INFORMATIEBOEKJE WEDSTRIJDZWEMMEN

Transcriptie

1 INFORMATIEBOEKJE WEDSTRIJDZWEMMEN Seizoen ZWEMVERENIGING DE COLUMBIAAN [Geef hier de samenvatting van het document op. De samenvatting is een korte beschrijving van de inhoud van het document. Geef hier de samenvatting van het document op. De samenvatting is een korte beschrijving van de inhoud van het document. ]

2 Inhoudsopgave INTRODUCTIE TOT WEDSTRIJDZWEMMEN... 2 De Columbiaan als KNZB Talent Centre... 2 WEDSTRIJDZWEMMEN TRAININGEN... 3 Algemeen... 3 De landtraining... 3 De zwemtraining... 3 WEDSTRIJDEN... 5 Hoe kun je zien dat je een wedstrijd mag zwemmen?... 5 Welke wedstrijden zwemmen minioren?... 5 Wedstrijden voor junioren, jeugd en senioren... 5 Voorbereiding voor een wedstrijd... 5 Het reizen naar een wedstrijd... 5 Afmelden... 6 De wedstrijd... 6 Pagina 1

3 INTRODUCTIE TOT WEDSTRIJDZWEMMEN De Columbiaan als KNZB Talent Centre Pagina 2

4 WEDSTRIJDZWEMMEN TRAININGEN Algemeen We hebben twee soorten trainingen: droogtraining en zwemtraining. Om de training op tijd te laten starten moet je ongeveer 10 min voor dat de training begint in de gymzaal of zwembad omgekleed aanwezig zijn. Wanneer we in de KTS trainen dan kunnen ouders gebruik maken van ons clubhuis De Drijf In om daar te wachten. De sleutel kan je opvragen bij de trainer. Graag het clubhuis opgeruimd achter laten en gebruikte consumpties afrekenen. Wanneer we in de Wasbeek in Sassenheim trainen dan kunnen ouders gebruik maken van de kantine. Ouders zijn dus niet in de zwem- of gymzaal aanwezig met uitzondering van elke eerste week van de maand. De ouders kunnen op maandag of dinsdag naar de training komen kijken. De trainingen duren drie kwartier tot een uur. Bij techniekwedstrijden en overige zwemwedstrijden zijn ouders op de tribune van harte welkom om onze ploeg/ hun kind aan te moedigen. Hoe meer hoe liever. De landtraining Wat heb je hiervoor nodig? binnensport schoenen broekje en t-shirt bij lang haar is het handig om je haar in een staart te dragen, zo kun je gemakkelijk bewegen. Bij de landtraining worden spierspanningoefeningen gedaan. In spelvorm wordt er geoefend met bijv. houding spelletjes voor een betere zwemhouding, betere stroomlijning, rompspanning en ter voorkoming van blessures. En met bij voorbeeld reactie spelletjes; die helpen om snel te reageren tijdens de start of keerpunt. Deze training ondersteund de zwemtraining. De zwemtraining Deze vindt plaats in het zwembad van de KTS (Voorhout) of in de Wasbeek (Sassenheim). Wat heb je nodig tijdens de zwemtraining? een zwempak/zwembroek, een handdoek een zwembrilletje (hierdoor kan je goed zien onder water.) een bidon gevuld met water of eventueel verdunde siroop veel kinderen vinden het fijn om een badmuts op te hebben tijdens de training en is zeker aan te raden wanneer je lang haar hebt een zwemplankje Pagina 3

