Inleiding. Spieren voor Spieren en de Hilversum City Run wensen de kinderen veel succes en plezier met de voorbereidingen!

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Inleiding. Spieren voor Spieren en de Hilversum City Run wensen de kinderen veel succes en plezier met de voorbereidingen!"

Transcriptie

1

2 Inleiding Dit gymlespakket is tot stand gekomen op initiatief van Hilversum City Run en Spieren voor Spieren. Spieren voor Spieren is al een aantal jaren het goede doel van de Hilversum City Run. Onder de Hilversum City Run valt de Bink Kids Run van 1500 meter, hierbij gaat al 1 per kind naar de stichting. Om hier meer aandacht aan te geven is er besloten om de kinderen te begeleiden in het traject naar de hardloopwedstrijd toe. Spieren voor Spieren doet dit door een uniek lespakket aan te bieden aan scholen. Basisschoolleerlingen krijgen tijdens het voorbereiding traject een aantal filmpjes, oefeningen en foto`s te zien van Nadine Broersen te zien. Het gymlespakket zal de kinderen voorbereiden op de Bink Kids Run van 1500 meter tijdens de Hilversum City Run op 17 april De oefeningen die zij leren kunnen zij ook gebruiken bij de warming-up tijdens de wedstrijd om hun spieren goed warm te maken. Om de kinderen te motiveren zit er bij het sponsorlooppakket een Spierkracht-kaart. Na elke gymles kunnen de kinderen één Spierbal inkleuren. Dit betekend dat zij klaar zijn voor dit deel van het parcours. Na de Bink Kids Run hebben zij de Spierkrachtkaart vol en hebben zij bewezen dat ze echt spierballen hebben. Alle lessen zullen bestaan uit een leuke vorm van inlopen, oefeningen, loopscholing en een spelvorm waarmee zij kennis maken met het hardlopen. Wanneer er benodigdheden of andere voorbereidingen nodig zijn voor de les dan zal dit vermeld worden. De laatste les zal bestaan uit een oefenloop van 1200 meter. Nadat de oefenloop succesvol is afgerond zijn de kinderen goed voorbereid op de afstand die zij zullen gaan lopen. Wij hopen dat op deze manier de kinderen goed hun spieren kunnen inzetten tijdens de Hilversum City Run. Spieren voor Spieren en de Hilversum City Run wensen de kinderen veel succes en plezier met de voorbereidingen! 2

3 Inhoud Inleiding... 2 Les Inleiding... 6 Opbouw les... 6 Benodigdheden... 6 Voorbereiding kern... 6 Inlopen... 7 Oefeningen (+/- 10 minuten)... 7 Kern... 8 Eindspel... 9 Les Inleiding Opbouw les Benodigdheden Voorbereiding Inlopen ( +/- 5 minuten) Oefeningen ( +/- 5 minuten) Spierkracht parcours (+/- 15 minuten) Les Inleiding Opbouw les Benodigdheden Voorbereiding Inlopen Oefeningen (+/- 10 minuten) Kern (+/- 15 minuten) Eindspel (+/- 10 minuten)

4 Les Opbouw les Benodigdheden Voorbereiding Inlopen (10 +/- minuten) Oefeningen ( +/- 10 minuten) Kern Les Inleiding Opbouw les Benodigdheden Voorbereiding Inlopen (+/- 5 minuten) Oefeningen (+/- 10 minuten) Oefen wedstrijd (+/- 15 minuten) Voor de wedstrijd Oefeningen Loopscholing Nawoord

5 Les 1 5

6 Inleiding Dit is de eerste gymles voor de kinderen. Na deze gymles zijn ze voorbereid voor het eerste stukje van de Bink Kids Run. Bij deze les maken de kinderen kennis met het hardlopen. Als eerst gaan zij inlopen, zodat ze goed warm zijn om te beginnen met de les. Het inlopen wordt aantrekkelijker gemaakt voor de kinderen door ze een commando te geven. Na het inlopen krijgen de kinderen een paar oefeningen die binnen de atletieksport vaak worden gebruikt. Als eerst maken ze op speelse wijze kennis met de hardloopbeweging. Het spel dat ze vervolgens gaan spelen leert ze samenwerken. Het eindspel is meer gericht op sprinten. Daarnaast worden ze bewust van het gebruik van hun spieren door deze te benoemen en aan te raken. Na deze les mogen de kinderen de blauwe spierbal inkleuren. Ze zijn alvast voorbereid op het eerste stuk van de loop. Opbouw les Deze les duurt ongeveer 40 minuten 1. Inlopen: duur ongeveer 5 minuten Lopen met commando s 2. Oefeningen: duur ongeveer 5 minuten Hardloop beweging op de plek Springen 3. Loopscholing: duur ongeveer 5 minuten Hakken billen 4. Kern: duur ongeveer 15 minuten Verzamelspel 5. Eindspel: duur ongeveer 10 minuten Super Spieren Benodigdheden 4 matten 8 kwartetten van 4 voorwerpen bijvoorbeeld 4 tennisballen,4 pionnen, 4 plastic bekers etc. Voorbereiding kern Leg de vier matten elk in de hoek van de gymzaal Leg op deze matten een deel van het kwartet (bijvoorbeeld 1 tennisbal, 1 pion etc.) Zie figuur 1 voor de opstelling 6

7 Inlopen Lopen met commando s (+/- 5 minuten) Laat de kinderen twee rondes aan de buitenkant van de gymzaal inlopen. Hierbij geeft u de kinderen verschillende commando`s. U roept een nummer dat staat voor een commando dat uitgevoerd moet worden. De commando s luiden als volgt de volgende: 1. Springen 2. De grond aan tikken 3. Een rondje draaien 4. Op de buik liggen Neem voordat de kinderen beginnen de commando`s goed door. Oefeningen (+/- 10 minuten) De kinderen kunnen in een kring gaan staan. U staat in het midden om de oefening voor te doen. 1. Hardloop beweging op de plek Met de benen en armen de hardloop beweging maken. Maar niet vooruit komen. 2. Springen Laat alle kinderen heel hoog springen op hun plek. Laat ze hierbij verschillende dieren na doen. Ze kunnen bijvoorbeeld springen als een sprinkhaan, als een kangoeroe of als een konijn. Loopscholing Zet alle kinderen naast elkaar. Laat de kinderen naast elkaar de loopscholing doen. 3. Hakken billen De kinderen zullen door met om de beurt de voet naar de bil te brengen naar voren gaan. 7

