Vergroot je Veerkracht

Transcriptie

1 Vergroot je Veerkracht creëer perspectief bij verandering Verborgen Verlies Academie Werkboek

2 Module 3 : Kracht van mindset Ø Mindset (fixed en growth ) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Nadenk moment Keuzes maken Belemmerende overtuigingen Verantwoordelijkheid (voor eigen gedachten) Checklist Oefening Inleiding Veerkracht is heel iets anders dan je kop in het zand steken en hopen dat je het er goed vanaf brengt. Veerkracht is ook meer dan alleen overleven. Veerkracht is meer dan alleen het overwinnen van tegenslagen en problemen. Veerkracht betekent dat je in staat bent om te leren en te groeien in moeilijke periodes. Stel je voor: Het gaat beroerd met je bedrijf, je krijgt geen opdrachten, financieel krijg je het benauwd en medewerkers gaan je bekritiseren. En privé loopt het niet lekker want je bent niet te genieten en het wringt nu ook in je relatie. Veel slechter dan dit kan het niet gaan. Dat denk je. Dan bezoek je de huisarts en die zegt dat je bloeddruk te hoog is en je toch maar even naar je hart moet laten kijken. Denk je dat dit fictie is? Ik hoop het voor je echt. Maar helaas overkomt het mensen dagelijks en hoor ik veel van deze verhalen in onze praktijk. Wij noemen dat ook wel stapelend verlies.

3 Veerkracht is de kunst van Terug- Mee en Opveren. 5 stappen om je veerkracht te vergroten 1. (h)erkennen van de situatie 2. Accepteer/aanvaarden 3. Verbind je met je krachten 4. Geef zin en betekenis aan wat er gebeurt 5. Zet een stap! (hoe verder) Hoe reageer je hier nu op? Voor de een is dit een totale ramp en slaat de apathie toe. Wacht weerloos af tot het beter gaat. Het liefst met medicatie. ( dokter heeft u hier niets voor?) De ander gaat de strijd aan met alles en iedereen. Haalt er advocaten bij en zal zich niet eronder laten krijgen.

4 Een derde stort mentaal totaal in en neemt meer alcohol dan goed voor hem is. Dat weet hij ook wel maar dan vergeet hij even alle shit. Welke reactiepatroon herken jij bij jezelf? Het zijn namelijk de basis reacties die het brein inzet bij crisis situaties. Bevriezen, Vechten of Vluchten. Wat heeft dit met Veerkracht te maken? Nou veerkracht heb je niet vanzelf en niet altijd. Wat we in ons leven meemaken, kunnen we helaas niet zelf kiezen. Soms komt er zoveel op ons pad dat ons brein in de primitieve stand schiet om te overleven. Ons lijf en onze geest vragen dan om een time out. Je moet letterlijk herstellen van de stress. Je brein gijzelt jou. Tijdens de masterclass: breingeheimen wordt meer over meer over vertelt! Wat is dan wel beïnvloedbaar? Het grote woord: Mindset Een eye-opener. Zo kan je het boek Mindset, de weg naar een succesvol leven van Carol S. Dweck wel noemen. Deze Amerikaanse psychologe beschrijft haar bijzondere ontdekkingen na tientallen jaren onderzoek naar prestatie en succes. Wat ontdekte ze? Niet alleen onze talenten en vaardigheden zorgen voor succes. Het hangt ook af van onze mindset, onze denkstijl. Ze ontdekte dat er twee mindsets zijn: de statische mindset en de op groei gerichte mindset. Fixed en Growth mindset Mindsets maken een belangrijk deel van je persoonlijkheid uit, maar ze zijn te veranderen. Alleen al als je weet dat ze bestaan, kan dat ervoor zorgen dat je anders denkt en reageert. Je kunt jezelf aanpakken als je merkt dat je in de greep bent van de fixed mindset, bijvoorbeeld als je kansen om te leren laat schieten of ontmoedigd raakt. Als iets veel inspanning kost. Schakel dan over naar de op groei gerichte mindset: pak kansen, leer van fouten, blijf moeite doen.

5 Kennis over de werking van het brein kan bijdragen aan het veranderen van de mindset. Sommige mensen denken dat je slim, middelmatig of dom bent en dat altijd blijft. Maar recent hersenonderzoek laat zien dat het brein lijkt op een spier: hij wordt sterker als je hem vaker gebruikt. Bij nieuwe ervaringen ontstaan er nieuwe verbindingen.

