Lijden onder stress of leiden over stress? Marc Calders website : talent.com marc@2mark- talent.

Transcriptie

1 Lijden onder stress of leiden over stress? Marc Calders website : talent.com marc@2mark- talent.com 0495/

2 Stelling We vinden stress normaal Normaal is maar gewoon, gemiddeld Stress is gemiddeld Statistieken baseren zich op het gemiddelde Wij wensen niet slechts gemiddeld te zijn

3 Inhoud * Stress * Wat is stress? * Oorzaken van stress * Gevolgen van stress * Gevolgen van stress op termijn * Leiding nemen * Energie meten * Probleemkwadrant * Motiverende taken * Het PAV- project * Hoe het niet moet

4 Wat betekent stress voor u? v Ik heb zelden positieve stress, maar die moet ook wel bestaan v Spanning v Planning respecteren v Situaties die ik niet in de hand heb v Te veel moeten doen in te weinig tijd v Eigen perfectionisme v Mega- verantwoordelijkheid

5 Wat veroorzaakt stress voor u? v Talrijke klachten : slapeloze nachten, futloos, pijn rond de borststreek, uren bezig zijn zonder echt vooruit te komen, gedachten niet kunnen verzetten,... v De controle dreigen te verliezen v Zorgen hebben die je niet meer van je kunt afzetten v Niet goed meer presteren, niet goed meer zijn naar anderen toe v Minder intens kunnen genieten van de positieve dingen v Dossiers die blijven aanslepen, blijven stilstaan

6 Wat is stress? We weten beter wat stress doet, dan wat stress is

7 Wat is stress? * Stressor, stress response * Fase 0 : normaal niveau * Fase 1 : gewaarwording van de stressor en de reactie * Fase 2 : opbouw van stress (stressor en weerstand) * Fase 3 : het normale voorbij (absolute terugval van de weerstand) * Uitweg? * Vechten, Vluchten, Verstarren, Volgen

8 Oorzaken van stress? * Externe * Omgeving (geluid, warmte, afstand, ) * Andere personen of situaties (familie, vrienden, kennissen, collega s, ) * Werk (hoeveelheid, tijdsdruk, verantwoordelijkheden, ) * Interne * Emoties (angst, boos, triest, geluk, ) zijn * Gedachten (zorgen maken, voorgevoelens, ) * Gezondheid (ziek of denken ziek te zijn?) * Werk (hoeveelheid, tijdsdruk, verantwoordelijkheden, )

9 Gevolgen van stress : Fysiek * Samenspel adrenaline, noradrenaline, cortisol * Versnelde hartslag, verhoogde bloeddruk * Snellere ademhaling * Koude handen, voeten, drogen mond, hoofdpijn, problemen met spijsvertering * Verhoging cholesterol in het bloed * Transpireren * Slaapproblemen Letten op verandering!

10 Gevolgen van stress : Mentaal / Emotioneel * Concentratieproblemen * Onlust, onrust, onbegrepen voelen * Zeldeeld, zelfzekerheid * Falen, te kort schieten * Oproepen gekwetste kindmodus Letten op verandering!

11 Gevolgen van stress : Collectief * Loslaten, apathie * Kritisch, maar vooral negatief geladen * Verandering van humor (ironie, cynisme, sarcasme) * Conflicten, hoog emotionele reacties Letten op verandering!

12 Gevolgen op termijn * Korte termijn (enkele weken hoge stress) * Overwerkt * Enkele weken rust * Lange termijn (min 12 maanden van hoge stress) * Burn- out * Uitputtingslag * Enkele maanden rust * Uitnodiging om enkele zaken in het leven anders aan te pakken (te bekijken)

13 Gevolgen op termijn * Opgepast * Burn- out Depressie * Burn- out Bore- out

14 Leiding nemen We hebben geen stress, we maken stress

15 Energie * Meten van energie Balans : Draagkracht Draaglast Niets is constant

16 Energie Meten Fysiek Mentaal Emotioneel Collectief Positief Sport doen, bewegen, genieten, Koppig zijn, doelgericht, gemakkelijk beslissen, Kunnen functioneren in chaos, stabiel zijn, empatisch, Houden van verandering, begaan zijn met de anderen, Negatief Chronisch ziek, soms niet eten, vaak kou hebben, Piekeren, lage eigenwaarde, Anstig zijn, off- day hebben, gevoel anderen overnemen, Zichzelf verliezen, graag alleen zijn, minder goed in de groep voelen,