8 Kern Verzamelspel (+/- 15 minuten) Verdeel de kinderen in vier groepen en verspreid ze over de matten. De bedoeling van het spel is dat de kinderen proberen om onderdelen van een kwartet te stelen, zodat ze een kwartet kunnen vormen. Dit kunnen ze op de volgende manier doen: Ze rennen naar een mat van een ander team. Daar stelen ze bijvoorbeeld de tennisbal. Deze brengen ze naar hun eigen mat. Hebben ze alle vier de tennisballen gestolen, dan hebben ze een kwartet dat niet meer afgepakt kan worden. Deze wordt apart gelegd. De spullen kunnen weer terug worden gestolen door de kinderen te tikken die van jouw mat stelen. De volgende regels worden gehanteerd: Iedereen kan elk kwartet verzamelen. Het kan daarom zijn dat andere jouw verzamelde spullen weer afpakken. Daarom is het handig dat ze niet voor een specifiek kwartet gaan, maar hun kansen spreiden. De kinderen mogen maar met 1 voorwerp tegelijk lopen. Ze mogen de spulletjes in het vak niet beschermen door er bijvoorbeeld op te gaan zitten of mensen weg te duwen. Figuur 1. Verzamelspel 8

9 Eindspel Super Spieren (+/- 10 minuten) De kinderen nemen plaats achter de streep in de gymzaal. In het midden van de zaal staat iemand die de andere kinderen mag aantikken. Het kind neemt plaats op de rode stip (zie afbeelding). Deze roept Super Spieren en een naam van een spier. De kinderen rennen dan naar de overkant door deze spier vast te pakken. Bij bijvoorbeeld benen, raken alle kinderen hun been aan en proberen zo naar de overkant te komen. Het kindje in het midden moet proberen de andere kinderen te tikken voordat zij de overige leerlingen de overkant hebben bereikt. De getikte kinderen gaan nu ook in het midden staan. De kinderen in het midden roepen Super Spieren en gaan nu ook de overige kinderen tikken. Ga zo door totdat alle kinderen getikt zijn. Dit kan een aantal keer gespeeld worden. Figuur 2. Super Spieren 9

10 Les 2 10

11 Inleiding Bij deze tweede les maken de kinderen kennis met het hindernisparcours. Hierdoor gebruiken zij hun spieren op een andere manier. Deze les bereid de kinderen voor op de lichte helling in het parcours van de Bink Kids Run. De docent leidt de kinderen bij het inlopen tussen de al klaargezette obstakels door. De kinderen volgen de docent en doen de oefeningen na die de docent voordoet. Na het inlopen krijgen de kinderen een oefening om hun armen los te maken en worden er een aantal vormen van loopscholing geoefend. De kinderen gaan nu een parcours lopen. Als laatste gaan ze kijken hoe snel zij op het parcours zijn. Na deze les mogen de kinderen de rode spierbal inkleuren. Opbouw les Deze les duurt ongeveer 30 minuten: 1. Inlopen: duur ongeveer 5 minuten Volg de leider 2. Oefeningen: duur ongeveer 5 minuten Armen draaien 3. Loopscholing: duur ongeveer 5 minuten Lang maken Schaatssprongen 4. Kern: duur ongeveer 15 minuten Parcours lopen Benodigdheden Inlopen Vier pionnen Kern 1 lange mat 4 matjes 2 valmatten 3 kasten 6 pionnen 6 banken 1 stopwatch Voorbereiding Kern Zet één pion neer als startpunt. Zet een kast van vier delen neer waarin een Zweedse bank wordt aangehaakt. Leg hierachter een valmat. Zet drie banken dwars neer, met voldoende ruimte voor één tussensprong. Zet één pion neer waar de kinderen omheen moeten. Zet een kast uit drie delen dwars neer, met twee matjes erachter. Zet twee banken dwars neer met daarachter een kast uit vier delen. Plaats achter deze kast een valmat. Plaats een pion waar de kinderen omheen moeten. Zet hierachter een opgerolde mat en drie matjes. De ruimte tussen de matjes moet voor de kinderen springend overbrugbaar zijn. Zet als laatste voorbereiding nog drie pionnen neer die duidelijk maken hoe ze terug moeten lopen. 11

12 Inlopen ( +/- 5 minuten) Volg de leider Als eerst gaat de gymdocent op kop. De kinderen maken een lange sliert achter elkaar. De docent loopt slingerend door de gymzaal, de obstakels omzeilend. De kinderen volgen. De docent bepaald wat voor bewegingen of oefeningen tijdens het inlopen uitgevoerd wordt. De kinderen die volgen proberen de beweging zo goed mogelijk na te doen. Daarna mogen de kinderen de leider zijn. Voorbeelden van oefeningen zijn een rondje draaien, achteruit rennen, zigzaggen, schaatsen, kikkersprongen, hinkelen, aansluitpas, grond aantikken, loopsprongen, armen zwaaien, enz. Oefeningen ( +/- 5 minuten) De kinderen kunnen in een kring gaan staan. U staat in het midden om de oefening voor te doen. 1. Armen draaien: Gebruik je armen als of je gaat zwemmen Gebruik je armen alsof je wilt vliegen Gebruik je armen alsof je de borstcrawl gaat doen (een voor een arm draaien) Andere variaties zijn mogelijk Loopscholing Zet alle kinderen naast elkaar. Laat de kinderen naast elkaar de loopscholing doen. 2. Lang maken Het lichaam wordt zo lang mogelijk gemaakt, alles wordt gestrekt. De kinderen lopen op hun tenen met armen omhoog. De kinderen leggen zo met kleine pasjes een bepaalde afstand af. 3. Schaatsen De kinderen doen hun handen op de rug en zakken door hun knieën. De beweging gaat van zijwaarts naar linksvoor naar rechtsvoor. Dit lijkt op een schaatsbeweging. 12

13 Spierkracht parcours (+/- 15 minuten) Er wordt een parcours met verschillende hindernissen klaar gezet. De kinderen vergroten door deze hindernissen hun sprongkracht. Figuur 3 geeft de opstelling van het parcours weer. Het parcours gaat als volgt: Vier delen van een kast waarin een Zweedse bank wordt aangehaakt met daarachter een valmat. De kinderen lopen over de bank en stoten met één voet af op de kast, landen op de valmat en lopen door. Drie dwarsgeplaatste banken. Over elke bank springen, telkens met 1 tussensprong tussen de banken. Een kast van 3 delen staan dwars opgesteld met matjes erachter. De kinderen zetten met één voet af op de kast, landen op de matjes en lopen door. Er staan twee dwars opgestelde banken, een kast uit vier delen dwars erachter opgesteld en een valmat. Afzetten met één voet voor de banken, opspringen en één voet op de bank plaatsen. De voet op de kast plaatsen en ver op de valmat springen. Als laatste rij staat er een opgerolde mat waarover de kinderen heen moeten springen. Daarachter liggen drie matjes in de breedte, waarbij de kinderen steeds één voet op de mat plaatsen. De kinderen lopen langs de pionnen terug naar de eerste pion. De kinderen lopen achter elkaar het parcours. Het volgende kind kan beginnen wanneer diegene voor hem bij C is. Als laatste zullen de kinderen apart lopen en wordt de tijd per kind opgenomen. Figuur 3. Spierkracht parcours 13

