Fysiologische beginselen van fysieke belasting met inbegrip van basisprincipes van fysieke fitheidtraining. Basisstructuur van het trainingsproces
|
|
- Josephus van Doorn
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Fysiologische beginselen van fysieke belasting met inbegrip van basisprincipes van fysieke fitheidtraining Renaat Philippaerts Basisstructuur van het trainingsproces 1. Principe van specificiteit (SAGE-principe). Fysiologische en metabole aanpassingen aan de opgelegde oefeningen zijn specifiek naargelang type oefening, belasting, gebruikte spiergroepen, Cardiorespiratorisch Spierkrachtuithouding Explosieve kracht SAID: specific adaptation to imposed demands Renaat Philippaerts
2 2. Principe van overload. Verbeteringen zijn slechts mogelijk wanneer de belasting hoger is dan de wedstrijdbelasting Er moet dus regelmatig harder getraind worden dan het wedstrijdniveau. Hoe: I, D, F Trainingswinst 3. Principe van initieel niveau en de verminderde meeropbrengst. Genetisch plafond Tijd of initieel niveau 4. Principe van duurzaamheid en reversibiliteit Aanpassingen van het lichaam door training hebben tijd nodig om te stabiliseren Aanpassingen van het lichaam door training verdwijnen door inactiviteit of detraining. Hoe sneller de conditie wordt opgebouwd, des te sneller verdwijnt de conditie (cfr. jaaropbouw) 2
3 Trainingswinst stabilisatie retraining detraining 2 6 weken 5. Principe van supercompensatie en periodisering tij d Renaat Philippaerts Principe van supercompensatie en periodisering geen trainingseffect stagnatie - ondertraining tijd 3
4 negatief trainingseffect overtraining tijd positief trainingseffect tijd Wanneer wordt dan de volgende training gepland? afhankelijk van de getrainde eigenschap afhankelijk van de intensiteit van de voorbije training 4
5 6. Principe van individualisering Algemene richtlijnen aanpassen aan het individu Belangrijke factoren: mentale, psychologische en lichamelijke ontwikkeling van de sporter Ook individualiseren in de ploegsporten: conditionele opbouw Conditie als voorwaarde voor techniek en taktiek 7. Principe van een optimale relatie tussen fysieke, technische, tactische en mentale training Juiste planning van de voorgaande principes In functie van de leeftijd atleet In functie van de leeftijd atleet op topniveau Vb. turnen versus marathon/triathlon Wanneer techniek-, tactiek-, mentale training? (planning op lange termijn) De lichamelijke basiseigenschappen Fysieke basiscomponenten 5
6 Lichamelijke basiseigenschappen Kracht Snelheid Lenigheid Uithouding Coördinatie techniek Kracht: is de eigenschap van een spier om door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand samen te trekken. bepaalt het sportmotorisch prestatievermogen is door training beïnvloedbaar Snelheid: is de resultante van de inwerking van een kracht op een massa. Het is de eigenschap die toelaat motorische acties onder bepaalde omstandigheden in een minimale tijd uit te voeren. bepaalt het sportmotorisch prestatievermogen is door training beïnvloedbaar 6
7 Uithouding: is het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden. bepaalt het sportmotorisch prestatievermogen is door training beïnvloedbaar Lenigheid: is de eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijk amplitudo uit te voeren. bepaalt het sportmotorisch prestatievermogen is door training beïnvloedbaar Coördinatie: is het vermogen om motorische bewegingen efficiënt en precies uit te voeren waardoor men een bewegingstechniek snel aanleert. Techniek: is het verworven gedrag om een bepaalde bewegingsopgave op een zo doelmatig en economische wijze op te lossen. 7
8 krachtuithouding snelheidsuithouding Kracht Uithouding Snelheid Lenigheid snelkracht behendigheid-techniek aëroob en anaëroob Renaat Philippaerts Uithouding UITHOUDING Uithouding wordt hoofdzakelijk volgens 2 manieren geoperationaliseerd: 1. Vanuit de fysiologie - energieleverende systemen 2. Vanuit de trainingsmethodologie - duur van de inspanning 8
