Inspanningstest Fietsen

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Inspanningstest Fietsen"

Transcriptie

1 Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/

2 Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI: 26,3 kg/m² Rusthartslag: 50 slagen/minuut Sport: Wielrennen Categorie: Recreatief Niveau: Gevorderd Personalia Testgegevens Datum: 7 oktober 2013 Startuur: 15u10 Temperatuur: 18 C Luchtvochtigheid: 48 % Doel van de test: Evaluatie conditie Type fiets: Canyon Protocol: 60 W + 40 W/5 min Testleider: Hanneke Van Gucht Referentie: Van Gysel_Stefan_Fietstest_ Testverloop De test werd uitgevoerd op een elektromagnetisch geremde fietsergometer (Avantronic). De belasting van de test startte aan 60 Watt en werd per 5 minuten verhoogd met 40 Watt tot uitputting werd bereikt. Tijdens de test werden hartslag, trapfrequentie, melkzuurproductie en subjectieve vermoeidheid geregistreerd op het einde van elke stap. De trapfrequentie was gedurende de hele test vrij te kiezen door de atleet. De äerobe drempel (indicator van het vetmetabolisme) werd bepaald vanuit de stijging van de baseline melkzuurconcentratie met 0,5 mmol/l. De anaërobe drempel (indicator koolhydraatmetabolisme) werd berrekend vanuit het tweede breekpunt in de vermogen-melkzuurcurve aan hoge intensiteit. Het maximaal prestatievermogen werd bepaald op basis van het aantal minuten en seconden dat er was gefietst op het moment dat de test werd stopgezet. Huidige trainingsstatus (10-puntenschaal) Algemeen gevoel: 8 Gevoel op training: 7 Slaapkwaliteit: 7 Periode: Heropbouw Eetlust: 9 Tr. 1 dag voor de test: 50 km los Stressniveau: 7 Tr. 2 dgn voor de test: Rust -2-

3 HR/ (BPM) Resultaten Testgegevens Tijd Vermogen Hartslag Melkzuur Trapfreq. Vermoeidheid Min Watt Bpm Mmol/L Rpm Score Gevoel , zeer zeer licht , zeer licht , licht tot matig , Ietwat zwaar , Zwaar , Zeer zwaar 32' 45'' , Maximaal Het gevoel van de atleet tijdens de test: goed. Vermogen-Hartslagcurve POWER (WATT) -3-

4 BORG LA (MMOL/L) 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,0 9,0 8,0 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 Basisuithouding vet 1,1 1,1 Resultaten (2) Vermogen-Melkzuurcurve 1,4 2,4 4,4 Weerstandsvermogen suiker 13, POWER (WATT) Intensieve uithouding vet + suiker 8, Hartslag-Vermoeidheidcurve HR (BPM) -4-

