Oefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.

Transcriptie

1 EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden SPEEL, DRAAI DOOR, KAATS, WERK AF, SPRINT omschrijving van de oefeningen: Oefening A: loslopen Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten. Oefening B: Spelers staan in 2 rijen en doen verschillende opwarmingsoefeningen o.l.v. de kapitein. De oefeningen werden tijdens de training uitvoerig besproken zodat de spelers de doelstellingen en de correcte uitvoering er van kennen. We werken steeds van hoog naar laag. De oefening eindigt steeds met sprint. (50%, 75% en 100%) Een paar voorbeelden armen zwaaien Armen ontspannen zwaaien. Zowel voor- als achteruit zwaaien. hakken-billen Bovenlichaam rechtop. Armen langs het lichaam. Eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc. knieheffen Afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden. Landen op de voorvoet. Bovenlichaam rechtop houden. Kleine passen. Hoge bewegingssnelheid.

2 knieën, romp, armen Lichte looppas Sprong ophoog met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk. Lichte looppas Laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren. Dan weer terug omhoog. zijwaartse kruispas (samba) Zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder. Linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen. Heupen meedraaien. Armen en schouders bewegen tegengesteld. Bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen. Wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen. Oefening C: we starten met de bal in de hand 1. A gooit de bal op borsthoogte naar B 2. A maakt de loopbeweging rond het verste potje en sluit aan bij de andere wachtrij 3. de oefening herbegint Doorschuiven: A B C A bij andere kant Oefening D: balvaardigheid op de korte ruimte we starten aan beide zijden op hetzelfde moment 2. B kaatst terug op A 3. A speelt lang in op C 4. C kaatst terug op B 5. B geeft mee in de loop van C 6. C sluit aan in de wachtrij Doorschuiven: A B C A bij andere kant Oefening E: variant op oefening D we starten aan beide zijden op hetzelfde moment 1. A speelt in op B 2. B draait met de bal 3. B speelt in op C 4. C kaatst terug op B 5. B geeft mee in de loop van C 6. C sluit aan in de wachtrij Doorschuiven: A B C A bij andere kant

3 Oefening F: balvaardigheid op middelgrote ruimte we starten aan beide zijden op hetzelfde moment 2. B kaatst de bal naar de binnenkant 3. A loopt toe en speelt de bal in op D (linker voet!) 4. D kaatst terug op C 5. C speelt in op A, de oefening herbegint Doorschuiven: A B C D A bij andere kant Oefening G: variant op oefening F we starten aan beide zijden op hetzelfde moment 2. B kaatst de bal naar de buitenkant 3. A loopt toe en speelt de bal in op D (rechter voet!) 4. D kaatst terug op C 5. C speelt in op A, de oefening herbegint Doorschuiven: A B C D A bij andere kant Oefening H: partijvorm De groep wordt in twee gedeeld. Er wordt een partij op balbezit gespeeld. Bij onpare aantallen, krijgt 1 speler een derde kleur. Hij speelt telkens mee met de ploeg in balbezit. Doelman krijgt vanaf nu aparte oefeningen. Oefening I: afwerken op doel 2. B kaatst de bal terug naar A 3. A speelt de bal in op D, afwisselend op C 4. D/C kaatst terug op B 5. B werkt af op doel 6. C/D halen de bal op en sluiten terug aan Doorschuiven: A B C/D A

4 opstelling van de oefening oefening A oefening B oefening C oefening D oefening E

5 oefening F oefening G oefening H oefening I