9 1. Operationalisatie vanuit de fysiologie Algemeen uithoudingsvermogen Lokaal uithoudingsvermogen Statisch uithoudingsvermogen Dynamisch uithoudingsvermogen Aëroob uithoudingsvermogen Anaëroob uithoudingsvermogen De lactaatcurve lactaatconc.(mmol/l) intensiteit De lactaatcurve moet worden geïnterpreteerd in functie van de energieleverende processen: 1. Anaëroob (ATP-CP): 3 tot 5 sec. ATP CP + ADP ADP + energie Creatine + ATP 2. Anaëroob (glycogeen): 2 tot 3 min. Glycogeen 2 ATP + melkzuur 9
10 3. Aëroob (glycogeen): 90 min. Glucose + O 2 38 ATP + CO 2 + H 2 O 4. Aëroob (VVZ): 30 - min. TG worden afgebroken tot VVZ, ATP-productie door oxidatieve fosforylatie De hartfrequentie hartfrequentie intensiteit Lactaatcurve-hartfrequentie lactaatconc.(mmol/l) 20 hartfrequentie intensiteit 10
11 1.1. Het algemeen aëroob uithoudingsvermogen De inspanningen gebeuren overwegend of bijna uitsluitend in aërobe omstandigheden D.w.z. de inspanningen zijn NIET maximaal Maat voor alg. aëroob uithoudingsvermogen = VO 2 max (in l/min of ml/kg/min). VO 2 max-bepaling op looptapijt of fietsergometer, roeiergometer, zwemergometer, VO 2 max = maximale hoeveelheid zuurstof die de spieren (het lichaam) per tijdseenheid kunnen opnemen. Inspanningen op het niveau van de VO 2 max liggen NIET in het aërobe gebied, maar hoe hoger het % waaraan inspanningen kunnen worden volgehouden, hoe beter de uithouding. VO 2 max: absoluut of relatief? 11
12 Dat volhoud-% komt overeen met de anaërobe drempel in de lactaatcurve. lactaatconc.(mmol/l) % VO 2 max 4 2 intensiteit Gemiddelde VO 2 max-waarden (ml/kg/min) Vrouwen Mannen Sedentairen Lange afstand lopen Langlauf Snelschaatsen Zwemmen Wielrennen 74.0 Roeien 62.0 Gewichtheffen Aërobe en anaërobe drempel of gebied? Een inspanningstest met lactaat- en hartslagmeting is een zeer geschikte test om: specifieke aspecten van het uithoudingsvermogen te meten de specifieke trainingsintensiteit te plannen (periodisering in functie van de lactaatcurve) 12
13 lactaatconc.(mmol/l) drempel of gebied?!? 4 2 intensiteit lactaatconc.(mmol/l) 20 Lactaatcurve van een m loper 10 overgangsgebied!? 4 2 intensiteit lactaatconc.(mmol/l) 20 Lactaatcurve van een marathonloper 10 drempel!? 4 2 intensiteit 13
14 2 mmol-drempel (aërobe drempel): inspanning volledig aëroob, weinig melkzuuropbouw. extensieve duurtraining: - HF schommelt tussen (70-80% HFmax) % van intensiteit op 4 mmol-drempel. - lang volhouden 4 mmol-drempel (anaërobe drempel): hogere intensiteit, evenveel melkzuur gevormd als afgebroken (MAXLASS). La-concentratie kan echter zeer sterk verschillen van atleet tot atleet (kan tussen 3-6 mmol, fixeer dus niet op de 4 mmol)!! Training juist onder de anaërobe drempel noemt men intensieve duurtraining: - HF schommelt tussen (80-95% HFmax) % van de VO 2 max. - volhoudtijd tot ong. 45 min Het anaërobe uithoudingsvermogen energielevering vooral uit de ATP-CP systeem (1-5 sec, alactisch) en uit de anaërobe glycolyse (2-3 min, lactisch). maximaal anaërobe inspanning: max. 2 min. 14
15 Effecten van training op algemeen uithoudingsvermogen 1. Veranderingen op spierniveau toename myoglobine: beter zuurstoftransport van membraan naar mitochondriën toename van verbrandingscapaciteit glycogeen in de spier aantal mitochondriën neemt toe oppervlakte mitochondriën neemt toe verhoogde activiteit van oxydatieve enzymen toename spierglycogeen toename van verbrandingscapaciteit vetten in de spier toename intra-musculaire vetreserves verhoogde activiteit van oxydatieve enzymen Effecten van training op algemeen uithoudingsvermogen 2. Veranderingen cardiorespiratorisch systeem aanpassingen in rust: toename bloedvolume en hemoglobine (bindt zich met O 2 in de RBC) toename hartvolume: ml naar ml bradycardie (ook bij krachtsporters) toename slagvolume (vooral duursporters): 70 ml naar ml toename contractiekracht hartspier toename capillaire bloedvoorziening, resulterend in dikkere spiervezels Effecten van training op algemeen uithoudingsvermogen 2. Veranderingen cardiorespiratorisch systeem aanpassingen bij submaximale inspanning: efficiënter gebruik van glycogeen bij gelijke intensiteit minder verbruik evenveel verbruik bij hogere intensiteit grotere afbraak van lactaat door efficiënter gebruik van glycogeen aëroob-anaëroob gebied ligt op een hoger niveau: 60-70% naar 80-90% van VO 2 max toename slagvolume (ventrikelholte!), lagere hartfrequenties verhoogde zuurstofextractie 15