17 Energie Energie boosters Iets mogen afwerken van A tot Z op onze manier Degelijk voorbereid aan een taak beginnen Het gevoel krijgen vooruitgang te boeken Even een echte pauze genieten (weg van alle problemen) Degelijke feedback krijgen Familie, vrienden, collega s, Energie lekken Iets moeten afwerken volgens stricte, opdragen regels Improvisatie van het laatste ogenblik met hoge verwachtingen Het gevoel krijgen achteruitgang te bereiken Toe zijn aan een pauze en geconfronteerd worden met de problemen van anderen Geen of onconstructieve feedback ontvangen Familie, vrienden, collega s,

18 Naar motivering Vrijheid tot controle Geen verbonden heid Passief Actief Vervelend Mo/verend en mogelijkheid om te leren Risico op Stress Vereisten van de taak

19 Probleemkwadrant Hoe omgaan met problemen? Opnemen Wegduwen Alleen Samen met anderen

20 Probleemkwadrant Wegduwen Alleen Solitaire spelen op de computer Televisie kijken tot ik erbij in slaap val Samen met anderen Gaan shoppen met enkele vrienden Uitgaan, lol maken en vooral niet over problemen praten Teamsporten Opnemen Informatie zoeken op het internet en een schema uitwerken met oplossingen Een dagboek bijhouden van ervaringen en aanpak Bespreken van het probleem met kennissen, vrienden, experten, Mensen ontmoeten die in eenzelfde situatie verkeren

21 Probleemkwadrant * Het probleemkwadrant is een toolbox; hoe meer gereedschap, hoe beter gewapend tegen problemen * Voorzie voldoende activiteiten in alle delen van het kwadrant * Zorg dat ze * Eenvoudig te activeren zijn * Eenvoudig te controleren zijn * Wacht niet tot een bezorgdheid, een ongemak, een belemmering, een obstakel, een probleem wordt voor het te bespreken

22 Het PAV- project 1) Pauze uit de stress keren (Vb. ademhalingsoefening, het probleem even weg te duwen) 2) Analyse beoordelen van de ernst op een schaal van 0 tot 10 Wat is werkelijk de impact? 3) Verdergaan uitwerken van een schema om verder te kunnen Plan van aanpak

23 Algemeen * Ik- momenten inlassen * Oppassen voor multitasking * Evenwicht draagkracht / draaglast * Probeemkwadrant uitbouwen * Levensstijl * Dient de strengheid nog? * Lijden of leiden? * Beweging * Gezonde voeding

24 De hulpkreet Mijn droom, een nachtmerrie Ik geraak niet meer in slaap Ik dacht dat het zou verbeteren Tot ontspanning kom ik niet meer Perfectionistisch controle freak Ik zou dat toch moeten kunnen Ik doe deze job heel graag Ik twijfel aan mijzelf ik heb gefaald De kwaliteit van mijn job neemt af

25 Aan u de keuze We kijken niet naar de dingen zoals ze zijn, we kijken er naar zoals wij zijn Anaïs Nin Het hangt er allemaal van af hoe we naar de dingen kijken en niet hoe die eigenlijk zijn Carl Gustav Jung

26 Hoe het niet moet * Voer altijd uit wat mensen u vragen om te doen, liefst zonder hierover na te denken of ooit te durven overwegen om nee te zeggen * Luister naar iedereen zijn problemen en tracht daarna ook al die moeilijkheden voor hen op een duurzame wijze te lossen * Draag eerst zorg voor de ander, voel u schuldig wanneer u iets voor uzelf doet * Aanvaard geen complimenten, maar concentreer u op de dingen die u fout heeft gedaan en op de uitdagingen die voor u liggen * Tracht altijd bereikbaar te zijn, ook s nachts en tijdens de vakanties * Kijk televisie, zelf als het niet interessant is, vecht tegen de vermoeidheid, blijf volhouden!

27 Lijden onder, leiden over? Aan u de keuze