Welkom! Fitland XL De Geus Langedijk

Transcriptie

1 Welkom! Fitland XL De Geus Langedijk Welkom in de wereld van Fitland XL De Geus Langedijk, trefpunt van mensen! Of je nu komt om deel te nemen aan een intensieve sportles, of komt om heerlijk te ontspannen in één van onze wellnessruimtes: jouw inspanning, ontspanning, gezondheid en vooral plezier staan voor onze medewerkers centraal! Onze multifunctionele lifestylelocatie biedt faciliteiten en activiteiten voor alle leeftijden: een MEGA Fitness, 5 ruime thematische groepsleslocaties (Body & Mindzaal, Conditiezaal, Spinningzaal, Fitnessbad en The Ultimate), squashbanen, een dojo, adventurehal met klimwand, 10 bowlingbanen, wellness met relaxruimtes, zwembaden, zonnebanken, beautycenter, sauna s, turks-stoombad en whirlpool, medische diensten, vergaderlocaties, zwemschool, een professioneel kinderdagverblijf, evenementencentrum en diverse horecagelegenheden. Top(sport) kwaliteit & ambitie 2015 In ruim dertig jaar is Fitland XL De Geus Langedijk uitgegroeid tot één van de modernste sport-, fitness- en gezondheidscentra in Nederland. Toonaangevend op het gebied van gezondheid, sport, recreatie, lifestyle en beauty én met een zeer uitgebreid aanbod aan activiteiten. Tevens vind je bij ons altijd de nieuwste trends uit de fitnesswereld, soms rechtstreeks uit Amerika zoals in het verleden Callanetics en Tae Bo en hedendaags Zumba, CX worx, FastFit, Grit Series en AquaBootcamp! Fitland XL De Geus Langedijk is vooraanstaand lid van de Vereniging Exclusieve Sportcentra (VES). De hoge eisen omtrent o.a. deskundigheid en hygiëne maken wij al decennia met veel plezier waar. Dit komt o.a. tot uiting in een partnership met het Olympisch Netwerk Noord Holland, waarmee wij op sport- en medisch gebied dé locatie voor topsporters in de regio zijn! De aansluiting bij de Fitland Groep (november 2013) vormt een opmaat voor een totale gedaanteverwisseling van het multifunctionele leisurecentrum. Naast de huidige mogelijkheden die de locatie al biedt is de ambitie uitgesproken om binnen twee jaar met een wellnessresort en een hotel uit te breiden. Fitland Groep De Fitland Groep exploiteert onder andere hotels, wellnessresorts, restaurants, sportcentra, fysiotherapie praktijken en klinieken voor orthopedische/cosmetische ingrepen. Fitland gelooft in een combinatie van bewegen, leisure, opleiden en zorg; daar waar mogelijk in een publiek-private combinatie. Eind 2013 bestaat de Fitland Groep uit 22 locaties met onder meer zes wellnessresorts in combinatie met 450 hotelkamers. De kracht van Fitland is samenwerkingen aangaan met partners zoals zorginstellingen, onderwijs en gemeenten. Kijk voor meer informatie over Fitland en andere locaties op Lidmaatschap Een lidmaatschap bij Fitland XL De Geus Langedijk is inclusief: Meer dan 120 lessen per week (nagenoeg allemaal met vrije instroom) MegaFitness met deskundige begeleiding en testen Powerplates Squashbanen Fast Fit (totale lichaamstraining in 2x4 minuten) Budosport: Judo, Ju-Jitsu, Aikido en Karate Adviesconsult van fysiotherapeuten Sportklimmen Wellness met o.a. 2 zwembaden, whirlpool, sauna, Turks stoombad, in -en outdoor relaxruimtes Zwangerschapszwemmen, ouder-baby/kind zwemmen / vrijzwemmen met kinderen tot 4 jaar Trainen op alle Fitland locaties en regelmatig voordeel op wellness en hotelovernachtingen. Op woensdag en donderdag bowlen voor 10,- per uur (o.b.v. beschikbaarheid en op vertoon van polsband, feestdagen uitgezonderd) Extra Pakketten: Onbeperkt zonnebank Kinderdagverblijf tijdens het sporten (1 kind maximaal 3 uur per sportbezoek, in overleg en op basis van beschikbaarheid) Combinatie zonnebank en kinderopvang 10,- Per maand 10,- Per maand 15,- Per maand Versie 12/13-06