16 Effecten van training op algemeen uithoudingsvermogen 2. Veranderingen cardiorespiratorisch systeem aanpassingen bij maximale inspanning: VO 2 max stijgt tot 20% na 8-12 weken training verhoogde zuurstofextractie toename hartdebiet (hartminuutvolume, toename maximale slagvolume) maximale hartfrequentie gelijk of daalt minimaal toename in lactaatproductie door maximale glycolytische activiteit efficiënter ademhalingssysteem (ademhalingsspieren, borstkas) 2. Trainingsmethoden en modaliteiten vanuit de fysiologie Het bereik van intensiteit van de sportactiviteit(en) wordt opgedeeld in specifieke trainingszones. Deze trainingszones worden afgebakend volgens de individuele lactaat-hartslag-vo 2 curve!! (belangrijk wil men een zeer nauwkeurig advies geven) lactaatconc.(mmol/l) hartfrequentie 20 I II 160!? 4 2 VI V IV III 140 intensiteit Renaat Philippaerts
17 lactaatconc.(mmol/l) 20 hartfrequentie !? 4 2 VI intensiteit Zone VI: recuperatie en techniek Volledig aëroob: hersteltraining (vermoeidheid weghalen) techniektraining (geen vermoeidheid opstapelen) Modaliteiten: max mmol/l lactaatconc. max. 70% HFmax: continu: max. 40 min. lactaatconc.(mmol/l) 20 hartfrequentie !? V 2 VI 140 intensiteit 17
18 Zone V: basisuithouding en techniek Volledig aëroob: techniektraining (geen vermoeidheid opstapelen) extensieve duurtraining Modaliteiten: max. 80% van anaërobe drempel: 2-3 mmol/l max. 80% HFmax: tussen 140 en duur: min afhankelijk van de sport continu, drinken!! tijd tot max. supercompensatie: 8-12 uren vb. zwemmen: 12 x 200 m: 12 x 200 crawl aan 3 mmol lactaatsnelheid (omrekening naar eind en tussentijden, vb. tussentijd 100 m: 1 15 ) vb. voetbal: technisch-tactische training waarbij max. over m. versneld gelopen moet worden, sessie van ong. 40 min. met constant doorschuiven naar verschillende spelposities (dubbel bezet) Renaat Philippaerts van: posities zijn dubbel bezet, geen haast! 18
19 lactaatconc.(mmol/l) 20 hartfrequentie !? 4 2 VI V IV III 140 intensiteit Zone IV: aëroob uithoudingsvermogen en krachtuithouding Hoofdzakelijk aëroob: intensieve duurtraining Modaliteiten: % van anaërobe drempel: 3 6 mmol/l 80-85% HFmax: tot % HFreserve duur: min continu tijd tot max. supercompensatie: uren Zone III: aëroob uithoudingsvermogen op niveau anaërobe drempel en krachtuithouding Aërobe-anaërobe overgang: extensieve intervaltraining (onvolledige recup) Modaliteiten: % van anaërobe drempel: 3 6à7 mmol/l 80-90% HFmax: duur: grotere omvang, minder variatie niet meer continu, relatief korte rustpauzes (1:1/2) tijd tot max. supercompensatie: uren 19
20 herstelwaarden HF La Onvolledige recuperatie recuperatietijd Interval van lange duur (extensieve interval) inspanningen: 4-12 min (8-15 min) submaximale snelheid (70-80 %) relatief korte rustperiodes aan lage intensiteit voor aëroob uithoudingsvermogen I: 70-80% van max. prestatie D: 4-15 min Herh: 4-12 Reeksen: 1 tot 2 Recup: - tussen herhalingen: keer inspanningsduur - tussen reeksen: 3 tot 5 minuten Interval van middellange duur inspanningen: 1-4 min (1-8 min) bijna maximale snelheid (80-95 %) iets langere rustperiodes aan lage intensiteit voor aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen I: 80-95% van max. prestatie D: 1-4 min Herh: 6-12 Reeksen: 2 tot 3 Recup: - tussen herhalingen: keer inspanningsduur - tussen reeksen: 4 tot 8 minuten 20
