Liselotte De Bruyn 17/12/2016. Dag van de trainer

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Liselotte De Bruyn 17/12/2016. Dag van de trainer"

Maurits van den Broek
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Liselotte De Bruyn 17/12/2016 Dag van de trainer

2 Wat zijn prestatiebepalende factoren in sportklimmen? Maw: wat heb je nodig om een PERSOONLIJKE topprestatie neer te zetten?

1) Technische componenten: techniek 2) Mentale componenten: Mentale ingesteldheid: doorzettingsvermogen, concentratie, angstcontrole, stresscontrole, motivatie, zelfvertrouwen,.

3 1) Technische componenten: techniek 2) Mentale componenten: Mentale ingesteldheid: doorzettingsvermogen, concentratie, angstcontrole, stresscontrole, motivatie, zelfvertrouwen,... Tactiek 3) Fysieke componenten: spierkracht, spiervezeltype, drempelwaarden, peesaanhechting, hormonen, beenderlengte (hefboomwerking), gezondheid, fitheid, blessuregeschiedenis,...

1) Alg prestatiebepalende factoren in sportklimmen 2) Technische componenten A) Specifieke technieken - Bv Op de tenen klimmen - Bv Heelhook B) Fundamentele

4 1) Alg prestatiebepalende factoren in sportklimmen 2) Technische componenten A) Specifieke technieken - Bv Op de tenen klimmen - Bv Heelhook B) Fundamentele technieken - Bv Lichaamszwaartepunt in steunvlak - Bv Sportklimmen als beensport 3) Mentale componenten - Mentale ingesteldheid: bv valangst - Tactiek 4) Fysieke componenten

5 1) Gelijke verdeling sportklimmen techniek fysiek mentaal 2) Fysieke/genetische factoren significante, maar geen primaire rol in prestatie => Goede genen of fysiek sterke klimmer, geven dus niet automatisch een goede klimmer!

6 Klimpotentieel kan uitgedrukt worden adhv Gauss-curve

7 Gemiddeld: 7A+ haalbaar door vooral de mentale en technische vaardigheden te perfectionniseren. Niet iedereen heeft ideale fysieke omstandigheden. Topprestaties (9A): ook ideale fysieke/genetische omstandigheden noodzakelijk.

8 Klein genetisch potentieel Optimalisatie technische en mentale vaardigheden => Niveau 7A Groot genetisch potentieel Geen optimalisatie technische en mentale vaardigheden => Niveau 6B

9 1) Alg prestatiebepalende factoren in sportklimmen 2) Technische componenten A) Specifieke technieken - Bv Op de tenen klimmen - Bv Heelhook B) Fundamentele technieken - Bv Lichaamszwaartepunt in steunvlak - Bv Sportklimmen als beensport 3) Mentale componenten - Mentale ingesteldheid: bv valangst - Tactiek 4) Fysieke componenten

10 Volgens Hörst 2 soorten technieken: A) Specifieke technieken => heelhook, voetwissel, indraaien, B) Fundamentele technieken => Economisch klimmen performance klimmen versus practice klimmen

11 Beginners: bal van de voet Fixatie, enkel, voet en andere steunpunten Geen rotatie vd voet, voetwissel onnauwkeurig en beperkte reikwijdte Oplossing: op je tenen klimmen

12 Oplossing: op tenen staan ipv bal van voet. Voordelen: Grotere reikwijdte Grotere mobiliteit in de voet => betere draaibewegingen van het been/heup Meer kracht Betere plaatsing lichaamszwaartepunt

13 Uitleg, bewustwording, contrastoefening Aftapen zone op de klimschoenen Traverseren: enkel kleine voetsteunen Traverseren: legoblokjes op grepen Klimmen met setjes aan de klimschoenen Geruisloos klimmen Slowmotion klimmen Voetplaatsing in 1 tijd

14 Voorbeeld 2: Heelhook Uitleg, demo, geïsoleerd oefenen heelhook Leg zoveel mogelijk heelhooks tijdens de route Traverseren: Leg zoveel mogelijk heelhook pied à mains Zoek tijdens de route 3 verschillende heelhooks die tevens een rustpas zijn

Beginner: heup ver verwijdert van de muur Lichaamszwaartepunt niet boven de voeten Armen gebruiken meer kracht om lichaam stabiel te houden en/of tegen de muur te

15 Beginner: heup ver verwijdert van de muur Lichaamszwaartepunt niet boven de voeten Armen gebruiken meer kracht om lichaam stabiel te houden en/of tegen de muur te houden Onnodig kracht en/of energieverlies Vroegtijdig vallen Oplossing: lichaamszwaartepunt in het steunvlak brengen (dwz rekening houden met de inclinatiehoek van de muur)

16 Beginner: lichaamszwaartepunt niet in het steunvlak Lichaamszwaartepunt in het steunvlak

17 Dal Lichaamszwaartepunt boven voeten indien heup verwijdert is van de muur

18 Vertikale muur Bekken tegen de muur zorgt voor lichaamszwaartepunt boven de voetsteunen

19 Overhang Automatisch: - armen strekken - voeten tegen de wand - bekken hangt door U of C vorm Deze positie is zeer verzurend en vaak inefficiënt, waardoor we ze proberen te vermijden.