6 Nadenkmoment voor jezelf en jouw verhaal Welke Mindset herken je bij jezelf? In welke situaties schiet je in een fixed Mindset? In welke situaties heb je een growth mindset?

7 Carol Dweck haalt in Mindset een mooi citaat van Benjamin Barber aan: I don t devide the world into the weak and the strong, or successes and the failures. I devide the world into the learners and the non learners Toen ik dit voor het eerst las kwam direct de gedacht bij mij op: wat is de relatie tussen het hebben van een growth mindset en het hebben van veerkracht? Alles, want heeft te maken met onze mindset! We geloven in ons eigen verhaal Keuzes maken Van nature bij de geboorte hebben we een growth mindset. We willen altijd groeien en ontwikkelen! Hoe vaak ben je wel niet gevallen voor je kon lopen? Hoeveel doorzettingsvermogen heb je wel niet om dat ingewikkelde instrument wat wij taal noemen te leren? Leren lopen was logisch om te doen toch? En het leren van onze moedertaal vonden we helemaal niet ingewikkeld. We deden het gewoon, terwijl biologisch gezien het een gigantische prestatie is. Je viel ontelbare keren, stond steeds weer op en je liet je niet stoppen door beperkende gedachten of gevoelens. Je veerkracht was enorm je eerste levensjaren en door bewustwording kunnen we hem weer terugveroveren! Je kunt dus kiezen voor Veerkracht! Belemmerende overtuigingen Belemmerende gedachten zoals zo ben ik nou eenmaal is een uitspraak die past bij de fixed mindset. Omdat we grip willen hebben op ons leven, creëren we ons eigen verhaal! Het zijn veelal de belemmerende overtuigingen of negatieve gedachten die maken dat we niet verder groeien en het zijn zeker deze overtuigingen die zo sterk en zo vanzelfsprekend aanvoelen. Dan ga je zeggen: zo is het nou eenmaal of ik kan er ook niks aan doen!

8 Het is zoals het is lijkt een uitspraak die gericht is op aanvaarding. Maar als die cynisch klinkt dan merk je dat iemand geen invloed meer heeft en in de automatische reactie schiet. Dat geeft (schijn)veiligheid en het is veelal de overlevingsmodus waar iemand al heel lang in zit. Belemmerende overtuigingen zijn lastig om zelf op te sporen en te veranderen. Maar wel heel noodzakelijk omdat ze veel energie kosten en dus je veerkracht doen afnemen. Stap 3: verbind je aan je krachten We worden niet geboren met overtuigingen, gedurende ons leven bouwen we deze overtuigingen op, de meeste onbewust. Veel ervan ontstaan al in de kindertijd. De overtuigingen sturen ons gedrag, dit creëert onze eigen realiteit, echter is dit ook de waarheid? Nee dus! het is niet de werkelijkheid, maar je eigen werkelijkheid. We kunnen dus de belemmerende overtuigingen ombuigen naar stimulerende overtuigingen!

9 De overtuiging, ons denkpatroon, deze interne programmering is een gewoonte geworden. We zijn baas in eigen brein, we kunnen ons vaste denkpatroon dus ook weer veranderen. Hiervoor moet je eerst je denken loskoppelen van je gedrag. Bijvoorbeeld: ik doe domme dingen, maar ik ben niet dom. Je bent niet je gedachte, je maakt wel je eigen gedachten, die je dus ook weer kunt veranderen.