21 Hartfrequentie Extensieve interval (lopen) Minuten Renaat Philippaerts lactaatconc.(mmol/l) hartfrequentie 20 I II 160!? 4 2 VI V IV III 140 intensiteit Renaat Philippaerts Zone II: lactisch anaëroob uithoudingsvermogen en snelheidsuithouding Zuiver anaëroob gebied: intensieve intervaltraining (onvolledige recup) Modaliteiten: boven anaërobe drempel (boven MAXLASS) max. HF: duur: korte stukken, maximale snelheid relatief lange rustpauzes (1:1/2-1) tijd tot max. supercompenstie: uren 21
22 waar? 100 m spurt: na m start en versnellingen in loopnummers: 800, 1500, 3000, maar ook , herhaaldelijk sprinten in Vtb, Hb, Bb, Rugby, zwemmen: korte nummers Interval van korte duur (intensieve interval) zeer korte inspanningen: tot 1 minuut maximale snelheid korte rustperiodes (absoluut) aan lage intensiteit, echter relatief gezien zijn rustperiodes lang voor snelheidstraining en sprintinterval I: % van max. prestatie D: tot 1 minuut Herh: 10 tot 30 Reeksen: 2 tot 5 Recup: - tussen herhalingen: 2-3 keer inspanningsduur - tussen reeksen: 3 tot 6 minuten Voordelen interval: per training wordt meer arbeid verricht vorm van krachttraining voor de spieren fysiologische aanpassingen: groter slagvolume hartvergroting en hypertrofie verbetering van de aërobe stofwisseling: duur recuperatie niet te lang tijdens herstel wordt ATP en CP terug aangevuld via aërobe systeem: verschil extensieve en intensieve interval! (intensiteit en recuperatieduur) 22
23 Nadelen interval: ééntonig zware belasting: correcte opbouw, niet te snel lange termijn: stagnatie (op lange termijn geeft duurtraining met grotere omvang betere prestaties) O.S. Helsinki, 1952: Emil Zátopek wint de: m in 14:06, m in 29:17,0 - marathon in 2:23:03 Zátopek in eerste positie Voorbeeld van een intervaltraining van Zatopek voor de m: 5 x 200m 20 x 400m, recuperatie sec (onvolledig) 5 x 200m of: 60 x 400, lonende pauze (1/3-2/3 van volledige recuperatie) dus: relatief korte en intense inspanningen 23
24 Zone I: Snelheidstraining, (a)lactisch anaëroob Zuiver anaëroob gebied: snelheidstraining (maximale recuperatie) Modaliteiten: boven anaërobe drempel (boven MAXLASS) max. HF: duur: vele korte herhalingen, (supra)maximale snelheid (vb. zwemmen max. 15 sec, lopen max. 6-7 sec, ) max. recuperatie: herstel ATP-CP (1:20 tot 1:30) tijd tot max. supercompensatie: tot 60 uren Overzicht van recuperatieduur en supercompensatie voor de verschillende uithoudingsmethoden uren extensieve duurtraining intensieve duurtraining extensieve interval snelheidstraining intensieve interval De fartlek ( Vaartspel, oorsprong: Zweden, ca. 1930) minder systematisch geplande training langere en kortere stukken aan lage of hogere intensiteit volgens goeddunken van de atleet (gemoedstoestand, motivatie, ) kan op aëroob als op anaëroob niveau doorbreken van de dagelijkse sleur hartslagregistratie dient als controle 24
25 Hartfrequentie Fartlektraining op aëroob niveau van atleet met anaërobe drempel op ong. 175 sl/min Minuten Renaat Philippaerts Kracht Vijf basiswetten voor krachttraining 1. Ontwikkel gewrichtslenigheid 2. Ontwikkel pees- en ligamentsterkte 3. Ontwikkel eerst rompkracht 4. Ontwikkel de stabilisatoren 5. Ontwikkel bewegingen, geen afzonderlijke spieren Renaat Philippaerts
26 Definities Kracht Kracht is de eigenschap om door het ontwikkelen van spanning tegen een uitwendige weerstand, samen te trekken Kracht moet steeds in verband met snelheid gezien worden: kracht-snelheidsrelatie Gewicht (kg) Snelheid (m/s) Onderzoek heeft aangetoond dat trainen tussen 60 en 100% van 1 RM de grootste krachttoename geeft Maar afhankelijk van de % waaraan getraind wordt, wordt een andere soort kracht getraind: Intensiteit van 1 RM Oefeneffect % 1. Maximale kracht 2. Hypertrofie 61-80% 1. Hypertrofie 2. Basiskracht 3. Explosieve kracht 20-60% 1. Duurkracht-krachtuithouding 2. Snelkracht Vrijens et al., 2007 Algemene krachtwinst: periodisering krachttoenam e kracht hypertrofie neurale aanpassing 6 weken 1 jaar 2 jaar Renaat Philippaerts
