NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN

Transcriptie

1 NIEUWE GEWOONTE in DRIE WEKEN Het doel van het drie weken plan van Follow the Honey is een dagelijkse gewoonte op te bouwen van naar binnen gaan, met je aandacht bij Jezelf zijn*. Binnen is bij je hart, je hartstreek. * Jezelf, met een hoofdletter, is wie je van binnen bent, je kern, je essentie, je hart & ziel, je eigenheid. Je leert de basis van Follow the Honey en bouwt een nieuwe gewoonte. Elke week heeft een thema en elke dag een kleur. Je werkt zelfstandig en hopelijk met support van een maatje of een groepje. Er zijn twee onderdelen in het plan: 1. De gewoonte om dagelijks, in ieder geval in deze 3 weken, op te bouwen tot ten minste twintig minuten binnen contact te maken. De dagelijkse oefeningen helpen je bij het richten van je aandacht. 2. De gewoonte dat je notities maakt, bij voorkeur met de hand geschreven, maar elektronisch kan ook. Het schrijven helpt bij je aandacht verdiepen en je aandacht binnen vast te houden. En je legt je proces vast zodat je al teruglezend je ontwikkeling kunt zien. Schrijf bijvoorbeeld over Je gedachten, gevoelens en andere ervaringen zoals beelden en inspiratie tijdens je 20 minuten. Opmerkelijke ervaringen tijdens je dag. Noteer ze in ieder geval voor je gaat slapen! Droomfragmenten en dagdromen. Meteen noteren! Wensen, dromen, ongebruikelijke gebeurtenissen en ontmoetingen, inspirerende citaten, artikelen etc. Kortom: je bent erop gefocust om je innerlijke belevingswereld te verkennen en te stimuleren. 1.

2 Toelichting bij de thema s WEEK 1 Naar binnen gaan en je hart verkennen. In deze week experimenteer je met naar binnen gaan. Dat gaat voor iedereen een beetje verschillend omdat je er meer of minder ervaring mee hebt en meer of minder ontspannen bent. En het maakt ook uit hoe graag je het wilt! Als je met een maatje of groepje werkt kun je ervaringen uitwisselen. Je kunt daarvoor ook een reactie of vraag plaatsen op het blog WEEK 2 Vragen stellen en antwoorden krijgen In deze week ga je naar binnen en experimenteer je met je daar aandacht houden en er vragen te stellen. Vragen stellen doe je in gedachten, in je gevoel. En daar hoor je of weet je ook je antwoorden. Soms komt een antwoord later op de dag d.m.v. een gedachte (ingeving), of iets dat je hoort of ziet en dat voor jou het antwoord is op je vraag. WEEK 3 Je hartewens omzetten in een intentie De kern van Follow the Honey is dat je je denken, kiezen en doen stuurt vanuit je hart. Dat is een leerproces en levensstijl voor de rest van je leven, als je dat kiest. In deze week oefen je vooral met het maken van intenties en ze in de loop van de dag in je aandacht brengen. Als dat je gewoonte wordt zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit en dat je omgeving dit ook merkt! Intenties zijn de brandstof en het kompas van je leven. Ze geven energie en richting en je kunt er alles mee creëren dat de goedkeuring van je hart heeft. Maak intenties die een redelijke uitdaging zijn. Als je intentie bijvoorbeeld is voor je mening op te komen, kies dan eerst een collega om mee te oefenen en niet meteen je baas. Een intentie kun je zien als een doel met een bedoeling. Bijvoorbeeld: ik ga ontspannen leven, ik kies voor eerlijkheid in relaties, ik wil tevreden leven. Schrijf de intentie op en hang het op een plek die je vaak ziet (spiegel, koelkast, bureaublad computer etc.) Herhaal je intentie zo vaak je dat ziet, niet als een papegaai maar met gevoel en overtuiging, terwijl je in geuren en kleuren voor je ziet dat je dit hebt gerealiseerd. 2.

3 Toelichting bij de kleuren van de dag De kleur van de dag weerspiegelt een bepaalde sfeer en ook een kwaliteit of talent. Adem in gedachte maar eens de kleur geel in. Wat zie je of voel je? Wordt je lijf inderdaad helderder. Of je hoofd? Experimenteer er maar mee. Als het voor je werkt kun je de kleur van de dag af en toe in je herinnering roepen en bijvoorbeeld koppelen aan je intenties. En wat als het niets voor je doet? Het is jouw leerproces! Zondag Geel van helderheid en wijsheid Maandag Blauw van vrede en bescherming Dinsdag Roze van liefde en vergeving Woensdag Smaragdgroen van gezondheid en genezing Donderdag Goud van schoonheid en scheppingskracht Vrijdag Wit van heelheid en verheffing Zaterdag Violet van transformatie en vrijheid Support Er is niets zo goed voor je leerproces, na schrijven, als je ervaringen met andere te delen met de intentie om elkaar verder te helpen en om van elkaar te leren. Ik raad je aan om dit zeker te doen tijdens je drie weken plan. Hier zijn een paar tips: Maak tevoren een afspraak en bepaal de tijd. Als je elkaar ook voor de gezelligheid ontmoet, houdt dat dan uit elkaar. Spreek af dat persoonlijke informatie binnen de groep blijft. Maak ook tijdens deze bijeenkomsten notities. Spreek af dat je elkaar laat uitpraten. Stel liever een vraag waar de ander mee verder kan, dan hem of haar een advies te geven over hoe jij het zou doen. 3.