5 flippers (liever nog zoomers: korte flippers) en een beendrijver vanaf mininoren 5. We beginnen de zwemtraining met het opbouwen van het zwembad, rugslag vlaggetjes ophangen, plankjes pakken etc. Daarna kunnen we beginnen met inzwemmen; dit doen we om de spieren goed op te warmen. Na het inzwemmen volgen techniekoefeningen. Veelal worden deze spelenderwijs aangeleerd/aangeboden. Hierna volgt vaak een zwemsetje om de conditie van de zwemmer te verbeteren. We eindigen met een leuke activiteit zoals een gezamenlijke estafette. Bij zo n estafette is goed te zien wat er is geleerd van de training. De trainingen zijn opgebouwd volgens het Swimkick programma van de KNZB. Informatie hierover kun je ook vinden op de site Wij gebruiken dit programma als volgt: Het jaar wordt verdeelt in periodes van ongeveer 6 weken. Per periode staat een zwemslag centraal. Tijdens deze periode komen alle aspecten van deze slag uitvoerig aan de orde na deze periode van 6 weken sluiten we de slag af met een toets bijvoorbeeld in de vorm van een techniekwedstrijd of met ander soort activiteit. Zoals een clinic van een goede zwemmer die zich gespecialiseerd heeft in die slag. Door middel van deze toets krijg je inzicht in wat je al goed kunt en waar je nog meer mee moet oefenen. De trainers krijgen ook meer zicht in het niveau van iedere zwemmer afzonderlijk en kunnen zo de trainingen nog beter afstemmen. Na afloop van deze toets krijg je een certificaat waarop staat aangegeven wat je goed doet en wat we nog verder gaan oefenen. Behalve dat een slag centraal staat met bij behorende start en keerpunt, komen ook de andere slagen aanbod tijdens een training. Pagina 4

6 WEDSTRIJDEN Hoe kun je zien dat je een wedstrijd mag zwemmen? Op de website: vind je onder het kopje wedstrijdzwemmen het kopje uitnodigingen. Wanneer je daarop klikt kom je bij een lijst met wedstrijden die worden georganiseerd voor de verschillende groepen die bij de Columbiaan zwemmen. Door op zo'n wedstrijd te klikken zie je wie er zijn uitgenodigd en welke afstand(en) je mag zwemmen. Als je niet kunt deelnemen dan moet je je afmelden via de link op de website. Niet vergeten hoor!!! Op de pagina waar alle wedstrijden staan vermeld kun je een linkje aanmaken zodat je automatisch een krijgt wanneer je opgesteld staat voor een bepaalde wedstrijd. Maar blijf zelf elke week even kijken. Welke wedstrijden zwemmen minioren? Over het algemeen zwemmen bijna alle minioren de miniorenwedstrijd, veel minioren zullen meedoen met de B driekamp en met de speedowedstrijden. Minioren wedstrijd is een wedstrijd waar bijna alle minioren mogen zwemmen; je moet dan wel de basistechniek beheersen. Speedowedstrijden zijn wedstrijden waar je al meer gevorderd moet zijn, hier worden ook wat langere afstanden gezwommen Speedoclubmeet: dit is een verenigingswedstrijd; als vereniging zwemmen we tegen andere verenigingen uit onze kring (regio). De vereniging die als eerste eindigt mag naar de finale van Nederland. We verwachten van je dat je deze wedstrijd niet afzegt. De data van de wedstrijd kun je nu al vinden in de wedstrijdkalender op de website. Kring en jaargangfinales: zijn voor zwemmers die bij de beste van de kring of beste 18 van Nederland zwemmen. Wedstrijden voor junioren, jeugd en senioren Competitie: bij deze wedstrijden zwemmen we met de hele vereniging tegen andere verenigingen. We hebben 2 competitie ploegen, een ploeg zwemt in de landelijke hoofdklasse en de andere in de landelijk B klasse. Dit is een wedstrijd die je voor de club mee zwemt. We verwachten van je dat je deze wedstrijden niet afzegt. De data van de wedstrijden kun je nu al vinden in de wedstrijdkalender op de website. B vierkamp: een wedstrijd waar je wordt voor uitgenodigd en twee dezelfde afstanden zwemt in 2 verschillende slagen. Voorbereiding voor een wedstrijd Het reizen naar een wedstrijd Op de uitnodiging staat hoe laat we vertrekken. We verzamelen in principe bij het station in Voorhout. Als je niet vertrekt bij het station meld dit dan bij de verantwoordelijke ploegleider. Op de wedstrijduitnodiging staat aangegeven wie de ploegleiders zijn. De eerst genoemde is degene die verantwoordelijk is voor die wedstrijd. (In noodgevallen kun je contact opnemen met Ben: ). Pagina 5

