer brandstof naar spieren Extra zuurstof naar hersenen (allert) Klamme handen Stijgende bloeddruk Het lichaam wordt in korte tijd voorbereid om snel te kunnen reageren. Ontstaat bij plotselinge dreiging Spanning neemt toe Nadat actie is ondernomen, en de dreiging verdwijnt, neemt de spanning af!!

5 Chronische langdurige, ongezonde stress aanleiding Ingrijpende gebeurtenis Ziekte Combinatie Mantelzorg en gezin Financiële problemen Relatieproblemen Werkdruk Geen werk, etc. reactie Fase 1 Spanning neemt toe Fase 2 Spanning neemt niet af (weerstandsfase) Stress systeem raakt overbelast Gevoel: continu op tenen lopen en verhoogde staat van paraatheid

6 Weerstandsfase Spanning Lichamelijke en geestelijke uitputting Normaal spanningsniveau Langdurige stress is schadelijk voor de gezondheid

7 Gedrag in weerstandsfase Gedrag Geïrriteerd reageren Geen rust vinden Constant in beweging zijn Problemen Slaapproblemen Vermoeidheid Gespannenheid Roofbouw op lichaam Risico fase 3 uitputting

8 Stresssysteem gaande houden d.m.v. gedachten Piekeren/malen over problemen Rampen voorstellen, die zouden kunnen plaatsvinden Interpretatie van gebeurtenissen Het leven wordt gestuurd vanuit het hoofd Gevoelens en lichamelijke signalen worden genegeerd

9 Het denken over gebeurtenissen kan soms meer stress veroorzaken dan de gebeurtenis zelf

10 Citaat: Psychologische stress Langdurige voorstellingen of gedachten over bedreigende situaties (stressoren) zorgen voor dezelfde fysiologische reactie als deze situaties zelf (Stress en hart- en vaatziekten, blz. 30) Het gros van de mensen zit veel en vaak te piekeren over stressoren die uiteindelijk niet echt gebeuren: een eventuele slechte diagnose, een verwachte boze reactie, een mogelijk neerbuigend publiek. Je zou zonder overdrijving kunnen zeggen dat mensen voortdurend fysiologisch reageren op gebeurtenissen die niet plaats vinden (Stress en hart- en vaatziekten, blz. 8)

11 Stress instand houden Patiënten Meer willen dan kunnen Angst voor nieuw incident/complicaties Gepieker Boosheid in samenhang met ziekte Partner/familie Overbezorgdheid, ingegeven door angst Geen tijd meer voor zichzelf Geen tijd om te ontspannen

12 Acute stress Aardbevingen Oorlogssituaties Feestdagen Voorbereiding vakantie Chronische Stress Financiele problemen Veeleisende familieomstandigheden Werkstress Relatiestress Angst/depressie Er is epidemiologisch bewijs voor een relatie tussen psychologische stress en een verhoogd risico op HVZ

13 Voorkomen uitputtingsfase To do Hoe? Regelmatig rust en tijd voor jezelf nemen effect: Daling spanningsniveau Op gang brengen Lichamelijke herstelprocessen Helpt verminderen angst en paniek gevoelens Bewegen Ontspannen Motiveren Leg een BOM onder stress

14 Met..

15 Ontspannen Hoe? Opbouwen ontspanning Regelmatig momenten inbouwen op de dag Aandacht bewuster leren sturen Lichamelijke en mentale ontspanning trainen Concreet Yoga, Meditatie Bewegen Ontspanningsoefeningen Muziek luisteren, Lezen Wandelen natuur Jezelf motiveren om levenspatroon te veranderen Stressmanagementtraining

16 Zoeken naar een nieuwe balans 1. Bestrijden draaglast 2. (H)erkennen blijvende draaglast 3. Vergroten draagkracht

17 Vergroten draagkracht Zoeken naar mogelijkheden die er zijn ondanks de beperkingen. Aandacht voor waardevolle momenten

18 Geniet Nooit Met Mate Loesje

19 Samengevat Geef mij kalmte om te aanvaarden Wat ik niet kan veranderen Moed om te veranderen Wat ik kan veranderen En wijsheid om tussen deze twee Onderscheid te maken

20 Training Stressmanagement Doel: training op basis van mindfulness drie belangrijke vaardigheden eigen maken: 1. Ontwikkelen stabiele basis: Bij jezelf blijven en niet meegesleurd worden door gedachten 2. Leren omgaan met verandering: Stilstaan bij de veranderingen die plaats vinden in je leven 3. Vergroten van draagkracht: Aandacht leren richten op de meer ontspannen en prettige momenten in je leven Dagelijks leven/omgaan met stress-spanningen en angst/ groepstraining/stressmanagementtraining/e-training/mindfulness oefeningen.

21 motto

22 Ik wens u allen: