BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je geen inspiratie en ben je op zoek naar een lekker, gezond recept, ga dan naar onze website. Ga naar onze website healthandfitness.nl en lees meer over haar en alle andere fitnessmodellen. Hoe ze trainen, wat ze eten en over hun favoriete workout. Cover fitness models VAN DE MAKERS VAN Laatste nieuws Blijf op de hoogte van het laatste fitness nieuws. Elke week sturen bedrijven nieuws over hun producten of service naar de redactie van healthandfitness. nl. Wil jij ook op de hoogte blijven wat er gaande is in de fitnessbranche, bezoek dan onze website. Vraag geheel vrijblijvend een offerte aan via: www.kehosting.com H O S T I N G Overtoom 70 3353 HC Papendrecht 078 642 73 35 info@kehosting.com www.kehosting.com Vacatures fitness Health & Fitness Media stond vroeger bekend als Health & Fitness Detachering. Op onze website en later ook in ons eerste edities kon je vacatures in de fitnessbranche vinden. Door de vele bezoeken aan onze website en de vraag naar meer aandacht hiervoor, brengen we de vacatures weer terug op onze website. Dus ben je op zoek naar een baan in de fitnessbranche, dan kun je deze weer vinden op onze website healthandfitness.nl
Tekst: Raechelle Chase/Wouter Hazebroek Fotografie: Ralph DeHaan www.raechellechase.com IFBB Pro Figure Raechelle Chase triceps work-out Als ik de triceps train, doe ik elke week andere oefeningen om mijn training fris te houden en ervoor te zorgen dat ik continu vooruitgang boek. Tevens houd ik mij niet aan een standaardroutine welke oefeningen ik moet doen en welke er gaan volgen. Belangrijk is met een oefening te beginnen die meteen goed aanvoelt, zodat ik snel warm word, waarna ik met de daadwerkelijke training ga beginnen.
Tijdens een warming-up doe ik 15 tot 20 herhalingen. Daarna ga ik terug naar 12-15 herhalingen. Hierbij is het belangrijk dat de hoeveelheid gewichten de spier uitdaagt, waardoor deze kan groeien. Zo niet, dan gaat het gewicht omhoog en de herhalingen naar beneden. Zorg ervoor dat je bij het strekken van de arm de elleboog niet op slot zet. De elleboog is namelijk erg gevoelig voor onnodige blessures. Single arm reverse push downs Soms doe ik deze oefening met twee handen voor wat extra afwisseling. Ga kruislings staan met het tegenovergestelde been voorwaarts. Doe de oefening langzaam en gecontroleerd. Probeer tijdens de oefening de triceps aan te spannen. Probeer tevens bij gestrekte arm dit een paar seconden aan te houden, voordat je weer teruggaat. Triceps dips Bench dips is een perfect toning oefening, die je bijna overal kunt doen. Deze wordt zelfs door geoefende atleten gedaan om een training af te ronden. Zet de handen op de rand van de bank en je voeten ernaast zodat de benen gestrekt zijn. Ben je beginneling, dan kan deze oefening ook met gebogen knieën gedaan worden. Houd de billen en onderrug dicht bij de bank. Zak langzaam naar beneden totdat je billen bijna de grond raken en ga weer omhoog. Strek daarbij de armen. Voor wat extra druk kun je een gewicht op de bovenbenen plaatsen. Eventueel kun je de voeten op een andere bank of pilates bal leggen.
Overhead rope extensions Doe deze oefening op een high pulley of lat pull down machine. Sta met de rug naar de machine. Breng de ellebogen naar voren waarbij de bovenarm bijna horizontaal is. Ook hierbij is het goed om kruislings te staan voor extra stabiliteit. Zorg ervoor dat je de ellebogen tijdens de oefening zo stil mogelijk houdt. Ga van een complete extende positie naar een gestrekte positie waarbij je de ellebogen strekt maar niet op slot zet. Hierbij wijzen de polsen naar elkaar toe. Herhaal de oefening totdat je een brandend gevoel in de triceps krijgt.
Kick backs Neem een niet al te zware dumbel in je ene hand. Leun met je andere hand op een bankje. Houd de rug recht waarbij de bovenarm parallel met het bovenlichaam is. De onderarm wijst naar beneden. Strek nu de onderarm naar achteren. Houd dit een paar seconden aan, voordat je weer teruggaat. Seated overhead extensions Ga op een bank zitten met de rug naar de machine toe. Gebruik de rope die aan de onderkant van de machine zit. Het makkelijkste is als iemand je helpt de rope aan te geven. Houd deze vast zodat de polsen naar elkaar wijzen. Houd de armen verticaal gestrekt. Breng de bovenarmen naar een horizontale positie. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij elkaar houdt.
Mijn Advies stacker-2 100% WHeY is het perfecte proteïne supplement als basis van jouw trainings- en herstelprogramma. 100% Whey smaakt heerlijk en is toch volledig vrij van dikmakende suikers en slechte vetten. 100% Whey is geschikt voor iedereen met een hogere proteïnebehoefte. 100% WHEY kan zelfs binnen een afslankprogramma worden gebruikt als gezonde maaltijdvervanger. solgar s super COd LiveR OiL COMPLeX softgels bevatten een combinatie van vitamine A, D-3 en de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Omega-3 vetzuren ondersteunen onder meer het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de assimilatie van vetzuren. MAGnUM G bevat een krachtige versie van het aminozuur L-Glutamine. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat Magnum G, in combinatie met de juiste training en voeding, onder meer het mager spierweefsel laat toenemen en het immuunsysteem versterkt. Magnum G is een noodzaak voor de sporter die naar serieuze resultaten streeft. De sleutel tot jouw succes vind je voor een scherpe prijs op www.online-sportvoeding.nl Gebruik bij jouw bestelling de kortingscode [HEALTHFITNESS01] en ontvang 5% korting!