14 Les 3 14

15 Inleiding Dit wordt een kleurige les. Met deze les gaan de kinderen samenwerken door middel van een estafette. Ze beginnen met inlopen. Dit doen ze door middel van verschillende kleuren hoedjes of andere gekleurde voorwerpen. Na het inlopen komen weer een aantal oefeningen en loopscholing aanbod. Als kern wordt er een estafette gehouden door vier teams verschillende kleuren hoedjes te laten pakken. De kinderen pakken hoedjes die verschillende punten waard zijn, dit vergt het vermogen om goed na te denken, te overleggen en snel te sprinten. Als laatste wordt er nog een afsluitend sprint spelletje gespeeld. Hierna zijn de kinderen voorbereid op de eerste helft van de Bink Kids Run en mogen ze de paarse Spierbal inkleuren. Opbouw les Deze les duurt ongeveer 40 minuten. 1. Inlopen: duur ongeveer 5 minuten Kleurenloop 2. Oefeningen: duur ongeveer 5 minuten Armen zwaaien Molenwieken Been uitschoppen 3. Loopscholing: duur ongeveer 5 minuten Kruispas 4. Kern: duur ongeveer 5 minuten Kleuren estafette 5. Eindspel: duur ongeveer 10 minuten Ratten en raven Benodigdheden Inlopen Ongeveer 10 gekleurde hoedjes in vijf verschillende kleuren of een ander gekleurd voorwerp. Spel Hoedjes in vier verschillende kleuren. Per kind één hoedje. Elke kleur heeft een bepaald aantal punten. Het is handig als er meerdere hoedjes zijn van de kleuren die weinig punten waard zijn en dat er minder hoedjes zijn van de kleuren die veel waard zijn. Bijvoorbeeld: 9 rode hoedjes 7 blauwe hoedjes 4 groene hoedjes 2 gele hoedjes 4 pionnen 15

16 Voorbereiding Inlopen Leg de gekleurde hoedjes verspreid over de hele zaal of het veld heen. Spel Verspreid de hoedjes over het veld of de zaal. Verspreid de hoedjes bijvoorbeeld zoals in figuur 4. Zet vier pionnen neer waar de kinderen achter elkaar plaats kunnen nemen. Verdeel de kinderen zoals in figuur 4 is weergegeven. Elke kleur heeft een bepaald aantal punten. Het is handig als de hoedjes die veel punten waard zijn moeilijk te pakken zijn en die weinig punten waard zijn makkelijk te pakken zijn. 16

17 Inlopen Kleurenloop (+/- 5 minuten) Er liggen overal verschillende kleuren hoedjes over de hele zaal verspreid. De kinderen lopen aan de zijkanten van de gymzaal rondjes. Wanneer de docent een kleur roept, rennen de kinderen naar een van de hoedjes in die kleur toe. Daarna wordt het lopen weer hervat. Dit wordt een aantal keer herhaalt totdat de kinderen ongeveer 5 minuten hebben gelopen. Oefeningen (+/- 10 minuten) De kinderen kunnen in een kring gaan staan. U staat in het midden om de oefening voor te doen. 1. Armen Sla de armen losjes tegengesteld naar voren en naar achteren. Probeer met de knieën mee te buigen. 2. Molenwieken Romp voorover houden en met rechterhand de linkervoet aantikken. Daarbij met hoofd naar linkerhand in de lucht kijken. 3. Met een klein aanloopje de rechter voet in de lucht trappen en met linker hand de teen aanraken. Loopscholing Zet alle kinderen naast elkaar. Laat de kinderen naast elkaar de loopscholing doen. 4. Kruispas De linkervoet gaat zijwaarts naar links, kruis de rechtervoet voorlangs. Daarna wordt de voet weer links gezet, maar kruist de rechtervoet achterlangs. Draai hierbij de heupen mee en beweeg de armen in tegengestelde richting. 17

18 Kern (+/- 15 minuten) Estafette Hoedjes pakken Speluitleg De bedoeling van het spel is dat er door middel van een estafette hoedjes (of andere gekleurde materialen) worden verzameld. Ieder kleur hoedje geeft een bepaald aantal punten. Deze verdeling kan zijn: Rood 5 punten, blauw 3 punten, groen 2 punten en geel 1 punt. De volgende regels worden gehanteerd: Er worden vier groepen gemaakt. Elke groep neemt plaats achter één pion. De kinderen worden zoals weergeven in de afbeelding opgesteld. De eerste kinderen rennen de zaal in om één hoedje te pakken. Deze leggen zij achter hun team neer. Wanneer zij het hoedje hebben neergelegd, vertrekt het volgende teamlid. Dit kan gedaan worden tot de hoedjes op zijn of dat iedereen één of twee keer gelopen heeft. Als alle teams binnen zijn worden de punten geteld. Het team met de meeste punten heeft gewonnen. De hoedjes kunnen dan weer ergens neer gelegd worden en dan kan het spel opnieuw gespeeld worden. Figuur 4. Hoedjes estafette 18

19 Eindspel (+/- 10 minuten) Ratten en Raven Speluitleg De groep wordt in twee groepen gesplitst. Ieder kind moet iemand tegenover zich hebben. Stel de kinderen zo op als in figuur 5. De kinderen staan in het midden ongeveer 2 á 3 meter uit elkaar. De eerste groep heet de Ratten, de andere groep heet de Raven. De spelleider vertelt een verhaaltje en wanneer het woord Raven valt rennen die zo snel mogelijk weg naar de volgende lijn. De Raven moeten proberen de Ratten te tikken voor zij de lijn over zijn. Bij Raven gebeurd hetzelfde met de andere groep. Dit kan een aantal keer herhaald worden. De kinderen spelen 2 aan 2, dus een kind mag alleen het kind tikken wat bij hem/haar hoort. Figuur 5. Ratten en Raven 19

20 Les 4 20

21 Inleiding Met deze les wordt het duurvermogen van de kinderen wat meer getraind. Ze beginnen met een spel waarbij de kinderen achter elkaar aan moeten lopen en elkaar gaan aantikken. Bij dit spel wint het kind die het snelst is en het meest uithoudingsvermogen heeft. Dit spel kan tijdens de oefeningen in de kring gespeeld worden. Na de loopscholing wordt het puntenspel gespeeld. Dit spel gaat om het uithoudingsvermogen, gecombineerd met slim nadenken. De kinderen kunnen na deze les de groene spierbal inkleuren. Opbouw les Deze les duurt ongeveer 35 minuten 1. Inlopen: duur ongeveer 10 minuten Rond de kring 2. Oefeningen: duur ongeveer 5 minuten Heupen dans Benen rekken 3. Loopscholing: duur ongeveer 5 minuten Tripling Knie heffen 4. Kern: duur ongeveer 15 minuten Puntenloop Benodigdheden 4 pionnen Voorbereiding Kern Zet in elke hoek één pion neer. 21