27 Herhalingen, reeksen (sets), rustintervals Reeks (set): is het aantal herhalingen na elkaar zonder rustpauze Aantal herhalingen per reeks is omgekeerd evenredig met de trainingsintensiteit Aantal reeksen of sets is eveneens omgekeerd evenredig met aantal herhalingen per reeks Aantal herhalingen en reeksen is afhankelijk van de beoogde krachteigenschap % van 1 RM Aantal mogelijke herhalingen per reeks % % % % % % % % 25+ Vrijens et al., 2007 Aantal herhalingen Aantal reeksen % van 1 RM Pauze tussen reeksen min min min 13-+ (basis) 3-5 < min 13-+ (KU) 2-4 < min Vrijens et al.,
28 Whole Body Vibration Onderliggende fysiologische mechanismen 28
29 Onderliggende fysiologische mechanismen Tonische Vibratie Reflex: mechanische trilling: activatie van de spierspoeltjes heeft een effect op de neurale signalen die de Ia-afferente neuronen geven ook activatie van grote -dynamische motoneuronen gevolg: tijdelijke stijging van de spieractiviteit maar langdurige constante activiteit van de spierspoeltjes: vermoeidheid daarom korte sessies Onderliggende fysiologische mechanismen Vibratietraining: teweeg brengen van de Tonische Vibratie Reflex reactie op de musculaire activiteit door de vibraties: trachten tegen te werken (dus spierspanning opbouwen) als gevolg van de tonische vibratiereflex: verbetering van de myotatische reflex: meer -dynamische motoneuronen worden geactiveerd echte neurale aanpassingen zijn nog niet echt gekend Renaat Philippaerts
30 Biologische interactie met vibratie Vibratie: Neuro-endocriene, cardiovasculaire, musculoskeletale en sensorische systemen worden beïnvloed < 1 Hz: motion sickness 1-20 Hz: zicht, orgaanresonantie Hz: resonantie van het oog Biologische interactie met vibratie Vibratie: 2-20 Hz: cardiovasculaire respons vergelijkbaar met matige training (echter gezond?) 120 Hz: verhoging van de foetale hartslag Echter bij langdurige blootstelling Ook afhankelijk van lichaamsgrootte, positie, hoofdpositie, spiertonus, leeftijd, geslacht, Biologische interactie met vibratie Voorbeeld: professionele kettingzagers < uren: symptomen van tintelingen, milde pijn uren: circulatoire disfuncties Syndroom van Raynaud > uren: functionele en organische veranderingen (slapeloosheid, vertigo-duizeligheid) 30
31 Literatuur Verschillende onderzoeken tonen aan dat vibratietraining effectief is. MAAR er is nog steeds geen éénduidig trainingsprotocol gevonden Onderzoeksvragen Bestuderen van effectiviteit van dynamische vibratietraining, Detrainingseffecten Literatuur Renaat Philippaerts Toestel: Body Coach Renaat Philippaerts
32 Pré en post Leg Press Hamstring Curl Leg Extension Triceps Press Biceps Curl Chest Press Explosiviteit armen Vertical Jump Resultaten % Krachtwinst % Krachtwinst 10 weken training 6 weken detraining Trainingsgroep 8-17% 1.5-7% (14-24%) gem.13.7% gem. 4.9% (gem. 19.1%) Detrainingsgroep 9-24% % (7-20%) gem. 17.6% gem. 2.3% (gem. 14.8%) Controlegroep % 3.8-9% ( %) gem. 4.9% gem. 6.2% (gem. 11.5%) Renaat Philippaerts Besluit Trainingsperiode: stijging van 8-25% Detraining: daling ondanks sportprogramma Het opgestelde protocol toont de effectiviteit van vibratietraining aan Nood aan eenduidigheid in trainingprotocols Wordt vooral gezien als supplementaire training Voor algemene spierfitheid: ja, want spiertonus verhoogt, 32
Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieDWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009
DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een
Nadere informatieMethoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Nadere informatieJuist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie
Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie I. Training: Een exacte wetenschap? 2 sessies: Eerste sessie (Algemeen): Algemene fysiologische principes Algemene principes testing Algemene
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieTraining is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.
Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieBasis voor krachttraining
Inhoud Basis voor krachttraining Jan Boone 2. Soorten Kracht 3. Trainingss 4. Belangrijke principes 5. Krachttraining bij lange- (loopeconomie) Voor 1880: weinig gestructureerde krachttraining (cfr. Forcemen
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatieDoor: Sjoerd Alvers. De Basisstructuur van het trainingsproces
Door: Sjoerd Alvers De Basisstructuur van het trainingsproces Basisstructuur van het trainingsproces...3 I. Doelstellingen en fasen...3 II. De lichamelijke basiseigenschappen...5 III. De basisprincipes
Nadere informatieWetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond
Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport
Nadere informatieVoorbereiding KV Mechelen. 1. Begrippen
Voorbereiding KV Mechelen Tijdens een voorbereidende vergadering werd besloten om de voorbereiding op te splitsen in enerzijds een conditionele en anderzijds een technisch, tactische voorbereiding. Hoofdtrainer
Nadere informatieSamenvatting 1.7 BSM Verbeteren van fitheid
Samenvatting 1.7 BSM Verbeteren van fitheid Trainingsleer Tijdens het sporten vinden er perfect gecoördineerde processen plaats in het lichaam, waardoor er complexe bewegingen mogelijk zijn. Vroeger waren
Nadere informatieInspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Nadere informatieVoorwoord 10. Inleiding 11. 1 Inleiding in de module inspanning 1 5
Inhoud 5 Inhoud Voorwoord 10 Inleiding 11 module i aanpassen aan inspannen 1 Inleiding in de module inspanning 1 5 2 Energielevering bij inspanning 1 7 2.1 Bewegen kost energie 1 7 2.1.1 Energie, arbeid,
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieIntroductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND
Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport
Nadere informatieTRAINEN MET HARTSLAGMETERS
TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier
Nadere informatieInspanningsfysiologie. Energiesystemen. Fosfaatpool. Hoofdstuk 5. 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem
Inspanningsfysiologie Hoofdstuk 5 Energiesystemen 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem Fosfaatpool Anaërobe alactische systeem Energierijke fosfaatverbindingen in de cel Voorraad ATP en
Nadere informatieFysieke training en voeding voor bergwandelaars
Fysieke training en voeding voor bergwandelaars Pas je conditie aan je plannen aan of je plannen aan je conditie 1 Prestatiebepalende factoren voor bergwandelen? Conditionele factoren: kracht, lenigheid,
Nadere informatieBestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool
CONSENSUS TERMINOLOGIE Bestemd voor de sportmedische keuring en begeleiding van topatleten, topsportbeloften en leerlingen van een topsportschool Inleiding In deze consensustekst wordt een aantal veel
Nadere informatieSPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Nadere informatieAlpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening
Nadere informatieKracht- en uithoudingstraining
Kracht- en uithoudingstraining The concurrent training effect Prof. Dr. Jan Boone Vakgroep Bewegings-en Sportwetenschappen Sport Science Lab Jacques Rogge Inleiding tot krachttraining Soorten kracht Kracht
Nadere informatieAlpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Medisch team 2010 2013 21 bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Alpe d Huez Aantal beklimmingen in 2010-2012 Acute hartdood In Nederland 150-200
Nadere informatieGoede en langdurige training leidt onder meer tot de volgende aanpassingen van de spieren en het cardiovasculaire systeem.
Het Geheim van Wielrennen Sportfysiologie bij wielrennen In dit artikel gaan we nader in op de effecten van training op ons lichaam. We zagen eerder al in onze artikelen op TriPro dat training leidt tot
Nadere informatie* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE
ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 36 jr Vetpercentage: 18,3% Lengte: 174,5 cm Vet massa: 12,8 kg Gewicht: 70,1 kg Vetvrije massa: 57,3 kg Beenlengte/lengte ratio: 47,9% Body Mass
Nadere informatieTraining en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen
Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
Nadere informatie15.3. De anaërobe glycolyse
Trainingsleer uithoudingsvermogen 15.1. Inleiding Wanneer we praten over uithoudingsvermogen dan hebben we het in feite over het gebruik van de verschillende energiesystemen. Elk energiesysteem gebruikt
Nadere informatieSessie 2: juist trainen, een kunst (22/02/2014) krachttraining, krachtuithouding, periodisering (spreker : Niels Vanwerde, KDG-Hogeschool Antwerpen)
Sessie 2: juist trainen, een kunst (22/02/2014) krachttraining, krachtuithouding, periodisering (spreker : Niels Vanwerde, KDG-Hogeschool Antwerpen) Even Voorstellen Niels Van Werde Studie-achtergrond
Nadere informatieJAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen
DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer
Nadere informatieDe basisstructuur van training
Welkom 7. De basisstructuur van training 7.1. Doelstellingen en fasen Opstellen trainingsplan: - Doel? - Trainingsinhoud? - Volgorde verschillende aspecten van trainingsinhoud? - Welke trainingsmethoden?
Nadere informatiePeriodiseren in de schermsport. Door Brecht Stevens
Periodiseren in de schermsport Door Brecht Stevens - Bijscholing - Doelstelling Resultaatsdoelstellingen Procesdoelstellingen e Training e componenten Reactie van het lichaam Periodisatie Hoe systematisch
Nadere informatieKrachttraining bij ouderen
Krachttraining bij ouderen Elke Eelbode 1, Ivan Bautmans 1, 2, Tony Mets 1, 2 1 Frailty in Ageing research (FRIA) & Gerontology (GERO) department,, Vrije Universiteit Brussel 2 Geriatrics department, Universitair
Nadere informatieFysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters.