10 Checklist: Hoe succesvol en tevreden ben je ten aanzien van de nu volgende gebieden van je leven? Markeer op een schaal van í tot í0 op welk niveau je je voor je gevoel bevindt: Gebieden van het leven Zeer slecht Uitmuntend 1. Emotioneel evenwicht 2. Fysieke gezondheid íi 2i 31 4' -l 5= 6:1 7i l 8:l ei í0:l íi 21 3Il 41 5Il = ei ío:l 3. Vrijheid 4. lnnerlijke vrede en balans í[] a*-l t 4] 5I 6,_-1 7-j s:j si ío-j 5. lntellectuele ontwikkeling 6. Geestelijke ontwikkeling (o.a. religie) 7. Energie 8. Relatie met je partner 9. Werk (plezier, enthousiasme) 10. Genieten van het leven 11. Mate van gelukkig zijn íi 21 3j 4:l 5= ol 7il 8i-l e;:l í{] íi 2L: 3fl 4,1 5= 611 7í:i 8al ei íq-l ílj 2: 3= 4IJ 5:l 61 7I s',-l el í01 1= Il fj 8- el íol ín 2*-l 31 4I -l I sll ío: 1; :t 6:_1 7i_j 8l ei í0:l i l, 1 2. Geestelijke flexibiliteit íi-i 2Il :l s-l 7[J s] ej ío;-l 13. Het nemen van beslissingen 14. lnteresses (werk, hobby's, mensen) 1 5. Omgang/relatiedfamilie 1 6. Persoonlijke vooruitgang/groei 17. Mate waarin je van jezelf houdt íi 2Ij- 31 4l il 6I il 8I s:-l íoil íf 2f 311 {] 51 6f 7il 8f el í0i

11 Opdracht: Negatieve overtuigingen omzetten naar positieve overtuigingen - Schrijf deze oefening helemaal uit in je! Ga er eens rustig voor zitten en zorg dat je niet gestoord kan worden. 1. Onderstaand vind je een lijst met onderwerpen die in ieders leven spelen. Geef bij elk onderwerp antwoord op de vraag: Iets wat ik over.. geloof is Op de puntjes vul je de onderstaande onderwerpen in. v Oordeel niet v Verzin geen voor of tegen argumenten v Laat alles toe wat er in je op komt (zelfs als het vreemd klinkt)

12 Behandel zoveel mogelijk onderwerpen (je mag ook zelf aanvullen) v Mijn lichaam v Mijn gezondheid v Mijn werk v Mijn financiële situatie v Mijn relaties (partner, kinderen, ouders enz) v Mijn vermogens v Mijn beperkingen v Mijn houding v Mijn omstandigheden v God/Geest/Bron v Mijzelf v 2. Ga nu langs iedere overtuiging op jouw lijst en noteer 3 overtuigingen die het meest negatief voor jou aanvoelen, of waar je het meest last van hebt. 3. Geef bij deze overtuigingen antwoord op deze vragen: Is deze overtuiging hulpzaam in mijn leven geweest of was deze overtuiging schadelijk voor mij? Was deze overtuiging door andere aangewend. Zo ja, door wie? Heb ik ooit bewust gekozen om dit te geloven? Zo ja, wanneer? Waarom deed ik dit? Wat was het voordeel om deze overtuiging te hebben? Hoe heeft de overtuiging mij gediend in mijn leven? Wat kreeg ik of wat was het voordeel om deze overtuiging te hebben? Wat vermeed ik door deze overtuiging te hebben? Wie zou ik zijn zonder deze overtuiging? Met welke overtuiging zou ik deze overtuiging kunnen vervangen die meer positief, nuttig en bekrachtigend zou zijn in mijn leven? 4. Kies nu 3 overtuigingen uit die je zou willen veranderen, en schrijf ze op. Wanneer je een oude overtuiging ongedaan wilt maken, dan moet je deze nieuwe ruimte opvullen met een nieuwe krachtige overtuiging. Doe je dit niet, dan is de kans groter dat de oude overtuiging terugkomt. 5. Kijk naar je overtuigingen. Wat zou je ervoor in de plaats willen geloven? Een goed begin is om meteen een tegenovergestelde overtuiging te nemen. Maar laat je hier niet stoppen, maak de overtuiging zo positief als jij wilt, zodat jij m echt voelt! Een voorbeeld. Als je de overtuiging, Ik ben niet goed genoeg hebt, zou je deze kunnen vervangen door Ik ben het waard om van te houden. Maar voel wat het zou betekenen om te geloven, Ik verdien het om gezien te worden.

13 Wees gerust, je kunt je overtuigingen altijd op een later moment verbeteren. Je hebt jaren geleefd met deze oude overtuigingen. Het creëren van nieuwe overtuigingen is een kundigheid die zal verbeteren naarmate je het meer gebruikt. 6. Neem de tijd en schrijf nu de overtuigingen op die je zou willen hebben in plaats van de drie oude belemmerende overtuigingen die je eerder hebt genoteerd. Mijn drie nieuwe overtuigingen:

14 Notities en Inzichten module 3.

15 Notities en Inzichten module 3.