Denkt u. vast te lopen. in uw werk?

Transcriptie

1 Denkt u vast te lopen in uw werk?

2 Het leven kan veel van u vragen. Soms misschien teveel. Zeker als u langdurig onder druk staat of een tegenslag te verwerken krijgt. U heeft bijvoorbeeld al lange tijd te veel werk, zorgen om een kind of u heeft te maken gehad met een overlijden of een andere ingrijpende gebeurtenis. Ook kunt u een periode gewoon niet lekker in uw vel zitten. Dan kan het zijn dat u denkt vast te lopen. Denk denkt met u mee! Als dat zo is, denkt Denk met u mee. Denk werkt op basis van drie stappen. Eerst kijken we of er een reden is om u zorgen te maken over uw klachten, daarna kijken we in hoeverre u de klachten zelf op kunt lossen. Pas daarna komt behandeling in beeld. Denk hanteert een aantal belangrijke uitgangspunten: o Denk helpt niet langer dan nodig is. o Denk wil klachten verminderen door uw gezonde kanten te versterken. o Denk geeft u zo veel mogelijk zelf de touwtjes in handen. Mentale zorg Denk biedt kortdurende mentale zorg als u denkt vast te lopen. Hierbij is hulp in groepen of individuele begeleiding een optie, maar ook online hulp behoort tot de mogelijkheden. Denk doet er alles aan om te voorkomen dat u ernstiger psychische klachten ontwikkelt. Een mens is krachtig en kan veel zelf oplossen. Als u niet meer ziet hoe, dan kan Denk een steuntje in de rug geven en samen met u kijken hoe u weer op eigen kracht problemen het hoofd kunt bieden.

3 Voor wie is Denk? Denk is er voor mensen die denken vast te lopen Op deze informatiekaarten vindt u wat u kunt doen als u vastloopt in het werk. Waarom loopt u vast Er zijn verschillende redenen te bedenken waarom u vastloopt in uw werk. Daarbij valt te denken aan de punten hieronder of een combinatie daarvan: o Problemen op het werk zelf, bijvoorbeeld een conflict, een reorganisatie of te hoge werkdruk. o Privéproblemen. Door bijvoorbeeld een scheiding of overlijden lukt het u even niet uw werk naar behoren uit te voeren. o Een trauma. Op uw werk of in de privésfeer heeft zich een heftige situatie voorgedaan, bijvoorbeeld agressie of een ongeluk. Wie lopen er een risico Iedereen heeft wel eens last van stress op het werk. De ene persoon kan daar beter mee omgaan dan de andere. Bepaalde eigenschappen lijken te zorgen voor een groter risico op het ontwikkelen van een overspanning of burnout. Herkent u zich hierin?: o Perfectionistisch o Introvert o Altijd het beste willen voor de ander o Gemakkelijk uw eigen grenzen overschrijden o De controle willen behouden o Een groot verantwoordelijkheidsgevoel

4 Ben ik vastgelopen? Iedereen kent moeilijkere tijden. Het leven is nou eenmaal niet altijd gemakkelijk. Maar hoe weet u of de klachten die u heeft vanzelf overgaan of dat u misschien wat hulp kunt gebruiken? Iedereen is anders Eén ding is zeker. Ieder mens gaat anders om met stressvolle situaties in het leven. Als u vast bent gelopen in uw werk, zult u zich herkennen in één of meerdere van de onderstaande verschijnselen. Deze verschijnselen houden over het algemeen al langere tijd aan: o U heeft moeite met uw concentratie en geheugen op het werk. Daardoor komt er minder uit uw handen. Dat kan frustrerend zijn. o U bent tijdens of na uw werk vaak vermoeid. o U heeft vaak hoofdpijn of andere spanningsklachten, zoals buikpijn, slecht slapen of een zenuwachtig gevoel. o U reageert prikkelbaarder op de mensen in uw omgeving. o Soms trekt u zich terug om uw werk af te krijgen. o Werk geeft u voorrang op hobby s. Omdat u overwerkt komt u bijvoorbeeld niet meer toe aan de sport die u beoefent. o U heeft steeds minder tijd om met vrienden af te spreken. o U heeft het te druk met werken. Uiteindelijk kan dit uitmonden in een burnout, oververmoeidheid of overspanning. U bent dan (bijna) niet meer in staat uw werk goed te doen.

