Hoe hard wil en kun je gaan??

Transcriptie

1 Hoe hard wil en kun je gaan??

2 Introductie

3 BONDSARTS NTB TEAM ROOMPOT ORANJE PELOTON TEAM4TALENT TRIATHLON TRAINER SPORTARTS MEDISCH BIOLOOG SMA MIDDEN NEDERLAND AMERSFOORT

4 Hoe hard wil en kun je gaan?? Inspanning? Welke weerstand moet je overwinnen? Hoeveel energie kun je vrijmaken? Wat kunnen topsporters?

5 Wat gebeurt er bij inspanning?

6

7 Prestatiebepalende factoren HF max Hart SV max Dichtheid van de capillairen Spier Oxidatieve enzymen [Hb], %SaO 2 HMV max maxa-v O 2 verschil VO 2max VO2max op LT Efficiency Snelheid op LT Prestatie

8

9 TESTING & TRAINING INPUT OUTPUT?

10 Natuurkunde FIETSEN = Weerstand overwinnen

11 Natuurkunde Lucht weerstand Klim weerstand Rol weerstand Mechanische weerstand

12 Lucht weerstand

13 Renner,75 kg, aero, windstil weer, horizontale weg Snelheid (km/u) Vermogen (Watt) Verschil vermogen per 5km/u

14 Klim weerstand

15 Rol weerstand

16 Mechanische weerstand

17 Totale weerstand

18 Luchtdichtheid Temperatuur Barometrische druk

19 11 parameters die bepalen hoe hard je kunt gaan! 1. Vermogen (watt): Afhankelijk van talent,m/v,training,tapering,voeding, etc 2. Mechanische efficiëntie 3. Rol weerstand 4. Gewicht 5. Gewicht fiets 6. Temperatuur 7. Luchtdruk 8. Hoogte 9. Aerodynamica (CdA) 10. Wind (richting en snelheid) 11. Hellingspercentage klim (%)

20 Inspanningsfysiologie Hoeveel energie kun je vrijmaken?

21 BIOCHEMIE ENERGIESYSTEMEN 4 menselijke motoren

22 BIOCHEMIE Energie Systemen ATP/CP Sprint 0-10 sec CHO anaeroob Max tot 2-3 min CHO aeroob min-uren FFA aeroob min-uren

23 Aandeel van energie systemen

24 Brandstof mengsel

25 BIOCHEMIE Hoeveel energie levert elk systeem? Energie productie in kj/mol

26 Energieproductie per liter O2 Omrekenen van kj/mol naar kj/litero2 Dit gaat door kj/mol te delen door x mol O2 (x hangt af van substraat: glucose=6 and FA=23) Vervolgens delen door molair volume van O2 (24,3)

27 Energieproductie per liter O2 Uit de literatuur (Romijn et al) weten we dat op VO2max niveau 90% van de energie uit CHO komt en 10% uit FFA

28 Energieproductie per liter O2 Dus op VO2max niveau: 0,9 X CHO + 0,1 X FFA 0,9 x 19,76 + 0,1 x 17,64 = 19,55 kj/l O2

29 Energieproductie per liter O2 Berekenen Power Output op VO2max niveau: VO2max (ml/min/kg) x 19,55 / 60 (min to sec) Vermenigvuldigen met 0.25 (efficiëntie van menselijk lichaam) VO2max= 88 ml/min/kg (Wereldtop niveau mannen) Watt/kg= 0,25 x 88 x 19,55/60 = 7,25 Watt/kg

30 Welk vermogen kun je leveren?

31 Vermogen energie systemen in de tijd

32 MODEL CP-AEWC model (Monod & Scherrer)

33 Formula of Peter Riegel Tiid 2 x langer, Power Output 95% Tijd 6 x langer, Power Output 88% Tijd 4 x korter, Power Output 110%

34 Formula of Peter Riegel Uitgaande van ADV: Wil je weten hoe hoog het wattage is wat je X min vol kunt houden? (X / 60 ) - 0,07 X ADV