22 Inlopen (10 +/- minuten) Rond om de kring Dit spel kan bijvoorbeeld tijdens de oefeningen in de kring worden gespeeld. Maak een kring met alle kinderen. Zorg dat er genoeg tussenruimte tussen de kinderen zit. Geef de kinderen een nummer van 1 t/m 4. De spelleider roept een nummer. Alle kinderen met dat nummer lopen om de kring heen in dezelfde richting en proberen de spelers voor zich te tikken. Wie getikt wordt, gaat terug naar zijn plaats. Speel dit totdat iedereen aan de beurt is geweest. Er kan ook een finale worden gehouden met degenen die steeds overbleven. Figuur 6. Rond om de kring Oefeningen ( +/- 10 minuten) De kinderen kunnen in een kring gaan staan. U staat in het midden om de oefening voor te doen. 1. Heupen dans Doe alsof je aan het hoelahoepen bent, zonder hoepel. 2. Benen rekken Benen over elkaar en dan van knie naar de teen en weer terug. Loopscholing Zet alle kinderen naast elkaar. Laat de kinderen naast elkaar de loopscholing doen. 3. Tripling Beweging vanuit de enkel. 22

23 4. Knie heffen Knieën tot een hoek van 90 graden optrekken en zo een bepaalde afstand afleggen. Kern Puntenloop (+/- 15 minuten) De bedoeling van het spel is dat de kinderen punten verzamelen door een bepaalde afstand te lopen. De kinderen worden verdeeld in vier groepen. Iedere groep gaat bij een pion in de hoek staan. De kinderen rennen om de beurt en proberen zo veel mogelijk punten te verzamelen. Het spel stopt wanneer bij één team alle spelers hebben gerent. Wanneer één team klaar is moeten de andere teams ook stoppen en tellen hun punten niet mee. De groep met de meeste punten heeft gewonnen. Dit kan een aantal keer achter elkaar gespeeld worden. Als variatie voor de groepen 7&8 kunnen er van te voren punten worden gegeven die zij bij elkaar opgeteld moeten lopen. De kinderen moeten bijvoorbeeld 15 punten halen. Ze kunnen dan de spelers drie keer één rondje laten lopen of vijf keer diagonaal. De groep die dit als eerste heeft gedaan, heeft gewonnen. De punten telling gaat als volgt. Zie ook figuur 7. In de breedte van de zaal lopen, heen en weer: 1 punt De lengte van de zaal lopen, heen en weer: 2 punten De diagonaal van de zaal lopen, heen en weer: 3 punten Hele ronde om de pionnen heen lopen: 5 punten Figuur 7. Puntenloop 23

24 Les 5 24

25 Inleiding Bij deze laatste les gaan de kinderen een oefenloop lopen. Er wordt ongeveer 1200 meter gelopen. De kinderen weten dan hoe het is om een lange afstand achter elkaar te lopen. Tijdens de Bink Kids Run zullen zij 300 meter verder moeten lopen. Als eerst wordt er ingelopen samen met een aantal loopscholing oefeningen. Daarna worden de laatste oefeningen gegeven. Na deze les mogen de kinderen de gele spierbal inkleuren op de Spierkracht-kaart en zijn zij klaar voor de Bink Kids Run. Opbouw les Deze les duurt ongeveer 30 minuten. 1. Inlopen en loopscholing: duur ongeveer 5 minuten Loopscholing in een vierkant Hinkelen Kikkersprongen Huppelen 2. Oefening: duur ongeveer 5 minuten Bovenbeen rekken Spreid sluit 3. Kern: duur ongeveer 5 minuten Oefenwedstrijd Benodigdheden Inlopen 4 pionnen Oefenwedstrijd Een veld of de gymzaal waar een rondje uitgezet wordt. Pionnen Voorbereiding Inlopen Zet bij elke hoek één pion neer. Oefenwedstrijd Zet een rondje uit door middel van pionnen. Als er buiten een gymgelegenheid is kan er een rondje van 200 meter worden uitgezet. 25

26 Inlopen (+/- 5 minuten) Er wordt een vierkantje uitgezet met pionnen (zie figuur 8). Laat per pion een groepje kinderen starten. Laat de kinderen lopen zoals in figuur 8 is weergegeven. De kinderen doen de rechte stukken een loopscholing en de diagonale stukken gaan ze rustig dribbelen. Figuur 8. Inlopen met loopscholing De loopscholing zijn: 1. Hinkelen Op een been naar de overkant verplaatsen. Op de helft laten wisselen van been. 2. Kikkersprongen Diep hurken en dan omhoog en naar voren springen. 3. Huppelen Oefeningen (+/- 10 minuten) De kinderen kunnen in een kring gaan staan. U staat in het midden om de oefening voor te doen. 4. Bovenbeen rekken Het been wordt achterlangs vastgepakt, zodat het bovenbeen wordt gerekt. De kinderen staan nu op één been, dus zij moeten ook proberen hun evenwicht te bewaren. 5. Spreid sluit Doe alsof je benen een schaar zijn. Begin met benen naast elkaar. Spring dan op en breng je benen naar buiten. Laat ze dan weer tegen elkaar aan slaan. 26

27 Oefen wedstrijd (+/- 15 minuten) Deze laatste les wordt er geoefend voor de 1500 meter die er tijdens de Bink Kids Run wordt gelopen. Er wordt een 1200 meter gelopen. Het is het handigst en fijnst om de kinderen buiten te laten lopen. Als er geen buitengelegenheid beschikbaar is, kan dit ook goed in de gymzaal. Laat de kinderen 5 minuten lopen als er geen goede indicatie voor de afstand is. Verdeel de kinderen in twee groepen. Laat de kinderen om de beurt rennen, zodat ze genoeg ruimte hebben. Zo kunnen de kinderen elkaar ook aanmoedigen. Laat de kinderen op verschillende plekken op de ronde starten. 27

28 Voor de wedstrijd 28

29 Inleiding Het is handig als de kinderen ongeveer één uur voor de start verzamelen. Het is leuk als een aantal ouders of leerkrachten per groep kinderen 30 minuten voor de start ongeveer 5 minuten met de kinderen kunnen inlopen over het parcours. Hierbij worden de kinderen warm en kunnen zij alvast een deel van het parcours zien. Daarna worden (een deel van) de oefeningen die zijn geleerd tijdens de gymlessen gezamenlijk uitgevoerd. De kinderen zijn nu helemaal warm en goed voorbereid voor de 1500 meter. Oefeningen 1. Hardloop beweging op de plek 2. Springen 3. Armen draaien 4. Armen zwaaien 5. Molenwieken 6. Been uitschoppen 7. Heupen dans 8. Benen rekken 9. Bovenbeen rekken 10. Spreid sluit Loopscholing 1. Hakken billen 2. Kruispas 3. Lang maken 4. Schaatsen 5. Tripling 6. Knie heffen 7. Hinkelen 8. Kikkersprongen 9. Huppelen Na de Bink Kids Run mogen de kinderen de laatste spierbal op hun Spierkracht-kaart invullen. Zij hebben nu bewezen dat ze echte spierballen hebben! 29

30 Nawoord Spieren voor Spieren en de Hilversum City Run willen jullie bedanken voor jullie inzet. Wij hopen dat de kinderen veel plezier beleven aan de gymlessen en aan de Bink Kids Run. Als er vragen zijn over de inhoud van het pakket kunt u contact opnemen met Spieren voor Spieren door te bellen naar of een mail te sturen naar 30

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.

Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten. EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden

Nadere informatie

Maak de afstand kleiner. Maak de afstand groter. Te makkelijk? afstand in een rechte lijn zo snel

Maak de afstand kleiner. Maak de afstand groter. Te makkelijk? afstand in een rechte lijn zo snel Werkblad GROEP 1-2 LES 7: Sport 2 Activiteit Atletiekspelletjes Sprinten: zo snel mogelijk een afstand afleggen. Roeien: naar de overkant. Materialen & tekening Pionnen 2 skateboards Werkvorm Doel: leerlingen

Nadere informatie

LES 5 Sportlessen. Kern: Drie winteroefeningen LES 1 - ONDERBOUW. Afsluiting: Reactiespel. Inleiding (10 minuten)

LES 5 Sportlessen. Kern: Drie winteroefeningen LES 1 - ONDERBOUW. Afsluiting: Reactiespel. Inleiding (10 minuten) LES 1 - ONDERBOUW LES 5 Sportlessen Drie winteroefeningen Inleiding: Bobslee Kern: Drie winteroefeningen Afsluiting: Reactiespel 10 minuten 25 minuten 10 minuten Inleiding (10 minuten) Bobslee Twee leerlingen

Nadere informatie

Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal.

Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal. Warming-up Dit is voor alle groepen geschikt: de warming-up bestaat uit verschillende trucjes met de bal. Alle leerlingen staan aan één helft van de gymzaal verspreid met allemaal een bal. De trainer staat

Nadere informatie

Sportkanjers in de gymles. Sportkanjers in de gymles. gy m 10 SPORTKANJERGYMLESSEN VOOR DE BASISSCHOOL BOVENBOUW

Sportkanjers in de gymles. Sportkanjers in de gymles. gy m 10 SPORTKANJERGYMLESSEN VOOR DE BASISSCHOOL BOVENBOUW Sportkanjers in de gymles Sportkanjers in de gymles gy m gy m 10 SPORTKANJERGYMLESSEN VOOR DE BASISSCHOOL BOVENBOUW Leskaarten Les 1: Ik doe aan sport! VERTEL HET VOLGENDE VERHAAL: Het eerste wat je doet

Nadere informatie

De gymles van begin tot eind

De gymles van begin tot eind De gymles van begin tot eind Eenvoudige inleidingen en afsluitingen voor een gymles Iedereen kent het wel: je gaat gymles geven en je gymzaal staat vol met materialen voor de kern van de les. Hoe kun je

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Kikkergymles. Kun jij springen als een Kikker? Wie maakt de allergrootste kikkersprong? Oefen het met deze leuke gymles!

Kikkergymles. Kun jij springen als een Kikker? Wie maakt de allergrootste kikkersprong? Oefen het met deze leuke gymles! Kikkergymles Kun jij springen als een Kikker? Wie maakt de allergrootste kikkersprong? Oefen het met deze leuke gymles! Dit is een gymles in hoeken. Het is een echte springles, waarbij allerlei springoefeningen

Nadere informatie

Bal oefeningen. Parcourtje 1. Zet een parcour op conform de afbeelding.

Bal oefeningen. Parcourtje 1. Zet een parcour op conform de afbeelding. Terug Bal oefeningen Parcourtje 1 Zet een parcour op conform de afbeelding. Nieuwste oefening Loop om de pionnen heen, bij punt 1 wordt een bal op kniehoogte aangegooid. Speel de bal terug in de handen

Nadere informatie

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Inhoudsopgave. Inleiding. Legenda. Les 1 Gezonde voeding Les 2 Schijf van Vijf Les 3 Kcal en Bewegen. Onderdeel van FetFit 2

Inhoudsopgave. Inleiding. Legenda. Les 1 Gezonde voeding Les 2 Schijf van Vijf Les 3 Kcal en Bewegen. Onderdeel van FetFit 2 FetFit Beweeglessen Inhoudsopgave Inleiding Legenda Les 1 Gezonde voeding Les 2 Schijf van Vijf Les 3 Kcal en Bewegen Onderdeel van FetFit 2 Inleiding In deze map vindt u beweeglessen, die onderdeel zijn

Nadere informatie

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP

MULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.

Nadere informatie

Club: vv Sweel. Tijd: 60 min. Aantal spelers: 8. Organisatie (tekening en accenten):

Club: vv Sweel. Tijd: 60 min. Aantal spelers: 8. Organisatie (tekening en accenten): Dribbelen en kappen Club: vv Sweel Aantal spelers: 8 Tijd: 60 min Tijd: Activiteiten trainer en spelers: Didactische aanwijzingen, aandachtspunten of accenten: 5 min Warming-up 1: (standaard wedstrijd

Nadere informatie

Voetbalschool Sportlust

Voetbalschool Sportlust ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging Inhoudsopgave Warming-up... 3 Oefeningen... 4 Overzicht... 8 Bronnen / achtergrondinformatie...

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven:

Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven: Deze warming up is geschikt voor alle groepen. De warming up bestaat uit verschillende baloefeningen die hieronder worden beschreven: Bal op het hoofd Bal op de neus Bal om het hoofd heen Bal op de heupen

Nadere informatie

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Estafette vormen

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Estafette vormen Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013 Estafette vormen Inhoud Algemeen 3 1. Basis estafette 5 Variatie 1 Pendel estafette 5 Variatie 2 Sliert estafette 5 Variatie 3 Strik estafette 6 2. Estafette met

Nadere informatie

01. Smashen op voorwerp

01. Smashen op voorwerp opdrachtkaarten 01. Smashen op voorwerp Soort Opdracht: Mikken Regels: 1 team per tafel meerbalvorm de trainer geeft 1 bal per keer aan de speler smasht de bal bij het raken van een voorwerp 1 punt nadat

Nadere informatie

Joy of moving Beweegparcours. 13 september Sportieve opening van het Schooljaar

Joy of moving Beweegparcours. 13 september Sportieve opening van het Schooljaar Joy of moving Beweegparcours 13 september Sportieve opening van het Schooljaar Het Joy of Moving beweegparcours is een combinatie van FUN & KNOWLEDGE en bestaat uit een combinatie van een parcours met

Nadere informatie

1 Intro: Jezelf voorstellen en uitleggen wat SSD is

1 Intro: Jezelf voorstellen en uitleggen wat SSD is Les 1 Zaalvoetbal Doelstelling: 1 Intro: Jezelf voorstellen en uitleggen wat SSD is 2 Warming-up: Voorkomen van blessures 3 Aannemen en passen: Hiermee wordt het balgevoel en de controle over de bal verbeterd.

