Boeken fitness circuit

Transcriptie

1 Boeken fitness circuit Doelstelling Met dit circuit kun je invulling geven aan een les bewegingsonderwijs of een bewegingsactiviteit binnen de Kinderboekenweek. Daarom zijn er boeken in het circuit verwerkt. De leerlingen krijgen door het afleggen van de verschillende stations inzicht in hun eigen kennen en kunnen op het gebied van uithoudings-. kracht- en doorzettingsvermogen Organisatie Het circuit bestaat uit 17 stations. Twee daarvan zijn pauzes Per station werken twee kinderen. Terwijl één kind met de oefening bezig is telt de ander. De scores worden door hen zelf ingevuld op het scoreformulier Omcirkel op de scorelijst het nummer van het station waar het kind moet beginnen. Mogelijk tijdschema Iedere opdracht duurt 1 minuut Kinderen hebben daarna 5 seconden om te wisselen van functie. Dan werkt de volgende 1 minuut Om te wisselen naar het volgende station hebben de kinderen 15 seconden Natuurlijk kun je de inhoud en organisatie aanpassen aan de eigen situatie. Inhoud 17 mediakaarten 1 lege mediakaart scorelijst materiaallijst voor de 17 stations

2 Station 1 Sit-ups Je klemt je voeten onder de bank en maakt zoveel mogelijk sit ups (buikspieren) met een boek op je borst binnen 1 minuut. voeten onder de bank niet aan je nek trekken zorg ervoor dat je constant spanning op de buikspieren hebt 1 bank 1 boek 1 matje 1 2

3 Station 2 Bank op bank af Je zorgt dat je zo snel mogelijk de bank op en af de bank gaat been voor been. Neem in iedere hand een boek. linker been op de bank rechter been op de bank linker been op de grond rechter been op de grond dit samen is 1 keer 1 bank 1 boek

4 Station 3 Boeken pushen Push de boeken zo vaak mogelijk omhoog. armen niet verder laten zakken dan 90 graden strek je armen omhoog 1x omhoog = 1 keer 2 boeken

5 Station 4 Sprinten Je sprint zo snel als je kan tussen de twee boek, zodra je omdraait moet je het boek aanraken. Je maakt er zoveel mogelijk. je moet het boek aantikken 2 boeken

6 Station 5 Boeken plank Probeer in voorligsteun één minuut als een plank te blijven met een boek op je rug. kijk voor uit steun op je voeten en ellebogen rechte rug span die buikspieren aan 1 boek 1 matje

7 Station 6 Boekgewicht Houd één minuut de boeken aan de zijkant omhoog met gestrekte armen. gestrekte armen 2 boeken

8 Station 7 Buikspieren met een boek Houd het boek achter je hoofd terwijl je op de grond ligt met je benen gebogen. Kom overeind en tik met je boek de muur aan. benen gebogen je begint met het boek op de grond muur aantikken is 1 keer het boek moet terug de grond aantikken 1 matje 1 boek 1 muur

9 Station 8 Werktijd = 2 min Pauze Probeer binnen twee minuten zo veel mogelijk uit te rusten.

10 Station 9 Boeken Twist Houd je boek in met beide handen vast. Probeer zo vaak mogelijk met je boek links en rechts de grond aan te tikken. benen gebogen je begint met het boek op de grond hou je rug op de grond 1 matje 1 boek

11 Station 10 Zijwaartse boeken Probeer zo vaak mogelijk over de boeken heen en weer te springen. 2 benen afzetten zijwaarts springen moeilijker maken door stapeltje boeken te verhogen 1 matje 1 boek

12 Station 11 Kikker sprongen Het parcours met kikkersprongen af leggen door over de boeken heen te springen. Iedere sprong is 1 punt. 2 benen afzetten goed door je knieën gaan bij de afzet en landing 11 boeken

13 Station 12 Boeken steun Begin met beide handen voor het boek in ligsteun. Stap met je handen op het boek en daarna weer er af. Iedere keer wanneer de handen op het boek staan heb je een punt. zo stijf als een plank. makkelijker maken door met je knieën op de grond te staan 1 boek

14 Station 13 Boeken hindernis Je pakt een boek van de stapel. Gaat zo snel mogelijk over de kast. Legt het boek achter het matje en rent weer terug langs de kast. Doe dit zo vaak mogelijk en maak een zo groot mogelijke stapel boeken. 1 boek tegelijk 1 boek is 1 punt ongeveer 20 boeken 20 boeken 2 matjes 2 kastdelen

15 Station 14 Boeken tunnel Je pakt een boek en kruipt onder de tafel door. Leg het boek op de tafel en pak een ander boek. Kruip weer onder tafel door en leg het boek op het andere boek. 1 boek tegelijk 1 boek is 1 punt 20 boeken 2 matjes 1 tafel

16 Station 15 Boeken cirkel Je pakt een boek en probeert achter je rug langs door te geven naar je andere hand. Haal hem daarna weer voor je buik en geef hem weer aan je andere hand. Ieder rondje om je middel is een punt. 1 cirkel is 1 punt 1 boek

17 Station 16 Boeken lift Pak een boek met beide handen vast. Probeer deze zo lang mogelijk met gestrekte armen voor je te houden. iedere seconde is een punt 1 boek

18 Station 17 Werktijd = 2 min Pauze Probeer binnen twee minuten zo veel mogelijk uit te rusten.

19 Doordraai schema

20 Scorelijst boekencircuit Naam: Station Score

21 Materialenlijst Station Materiaal 1 Sit-ups 1 bank 1 turnmatje 1 boek 2 Bank op, bank af 1 bank 1 boek 3 Boeken pushen 2 boeken 4 Sprinten 2 boeken 5 Boekenplank 1 turnmatje 1 boek 6 Boekgewicht 2 boeken 7 Buikspieren met een hoek 1 turnmatje 1 boek 8 Pauze 9 Boekentwist 1 turnmatje 1 boek 10 Zijwaartse boekensprong 1 boek 11 Kikkersprongen 11 boeken 12 Boekensteun 1 boek 13 Boekenhindernis 2 turnmatjes 1 kastdeel + kastdeksel 20 boeken 14 Boekentunnel 2 turnmatjes 1 tafel 20 boeken 15 Boekencirke 1 boek 16 Boekenlift 1 boek 17 Pauze Totaaloverzicht materiaal: 2 banken 8 turnmatjes 1 kastdeksel + kastdeel 1 tafel 66 boeken

22