5 Analyse Analyse Vlak Bergop Ligging Hartslag Melkzuur Trapfreq. Gevoel Watt Watt/kg % Max Bpm Mmol/L Rpm /20 (1) Basisuithouding: 148 1,61 52% 134 1, (2) Intensieve uithouding: 230 2,51 82% 161 5, Maximale prestatie: 282 3,07 100% , % Max. Hartslag: 236 2,57 84% 164 6, Melkzuur 2,0 mmol/l: 164 1,79 58% 137 2, Melkzuur 4,0 mmol/l: 212 2,31 75% 154 4, Trainingszones Hartslag Vermogen min max min max Recuperatie Long Slow Distance Extensieve duur Tempoduur Bloktraining Extensief interval Weerstand Advies klimtraining Advies tijdrittraining Vermoeidheid RPE zeer zeer licht zeer licht licht tot matig licht tot matig Ietwat zwaar Zwaar Zeer zwaar Zwaar Zwaar Trainingszones Recuperatie In deze zone ligt de intensiteit van de inspanning erg laag. Fietsen aan deze intensiteit heeft als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen op training of in wedstrijd. Long Slow Distance Dit is de intensiteit waaraan je de (zeer) lange rustige duurtrainingen afwerkt (tot wel vijf uur en meer). Deze trainingen stimuleren het aërobe prestatievermogen en dienen om je basisconditie te verbeteren. Extensieve duur Aan deze intensiteit werk je de snellere duurtrainingen af (duur: tot 4 uur). Je fietst aan een vlot tempo waardoor je uithoudingsvermogen goed gestimuleerd wordt. De vetverbranding wordt sterk aangesproken. Tempoduur In deze zone werkt het vetmetabolisme op volle toeren en stijgt de energievoorziening via verbranding van suikers. De trainingen hebben een continu karakter maar worden doorgaans reeds als ietwat zwaar ervaren. Bloktraining Deze zone situeert zich tussen de aërobe en anaërobe drempel. De inspanning kan relatief lang worden volgehouden, zolang er voldoende energiereserves (koolhydraten) beschikbaar zijn. Gevoel is lastig. Extensief interval De intensiteit ligt net onder de verzuringsgrens en kan max. gedurende een 30-60' worden volgehouden. De zone is erg wedstrijdspecifiek en wordt doorgaans opgezocht in aanloop naar het wedstrijdseizoen. Weerstand Dit is de zone voor anaërobe trainingsprikkels, waarbij 'in het rood wordt gereden'. De intensiteit is zo goed als maximaal. De melkzuurproductie loopt zeer hoog op en het herstel kan wel uur bedragen. -5-

6 Historiek 7/10/2013 Vlak Bergop Ligging Hartslag Melkzuur Trapfreq. Gevoel Watt Watt/kg % Max Bpm Mmol/L Rpm /20 (1) Aërobe drempel: 148 1,61 52% 134 1, (2) Anaërobe drempel: 230 2,51 82% 161 5, Maximaal: 282 3,07 100% , % Max. Hartslag: 236 2,57 84% 164 6, Melkzuur 2,0 mmol/l: 164 1,79 58% 137 2, Melkzuur 4,0 mmol/l: 212 2,31 75% 154 4, /05/2013 Vlak Bergop Ligging Hartslag Melkzuur Trapfreq. Gevoel Watt Watt/kg % Max Bpm Mmol/L Rpm /20 (1) Aërobe drempel: 169 1,88 59% 148 1, (2) Anaërobe drempel: 240 2,67 85% 168 5, Maximaal: 284 3,16 100% , % Max. Hartslag: 233 2,60 82% 166 4, Melkzuur 2,0 mmol/l: 174 1,94 61% 149 2, Melkzuur 4,0 mmol/l: 218 2,43 77% 161 4, /03/2013 Vlak Bergop Ligging Hartslag Melkzuur Trapfreq. Gevoel Watt Watt/kg % Max Bpm Mmol/L Rpm /20 (1) Aërobe drempel: 144 1,58 54% 144 1, (2) Anaërobe drempel: 220 2,41 82% 168 4, Maximaal: 268 2,94 100% , % Max. Hartslag: 214 2,35 80% 166 4, Melkzuur 2,0 mmol/l: 168 1,84 63% 149 2, Melkzuur 4,0 mmol/l: 210 2,30 78% 164 4,