2 Keuze onbepertk of 1x per week Een onbeperkt lidmaatschap geeft 7 dagen per week toegang tot het centrum, feestdagen uitgezonderd. Een lidmaatschap voor 1x per week geeft een gemiddeld aantal bezoeken, afhankelijk van de gekozen lidmaatschapsperiode. Zo krijgt u bij 3 maanden 13 bezoeken, 6 maanden 26 bezoeken en bij 12 of 24 maanden 52 bezoeken, die u binnen de periode naar eigen inzicht kunt verdelen. Na deze periode vervallen de eventueel overgebleven bezoeken. Binnen1 bezoek kunt u 6 uur lang ons centrum gebruiken zonder dat er een tweede bezoek afgeboekt wordt. Lidmaatschappen zonder reden onbeperkt stilzetten (non-actief) Het is mogelijk om uw lidmaatschap zonder opgave van reden voor minimaal 4 weken voor 8,- zonder maximum op non-actief te laten zetten. Het sportlidmaatschap zullen wij dan, voor de periode dat u afwezig bent, doorschuiven. Tijdens de non-actiefperiode gaat u over op een vergoeding van 2,- per week in plaats van lidmaatschapskosten. Dit is alleen mogelijk via het non-actiefformulier (verkrijgbaar bij de receptie). Deze non-actief regeling geldt niet met terugwerkende kracht en restitutie van lesgelden is niet mogelijk. Bij langer dan 5 weken op non-actief vervalt een vast lesuur. In overleg met en na goedkeuring van de administratie is het mogelijk om uw lidmaatschap kosteloos te bevriezen. Dit betreft alleen specifieke redenen zoals medische redenen of tijdelijk werk in het buitenland. Overige faciliteiten en activiteiten Meer informatie bij de receptie over: - Business & Health - Party & Events - Kidz & Teenz - Kinderdagverblijf Jungle Rock - ABC-zwemles - NKBV Klimcursus - Budovereniging Randers de Geus - Medisch Centrum Geestmerambacht (Broek op Langedijk en Heerhugowaard) - Sportopleidingen Tredus - Personal Training - Topsportcentrum (partner van het Olympisch Netwerk) - Beautycenter (massagepraktijk, schoonheidssalon, kapsalon, nagelstudio) - Studiebegeleiding Studiecentraal (Digitale) communicatie Fitland XL De Geus Langedijk is continu bezig haar communicatie te verbeteren, zowel in print als digitaal. Het is voor ons belangrijk om de gegevens van onze gasten compleet te hebben, zoals NAW gegevens en adressen. Zo kunnen wij u op de hoogte houden van speciale ledenacties en bijvoorbeeld aanpassingen in het lesrooster. Via ons laat je mening horen formulier wat online of bij de receptie kan worden ingevuld, willen wij onze service en ons aanbod blijven verbeteren. Daarnaast houden wij één keer per jaar een (digitaal) klanttevredenheidsonderzoek. Wij zijn actief op verschillende social media. Via Facebook ( Twitter ( en LinkedIn ( zijn we te volgen. Wordt dus snel fan en/of volg ons! Startafspraken voor optimaal resultaat! Om te kunnen beginnen kunt u een informatie afspraak bijwonen, waarbij u alle nodige informatie over onze sportclub te weten komt. Daarnaast passeren al onze faciliteiten de revue en geven wij u een uitgebreide rondleiding. Indien u al eerder bij Fitland XL De Geus Langedijk een lidmaatschap heeft gehad, kunt u direct een intakeafspraak maken. In te vullen door een medewerker van Fitland XL De Geus Langedijk Informatie afspraak (30 min) Ja Nee Datum: Tijdstip: Individuele intakeafspaak (60 min) Datum: Tijdstip:

3 Vrije Fitness - Wellness -Squash - Sportklimmen - Bowling - Budo lessen - Outdoor - Groepslessen Vrije Fitness Faciliteiten en activiteiten Wil je trainen wanneer en hoe lang het jou uitkomt, maar wel met de juiste begeleiding? Dan is fitness een uitkomst. Afvallen, conditie verbeteren of spierkracht vergroten. Het is allemaal mogelijk met het persoonlijk trainingsprogramma dat de fitnessinstructeur voor je samenstelt. Door onze uitgebreide testmodules en onze fitnessspecialisten zijn wij in staat maatwerk te leveren! Een verrassende diversiteit aan toestellen en materialen en de gezamenlijke buikspiersessie, zorgen ervoor dat een training nooit hetzelfde is! Wij bieden elke 8-10 weken op maat geschreven schema s en conditionele testen, welke je kunt reserveren bij de receptie en/ of fitness instructeur. Dit is meer dan alleen oefeningen in de fitness, er worden adviezen gegeven op het gebied van groepslessen in combinatie met fitness en hoe je dit het beste in kunt delen binnen de drukke (werk)week! Fast Fit (fit in 2x4 minuten!) Fast Fit biedt dé oplossing voor iedereen die wel wil bewegen, maar tot op heden geen tijd zegt te hebben. Vanaf nu is er geen excuus meer om je niet in het zweet te werken! Een training op de zogenaamde ROM-machine is vergelijkbaar met ongeveer een uur tot anderhalf uur traditionele fitness. Trainen op de ROM-machine is niet altijd per definitie beter dan andere vormen van sport, het voordeel zit m voornamelijk in de enorme tijdswinst die met de slechts 2x4 minuten durende training behaald wordt. Personal Training Voor wie een stap verder wilt, bieden wij personal training aan. Samen met de Personal Trainer wordt gewerkt aan jouw specifieke doelstelling! Een op maat gemaakt traject van A-Z met extra test en screeningsmodules zorgt voor gegarandeerd resultaat. De Personal Trainers zijn door hun jarenlange scholing en ervaren specialisten in beweging, maar bieden ook voedingsadviezen, eventuele massages en/of coaching op mentaal vlak. Verder is er een nauw samenwerkingsverband met de fysiotherapeuten, zodat je met een medische indicatie ook prima bij de Personal Trainer terecht kunt. Door al deze facetten wordt iedereen op zijn/ haar manier gecoacht richting een gezond en vitaal lichaam en een beter zelfbeeld. Meer informatie bij de receptie en/of de Personal Trainers. AB Workout De AB workout is een 15 minuten durende workout waarin alle buikspieren worden getraind op een fysiologische verantwoorde manier en waarin de onderrug ook zeker NIET vergeten wordt! Switching Circuit Het Switching Circuit is het rode circuit in de vrije fitness waar gewerkt wordt met een bubbelpaal voor werk en rusttijd. Dit is een snelle en effectieve manier van krachttraining om bijvoorbeeld te combineren met een uur spinning. Vraag voor meer informatie onze instructeurs. Powerplate Een specifiek doel? Met deze revolutionaire trilplaat, haal je binnen no-time zichtbare resultaten! Heb je bijvoorbeeld last van cellulitis of heb je veel last van de onderrug, dan is trainen op de powerplate extra geschikt om binnen het trainingsschema op te nemen. De wetenschappelijk bewezen plaat èn de jarenlange ervaringen van onze instructeurs zorgen voor een unieke training en een goed resultaat! Wellness Onze ontspanningsmogelijkheden zijn er om je even te onttrekken aan de drukte van alledag. Dit kan door deel te nemen aan een Body & Mind activiteit of te genieten van een heerlijke lunch in het FitCafé. Daarnaast is niets is zo heerlijk om (na je training) te genieten van de sauna, het Turks stoombad, de whirlpool met zonneterras of één van onze zwembaden. Daarna nog even onder de zonnebank en je voelt je als herboren. Gebruik van de saunafaciliteit is bij het lidmaatschap inbegrepen. Onze sauna is gemengd en ongekleed. Ook kunt u gebruik maken van 2 horizontale zonnebanken. De horizontale zonnebanken zijn bij een Extra pakket pakket inbegrepen.