Nadere informatie

Gymlessen (kleuterbouw/onderbouw) Winterspelen

Gymlessen (kleuterbouw/onderbouw) Winterspelen Gymlessen (kleuterbouw/onderbouw) Winterspelen Les 1: Drie winteroefeningen Inleiding: Bobslee Kern: Drie winteroefeningen Afsluiting: Reactiespel 2 Olympische waarden: Bij de Olympische Spelen is de strijd

Nadere informatie

Lesbrief Kikker viert de lente. Kikkertiendaagse: 21 t/m 30 maart Thema: Kikker viert de lente Leeftijd: voor kinderen van 3 tot en met 6 jaar

Lesbrief Kikker viert de lente. Kikkertiendaagse: 21 t/m 30 maart Thema: Kikker viert de lente Leeftijd: voor kinderen van 3 tot en met 6 jaar Lesbrief Kikker viert de lente Kikkertiendaagse: 21 t/m 30 maart 2018 Thema: Kikker viert de lente Leeftijd: voor kinderen van 3 tot en met 6 jaar Van 21 t/m 30 maart kleurt heel Nederland groen met het

Nadere informatie

Klap, stamp en sla. Opmerking. Tijd: 1-5 min. Deelnemers: minimaal 2 Materiaal: niets Opstelling: kinderen vormen tweetallen. Verloop van het spel:

Klap, stamp en sla. Opmerking. Tijd: 1-5 min. Deelnemers: minimaal 2 Materiaal: niets Opstelling: kinderen vormen tweetallen. Verloop van het spel: Klap, stamp en sla Deelnemers: minimaal 2 Opstelling: kinderen vormen tweetallen : De tweetallen tellen om de beurt tot 3. Eerst zegt de één 1, daarna de ander 2 en tot slot nummer één weer 3. Hierna begin

Nadere informatie

Het spellenboek. De plaatjes laten zien wat je bij elk spelletje nodig hebt. Hieronder zie je wat elk plaatje betekent:

Het spellenboek. De plaatjes laten zien wat je bij elk spelletje nodig hebt. Hieronder zie je wat elk plaatje betekent: Het spellenboek De plaatjes laten zien wat je bij elk spelletje nodig hebt. Hieronder zie je wat elk plaatje betekent: Mandje vullen Voor dit spel zijn minimaal twee kinderen nodig. Stap 1: Verdeel de

Nadere informatie

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Estafette vormen

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Estafette vormen Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013 Estafette vormen Inhoud Algemeen 3 1. Basis estafette 4 Variatie 1 Pendel estafette 4 Variatie 2 Sliert estafette 4 Variatie 3 Strik estafette 5 2. Estafette met

Nadere informatie

Bal in de hoepel gooien

Bal in de hoepel gooien Bal in de hoepel gooien Ga achter de lijn staan met een bal in je handen. Gooi de bal in de eerste hoepel vervolgens in de tweede dan de derde enz, enz. De bal mag de rand van de hoepel niet raken. Je

Nadere informatie

Groente en fruit in de speelzaal

Groente en fruit in de speelzaal Groente en fruit in de speelzaal Inleiding Niet alleen in de klas, maar ook in de gymles kan er aandacht worden besteed aan het thema groenten en fruit. Dit doen wij door middel van pittenzakjes waarop

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Dynamische stretching

Dynamische stretching Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Boeken fitness circuit

Boeken fitness circuit Boeken fitness circuit Doelstelling Met dit circuit kun je invulling geven aan een les bewegingsonderwijs of een bewegingsactiviteit binnen de Kinderboekenweek. Daarom zijn er boeken in het circuit verwerkt.

Nadere informatie

Standaard jaarplanning E pupillen en D jeugd (8-11 jaar)

Standaard jaarplanning E pupillen en D jeugd (8-11 jaar) Floorball training Standaard jaarplanning E pupillen en D jeugd (8-11 jaar) Deze standaard jaarplanning is een hulpmiddel voor alle jeugdtrainers. Met deze planning kan je het hele seizoen vullen met leuke

Nadere informatie

Naam lesgever << Zelf in te vullen >> Datum les << Zelf in te vullen >> Duur van de les << Zelf in te vullen >>

Naam lesgever << Zelf in te vullen >> Datum les << Zelf in te vullen >> Duur van de les << Zelf in te vullen >> Lesvoorbereiding I Schoonspringen Naam lesgever > Datum les > Duur van de les > Bassin > (diepteverloop) Lesopdracht

Nadere informatie

Trainingsprogramma 1 e jaars F-pupillen

Trainingsprogramma 1 e jaars F-pupillen Trainingsprogramma 1 e jaars F-pupillen 1 Inhoudsopgave Training Nummer 1... 3 Training Nummer 2... 5 Training Nummer 3... 7 Training Nummer 4... 9 Training Nummer 5... 11 Training Nummer 6... 13 Training

Nadere informatie

Inleiding We beginnen met een warming up van Winter Standbeelden.

Inleiding We beginnen met een warming up van Winter Standbeelden. Inleiding We beginnen met een warming up van Winter Standbeelden. Winter standbeelden Op muziek van Jingle bells. Van tevoren vraag ik aan de kinderen welke bewegingen met de winter te maken hebben. Denk

Nadere informatie

CMV 6-7. Inhoudsopgave

CMV 6-7. Inhoudsopgave CMV 6-7 Inhoudsopgave 10-bal niveau 2 2 Mooie balletjes opzetten (B) 3 Gooien en vangen level 1 4 Estafette 6 Rollen en mikken 7 Stuiteren 8 Balparcours 10 Bovenhands mikken 11 Gooien en vangen level 2

Nadere informatie

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het uitspelen van een 4:3 situatie van achteruit Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas

Nadere informatie

Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 1:1 Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching

Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 1:1 Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 1:1 Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, - 1x terug armen zwaaien tegelijk

Nadere informatie

POULEINDELING GROEP 5 & 6

POULEINDELING GROEP 5 & 6 2017 POULEINDELING GROEP 5 & 6 POULEINDELING GROEP 7 & 8 PLATTEGROND VERZAMELPUNTEN SCHOLEN WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE ROZE WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE GROEN WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE BLAUW

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Allemaal naast elkaar op de lange zijde van het veld aan de kant van het korfbalveld. Oefeningen tot aan de helft van het veld

Allemaal naast elkaar op de lange zijde van het veld aan de kant van het korfbalveld. Oefeningen tot aan de helft van het veld Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Aanvallen; het verbeteren van het afwerken op doel en het oefenen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Heen en

Nadere informatie

vv Woudenberg 26 oktober 2011

vv Woudenberg 26 oktober 2011 Agenda Samenvatting vorige bijeenkomst Aandachtspunten E-pupillen De behandelde oefeningen met een vervolg Looptraining Film Feyenoord Stabiliteitsoefeningen De meeste blessures op deze leeftijd zijn aan

Nadere informatie

Gymlessen (onderbouw) Zomerspelen

Gymlessen (onderbouw) Zomerspelen Gymlessen (onderbouw) Zomerspelen Les 1: drie zomeroefeningen Inleiding: Roeien Kern: Drie zomeroefeningen Afsluiting: Reactiespel 10 minuten 25 minuten 10 minuten Olympische waarden: Bij de Olympische