7 Advies en verklaring Basisuithouding Intensieve uithouding Maximaal prestatievermogen Souplesse Sterkte-Zwakte Analyse Weerstandsvermogen Legende: Zeer laag Laag Gemiddeld Goed Zeer Goed Trainingsadvies Specifiek Advies Stefan, je basisuithouding is terug een beetje gedaald. Dit is normaal door de periode van inactiviteit. We zullen hier in de winter dus terug meer aandacht aan schenken door voldoende trage duurtrainingen uit te voeren tot een hartslag van 134. Daarnaast zullen we enkele krachttrainingen inlassen om je krachtuithouding te verbeteren. Het trainen van intensieve uithouding deze winter zal iets minder belangrijk zijn. Er zullen echter wel intensieve prikkels aan bod komen maar dan wel in beperktere mate. In je schema vind je de praktische uitwerking. Heel veel succes! Aanbevolen Trainingsvormen Lange en gewone extensieve duurtraining Tempo duurtraining Bloktraining Specifieke krachttraining Klimtraining op rollen Verklaring Aanbevolen Trainingsvormen Lange en gewone extensieve duurtraining Duurtraining met comfortabel gevoel (praten gemakkelijk). Tijdsduur: min. De tweede helft van de training moet je even snel of sneller dan het eerste deel kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld: 240' continu fietsen tussen hartslag 116 (rustig) en 135 (matig). Deze trainingen hebben een zeer gunstige invloed op de basisconditie. Tempo duurtraining Stevige duurtraining met minder comfortabel gevoel (praten moeilijker) tussen hartslag bpm. De tijdsduur van de tempoduurblokken (excl. in- en uitrijden) is tussen 45' en 120'. De laatste blok moet aan gelijke intensiteit als de eerste kunnen worden uitgevoerd. Bv.: 30 min opwarmen, HF , 4x(15 min HF bpm, 5 min HF bpm - 30 min rustig uitfietsen, HF bpm. Bloktraining Intervaltraining waarbij blokken van 5-20 min worden gereden tussen HF bpm. Praten is moeilijk. Deze blokken kunnen ook bergop worden uitgevoerd, dan fiets je in de bovenkant van de zone (niet te intensief!). Bijvoorbeeld: een reeks van 6 x (8 min hoog tempo, HF bpm, afgewisseld met 2 min herstel, HF < 115 bpm. Specifieke krachttraining Fietsen met hoge weerstand en een lage trapfrequentie. De HF mag niet te hoog oplopen (max. zone bloktraining) - bij voorkeur uitgevoerd op rollen of bergop. Bv: Rollen: 20' opwarmen, +100 tpm - 4 x 3 min hoge weerstand, tpm, afgewisseld met 3' herstel, +100 tpm - 30' souplesse uitfietsen. Klimtraining op rollen De intensiteit en de trapfrequentie van het bergop rijden wordt gesimuleerd op de rollen door blokken te rijden aan omwentelingen en aan hogere hartslag (zone bloktraining tot extensief interval). Er kan worden afgewisseld tussen zittend en staand klimmen. Dit is een zeer efficiënte trainingsvorm om de klimtrainig op de weg voor te bereiden

8 Klimvermogen: 230 Watt Hartslag: 161 bpm Mont Ventoux KLIMBIJBEL Col du Glandon Jouw tijd: 2:10:04 Jouw tijd: 2:03:59 Jouw kcal verbruik: 1718 Jouw kcal verbruik: 1637 Gemiddelde snelheid 9,9 km/u Gemiddelde snelheid 10,3 km/u Afstand: 21,5 km Afstand: 21,3 km Hoogte: 1912 m Hoogte: 1924 m Gemiddeld hellingspercentage: 7,4% Gemiddeld hellingspercentage: 7,1% Steilste kilometer: 10,5% Steilste kilometer: 11,0% Col du Télégraphe Col du Galibier Jouw tijd: 1:10:17 Jouw tijd: 1:43:17 Jouw kcal verbruik: 928 Jouw kcal verbruik: 1364 Gemiddelde snelheid 10,1 km/u Gemiddelde snelheid 10,6 km/u Afstand: 11,8 km Afstand: 18,2 km Hoogte: 1566 m Hoogte: 2645 m Gemiddeld hellingspercentage: 7,3% Gemiddeld hellingspercentage: 6,9% Steilste kilometer: 9,8% Steilste kilometer: 10,1% Alpe d'huez Col de la madeleine Jouw tijd: 1:27:02 Jouw tijd: 2:12:12 Jouw kcal verbruik: 1149 Jouw kcal verbruik: 1746 Gemiddelde snelheid 9,1 km/u Gemiddelde snelheid 11,1 km/u Afstand: 13,2 km Afstand: 24,5 km Hoogte: 1815 m Hoogte: 1993 m Gemiddeld hellingspercentage: 8,0% Gemiddeld hellingspercentage: 6,2% Steilste kilometer: 10,6% Steilste kilometer: 11,3% Col du Tourmalet Passo dello Stelvio Jouw tijd: 1:55:00 Jouw tijd: 2:04:50 Jouw kcal verbruik: 1519 Jouw kcal verbruik: 1649 Gemiddelde snelheid 9,9 km/u Gemiddelde snelheid 10,3 km/u Afstand: 19 km Afstand: 21,5 km Hoogte: 2115 m Hoogte: 2758 m Gemiddeld hellingspercentage: 7,4% Gemiddeld hellingspercentage: 7,1% Steilste kilometer: 10,2% Steilste kilometer: 12,0% Monte Zoncolan Mortirolo Jouw tijd: 1:38:48 Jouw tijd: 1:42:39 Jouw kcal verbruik: 1305 Jouw kcal verbruik: 1356 Gemiddelde snelheid 8,7 km/u Gemiddelde snelheid 10,7 km/u Afstand: 14,3 km Afstand: 17,2 km Hoogte: 1735 m Hoogte: 1852 m Gemiddeld hellingspercentage: 8,4% Gemiddeld hellingspercentage: 6,7% Steilste kilometer: 13,4% Steilste kilometer: 9,7%