4 Squash Squash is een spel voor een heel breed publiek. Ook beginners met weinig techniek kunnen direct een aardig partijtje meespelen. In een partij squash kun je je helemaal uitleven. Iedereen kan zijn eigen tempo bepalen en dat maakt de sport niet leeftijd gebonden. Indien je bij ons wilt gaan squashen dien je vooraf een afspraak te maken bij de receptie, het huren van een squashbaan is bij het lidmaatschap inbegrepen. Sportklimmen De 17,5 meter hoge Mont languedique met 80 verschillende klimroutes! Heb je altijd al de Mount Everest willen beklimmen, maar is het er door tijdgebrek nooit van gekomen? Dan is dit een geweldig alternatief. Indien een instructeur beschikbaar is, kun je op elk lidmaatschap klimmen. Om zelfstandig te mogen klimmen dien je een aantal klimvaardigheden te laten zien of in het bezit te zijn van de klimpas. De klimpas ontvang je wanneer je de basis klimcursus zeker met zekeren hebt gevolgd. Er worden ook diverse keren per jaar workshops gegeven. Bowling Kom bowlen op een van onze 10 bowlingbanen, één van de meest unieke locaties van Noord-Holland. Bowlen is hier een hele belevenis met uitzicht op de klimwand en adventurerail. Bowlen op woensdag en donderdag kan met een lidmaatschap voor 10,- per uur (op basis van beschikbaarheid en op vertoon van de polsband, feestdagen uitgezonderd). Daarnaast zijn er regelmatig acties en aanbiedingen met leuke kortingen voor leden. Budo lessen Binnen Fitland XL De Geus Langedijk is Budovereniging Randers de Geus gehuisvest. In de dojo worden verdedigingssporten Judo, Karate, Aikido en Jiu Jitsu gegeven. Lessen zijn bij een lidmaatschap inbegrepen. Voor meer informatie en opgave kunt u terecht op telefoonnummer of kijken op Outdoor Fitwalk Een stevige wandeltraining in de buitenlucht. Fitwalk is een low-impact training, dus geen problemen voor enkels, rug en knieën. Daarnaast verbetert het uw conditie en houdt het uw lichaamsgewicht op het juiste niveau. Onderweg worden er enkele oefeningen gedaan om de lenigheid te bevorderen en de spieren stevig te houden. Personal Training Wilt u graag buiten trainen op een leuke en uitdagende manier? De Personal Trainers hebben genoeg mogelijkheden en los materiaal om je buiten lekker te laten zweten. Het recreatiegebied Geestmerambacht ligt op loopafstand en is een unieke locatie om ontspannen te trainen. De Geus Bootcamp In teamverband sporten in de buitenlucht, waarbij plezier én resultaat voorop staat. Je gaat onder professionele begeleiding van een Personal Trainer effectief trainen: intervaltrainingen door middel van harlopen en fitnessoefeningen. Bootcamp is een combinatie van kracht- en cardiotraining. Met behulp van je eigen lichaamsgewicht in combinatie met tal van attributen die je tegenkomt in de buitenlucht (zoals klimrekken, bomen, bankjes, hekjes, water etc.) worden intervaltrainingen uitgevoerd. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, hardlopen, speedladder of werken met pionnen, elastieken etc. Kortom, keihard samen trainen!

5 Groepslessen We beschikken over 5 ruimtes waarin elke week meer dan 120 groepslessen worden gegeven. Nagenoeg alle lessen hebben vrije instroom wat een gevoel van keuzevrijheid geeft! Body & Mindzaal Conditiezaal Spinningzaal Fitnessbad The Ultimate Body & Mindzaal Pilates Ground Control (60 minuten) Pilates Ground Control is een populaire Mind-Body bewegingsmethode waarbij de perfecte lichaamshouding als uitgangspunt genomen wordt. Pilates bestaat uit honderden oefeningen. Allemaal onderbouwd en met aanpassingen voor beginners, voor mensen met lichamelijke klachten, maar ook voor de ervaren beoefenaar is progressie mogelijk. Men is nooit klaar met Pilates! De oefeningen worden technisch perfect en tot in detail uitgevoerd vanuit een gestabiliseerde romp. De bewegingen zijn vloeiend, er is een specifieke ademhaling bij elke oefening en concentratie speelt een belangrijke rol. Het bekkengebied (powerhouse) staat centraal. Optioneel kan er gebruik gemaakt worden van de smal ball om de oefeningen nog uitdagender te maken. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden. BodyBalance (60 minuten) BodyBalance is de workout met yoga, tai chi en pilates, die flexibiliteit en kracht opbouwt en waardoor je je gefocust en kalm voelt. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig opgebouwde serie rekoefeningen, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt. BodyBalance is een Les Mills les, zie (*) Yoga Do-In (60 minuten) Do-In is een bewegingsvorm uit Japan. Het is een systeem van oefeningen, strekkingen en ademhalingstechnieken, gericht op het herstellen van evenwicht en het bevorderen van gezondheid en vitaliteit. Do-In betekent letterlijk de weg naar binnen. Door Do-In te beoefenen zorg je ervoor dat je leniger wordt en je ontwikkelt een groter uithoudingsvermogen. Kortom, je wordt gezonder en vitaler. De oefeningen worden in geconcentreerde rust uitgevoerd, zodat in het lichaam geleidelijk aan warmte ontstaat en tegelijkertijd een gevoel van rust en ontspanning wordt ervaren. Er wordt geen gebruik gemaakt van materialen. In de nabije toekomst: Meditatie (30 minuten) Mediteren is een mooie en krachtige manier om meer in contact te komen met jezelf, het weer in contact komen met de innerlijke rust en stilte. Het is bijzonder om te mogen ervaren hoeveel er te leren en te ontdekken is als we onze aandacht naar binnen richten. Wanneer je weer meer in contact komt met je innerlijke rust en stilte zal het ook makkelijker zijn om dit mee te nemen in je dagelijkse activiteiten.

