WAT BEPAALT DE MAXIMALE PRESTATIE? HET HOOFD? Bert Van Poucke

Transcriptie

1 WAT BEPAALT DE MAXIMALE PRESTATIE? HET HOOFD? Bert Van Poucke

2 Analyse 4 pijlers belangrijk om optimale prestaties te leveren: 1) de fysieke pijler (incl. technisch en tactisch) 2) de mentale pijler 3) de emotionele pijler 4) de spirituele pijler

3 Synthese Elke pijler is van belang Geen enkele kan alleen bestaan Ze beïnvloeden elkaar grondig Optimale prestatie? Energiemanagement van de 4, onderling verbonden systemen 1wegnemen: motor sputtert

4 Energie Spiritueel Mentaal Emotioneel Fysiek

5 Dynamiek van energie Fysieke energie: kwantiteit: Van laag naar hoog Emotionele energie: kwaliteit Van negatief naar positief

6 Dynamiek van energie Hoog negatief Woedend Bang Defensief Verontwaardigd Hoog positief Geïnspireerd Vol vertrouwen Uitgedaagd Blij Laag negatief Ontmoedigd Uitgeput Hopeloos Verslagen Laag positief Ontspannen Zacht Vredevol Sereen

7 Dynamiek van energie Hoog negatief Woedend Bang Defensief verontwaardigd Hoog positief Geïnspireerd Vol vertrouwen Uitgedaagd Blij Laag negatief Ontmoedigd Uitgeput Hopeloos Verslagen Laag positief Ontspannen Zacht Vredevol Sereen

8 Training Uitdagingen leeftijd niveau Training is nodig Belang van planning en structuur, ook voor mentale en emotionele pijler.

9 Lichaam en geest zijn één Kenmerken Fysieke capaciteit: Kracht Uithouding Flexibiliteit Veerkracht

10 Lichaam en geest zijn één Kenmerken emotionele capaciteit: Flexibiliteit: capaciteit om je vrij en aangepast te bewegen langs een breed spectrum van emoties, niet rigide of defensief Veerkracht: het vermogen om op te veren na ervaringen van teleurstelling, frustratie en verlies

11 Lichaam en geest zijn één Kenmerken mentale capaciteit: Uithouding: vermogen om focus en concentratie te bewaren gedurende een bepaalde tijd Flexibiliteit: vermogen om te switchen tussen het rationele en het intuïtieve en het openstaan voor verschillende gezichtspunten

12 Lichaam en geest zijn één Kenmerken spirituele capaciteit: Kracht: wordt weerspiegeld in het engagement naar zijn eigen, diepste waarden, ongeacht de omstandigheden, en zelfs als dit opoffering vraagt Flexibiliteit: tolerantie voor waarden en overtuigingen die verschillend zijn van je zelf (zolang ze geen schade berokkenen aan anderen)

13 Zelfde wetmatigheden Afwisseling stress/herstel Afbraak herstel supercompensatie Uit comfortzone Gevaar ondertraining/overtraining

14 Fysieke energie: het vuur aanwakkeren Belangrijkste bron van brandstof: Alertheid en vitaliteit Beïnvloedt vermogen om Onze emoties te beheren Onze concentratie vast te houden en creatief te denken Engagement (om iets te bereiken) vast te houden Stress (training): uit de comfortzone (intervallen) Herstel (ademen, eten, drinken, slapen) Balans!

15 Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging Fysieke energie is de ruwe brandstof om onze emotionele vaardigheden en talenten aan te wakkeren Op ons best: aangename en positieve emoties Blijdschap Uitdaging Avontuur Kansen

16 Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging Bedreiging of tekort: Angst Frustratie Woede Verdriet Toxisch gevoel Vrijkomen van stress hormonen (cortisol) Functie!

17 Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging Emotionele intelligentie: capaciteit om emoties vaardig aan te wenden met als doel hoge energie en hoog engagement Grote spieren (competenties)? Zelfvertrouwen Zelfregulatie Sociale vaardigheden Empathie

18 Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging Kleine spieren? Geduld Openheid Vertrouwen Blijdschap Trainen? Regelmatig en gericht oefenen met tussendoor herstel spier

19 Emotionele energie: van bedreiging naar uitdaging Fysieke en emotionele sterk verbonden: Fysiek energie weg gevoel van noodsituatie (hoog negatief in kwadrant) Negatieve emoties: hoog verbruik! Let op als het chronisch wordt!

20 Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme Fysieke energie is ook hier de brandstof. Als je niet kan concentreren op wat je aan het doen bent, kan je niet goed presteren. Optimale prestatie: Concentratie vasthouden Flexibel bewegen tussen breed & smal en intern & extern Realistisch optimisme (paradoxaal begrip)

21 Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme Ondersteunende spieren : Mentale voorbereiding Visualisatie Positieve zelfspraak Effectief tijdsmanagement Creativiteit Mentale capaciteit komt ook van de balans tussen verbruiken en herstellen van energie systematische training nodig!

22 Mentale energie: Juiste focus en realistisch optimisme Brein als spier plasticiteit: groeien en krimpen Bij inspanning van het brein: Meer bloed en zuurstof Productie van neurotrofische stof: herstel van cellen en voorkomen van schade Negatieve gedachten als signaal: noden!

23 Spirituele energie: een reden om voor te leven De hoeveelheid energie die we hebben is een fysieke kwestie. De motivatie om onze energie te gebruiken is een spirituele kwestie. Spirituele energie is de meest krachtige bron van onze motivatie, doorzetting en richting Spiritueel : niet religieus verbinding met onze diepste waarden Praktisch: alles wat menselijke geest drijft naar volle inzet en maximale prestatie.

24 Spirituele energie: een reden om voor te leven Belangrijkste spier : Karakter = de moed en de overtuiging om te leven volgens je waarden, zelfs als dat persoonlijke opoffering vraagt. Ondersteunende spieren : Passie Inzet Integriteit Eerlijkheid

25 Spirituele energie: een reden om voor te leven Balans tussen betrokkenheid naar anderen en adequate zelfzorg. Capaciteit om volgens je waarden te leven hangt af van het regelmatig opfrissen en opnieuw verbinding maken met de waarden die we meest inspirerend en betekenisvol vinden. Signaal: als passie en gevoel van richting verdwijnen Tragedies/Tegenslagen herontdekking

26 Conclusie De 4 pijlers kunnen niet zonder elkaar (hoofd én benen) MAAR Het fysieke is de basisvoorwaarde! Alles is fysiek!

27 Vragen? Dank voor uw aandacht!