15/01/2019. Jongeren en Stress. Hoens Coaching en Counseling Wie ben ik? Hanneke Hoens

Transcriptie

1 15/01/ Jongeren en Stress 1 Wie ben ik? Hanneke Hoens 2 1

2 15/01/ Wat wilt u leren vanavond? Doel bewustwording: kennis over stress welke preventieve ondersteuning heeft u al in huis voor uzelf en voor de jongeren. 3 Feiten en cijfers Rapport meerjarenprogramma depressiepreventie Stappen om preventief aan de slag te gaan: A. Bewustwording B. Preventie en Vroegsignalering C. Toeleiden naar (preventieve) interventies D. Opleiding, richtlijnen en handleidingen E. Innovatie en doorbraakprojecten per doelgroep F. Ondersteuning zelfmanagement G. Onderzoek en monitoring Bijna één op de vijf jongeren kampt met ernstige mentale klachten' (RTL nieuws, 2018). 4 2

3 15/01/ Mind Fonds Psychische Gezondheid Feiten en cijfers 43% van de Nederlandse jongeren ervaart psychische klachten zoals slecht slapen, piekeren en angstklachten 78% van de jongeren ervaart wekelijks stress. 80% heeft last van hoge tot aanhoudend zeer hoge prestatiedruk. Meer dan 50% van alle jongeren piekeren veel, zijn voortdurend moe en slapen slecht. Ongezonde stress is het voorportaal voor een burn-out. En van zwaardere psychische problemen. Van anorexia tot zelfbeschadiging. Van psychose tot depressie. 75% van de psychische problemen ontstaat voor het 25e levensjaar. Jongeren die op vroege leeftijd te maken hebben met psychische problemen, zien voorlichting en het open breken van het taboe op psychische problemen als een belangrijke oplossing. 5 Waar gaan we het over hebben Wat is stress? Hoe ga je er mee om? Jongeren en stress Wat heb je al in huis? 6 3

4 15/01/ Wat is Stress? 7 Wat veroorzaakt stress? Verstoring van evenwicht tussen DRAAGLAST en DRAAGKRACHT EISEN en CAPACITEITEN 8 4

5 15/01/ Functie van stress? Systeem werkt zelfde als in de oertijd bij een levensbedreigende situatie Voordelen kortdurende stress: Toegenomen alertheid Betere concentratie Bruisende creativiteit Groter uithoudingsvermogen Meer energie Verbeterde immuniteit 9 Energie nodig. op de juiste plek Bloed naar hersenen Bloed naar vitale delen (Hart, longen, zintuigen, bepaalde spieren) Mobiliseren van brandstof Immuunsysteem Nu even niet voor: Celaanmaak Slaap Spijsvertering Voortplanting Etc. 10 5

6 15/01/ Dé Stressreacties om te overleven: 1.Vecht (fight) 2.Vlucht (flight) 3.Bevriezen (freeze) 4.Steun zoeken tend and befriend (flock) 11 En dan.remmen! Na inspanning ONTSPANNING Laat je lichaam weten dat de stress voorbij is! 12 6

7 15/01/ Chronische stress Langdurige stress (slepende situaties) Opstapeling of combinatie van verschillende stressoren Te weinig herstelmomenten Kan leiden tot burn-out / uitputting stresssysteem / depressie 13 Wat zijn symptomen van stress bij jongeren? Stressdisbalans is herkenbaar aan opstapeling van klachten die niet over gaan en te koppelen zijn aan het systeem: Lichamelijk (bijv. buikpijn, spierspanning) Mentaal (bijv. niet meer alert kunnen zijn, alert blijven) Gedrag (bijv. blijven eten) Emotioneel (bijv. bang) 14 7

8 15/01/ Oorzaken van stress bij jongeren? 15 Oorzaken van stress bij jongeren? De maatschappij / wereld De school / vrienden / social media De thuissituatie De persoon 16 8

9 15/01/ Persoonlijke stressfactoren Karaktereigenschappen Perfectionisme Gehaastheid Prestatie en competitie gerichtheid Eigen boontjes doppen Introvert zijn Verantwoordelijkheidsgevoel De moetenmens Moeilijk grenzen aangeven 17 Persoonlijke stressfactoren Jouw manier omgaan met stress werkt die nog? Belemmerende overtuigingen kunnen je in de weg zitten Nature of Nurture door het vóórleven van ouders 18 9

10 15/01/ Jongeren en stress Er wordt veel van jongeren verwacht Jongeren dienen te presteren / veelkeuzes te maken We hebben ze als geweldig benoemd Generatieverschillen Gevolg: Bang voor slechte beoordeling, zelfs als goed voorbereid Bang niet te voldoen aan de eisen/normen Bij presteren onder hun niveau -> slechte ervaring vergroot of bevestigt angst 19 Vrees = Angst, hoe werkt dat? Existentiële (bestaans) angsten: 1. Bang om niet te overleven / dood 2. Bang om er niet bij te horen 3. Bang voor tekort Maar ook angsten: aangeleerd thuis aangeleerd door ervaringen door karakter 20 10

11 15/01/ Het nut van angst en stress Waarschuwing voor gevaar: Pas op! Voordelen: Alert Creatief Actie Energie Alles waarnemen Je staat aan 23 Hoe verminder je stress? Versterk je draagkracht Weet om te gaan met je draaglast (goed plannen, omgaan met beperkte tijd) Ben je bewust van je overtuigingen (door nature en nurture) 25 11

12 15/01/ Versterken draagkracht * Door Albert Sonnevelt en Frans Bakker 26 Wat heeft Social Media voor effect? 31 12

13 15/01/ 3 functies van ons brein Prof. Compernolle, (boek: Ontketen je brein)

14 15/01/ Omgaan met Social Media Meldingen uitzetten zodat je reflexbrein niet te veel wordt getriggerd Een beperkt aantal keer per dag kijken Vervelen = hersteltijd Bij whatsapp sommige groepsapp s aan zetten, maar de meeste uit Tijd clusteren (Bijv. 1 uur studeren, 15 minuten op telefoon, 15 minuten bewegen/iets creatiefs doen) Je verslaving herkennen Beseffen dat sommige Social Media leveranciers jou wil verslaven Wekker kopen 34 Wat neem je mee? 35 14

15 15/01/ De indiaan en de 2 wolven 36 Hanneke Hoens Hanneke@Hoenscoaching.nl