6 Conditiezaal Fitplan (60 minuten) Aan de hand van een ingevulde medische vragenlijst (verkrijgbaar bij de receptie) maken wij een voorlopig programma. De les start met een warming-up op muziek, gevolgd door een het trainen op de cardio- en krachttoestellen. De les wordt afgewisseld met grondoefeningen op de mat en eindigt met een cooling down om de spieren te stretchen. Fitplan is geschikt voor elke doelgroep, het programma houdt tevens rekening met mensen met een medische indicatie. In onze sattelietvestiging in Heerhugowaard gaat bewegen met zorg zelfs een stap verder. Trainen in kleine groepen (maximaal 12 deelnemers) met fysiotherapeuten binnen handbereik. Trainen in de sattelietvestiging is bij het lidmaatschap inbegrepen. Meer informatie bij de receptie. Conditietraining (60 minuten) De les start met een spetterende warming-up, waarbij een kwartier tot half uur op muziek bewogen wordt, evt. met behulp van step, dumbells, touwtjes enz. De overige tijd zullen zowel de cardiotoestellen als de andere hulpmiddelen zoals onder meer barbells, dumbells, slides, tubes, bosuballen, swissballen en steps worden gebruikt. De buikspieroefeningen worden uiteraard niet overgeslagen. Aan het eind van de les voel je dat je een goede zet hebt gedaan om je conditie te verbeteren en je kracht te vergroten. Het leuke van deze les is de vele afwisseling (maandelijks) in het organisatiesysteem en het materiaal, waardoor de les NOOIT zal vervelen. 65+ Fit (45 minuten zaal, 15 minuten zwembad) De les seniorfit bestaat uit een warming-up en een gevarieerde training op conditioneel en spierversterkend gebied. Daarna verplaatst de groep zich van de fitplan ruimte naar het zwembad, waar een korte training in het water wordt gegeven. De groepen van seniorfit drinken eenmaal per maand met zijn allen koffie en thee in het FitCafé. Ga voor meer informatie en opgave naar de receptie. Spinningzaal NIEUW! Extreme spinning (90 minuten) Deze nieuwe lesvorm is geïntroduceerd voor leden die van (nog meer) uitdaging houden! De intensiteit, opbouw en beleving van Extreme Spinning is anders dan 2 reguliere lessen van 45 min achter elkaar spinnen. Van minuut 1 tot minuut 90 zorgen onze instructeurs voor uitdaging en de juiste dosering om de volle 1,5 uur op de fiets vol te kunnen houden! Spinning (45 minuten) Fietsen, maar niet door weer en wind. Spinning is geschikt voor iedereen die op een even plezierige als effectieve wijze wil werken aan zijn of haar conditie. Er is geen speciaal ritmegevoel of coördinatie nodig. Spinning is zo eenvoudig en daarom zo herkenbaar en fijn om te doen. Je bepaalt zelf de intensiteit van de training, maar de instructeur zorgt er wel voor dat je het beste uit jezelf haalt. Staat u niet op de lijst, maar zijn er fietsen vrij? Je kunt natuurlijk altijd meedoen. 65+ Spinning (45 minuten) Iedereen, getraind of ongetraind kan op eigen niveau meefietsen. Bij Spinning wordt gewerkt met spieroefeningen op bijpassende muziek. Deze intensieve activiteit heeft als doel het verbeteren van de conditie. Er is geen specifieke 65+ spinning les, maar u kunt gebruik maken van het spinninguur op donderdag om 11:00 uur.