35 Relatie tussen ADV en VO2max

36 Wat is VO2 max?? VO2max: Max Power gedurende 10 min Wat is ADV?? ADV: Max Power gedurende 60 min

37 Relatie tussen VO2max en ADV ADV = 0.88 x VO2max Power ADV = 0.88 x 7.25 W/kg 6.38 W/kg

38 Wat is de limiet voor ADV? Vanuit biochemie bekeken VO2max ADV

39 Wat is de limiet voor ADV? Vanuit biochemie bekeken

40 GRENZEN ADV (dus maximaal 1 uur vol te houden) MANNEN VROUWEN 6.4 Watt/kg 5.7 Watt/kg

41 Classification

42 LABTESTEN

43 Aerobe/Anaerobe vermogen Aerobe/Anaerobe drempel VO2 max Trainingszones

44 Testen Anaerobe capaciteit (Wingate) Aerobe+Anaerobe drempeltest VO2 (ergo-spirometrie) Lactaat

45 WAAROM?? Bepalen van het huidige prestatieniveau Bepalen van de trainingszones Afgeleid van aerobe en anaerobe drempel Bepalen van metabole efficiëntie Beoordelen van ademhalingstechniek Belangrijk om nauwkeurig de diverse energie systemen (vooral dus de submaximale) in kaart te brengen om zo de juiste prikkels te kunnen geven

46 PRESTATIENIVEAU Invloed van Cardiac Output en VO2max

47 Relationship between VO 2 max and maximal Cardiac Output

48 Stroke volumes (SV) for different states of training Subjects rest (ml) max (ml) Untrained Trained Highly trained

49 METEN SV??

50 TRAININGSZONES??

51 TRAININGSZONES?? Om gericht te kunnen trainen moet je weten wanneer en in welke zone je moet trainen om de diverse energie systemen te trainen Belangrijk te weten waar de overgangen zitten van de diverse energiesystemen Het zijn geleidelijke overgangen!

52 ZONES BEPALEN Z0 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5

53 TRAININGSZONES Zone 0 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Zone 6 Herstel Volledige aerobe verbranding Aerobe drempel Groot deel aeroob en klein deel anaeroob Afname aeroob, toename anaerobe deel Anaerobe drempel Weinig aeroob, veel anaeroob Bijna alles anaeroob Volledig anaeroob (sprint)

54

55 PRESTATIEPROFIEL CRITICAL POWER

56 Power Profiling Table

57 Power Profile

58 Wat kunnen profrenners?

59

60

61 VO2max MAP Aerobe drempel Anaerobe drempel

62

63 Hoe hard gaan topatleten?

64 Hoe hard gaan topatleten?

65 Werelduurrecord Wielrennen

66 54.526m World Hour Record Bradley Wiggins Werelduurrecord Bradley Wiggins 54,526 km Standaardcondities m 77 kg m fiets 6,8 kg c d A 0,21 m 2 c r 0,002 - T 28 0 C p 1030 mbar η 0,99 - v w 0 m/s P 468 Watt

67 Hoeveel kan hij afleggen in 1 uur? Haalbare afstanden (km) winst Werkelijk gereden 54,53 - Geen warme hal (20 0 C) 54,04-0,49 Aerodynamica (c d A= 0,20) 55,40 0,87 Hoger vermogen (P=478 Watt) 54,93 0,40 Lagedrukgebied (p=963 mbar) 55,73 1,20 Ventilatoren (v w =1 m/s) 56,90 2,37 Hooglandbaan ( h= 2336 m) 57,24 2,71

68 Wat is theoretisch mogelijk? De wielrenner heeft ADV van 6,4 Watt/kg Lichaamsgewicht 80 kg Dit levert totaal vermogen op van 512 Watt De locatie is velodrome in Mexico (Eddy Merckx, 1972) (2336m altitude) De C d A-value wordt verlaagd naar 0,19 De temperatuur is 30 C. Dit levert als resultaat een afstand van 61,6 km op

69 Het Geheim van Wielrennen

70 Het Geheim van Wielrennen EPO werkt niet!?

71 Het Geheim van Wielrennen EPO werkt wel!

72 Het Geheim van Wielrennen EPO werkt wel!

73 Het Geheim van Wielrennen Tijden beklimming Alpe d Huez 2015

74

75 Het Geheim van Wielrennen CALCULATOR

76 Bedankt voor uw aandacht!!

77 VRAGEN? 77