de 9 mentale vaardigheden van een succesvolle atleet Topsport Limburg Sittard, 28 maart 2012 drs. Joep Teeken, VSPN -sportpsycholoog

Transcriptie

1 de 9 mentale vaardigheden van een succesvolle atleet Topsport Limburg Sittard, 28 maart 2012 drs. Joep Teeken, VSPN -sportpsycholoog

2 doel inzicht krijgen in het belang van en ervaren van mentale vaardigheden bij het optimaal presteren

3 1. introductie 2. de 9 mentale vaardigheden: theorie & praktijk 3. casus voor- en nameting 4. afronding de 9 mentale vaardigheden van een succesvolle atleet, 28 maart 2012 drs. Joep Teeken, sportpsycholoog

4 1. introductie VSPN- - praktijksportpsycholoog - docent sportpsychologie - sportpsycholoogonderzoeker opgenomen in het faciliteitennetwerk van Topsport Limburg optimaal presteren, persoonlijke ontwikkeling & welzijn

5 topvorm werkwijze mentale vaardigheden stabiliteit & psychologische flexibiliteit

6 topvorm proces mentale vaardigheden stabiliteit & psychologische flexibiliteit

7 topvorm proces mentale vaardigheden stabiliteit & psychologische flexibiliteit

8 soorten problematiek 1. onderpresteren extreem perfectionisme, overmatige faalangst, irrationele behoefte aan goedkeuring, lage frustratie tolerantie stabiliteit & psychologische flexibiliteit

9 soorten problematiek 1. onderpresteren 2. disfunctioneren depressie, eetstoornissen, posttraumatische stressstoornis, woede en impulscontrole stoornis, drugs en alcoholmisbruik stabiliteit & psychologische flexibiliteit

10 soorten problematiek 1. onderpresteren 2. disfunctioneren 3. beëindigen sportcarrière vrijwillig vs. onverwachts en onvrijwillig stabiliteit & psychologische flexibiliteit

11 soorten problematiek 1. onderpresteren 2. disfunctioneren mentale vaardigheden 3. beëindigen sportcarrière 4. beter willen worden o.a. doelen stellen, concentreren & verbeelden

12 topvorm top in je kop scoren tussen de oren de kunst van het pieken vlammen FLOW

13 2. de 9 mentale vaardigheden van een succesvolle atleet 9 mentale vaardigheden van succesvolle atleten 9MSSA Jack J. Lesyk, 1998

14 uitvoering voorbereiding basis - concentratie - omgaan met emoties - omgaan met angst - verbeelden - zelfspraak - sociale vaardigheden - doelen stellen & toewijding - motivatie - houding

15 9MSSA vragenlijst 30 items score aandachtspunten interventie voorbeeld: ik praat tegen mezelf zoals ik zou praten tegen mijn beste vriend(in) zelfspraak heeft een groot effect op gedachten, emoties, zelfvertrouwen, concentratie en gedrag - bewustwording - uitdaging vs. fouten vermijden - positieve zelfspraak - sleutelwoorden

16 1. houding positiviteit houding is een keuze! balans tussen sport en de rest van je leven respect voor de sport, deelnemers, trainers, scheidsrechters en jezelf

17 2. motivatie TEST wat is je beweegreden? 1. beter presteren dan de gemiddelde andere deelnemer 2. niet slechter presteren dan de gemiddelde andere deelnemer 3. beter presteren dan mijn eigen gemiddelde niveau 4. niet slechter presteren dan mijn eigen gemiddelde niveau

18 uitdaging 1 3 = optimale prestatie ego taak 2 4 vermijden

19 resultaat, prijzen extrinsiek = gevolgen van wedstrijd = verlies, geld, gezichtsverlies, erkenning ontwikkeling, groei intrinsiek = uitvoering, het spel, plezier ego taak succes en falen = talent of gebrek daaraan geen/weinig controle succes en falen = hard werken of gebrek aan inzet controle

20 3. doelen & toewijding voor het seizoen/wedstrijd uitvoering resultaatdoelen beter zijn dan iemand verbeterdoelen het halen van een absolute norm procesdoelen zeggen hoe je iets moet doen

21 De belangrijkste bron van zelfvertrouwen is succes ervaren. Succes is het halen van een doelstelling. Dus de keuze van je doelstelling bepaalt of je succes hebt of niet.