7 Fitnessbad Aquatotaal (45 minuten) Aquatotaal is een dynamische en intensieve les in het water met regelmatig gebruik van diverse materialen, zoals dumbels, cuffs (beenwarmers), wetshapers, ballen en/of steps. Tijdens de aquatotaal les wisselen diverse spring- en loopvormen elkaar af, dit kan in de vorm zijn van een choreografie of in een circuitvorm. De laatste 10 minuten trainen we voornamelijk de buikspieren met behulp van diverse materialen. Aquatotaal is een ideale trainingsvorm om de algehele fitheid te verbeteren, de spieren te versterken en de vetverbranding te stimuleren. Daarbij komt dat je in het water veel minder belasting op de gewrichten hebt dan in de zaal en blijft je hartfrequentie laag. 65+ Aqua (45 minuten) De 65+ Aqua is een leuke gevarieerde les die geschikt is voor iedereen die graag in het water beweegt. Alle oefeningen kunnen op lage en hoge intensiteit uitgevoerd worden. De les bestaat uit een warming-up, een gevarieerde training op conditioneel gebied en spierverstevigende oefeningen. Daarbij komt dat in het water de gewrichten veel minder belast worden als bij een les in de zaal en blijft de hartfrequentie laag. Eén keer per maand wordt deze les afgesloten in het FitCafé onder het genot van een kop koffie of thee! Trimzwemmen (30 minuten) Zwemmen is de gezondste sport die er is! Veel mensen hebben hun weg naar het zwembad al gevonden en komen wekelijks hun conditie op peil houden door zelfstandig banen te zwemmen. In het water is de kans op blessures praktisch nihil, terwijl de weerstand van het water een ideale situatie biedt om het algemeen uithoudingsvermogen en de spieren te trainen. Zwemt u liever in een groep: kijk voor trimzwemmen in het lesrooster! Reactiverend zwemmen (30 minuten) Reactiverend zwemmen is een groepsles met een rustig programma om de spieren langzaam weer soepeler en sterker te maken. Tevens werken we aan de conditie, uiteraard rekening houdend met uw tempo en beperkingen. Deze les is geschikt voor mensen met lichamelijke beperkingen zoals reuma, hernia, spierverstijvingen en daarnaast voor mensen die revalideren van een blessure of bijvoorbeeld een botbreuk. Ga voor meer informatie en opgave naar de zwemadministratie. Zwemles volwassenen (30 of 60 minuten) Nooit leren zwemmen of angstig in het zwembad? Neem dan contact op met de zwemadministratie voor onze zwemlessen voor volwassenen Daarnaast bieden wij ook ABC-zwemlessen voor kinderen. Zwangerschapszwemmen (30 minuten) Zwangerschapszwemmen doet u in heerlijk warm water. Dat heeft bovendien een gunstige invloed op uw bloedcirculatie. Daardoor vindt een verhoogde zuurstofopname in uw bloed plaats, wat belangrijk is voor u en uw kind. Er zijn allerlei oefeningen waardoor u zich heerlijk ontspannen thuiskomt, en waar u tevens wat aan hebt tijdens uw bevalling. Samen met anderen kunt u bovendien nog allerlei ervaringen uitwisselen. Dat schept een unieke en waardevolle band. Niet voor niets zien wij de aan staande moeders van het zwangerschapszwemmen vaak gezamenlijk als jonge moeders weer terug tijdens het ouderbabyzwemmen. Ga voor meer informatie naar de zwemadministratie. De lessen zijn bij het lidmaatschap inbegrepen, maar er is ook een apart zwangerschapszwemmenlidmaatschap. Ouder- babyzwemmen / Ouder-kindzwemmen (30 minuten) Met spelletjes en liedjes maakt jouw kindje voor het eerst kennis met het grote water: heerlijk vrij bewegen, lekker spetteren en spatteren, zwieren en drijven, eerst voorzichtig een paar druppeltjes over het hoofdje en daarna - tegelijk met mama of papa - kopje onder. Op speelse wijze leert je kindje zo de mogelijkheden en onmogelijkheden van water kennen; het vrije bewegen bevordert de ontwikkeling van de spiertjes - en in een later stadium de coördinatie van armen en benen. Door het voortdurende contact dat je met je kindje houdt, ontstaat een nog hechtere band. Ga voor meer informatie naar de zwemadministratie. De lessen zijn bij het lidmaatschap inbegrepen, maar er zijn ook aparte ouder-baby- en ouder-kind lidmaatschappen.

