Blad1. Pagina 1 WEEK DAG DATUM TEST

Transcriptie

1 WEEK DAG DATUM TEST W1 dinsdag T1 Training lengte, gewicht, vet% donderdag T2 Training lenigheid vrijdag T3 Training zondag T4 WEDSTRIJD Lemelerveld W2 dinsdag T5 Training ISRT donderdag T6 Training Sprongtest vrijdag T7 Training zondag T8 WEDSTRIJD BWO W3 dinsdag T9 Training donderdag T10 Training T-test vrijdag T11 Training zaterdag T12 WEDSTRIJD Enter Vooruit W4 dinsdag T13 WEDSTRIJD BEKER donderdag T14 Training vrijdag T15 Training zondag T16 WEDSTRIJD Luctor et Emergo W5 dinsdag T17 WEDSTRIJD BEKER donderdag T18 Training vrijdag T19 Training zondag T20 WEDSTRIJD BEKER W6 dinsdag T21 Training donderdag T22 Training ISRT vrijdag T23 Training zondag T24 WEDSTRIJD Competitie 1 Pagina 1

2 Pagina 2

3 Warm up TEST kracht sprint conditie INTENSITEIT Wedstrijd OMVANG ext. Duur z.bal ext. Duur + bal int duur z. bal int. Duur + bal Explos. Met bal khsv sprints FieldPower circuit romp Pass & trap met bal zonder bal Condition. + bal W W W W W W W W Pagina 3

4 OMVANG Wedstrijd INTENSITEIT Pagina 4

5 Warming UP Kracht Explosiviteit Pass trap positiespel partij 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 2 x 12 circuit oef. 20 p25 sp1' Middencirkel 15' 2 series: partij groot 10' lopen 8' p2' 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 2 x 12 circuit oef. 25 p20 sp1' pass&trap 15' partij groot 10' 10x100m p partij groot 10' --- lopen 8' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' koppen/ingooi 15' positiespel 6v6+6kaats 6x4' reserves positiespel ISRT 15' + rondo 15' 12 Rompoefeningen 25 p FP sprongen / schaatsen 20' pass&trap 20' 3 x partij groot 10', 1e pauze 8x70m p40 sp3', 2e pauze 3x400m p2' wedstrijd WU (breedte veld heen&weer) 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' Sprongtest, 10m Test, 6x5m pass&trap 15' positiespel 6v6+6kaats 3x6' p1' partij groot 20' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' koppen/ingooi 15' Vrije bal / aanval-verdediging 25' reserves positiespel 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p FP sprongen / schaatsen 20' Middencirkel 15' 2 x partij groot 15' p2', dan duurloopje 15' 2 rondes&rekken 10' + rondo afwisselen met 70m versnelling 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' T-test, 2x8x10m p15 sp3' pass&trap 15' 7v7 lang veld, scoren ieder voorbij middellijn. 3 x 5' p2' Partij groot 2 x 10' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' vrij positiespel 30' reserves positiespel reserves woensdag ander team trainen? wedstrijd WU (breedte veld heen&weer) 15' 18 circuit oef. 30 p FP sprongen / weerstandloop 20' koppen/ingooi 15' 2 series: partij groot 15', dan duurloopje 10' p3' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' Partij 20' reserves positiespel reserves woensdag ander team trainen? 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p FP sprongen / in-out 15' Middencirkel 15' & passtrap 15' partij groot 2 x 15' 2 rondes&rekken 10' + rondo afwisselen met 70m versnelling 15' 3v3/4v4 6 x 1' p1' voorzet/koppen 15' reserves maandag ander team trainen? 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p15 PassTrap 15' & voorzet/koppen 15' partij groot 2 x 15' ISRT 15' + rondo 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' 2 x 8 x 10m p10 sp3' pass&trap 15' 7v7 lang veld, scoren ieder voorbij middellijn. 2 x 6' p2' partij groot 15' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' Individueel 15' Partij 20' reserves maandag ander team trainen? Pagina 5

6 Pagina 6

7 HOOFDDOELEN Conditie & basis kracht. Marco pikt er steeds een tussenuit en doet vet, etc. meting. Conditie & basis kracht. Na warming up doet Marco test lenigheid bij hele groep. Noteer individuele zwaktes! balcontrole. laat spelers niet te lang spelen, maar wel intensief. kracht en conditie. Iets meer explosiviteit. Test conditie. meer snelheid in het spel, intensiever (6 v 6), plus test explosiviteit en maximaal kracht koppen en standaardsituaties spelers spelen al wat langer. conditie & kracht. explosiviteit, intensiever spel, test wendbaarheid (Ttest) afsluitend, voetbalritme, teamwork spelers spelen al wat langer, maar geen 90 minuten in verband met dinsdag wedstrijd. voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. kracht en explosiviteit, plus conditie. BASIS TEAM wellicht lichter, wel conditioneel. afsluitend, voetbalritme, teamwork spelers spelen al wat langer, maar geen 90 minuten in verband met dinsdag wedstrijd. voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. kracht en explosiviteit, plus conditie. BASIS TEAM wellicht lichter, wel conditioneel. kort explosief voetbalwerk (maar niet te veel), koppen, standaardsituaties voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. conditioneel, niet te explosief, zeker BASIS niet. test conditie (ISRT), kort sprintwerk, intensief voetbal 7v7. individueel en teamwerk. WEDSTRIJD competitie Pagina 7

8 Pagina 8