20 Oplossingen: Vormspanning twistlock

21 C-vorm: verzurend Oplossing: vormspanning

22 Zonder twist lock Met twist lock

23 Uitleg, bewustwording, contrastoefening Geïsoleerd oefenen twistlock Boulders/routes specifiek ifv twistlock en vormspanning Externe feedback

24 OL meer kracht dan BL OL betere weerstand => Zoveel mogelijk OL gebruiken en zo weinig mogelijk het BL

25 Beweging inzetten vanuit OL ipv BL Rustpassen Relaxatie spieren (Screenen spierspanning) Bewegingen gemakkelijker leren oplossen Algemeen techniektraining

26 1) Alg prestatiebepalende factoren in sportklimmen 2) Technische componenten A) Specifieke technieken - Bv Op de tenen klimmen - Bv Heelhook B) Fundamentele technieken - Bv Lichaamszwaartepunt in steunvlak - Bv Sportklimmen als beensport 3) Mentale componenten - Mentale ingesteldheid: bv valangst - Tactiek 4) Fysieke componenten

27 Intrinsiek onmenselijk

28 Vertrouwen en ondermijning stomme angsten Leer vallen (technisch) Automatismen Occasioneel schrik? => testval Valtraining is de enige manier om te leren vallen. All the climbing in the world won t get you past the fear of falling only in falling will you come to manage this fear Erik Hörst

29 Opbouwen met focus op vertrouwen en positieve ervaringen. Topropeval => diepe vallen Dynamisch gezekerd Elke training, meermaals Verschil tussen onderhouden (bv 1à 2 vallen/training) en verminderen van valangst (meerdere vallen/training).

30 Tactiek: - Route lezen/visualiseren - Rust + rustpassen - Opwarming - Routine

31 1) Alg prestatiebepalende factoren in sportklimmen 2) Technische componenten A) Specifieke technieken - Bv Op de tenen klimmen - Bv Heelhook B) Fundamentele technieken - Bv Lichaamszwaartepunt in steunvlak - Bv Sportklimmen als beensport 3) Mentale componenten - Mentale ingesteldheid: bv valangst - Tactiek 4) Fysieke componenten

32 Fitness Kracht: aantal herhalingen bepaalt trainingseffect Cardio: min 30 min. Ifv duur, snelheid en/of belasting tov maxhf en iandhf, ander trainingseffect Sportklimmen Kracht of cardio? Geen 100% kracht Te kort voor uithouding => Nood aan wetenschappelijk onderzoek

Afhankelijk van het doel: Uithouding: - krachtuithouding: >20 à 25 herhalingen - Cardio: > 30 min Kracht - Neuromusculaire adaptaties: < 6 herhalingen - Hypertrofie: 8-12 herhalingen - Basiskracht:

33 Afhankelijk van het doel: Uithouding: - krachtuithouding: >20 à 25 herhalingen - Cardio: > 30 min Kracht - Neuromusculaire adaptaties: < 6 herhalingen - Hypertrofie: 8-12 herhalingen - Basiskracht: 15 herhalingen - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen Weerstand - Krachtuithouding/korte weerstand: > 20 à 25 herhalingen - Midden lange weerstand: bewegingen - Lange weerstand: 120 bewegingen

34 Afhankelijk van het doel: Uithouding: - krachtuithouding: >20 à 25 herhalingen - Cardio: > 30 min Kracht - Neuromusculaire adaptaties: < 8 herhalingen - Hypertrofie: 8-12 herhalingen - Basiskracht: 15 herhalingen - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen Weerstand - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen - Midden lange weerstand: bewegingen - Lange weerstand: 120 bewegingen krachtuithouding: - Route - Vss boulders direct achter elkaar - Boulder op-af-op Cardio: - 30 min traverseren of klimmen (op/af/...) MAAR SAAI!! - 30 routes op een training?

35 Afhankelijk van het doel: Uithouding: - krachtuithouding: >20 à 25 herhalingen - Cardio: > 30 min Kracht - Neuromusculaire adaptaties: < 6 herhalingen - Hypertrofie: 8-12 herhalingen - Basiskracht: 15 herhalingen - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen Weerstand - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen - Midden lange weerstand: bewegingen - Lange weerstand: 120 bewegingen Neuromusculaire adaptaties: - Korte boulder - Campus/hangtraining - Uitboulderen te moeilijke route - Systeemtraining Hypertrofie: - Fitness oefeningen (bv pull-ups) - Lange boulder MAAR nooit dezelfde spiergroepen 12x direct achter elkaar. - Campus/hangtraining - Uitboulderen te moeilijke route Basiskracht: - Fitness oefeningen - Campus

36 Afhankelijk van het doel: Uithouding: - krachtuithouding: >20 à 25 herhalingen - Cardio: > 30 min Kracht - Neuromusculaire adaptaties: < 8 herhalingen - Hypertrofie: 8-12 herhalingen - Basiskracht: 15 herhalingen - Krachtuithouding: > 20 à 25 herhalingen Weerstand - Korte weerstand: > 20 à 25 herhalingen - Midden lange weerstand: bewegingen - Lange weerstand: 120 bewegingen Weerstand: - dubbel/tripple routes - Interval training - Sticking/circuit - Traverseren + route

37 Vragen?

Vergelijkbare documenten

/Ontwikkelingslijn Sportklimmen

/Ontwikkelingslijn Sportklimmen 1 /Inhoud Het Waarom Ontstaansproces Basisprincipes LTAD Ontwikkelingslijn Sportklimmen Overzichtstabel Technieken Voorbeelden 2 /Het Waarom Verleden Lucky Shots Geen structuur