8 The Ultimate NIEUW! Freestyle Step (60 minuten) Een energieke les, vol uitdagende choreografieën. Freestyle Step is een leuke variant op de normale aerobic en wordt uitgevoerd met behulp van de step. Deze les is een uitstekende vertverbrander waarbij veel wordt gevraagd van de been- en bilspieren. De les wordt gegeven op ritmische muziek en is één van de meest effectieve en veelzijdige workouts. Aangezien de combinaties en oefeningen bij Freestyle Step toegankelijk maar ook afwisselend zijn, is deze les voor iedereen een uitdaging! Aerobics (60 minuten) Deze les biedt een complete en doeltreffende work-out waarbij wordt gewerkt aan je conditie/uithoudingsvermogen in de vorm van aerobics. Lekkere choreografie op stimulerende muziek, gevolgd door spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen, ter verbetering van het figuur. Total Body Konditioning (TBK, 60 minuten) TBK is een les bestaande uit vele trainingsvormen die binnen andere lessen gebruikt worden, onder andere aerobics, steps, CXworx, circuittraining, bodypump etc. Zeer afwisselend, verrassend en en absolute funles op opzwepende muziek. Zumba (60 minuten) Zumba is swingende fitnessworkout gebaseerd op diverse Latijns-Amerikaanse dansen. De muziek is vrolijk en afwisselend. Zumba laat je iedere les opnieuw genieten van de heerlijke muziek en de feestelijke sfeer, terwijl je door de makkelijk te volgen danspassen heel wat calorieën verbrandt. Voor Zumba heb je geen danspartner nodig. Body Pump (30, 45 of 60 minuten) BodyPump is de originele barbell-les met spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam. Tijdens deze workout worden alle spiergroepen aangepakt met een selectie van technieken uit de krachtzaal, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewichtskeus leveren de resultaten op waar jij naar streeft - en snel! Body Pump is een Les Mills les, zie (*). Body Step (60 minuten) BodyStep is de energieke step-workout waardoor je je bevrijd en energiek voelt. Eenvoudige bewegingen worden gedaan op, over en rond een in hoogte verstelbaar bankje. Gemotiveerde instructeurs en meeslepende muziek stimuleren enorm. Tijdens de cardio-blokken werken de vetverbrandingssystemen op volle toeren, daarna wordt de aandacht gericht op spieroefeningen voor een strak lichaam. Body Step is een Les Mills les, zie (*). CX worx (30 minuten) CXworx is een 30 minuten durende core workout, gebaseerd op Personal Training. Een goede core training zorgt voor sterke rompspieren en een goede lichaamshouding, wat een positief effect heeft op de lichamelijke gezondheid. Met dynamische training voor je buik-, bil- en rugspieren raken deelnemers in shape en voelen zij zich sterker dan ooit. Met CXworx wordt de sixpack waar velen van dromen werkelijkheid! CXworx is een Les Mills les, zie (*). GRIT Series (30 minuten) Wil jij jouw fitnessniveau naar een hoger level tillen? Heb jij behoefte aan een authentieke, hardcore workout die je echte fitnessresultaten bezorgt? De GRIT Series zijn gebaseerd op de wetenschappelijke techniek van High Intesity Interval Training, met piek/ en herstelmomenten die je tot het uiterste drijven. GRIT bestaat uit verschillende uitdagende workout-blokken, die gemixt zijn in 30 minuten sessies. Een HIIT sessie geeft je in slechts 30 minuten een full body workout, waarin je je eigen grens op zoekt! Body Attack (60 minuten) BodyAttack is een sportieve workout waarbij je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Deze intense intervaltraining is een combinatie van aerobics-bewegingen en oefeningen gericht op kracht en stabilisatie. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren een ieder om zijn of haar fitnessdoelen te bereiken, van de weekendsporter tot de echte hardcoredeelnemer! BodyAttack is een Les Mills les, zie (*). Bootcamp (60 minuten) Bootcamp is een combinatie van bewegingsvormen uit taekwondo, boksen en aerobics. Dit alles op stimulerende muziek. Bootcamp kent geen ingewikkelde pasjes en is dus toegankelijk voor iedereen. Een geweldige work-out voor het verkrijgen van een perfecte conditie en goed ontwikkelde borst-, been-, buik- en armspieren. Helpt tegen stress en agressie en garandeert een hoog calorieverbruik. *) Les Mills is een trainingssysteem dat over de gehele wereld gegeven wordt. Er worden bij ons maar liefst 6 Les Mills programma s gegeven, Body Pump, Body Attack, Body Balance, Body Step, CX worx en GRIT Series.