Deze informatie werd gedownload via www.revalideren.be Fysieke componenten bij training voor scheidsrechters en recreatiesporters. Olivier Beuckelaers Inleiding : In eerste instantie gaan we een aantal
Nadere informatieNederlands Genootschap voor Sportmassage
Sportmasseurs Nederlands Genootschap voor Sportmassage Jubileumcongres 01-02-2014 Han de Veth arts Sportgezondheidszorg Clubarts Atletiek Vereniging Sprint vanaf 1996 Opleider bij BOSS: Bredase Opleiding
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieWat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld
Wat is training? Aitske Ruben Met dank aan Jeroen Rietveld Trainingswetten: Individualiteit Overload Verminderde meeropbrengst Duurzaamheid Specificiteit Variatie Omvang? Intensiteit? Frequentie? Wat is
Nadere informatieFysiologische basis van de training
Welkom 4. Fysiologische basis van de training 4.1. Energiesystemen Spier zet chemische energie om in mechanische arbeid ATP nodig reserves aanvullen! Hoe? splitsing van CP verbranding van suikers zonder
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
Nadere informatieKrachttraining bij kinderen en adolescenten. Prof. Dr. Jan Boone
Krachttraining bij kinderen en adolescenten Prof. Dr. Jan Boone Deel 1: Algemene principes van krachttraining Inleiding tot krachttraining Kracht Maximale kracht Neuromusculair (Maximale kracht) Hypertrofie
Nadere informatieWeek 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9
Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus
Nadere informatie4/07/2013. intensiteit
Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieFysiologie les 13 Trainingsleer
Fysiologie les 13 Trainingsleer -Lichaamszwaartepunt moet boven steunvlak (voeten in stand, zitvlak in zit) om een goed evenwicht te bewaren -Door alcohol stijgt de urineproductie: alcohol remt afgifte
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatie10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieRapportage Fitness Sportonderzoek
Rapportage Fitness Sportonderzoek Rapportage Fitness Sportonderzoek Naam: Testdatum: 24-sep-14 Wellness Test & Training Deurne dr. Huub van Doorneweg 8, 5753PM Deurne Tel: 06-14634488 Sporttester 1: drs
Nadere informatieTrain naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl
Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie
Nadere informatieTrainingen sturen vanuit het labo en op het veld
Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld AUTEURS VANBEKBERGEN J., PELGRIM K. REDACTEUR MEYLEMANS S. INSTITUUT Katholieke
Nadere informatieSNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE
SNELHEID IN DE SPORT BRAM DE WINNE Inleiding 1. Situering 2. Analyse van de sport 3. Oefenstof 4. Snelheidstraining bij jeugd Situering Situering Fysiek: CLUSK-eigenschappen Situering KRACHT EXPLOSIEVE
Nadere informatieLactaatanalyse met INSCYD software
Lactaatanalyse met INSCYD software Wat is lactaat? Stelling Waar Niet waar Lactaat is een afvalstof Lactaatopstapeling is de oorzaak van het brandend spiergevoel Hoe lager de lactaatproductie, hoe beter
Nadere informatieSpecialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4. Datum 7 november 2015
Specialist Fysieke Trainer Voetbal Niveau 4 Datum 7 november 2015 Toine van de Goolberg Revalidatie- en fysieke trainer www.toinevandegoolberg.nl SPECIALIST FYSIEKE TRAINER VOETBAL Erkend door 2 punten
Nadere informatiePRT - Systemen Inleiding PRT systemen A t/m G Belasting en herhalingen Pauzes
PRT - Systemen Inleiding De PRT-systemen, Physical Rehabilitation Training Systems, lenen zich bij uitstek om op korte termijn een geblesseerde persoon te belasten met de juiste gewichten, zonder dat men
Nadere informatieHOE BEREID IK ME VOOR?
HOE BEREID IK ME VOOR? Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG GESCHIEDENIS AD6 2006 66 deelnemers - 370.082 2012-2 dgn 8000-32.231.747 AD6
Nadere informatieTrainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieIn dit proefschrift worden effecten van verschillende vormen van training op het
SAMENVATTING 201 202 Samenvatting In dit proefschrift worden effecten van verschillende vormen van training op het prestatievermogen van paarden beschreven. De paarden warden op stal gehouden en getraind
Nadere informatieDuurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
Nadere informatieTestverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.
Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14
Nadere informatieTrainen met een hartslagmeter.