5 Wat kan ik zelf doen? Misschien heeft u het gevoel vast te lopen in uw werk. Gelukkig kunt u zelf dingen doen om uw klachten te verminderen. Hieronder vindt u een aantal tips: Luister naar uzelf Misschien een open deur, maar het is erg belangrijk dat u luistert naar uw gevoelens en uw lichaam. Probeer op het werk beter uw grenzen aan te geven. Geef, bijvoorbeeld bij de bedrijfsarts, aan dat u ergens mee zit en klachten heeft. Dan kan er in samenspraak met uw werkgever bepaald worden of, en zo ja welke, stappen gezet worden. Verder is het belangrijk om goed te slapen en rust te nemen. Een sociaal leven Daarnaast is het van belang om uw werk af en toe los te laten. Spreek, ook als u geen zin heeft, af met vrienden en steek tijd in een hobby of sport. Onderzoek laat zien dat ontspanning werkuitval helpt voorkomen. Zelfstandig aan de slag Er bestaan verschillende mogelijkheden om zelf aan de slag te gaan met uw klachten: o U kunt ontspanningsoefeningen doen, bijvoorbeeld met een mindfulness-cd of door te gaan hardlopen. o U kunt met een overspanningsvragenlijst de ernst van uw klachten inschatten. o Er bestaan goede zelfhulpboeken, zoals De lessen van burn-out, Mindfulness en bevrijding van depressie en Assertief op het werk.

6 Wat kan Denk doen? Als u er zelf niet meer uitkomt, kunt u van een medewerker van Denk ondersteuning krijgen. Denk helpt mensen met werkgerelateerde klachten op de volgende manieren: Denk in balans De groep Denk in balans bestaat uit acht groepssessies van elk twee uur. U leert uw eigen spanningsklachten herkennen en grenzen aangeven. Verder gaat u aan de slag met terugkerende patronen in uw gedachten en gedrag, zodat u zicht krijgt op uw eigen valkuilen. Ook ontspanning en beweging zijn belangrijke onderdelen van de behandeling. Voor details kunt u terecht op Voorkom klachten Denk biedt ook een groep voor mensen die nog niet zijn vastgelopen, maar wel risico lopen. Binnen deze groep zijn de aandachtspunten hetzelfde als binnen de groep Denk in balans. Er vinden minder sessies plaats. Individuele coaching en behandeling Soms is het zinvoller om individueel over uw situatie te praten. Daarom biedt Denk ook individuele coaching of behandeling. Hierbij gaat u in gesprek met een psycholoog of een sociaal psychiatrisch verpleegkundige. Gezamenlijk maken jullie een plan om grip te krijgen op uw klachten en deze in de toekomst te voorkomen. Binnen Denk zijn verschillende andere mogelijkheden om hulp te krijgen. Het hulpaanbod blijft in ontwikkeling. Hoe Denk u kunt helpen vindt u op de website

7 Meer informatie Locatie Denk is gevestigd aan de Zuidergrachtswal 3. Online informatie Op internet kunt u meer lezen over de werkwijze van Denk en hoe het aanbod van Denk er precies uitziet. Surf daarvoor naar Meer weten Als u na het raadplegen van de website nog vragen heeft, kunt u contact leggen met Denk. Dit kan door te mailen met info@denk.nl of door te bellen met 088-DENKMEE ( ). Aanmelding Op onze website geven wij informatie over wat u zelf kunt doen bij diverse klachten en daarmee kunt u direct aan de slag. Als u toch graag een oriëntatiegesprek met een van onze medewerkers wilt, kunt u uw huisarts of bedrijfsarts om een verwijzing vragen. Daarnaast dient u zichzelf ook aan te melden. Dit doet u door het volledig invullen van het formulier op de website. U kunt ook eerst het aanmeldformulier op de website invullen en achteraf nog een officiële verwijzing bij uw huisarts of bedrijfsarts vragen. Als beiden bij ons binnen zijn, krijgt u van ons bericht. Kosten Onze hulpverlening wordt vergoed uit de basisziektekostenverzekering die elke Nederlander heeft. Hierbij geldt dat u een eigen risico hebt, waar u dus rekening mee moet houden.

8