> Langer actief bewegen en oefenen is langer gezond en zelfstandig leven.

Transcriptie

1 >

2 Inleiding 2 Stoornissen van het evenwicht, de mobiliteit en een verminderde spierkracht zijn dikwijls de oorzaak van een valincident. Daarom is het belangrijk om te blijven oefenen en te blijven bewegen. Zo kunnen de beweeglijkheid, de kracht, de uithouding en het evenwicht verbeterd of optimaal onderhouden worden. per week geoefend te worden en dit op permanente basis. Daarnaast is het ook belangrijk om meer aan algemene lichaamsbeweging te doen: 30 minuten per dag bewegen is aangeraden. Aan te bevelen zijn lichamelijke activiteiten zoals wandelen, uw hometrainer gebruiken, tuinieren, in functie van wat haalbaar is voor u, zonder uw veiligheid in gevaar te brengen. moet genomen worden. Als steunpunt kiest u een vast meubel, zo is bijvoorbeeld een tafel beter dan een stoel. Wij raden ook aan onze brochure valpreventie grondig na te lezen gezien u daar belangrijke tips kan bekomen om uw valrisico te beperken. Een doeltreffend oefenprogramma en evenwichtsoefeningen gebeuren best onder begeleiding van een kinesitherapeut. Het programma dient individueel aangepast en progressief opgebouwd te worden Er dient twee à drie maal Indien er geen mogelijkheid is tot een oefenprogramma of algemene lichaamsbeweging zoals hierboven vermeld, geven wij u enkele basisoefeningen mee die uit te voeren zijn in zit en enkele oefeningen in stand, waarbij steun

3 Het oefenprogramma voor thuis bestaat uit volgende oefeningen: Oefeningen in zit 1. Beginpositie: Stevige stoel & rechtop zitten met de voeten onder de knieën 2. Afwisselend de rechter en de linker knie heffen 10 maal elke knie 3. Afwisselend het rechter en het linker been strekken 10 maal elk been 4. Op de tenen, hielen naar omhoog 5. Op de hielen, tenen naar omhoog

4 6. Beide benen heffen, opzij plaatsen en terug samen 7. Beide knieën tegelijk optrekken Oefeningen in stand 1. Beginpositie : rechtop staan met steun op een stevig meubel (tafel, kast ) maal op de tenen staan maal op de hielen staan 4 4. Afwisselend de rechter en de linker knie heffen 10 maal elke knie

5 5. Afwisselend het rechter en het linker been gestrekt achterwaarts heffen 10 maal elk been 6. Licht door beide knieën buigen en de benen terug strekken 7. Afwisselend het rechter en het linker been gestrekt zijwaarts heffen 10 maal elk been

6 Oefeningen in zit of in stand 1. Handen aan de schouders, 2. de armen naar voor uitstrekken 3. Armen langs voor tot boven het hoofd brengen 6 4. Armen langs zij tot boven het hoofd brengen 5. Afwisselend de rechter en de linker hand in de nek leggen 10 maal elke hand Afwisselend de rechter en de linker hand op de rug brengen 10 maal elke hand

7 Contactgegevens Enkele nuttige web sites en gegevens Afdeling geriatrie: Campus Sint- Lucas straat 58: 09/ Campus Volkskliniek straat : 09/ straat 120: 09/ straat 121: 09/ Dagziekenhuis geriatrie straat 59: 09/ Interne liaison geriatrie 09/ Poli geriatrie 09/ Externe liaison geriatrie 09/ Osteoporoseverpleegkundige 09/ ga naar geriatrie Ergotherapie aan huis, OCMW Gent: 09/ Ergotherapie CM Gent: 09/ Ergotherapie Bond Moyson Gent: 09/ Ergotherapie Liberale Mutualiteit: 09/

8 8 Deze brochure is een uitgave van het zorgprogramma voor de geriatrische patiënt / vzw AZ Sint-Lucas & Volkskliniek campus Sint-Lucas, Groenebriel 1, 9000 Gent campus Volkskliniek, Tichelrei 1, 9000 Gent tel ,