Trainen met een hartslagmeter. Supercompensation model performance e capacity (au) 2 1 0-1 -2-3 -4-5 -6-7 -8 time training load recovery supercompensation detraining Optimal training (balance between training
Nadere informatieSCHEIDRECHTERS. Plexus Uithoorn Wouter E. Witsel Orthopedisch manueel therapeut Sportfysiotherapeut
SCHEIDRECHTERS Introductie Fysiotherapeut 98 03 06 Master opleiding 10 - heden Docent Leraar Martial Arts (FOG) Sport carrière Voetbal Karate, kickboksen Wing Chun Kung Fu Escrima Sanda (wushu), Tai chi
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieBSM. Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject. 1. Uitvoering van de climaxloop
BSM Climaxloop Climaxloop en het opstellen van een individueel inspanningstraject De opdracht om een persoonlijk inspanningstraject te maken bestaat uit een aantal stappen. De komende les(sen) ga je een
Nadere informatieWilt u bij binnenkomst onderstaande vragenlijst invullen? su.vc/slokrachttraining of https://nl.surveymonkey.com/r/nmxw2ty of scan QR code
Wilt u bij binnenkomst onderstaande vragenlijst invullen? su.vc/slokrachttraining of https://nl.surveymonkey.com/r/nmxw2ty of scan QR code Krachttraining Rini Braspenning Docent lichamelijke opvoeding
Nadere informatieBegeleiding Planning & Fietstechniek
Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)
Nadere informatieMarc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,
Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe
Nadere informatiein Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh
Testen en Meten in Sport Sportcafé Fysiotherapie Jeurissen & van den Ingh Mulder Smeekens Verschil 0.012 sec Phelps Cavic Verschil??? Real Madrid Atletico Madrid 3 e minuut blessuretijd Verweij Brodka
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieInhoud. module i aanpassen aan inspannen 15. Voorwoord 1 0 Voorwoord bij de tweede druk 1 1. Inleiding 1 2. 1 Inleiding in de module inspanning 1 7
Inhoud Voorwoord 1 0 Voorwoord bij de tweede druk 1 1 Inleiding 1 2 module i aanpassen aan inspannen 15 1 Inleiding in de module inspanning 1 7 2 Energielevering bij inspanning 1 9 2.1 Bewegen kost energie
Nadere informatieWerken vanuit een jaarplan. KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012
1 Werken vanuit een jaarplan KNSB verenigingsdag 27 oktober 2012 2 drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog (MSc.) BSc. PE, CSCS internet: www.imove.nu mail: info@imove.nu twitter:
Nadere informatieInspanningsfysiologie Victor Niemeijer, sportarts
Inspanningsfysiologie Victor Niemeijer, sportarts 18 e Grande Conference Verona 2012 Algemene veranderingen tijdens inspanning Binnen enkele seconden: Hartfrequentie neemt toe Ventilatie neemt toe Zuurstofopname
Nadere informatieNatasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieOnder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli
Periodisering 20.1. Niveaus van periodisering Onder periodiseren verstaan we het plannen van trainingen in de tijd. We onderscheiden in deze trainingsplanning 3 niveaus, oftewel 3 cycli 1. Macroniveau,
Nadere informatieBelastbaarheid van de jeugd, do s en dont s.
Belastbaarheid van de jeugd, do s en dont s. KVLO studiedag HALO Den Haag Jora Wolfgram 9 november 2011 Programma Even voorstellen Belasting en belastbaarheid Inspanningsfysiologie Praktische toepasbaarheid
Nadere informatieFYSIOLOGIE VAN ROEIEN
FYSIOLOGIE VAN ROEIEN 28-11-2015 Koen Levels OVERZICHT Over mijzelf Basisfysiologie van roeien Concurrerende training: kracht vs. duurtraining Oplossingen voor het concurrerende trainingseffect Fysiologische
Nadere informatieVan trainingsdata naar Prestatieverbetering
Van trainingsdata naar Prestatieverbetering Het gaat niet om het wat, maar om het hoe 2 Welke soorten data krijgen we uit onze horloges? 1. Hartslag (HR in bpm) 2. Cadans (in spm) 3. Staplengte (in m)
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieEfficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens
Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal
Nadere informatieConditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Nadere informatieSportmedische Training
Sportmedische Training Marc Walravens Olivier Beuckelaers Onder deze term kunnen verschillende types van training besproken worden, maar ik denk dat het voornamelijk inhoudt, dat men aan sporttraining
Nadere informatieHoe hard wil en kun je gaan??
Hoe hard wil en kun je gaan?? Introductie BONDSARTS NTB TEAM ROOMPOT ORANJE PELOTON TEAM4TALENT TRIATHLON TRAINER SPORTARTS MEDISCH BIOLOOG SMA MIDDEN NEDERLAND AMERSFOORT Hoe hard wil en kun je gaan??
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTesten en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding
Testen en meten bij spelsporters in de AZ jeugdopleiding Fysieke ontwikkeling meten -Sprint/sprong/%FT/kracht-snelheid -ISRT aeroob (sub-max / max) -intensiteit %HFmax -Voetbalarbeid: vermogen & capaciteit
Nadere informatieGreenAlive Rijmenamseweg 180 2820 Bonheiden www.greenalive.be
GreenAlive Rijmenamseweg 180 2820 Bonheiden www.greenalive.be Kunstmatige hoogtetraining en hoogtetherapie is trainen en bewegen in zuurstofgereduceerde lucht. GreenAlive Sport and Healthcenter Rijmenamseweg
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieBELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO
BELANG VAN HET JUISTE TRAININGSTEMPO 9,58 sec Berlijn 2009 De snelste man ter wereld, Usain Bolt, loopt de 100 meter ruim binnen de 10 sec. Dat is meer dan 36 km per uur! We weten dat hij deze explosie
Nadere informatie