22 4. sociale vaardigheden indien nodig kunnen communiceren (assertiviteit, hulp vragen) omgaan met o.a. conflicten en lastige tegenstanders en lastige situaties

23 5. verbeelden what you see, is what you get

24 =

25 verbeeldingskracht is sterker dan spierkracht!

26 6. zelfspraak hoe praat je tegen jezelf? dat gaat je niet lukken wakker worden sukkel oh jee, als ik maar niet mis als ik maar niet val werkelijk waar, je bakt er niets van

27 onze hersenen snappen het woordje NIET niet

28 onze hersenen snappen het woordje NIET niet denk NIET aan een roze olifant

29 van negatief beeld naar positief beeld dat gaat je niet lukken wakker worden sukkel ik heb een goede voorbereiding gehad, ik vertrouw op wat ik kan stop, nu ga ik me focussen op de bal / het spel / mijn techniek

30 7. omgaan met angst wie herkent wel eens angst voor, tijdens of na training en/of wedstrijd?

31 angst is een onderdeel van de sport bij het beter willen worden hoort het nemen van risico het moet lukken = bang dat het niet lukt moeten winnen = bang om te verliezen verbeelden & positieve zelfspraak

32 optimaal spanningsniveau prestatie angst/spanning

33 8. omgaan met emoties situatie: wedstrijd gedachte: het moet lukken gevoel: angst lichamelijke reactie: spierspanning gedrag: verkrampt bewegen situatie: het lukt niet gedachte: dat kan niet gevoel: frustratie lichamelijke reactie: spierspanning gedrag: verkrampt bewegen

34 8. omgaan met emoties situatie: wedstrijd gedachte: het moet lukken gevoel: angst lichamelijke reactie: spierspanning gedrag: verkrampt bewegen situatie: het lukt niet gedachte: dat kan niet gevoel: frustratie lichamelijke reactie: spierspanning gedrag: verkrampt bewegen

35 9. concentratie er is altijd aandacht maar waar richt je jouw aandacht op tijdens jouw sport? concentratie = aandacht x doelstelling dat gaat niet lukken wakker worden sukkel oh jee, als ik maar niet mis als ik maar niet val werkelijk waar, je bakt er niets van

36 dat gaat niet lukken 1 = ik (b)en mijn taak (bewegingen, waarnemen, beslissingen nemen) 2 = directe afleidingen (tegenstander, fouten, weer, baan) wakker worden sukkel 3 = is-behoort te zijn vergelijkingen oh jee, als ik maar niet mis 4 = winnen / verliezen als ik maar niet val 5 = gevolgen van winnen / werkelijk waar, je bakt er verliezen niets van cirkels van Eberspächer 6= zinsvraag: wat doe ik hier?

37 3. casus voor- en nameting

38 % gebruik mentale vaardigheden Mental Skills of Successful Athletes optimale zone grens voor na

39 % gemiddelde gebruik mentale vaardigheden Mental Skills of Successful Athletes gemiddeld gebruik gemiddelde relatieve toename voor na na 6 maanden

40 % gebruik mentale vaardigheden Mental Skills of Successful Athletes optimale zone grens voor na 10 0

41 % gemiddelde gebruik mentale vaardigheden 90 9 Mental Skills of Successful Athletes gemiddeld gebruik gemiddelde relatieve toename voor na na 6 maanden

42 9MSSA vragenlijst 30 items score Wie wil zijn/haar score weten op deze vragenlijst? Laat je adres achter! En dan zal ik je vrijblijvend jouw score mailen