Nadere informatie

Les 1 Panna/Freestyle

Les 1 Panna/Freestyle Les 1 Panna/Freestyle Doelstelling: Deze eerste training dient als kennismaking voor wat Pannavoetbal inhoudt. 1 Intro: Jezelf voorstellen en uitleggen wat SSD is 2 Warming-up: Voorkomen van blessures

Nadere informatie

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het uitspelen van een 4:3 situatie van achteruit Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen

Nadere informatie

W5-TR1 L VERDEDIGEN 1:1

W5-TR1 L VERDEDIGEN 1:1 W5-TR1 L VERDEDIGEN 1:1 WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het eerste

Nadere informatie

15 min. Stick Skills - Dominante hand hoog (3/4 de van de stick) - Andere hand helemaal bij het uiteinde van de stick

15 min. Stick Skills - Dominante hand hoog (3/4 de van de stick) - Andere hand helemaal bij het uiteinde van de stick Tijd Bewegingsactiviteiten Organisatie Aandachtspunten Stick Skills De leerlingen lopen kriskras door het veld met allemaal een eigen stick en eigen bal. Op teken van de docent (1 x fluiten) gooien de

Nadere informatie

Clinic André Kuipers 15 oktober 2012 Avanti kunstgras A. Speler bij Warming-up

Clinic André Kuipers 15 oktober 2012 Avanti kunstgras A. Speler bij Warming-up Clinic André Kuipers 15 oktober 2012 Avanti kunstgras A. André Kuipers heeft zich tijdens deze clinic vooral gericht op alle technische aspecten die je moet oefenen om makkelijk een bal te gooien, een

Nadere informatie

Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen met de binnenkant voet Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching

Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen met de binnenkant voet Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen met de binnenkant voet Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

RIJMEN EN DICHTEN 1 GROEP 5

RIJMEN EN DICHTEN 1 GROEP 5 RIJMEN EN DICHTEN 1 GROEP 5 Maat en Metrum Rijmen Benodigdheden: CD Maat en metrum CD speler Bijlage 1 en 2 Vier hoepels Trom Liedblad Ritmestokjes Muziekmap Voorbereiding: CD Maat en metrum maken. CD

Nadere informatie

W4-TR1 L UITSPELEN 1:1

W4-TR1 L UITSPELEN 1:1 W4-TR1 L UITSPELEN 1:1 WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het eerste

Nadere informatie

Spinners. Veel plezier! Juf Els en juf Anke

Spinners. Veel plezier! Juf Els en juf Anke Spinners Een nieuwe rage: spinners! Heb jij ze al gespot in jouw klas? Vervelend, al dat speelgoed op school, of handig! spinners in de klas, daar kun je leuke, leerzame activiteiten mee doen! Wij bedachten

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

Per straatspeeldag staan er 5 spellen in. Er kan zelf gekozen worden welke spelen gepast zijn voor de doelgroep bij jullie in de straat.

Per straatspeeldag staan er 5 spellen in. Er kan zelf gekozen worden welke spelen gepast zijn voor de doelgroep bij jullie in de straat. Activiteitenboekje In dit activiteitenboekje willen we de bewoners ondersteunen met het organiseren van sportactiviteiten voor kinderen van 4 tot 12 jaar. Er staan sportactiviteiten in waar weinig sportmateriaal

Nadere informatie

Training kaboutergroep:

Training kaboutergroep: Training kaboutergroep: De kaboutergroep bestaat uit 36-56 jongens en/of meisjes die op een speelse manier in contact komen met de voetbalsport. Met meerdere trainers wordt de totale groep tijdens de training

Nadere informatie

We gaan er vanuit dat de B en C junioren een uur training krijgen en op grootveld met keeper spelen. Je training ziet er dan zo uit:

We gaan er vanuit dat de B en C junioren een uur training krijgen en op grootveld met keeper spelen. Je training ziet er dan zo uit: Floorball training Standaard jaarplanning B en C junioren (12-15 jaar) Deze standaard jaarplanning is een hulpmiddel voor alle jeugdtrainers. Met deze planning kan je het hele seizoen vullen met leuke

Nadere informatie

Lesbrief bij de voorstelling Broemmm. Broemmm. Voordat de kinderen de voorstelling gaan zien:

Lesbrief bij de voorstelling Broemmm. Broemmm. Voordat de kinderen de voorstelling gaan zien: Lesbrief bij de voorstelling Broemmm Broemmm Teun wil weg met haar autootje Broem. Ze wacht op haar vriend Tijn maar die komt maar niet. Uiteindelijk besluit ze zonder hem te vertrekken maar Broem start

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL

OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING

Nadere informatie

Uitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens

Uitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens Uitdagende oefenstof als warming up Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up

Nadere informatie

TAFELTASJE. Tafeltasje is een rugzak met daarin allemaal leuke spelletjes om de maal- en deeltafels in te oefenen. juf Tessa

TAFELTASJE. Tafeltasje is een rugzak met daarin allemaal leuke spelletjes om de maal- en deeltafels in te oefenen. juf Tessa TAFELTASJE Tafeltasje is een rugzak met daarin allemaal leuke spelletjes om de maal- en deeltafels in te oefenen. juf Tessa 0 INHOUD MAALTAFELBOEKJE... 2 SNELLE JELLE... 12 VIER OP EEN RIJ... 14 KRUISWOORDPUZZEL...

Nadere informatie

1. CLINIC met SNAG clubs en doelen. 15 min - Estafette slalom (Spelenderwijs Leren 1: les 01) met Rollerama

1. CLINIC met SNAG clubs en doelen. 15 min - Estafette slalom (Spelenderwijs Leren 1: les 01) met Rollerama Jeugd Clinics Om jeugd te laten kennismaken met golf, zijn verschillende clinics ontwikkeld van een uur. Voornaamste doelen zijn veiligheid en plezier. Er wordt gebruik gemaakt van SNAG materialen (info

Nadere informatie

Lees en bekijk de activiteitkaarten bij de activiteiten. Hierop. staat de uitleg van de activiteit. met tekst en plaatjes.

Lees en bekijk de activiteitkaarten bij de activiteiten. Hierop. staat de uitleg van de activiteit. met tekst en plaatjes. LES 7: Sport 2 Activiteit Atletiek: lopen en verspringen. Materialen & tekening 1. 10 pionnen 5 touwtjes/1-meterstokken Stopwatch 2. 4 kleine matjes 3. Pion 4 kleine matjes Tape 1-meterstok. Activiteitkaarten

Nadere informatie

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: opbouwen; het verbeteren van het positiespel door het goed uitspelen van een overtal situatie Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010

Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen

Nadere informatie

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!

Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen

Nadere informatie

Teamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching

Teamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, -

Nadere informatie

CMV Inhoudsopgave

CMV Inhoudsopgave CMV 8-10 Inhoudsopgave 10-bal niveau 2 2 Mooie balletjes opzetten (B) 3 Opslaan tegen de muur 4 CMV niveau 1 5 Estafette 6 Toetsen level 1 7 Uitleg CMV niveau 2 8 CMV niveau 2 9 Balparcours 10 Bovenhands

Nadere informatie

POULEINDELING GROEP 5 & 6

POULEINDELING GROEP 5 & 6 2016 POULEINDELING GROEP 5 & 6 POULEINDELING GROEP 7 & 8 PLATTEGROND VERZAMELPUNTEN SCHOLEN WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE ROZE WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE GROEN WEDSTRIJDSCHEMA GROEP 5/6 POULE BLAUW

Nadere informatie

bij kniegerelateerde

bij kniegerelateerde Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Volleybal binnen het basisonderwijs

Volleybal binnen het basisonderwijs Volleybal binnen het basisonderwijs Voorwoord Voor u ligt HET volleybalboek voor het basisonderwijs. Aan de hand van deze uitgeschreven oefenvormen en lessen kunt u als leerkracht stoere, uitdagende volleyballessen

Nadere informatie

BLIJ MET EEN EI. Blij met een ei, april 2011 Speel-o-theek De Dobbelsteen www.dedobbelsteen.nl

BLIJ MET EEN EI. Blij met een ei, april 2011 Speel-o-theek De Dobbelsteen www.dedobbelsteen.nl BLIJ MET EEN EI Deze speur- en speltocht is niet alleen bedoeld voor rond de paastijd. Doordat iedereen moet proberen zijn of haar ei heel te houden wordt er een extra spelelement in de speurtocht gebracht.

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het verwerken van de bal met de binnenkant van de voet, borst en bovenbeen Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug:

Nadere informatie

Trainingsprogramma 2 e jaars D-pupillen

Trainingsprogramma 2 e jaars D-pupillen Trainingsprogramma 2 e jaars D-pupillen Inhoudsopgave Training Nummer 1... 3 Training Nummer 2... 5 Training Nummer 3... 7 Training Nummer 4... 9 Training Nummer 5... 11 Training Nummer 6... 13 Training

Nadere informatie

Richt je op 1 groep bij de finish, de plekken die overblijven zijn van de andere groep. Elke groep/leerling sprint twee keer.

Richt je op 1 groep bij de finish, de plekken die overblijven zijn van de andere groep. Elke groep/leerling sprint twee keer. Onderdeel SPRINT Uitleg onderdeel: Er komen iedere ronde twee groepjes, deze zijn terug te lezen in het schema. Doe team lintjes om. De en mogen allemaal sprinten. Er staan startblokken klaar. Drie met

Nadere informatie

Workshop Handleiding. Dammen doe je zo! wat is jouw talent?

Workshop Handleiding. Dammen doe je zo! wat is jouw talent? Workshop Handleiding wat is jouw talent? Workshop: Inhoudsopgave Hoe gebruik je deze workshop? Hoe kun je deze workshop inzetten in je klas? Les 1: Even voorstellen Kees stelt zichzelf en zijn damtegenstander

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE

FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE FOLDER: OEFENINGEN NA EEN BORSTOPERATIE MET RECONSTRUCTIE Na uw borstreconstructie adviseren wij u uw elleboog aan de geopereerde zijde 4 tot 6 weken niet verder omhoog te bewegen dan 90 graden ten opzichte

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen

Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Het verbeteren van het afwerken van vrije trappen en het inslijpen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen

Nadere informatie

9. De Lessen: Gymnastiek

9. De Lessen: Gymnastiek 32 9. De Lessen: Gymnastiek De lessenreeks gymnastiek bestaat uit zes complete lessen, afgestemd op de doelgroep. Deze lessen worden telkens ingedeeld in vier delen, namelijk deel A, B, C en D. Deel A

Nadere informatie

Inleiding. Kern A B A B A B A B A B A B A B. Groep 7 en 8 Les 1 Klassikale les. Kerndoel

Inleiding. Kern A B A B A B A B A B A B A B. Groep 7 en 8 Les 1 Klassikale les. Kerndoel Les 1 Klassikale les Inleiding Kern zoals werpen vangen en voortbewegen met de bal. De leerlingen kunnen in looppas een bal gooien en vangen. 10 minuten - Kleine bal/stressbal - Bank zoals werpen en vangen.

Nadere informatie

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening : Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren

Nadere informatie

Actieve voedingsdriehoek: Een gezond gedicht

Actieve voedingsdriehoek: Een gezond gedicht Actieve voedingsdriehoek: Een gezond gedicht Doelgroep: onderbouw - Doelstelling: Kennis maken met de actieve voedingsdriehoek. De verschillende groepen van de actieve voedingsdriehoek leren kennen en

Nadere informatie

Voorbeeldlessen PLAYgrounds voor kinderen

Voorbeeldlessen PLAYgrounds voor kinderen Voorbeeldlessen PLAYgrounds voor kinderen In de aanpak van PLAYgrounds wordt aandacht besteed aan de koppeling tussen de gymles en het schoolplein. De koppeling heeft tot doel om kinderen te inspireren,

Nadere informatie

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Bewegen op muziek in de bovenbouw

Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013. Bewegen op muziek in de bovenbouw Studiedag Goed bewegen aan de basis 2013 Bewegen op muziek in de bovenbouw Inhoud Bewegingsactiviteiten: CD Titel 1-2-3 Follow the beat 4 Follow the leader 5 Knotsgek 6 Mattenklopper 7 Hoepel op 8 Papegaaien

Nadere informatie

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!

Maak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn! Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door

Nadere informatie

Lesbrief 5 VEILIG LEREN VALLEN VOOR LEERLINGEN IN HET BASISONDERWIJS

Lesbrief 5 VEILIG LEREN VALLEN VOOR LEERLINGEN IN HET BASISONDERWIJS Lesbrief 5 VLLEN IS OOK EEN SPORT VEILIG LEREN VLLEN VOOR LEERLINGEN IN HET SISONDERWIJS In deze lesbrief: Een korte uitleg Naam onderdeel Pagina Onderdeel 1: Oefenen valtechnieken 3 Lesdoel: aanleren

Nadere informatie

Bungelende emmer. Benodigdheden: emmertje, touw, kleine ballen Aantal spelers: 3+ Voorbereiding : geen Leeftijd: 4+ Soort: spel

Bungelende emmer. Benodigdheden: emmertje, touw, kleine ballen Aantal spelers: 3+ Voorbereiding : geen Leeftijd: 4+ Soort: spel Bungelende emmer Benodigdheden: emmertje, touw, kleine ballen Hang een emmertje met een touw aan een tak van een boom. Alle kinderen moeten nu vanaf een vast punt (zo n drie meter van de bungelende emmer

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Voetbalschool Sportlust

Voetbalschool Sportlust ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging Inhoudsopgave Warming-up... 3 Balaanname en traptechniek... 4 Basisbewegingen... 6 Duelvorm...

Nadere informatie