7 Afmelden Wanneer je (onverhoopt) echt niet kan (dan), meld je jezelf af, via de website, vóór de op de uitnodiging vermelde afmelddatum. Zie hiervoor de website: afmelden doe je op tijd via de link afmelden (bij uitnodigingen). Afmelden is niet mogelijk via een andere zwemmer of andere ouder. Ben je ziek meld dit zo snel mogelijk bij de ploegleider die als eerst genoemd staat of mail of bel het nood nummer. Door het tijdig te weten kan dit veel geld, boetes die de Columbiaan moet betalen, besparen!! De regel is dat we je uiterlijk een half uur voor de start van een wedstrijd nog kunnen afmelden. Als je te laat op de wedstrijd komt dan kun je dus afgemeld zijn. Zorg er ALTIJD voor dat je 15 minuten vóór het inzwemmen in het zwembad aanwezig bent. De wedstrijd Wat heb je nodig? een zwembrilletje (eventueel een reservebrilletje) een badmuts (eventueel een reservebadmuts; ze kunnen nog weleens scheuren) een goed zittend zwempak of zwembroek (Soms is inzwemmen in een ander badpak fijner dan het badpak waarin je de wedstrijd zwemt!) twee handdoeken Columbiaan tenue ( t-shirt en sportbroekje). Uiteraard ben je gekomen in je Columbiaanjas! iets te doen tijdens het wachten (boekje,spel kaarten); neem geen duren dingen mee (bijvoorbeeld DS) genoeg te eten en drinken (geen koolzuurhoudende drankjes, chips etc) Tijdens de wedstrijd kun je prima bananen, eierkoeken, sultana s etc eten. Slippers Voordat de wedstrijd begint gaan we eerst inzwemmen. Dit doen we om de spieren op te warmen. Vraag aan de ploegleider wat je moet inzwemmen. Ook oefenen je nog een keer de keerpunten van de afstanden welke je gaat zwemmen. Een paar starts vanaf de startblokken zijn vaak prettig. Soms mag er in baan 1 en 6 alleen gesprint/gestart vanaf de startblokken worden. Let hiervoor op de aanwijzing van de speaker. Wanneer je aan de beurt bent om jouw afstand te zwemmen dan word je opgehaald door een trainer of een ouder/ ploegleider en word je verteld wat je moet zwemmen, in welke baan / naar welk startblok jij moet en zo nodig waar je op moet letten tijdens je race. Dan is het wachten op het signaal van de scheidsrechter. Tijdens de start van een wedstrijd mag je niet heen en weer lopen of lawaai maken. Je bent dus stil. Zodat de zwemmers op het startblok zich goed kunnen concentreren voor hun race. Tijdens de race (dus na het startschot) mag je natuurlijk wel aanmoedigen. Je zwemt dan zo hard en zo mooi als je kunt. Wanneer je klaar bent, loop je naar je trainer. Er wordt dan besproken hoe de wedstrijd is gegaan, wat goed ging en wat we in de training gaan oefenen Pagina 6

8 om je nog mooier en beter te laten zwemmen. Mocht je per ongeluk een dis (diskwalificatie) krijgen dan is dat helemaal niet erg. Gelukkig blijft je tijd gewoon staan, met uitzondering van een valse start. Daarna ga je wat eten en of drinken en uitrusten voor je volgende afstand. En als je tijdens de wedstrijd even naar je ouders op de tribune wilt, naar de toiletmoet etc. meld dit dan even bij de ploegleiding. Zij kunnen aangeven hoeveel tijd je nog hebt. Ga je na je laatste afstand eerder naar huis meld dit bij de ploegleiding. Als je een medaille gewonnen hebt en je gaat naar de huldiging dan trek je natuurlijk je Columbiaan T-shirt aan. Pagina 7