4 DE 21 OEFENINGEN Zorg dat je ongestoord kunt werken. Geef een vinkje als je de oefening hebt gedaan. En: maak notities en veel plezier ermee! vinkje Week 1. Naar binnen gaan en je hart verkennen. 1 Geel Adem een paar maal diep door, ga met je aandacht naar binnen en maak contact met je hart. Wat ervaar je? Als je afdwaalt: teruggaan naar rustig ademen; je hoeft verder niets, alleen ontspannen blijven en ervaren. Noteer wat je hebt ervaren, zonder te oordelen! 2 Blauw Start zoals op dag 1 en daarna omgeef jezelf in gedachten met de kleur blauw. Wat ervaar je? Noteer na afloop zonder te oordelen. 3 Roze Als dag 1 en onderzoek eens of je vanbinnen een kleur ziet, ervaart of gewoon weet. Stel geen eisen, ervaar en noteer! 4 Smaragd groen Als 1 en adem in gedachten groen in, vul jezelf ermee. Stuur extra groen naar een pijnlijke plek. Ervaar en noteer! 5 Goud Als 1 en adem de kleur goud in en stuur het met je uitademing naar een dierbaar persoon. Intentie is voldoende. Kies nog eens iemand om goud naartoe te sturen. Wat ervaar je? Noteer! 6 Wit Als 1 en adem de kleur wit in en stuur het met je uitademing naar een bekende situatie. Experimenteer met meerdere kleuren en situaties. Ervaar en noteer! 7 Violet / paars Als 1 en adem de kleur paars of violet in en stuur die kleur als een wolk naar een negatieve gedachte of overtuiging. Voel hoe je hart / je lichaam hierop reageert. Ervaar en noteer! Week 2. Vragen stellen en antwoorden krijgen 8 Geel Ga naar binnen en check hoe het met je lijf gaat. Zijn er gespannen spieren? Vraag die spieren wat ze nodig hebben; elk antwoord, gevoel, idee is OK. Experimenteer met de kleur geel voor lichaamsdelen, pijnlijke gebieden en andere lichamelijke ervaringen. Maak na afloop notities. 4.

5 9 Blauw Ga naar binnen en check hoe het met jou gaat. Hoezo goed, blij of juist niet? Wat heb je nodig? Elk antwoord is OK. Geef jezelf in gedachten een douche met een blauwe kleur. Hoe werkt dat? Maak na afloop notities. 10 Roze Ga naar binnen en maak contact met je hart. Stel je voor dat je hart een persoonlijkheid heeft. Heeft ze een naam? Stel je voor dat je de kleur roze inademt en naar je hart stuurt; en via je bloedsomloop gaat de kleur naar al je organen en cellen. Noteer! 11 Smaragd groen Doe hetzelfde als op dag 10, maar dan met de kleur groen. Zijn er verschillen in je ervaringen? Noteer. 12 Goud Ga naar binnen en denk aan een dierbare, hoe ziet hij of zij eruit? Blijf met je aandacht bij Jezelf en vraag je af: hoe is het met? Noteer je indrukken en check ze later bij de ander. 13 Wit Ga naar binnen en stem je af op een situatie. Vraag je af: wat kan die situatie verbeteren, mooier maken? Verken het antwoord door meer vragen te stellen, bv. hoe helpt dat, wie of wat etc. Noteer je reacties en misschien wil je er iets mee doen? 14 Violet / paars Ga naar binnen en vraag hoe doe ik het met mijn 3 weken plan? Wat heb ik meer nodig, of anders? Van mezelf of iemand anders? Adem de kleur paars of violet in en check wat dat voor je doet. Noteer! Week 3. Je hartewens in een intentie omzetten 15 Geel Ga naar binnen en stem af op iets waar je wijzer over wilt worden. Omhul je onderwerp met de kleur geel en vraag om informatie en wijsheid. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie van wat je met de informatie gaat doen. Maak notities, ook over wanneer/ hoe met wie. 16 Blauw Ga naar binnen en stem af op iets waar je wijzer mee wilt omgaan. beschijn je onderwerp met de kleur blauw en vraag om informatie en wijsheid. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie van wat je met de informatie gaat doen. Maak notities, ook over wanneer/ hoe met wie. 17 Roze roze en vraag hoe je meer liefdevol voor jezelf kunt zijn. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie van wat je met de informatie gaat doen. Maak notities, ook over wat, hoe en hoeveel. 5.

6 18 Smaragd groen smaragdgroen en vraag wat je hart te helen heef. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie van wat je met de informatie gaat doen. Neem zo nodig de tijd voor emotionele reacties; stel vragen! Maak notities, en maak intenties. 19 Goud goud en vraag welke oude ervaring je wilt helen. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie van wat je met de informatie gaat doen. Neem zo nodig de tijd voor emotionele reacties, stel vragen! Maak notities en intenties. 20 Wit wit en vraag welke relatie je wilt verbeteren en hoe precies. Maak een intentie voor die relatie. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie voor wat je met de informatie gaat doen. Neem zo nodig de tijd voor emotionele reacties; stel vragen! Maak notities en intenties. En ga eventueel weer naar binnen om verfijning aan te brengen. 21 Violet of Paars violet of paars en vraag hoe je de kwaliteit van je leven wilt verbeteren; maak een intentie. Noteer je reacties. Ga weer naar binnen en maak vanuit je hart een intentie voor wat je met de informatie gaat doen. Neem zo nodig de tijd voor emotionele reacties; stel vragen aan je innerlijke wijsheid! Maak notities. En ga eventueel weer naar binnen om verfijning aan te brengen. 6.