9 Vergelijkende grafieken 1/01/2010 HARTSLAG 7/10/ ,0 12,0 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 1/01/2010 7/10/2013 MELKZUUR 13 10,2 8,8 6,3 4,1 1,4 1,4 1,4 2,1 4,4 2,4 1,1 1,1 1,

Inspanningstest Fietsen

Inspanningstest Fietsen Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²

Nadere informatie

Inspanningstest Lopen

Inspanningstest Lopen Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)

OPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK) OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het

Nadere informatie

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2

Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol

Nadere informatie

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Gevorderd 3-5 x /week Ja 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou

Nadere informatie

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week Ja 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou

Nadere informatie

Berekening hartslagzones

Berekening hartslagzones Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil

Nadere informatie

Training Trainingsintensiteit:

Training Trainingsintensiteit: Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom

Nadere informatie

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.

Testverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14

Nadere informatie

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week Nee

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week Nee berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 12 Beginner 1-3 x /week Nee 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 8 Expert 3-5 x /week Nee

event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 8 Expert 3-5 x /week Nee berg1 event1 1 Trainingsschema Passo Dello Stelvio 1 berg5 cal1 cup1 freq1 huis1 Aantal weken Niveau Frequentie Rollentraining? 8 Expert 3-5 x /week Nee 4 cal5 key1 lamp1 drie1 Dit schema bereidt jou voor

Nadere informatie

CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER

CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14

Nadere informatie

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : Info@trimedico.be website : www.trimedico.be. Beste Gert, Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan ( Fieldtest ) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe

Nadere informatie

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker

10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :

Nadere informatie

Hardloopschema voor semi-gevorderden

Hardloopschema voor semi-gevorderden Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als

Nadere informatie

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5

Trainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5 Pagina 1 van 5 Over dit trainingsadvies Het schema is een richtlijn, pas het afhankelijk van het weer, beschikbare tijd etc. aan, Houd rekening met het gevoel van het moment. Moe? doe een rustige of korte

Nadere informatie

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem

Anaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink

Energie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig

Nadere informatie

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.

10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano

Nadere informatie

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.

55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt. Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.

Nadere informatie

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn

Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve

Nadere informatie

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren

Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie

Nadere informatie

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009

DWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009 DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een

Nadere informatie

Trainen met een hartslagmeter

Trainen met een hartslagmeter Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.

Nadere informatie

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer

LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI

Nadere informatie

* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE

* MEDISCHE TOESTAND: normaal VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel (cm): 81 * GEWICHTSKLASSE (BMI): 23,0 ANTROPOMETRIE ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 36 jr Vetpercentage: 18,3% Lengte: 174,5 cm Vet massa: 12,8 kg Gewicht: 70,1 kg Vetvrije massa: 57,3 kg Beenlengte/lengte ratio: 47,9% Body Mass

Nadere informatie

PrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.

PrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties. PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)

Nadere informatie

4/07/2013. intensiteit

4/07/2013. intensiteit Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn

Nadere informatie

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011

Trainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011 Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl

TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een

Nadere informatie

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden.

In de VP1 moet er ook een uitgebreide plaats voor krachttraining ingeruimd worden. Het Jaarplan 1. De voorbereidingsperiode A. De VP1 Deze begint meestal op één november. In deze periode dient vooral het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen geaccentueerd te worden. Daarom is het ook

Nadere informatie

Trainingsschema Marmotte en andere cyclo s Pagina 1 van 8

Trainingsschema Marmotte en andere cyclo s Pagina 1 van 8 Pagina 1 van 8 Over dit trainingsadvies Onderstaand trainingsschema is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Vanuit onderzoek is het advies om duur en intensieve trainingen te combineren en veel te

Nadere informatie

Introductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND

Introductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport

Nadere informatie

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**

met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend** meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km

Nadere informatie

Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten

Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een

Nadere informatie

Sportgeneeskunde for dummies

Sportgeneeskunde for dummies Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen

Nadere informatie

Een intensieve extensieve interval

Een intensieve extensieve interval Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we

Nadere informatie

Efficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens

Efficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal

Nadere informatie

Energiestofwisseling diagnose

Energiestofwisseling diagnose aerolution Straat Karolinenstrasse 108 blue man Stad 90763 Fürth info@aerolution.de Telefoon 0911 4775270 Energiestofwisseling diagnose 23.10.2013 Achternaam: Peter Vervoort Test methode: aeroscan Leeftijd:

Nadere informatie

Johan Roeykens. Inspanningsfysioloog SPORTS UZA

Johan Roeykens. Inspanningsfysioloog SPORTS UZA Individuele trainingsbegeleiding Johan Roeykens Inspanningsfysioloog SPORTS UZA Bewegingsadviseur SD Worx Nieuwe technologieën Apps & websites www.wielersportinfo.nl www.runinfo.nl www.asics.nl... Monitors

Nadere informatie

Betreft: dhr E Herber, geb. 22-04-1966. Amsterdam, 15 november 2007.

Betreft: dhr E Herber, geb. 22-04-1966. Amsterdam, 15 november 2007. Betreft: dhr E Herber, geb. 22-04-1966. Amsterdam, 15 november 2007. Geachte heer Herber, Naar aanleiding van de 15 november 2007 bij u gedane keuring kan ik het volgende melden: Vraagstelling: conditie

Nadere informatie

Wat maakt het verschil?

Wat maakt het verschil? Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,

Nadere informatie

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond

Wetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport

Nadere informatie

Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval

Nadere informatie

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl

Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?

Nadere informatie

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen

Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.

Nadere informatie

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011

Training en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Training en Coaching Nationaal Wielercongres 2011 Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Even voorstellen Merijn Zeeman 32 jaar Amsterdam Coach Skil-Shimano ALO Topcoach5 2 jaar bewegingswetenschappen Wat

Nadere informatie

Geachte Mevrouw, Beste X,

Geachte Mevrouw, Beste X, Aan Mevr. X Leuven, xx-xx-2010 BEWEGINGS- & TRAININGSADVIES Karel Pardaens Geachte Mevrouw, Beste X, In bijlage vind je het verslag van je sportieve check-up in Endocard op donderdag xxxx-2010. Neem het

Nadere informatie

Rapportage Fitness Sportonderzoek

Rapportage Fitness Sportonderzoek Rapportage Fitness Sportonderzoek Rapportage Fitness Sportonderzoek Naam: Testdatum: 24-sep-14 Wellness Test & Training Deurne dr. Huub van Doorneweg 8, 5753PM Deurne Tel: 06-14634488 Sporttester 1: drs

Nadere informatie

Algemeen trainingsschema scheidsrechters

Algemeen trainingsschema scheidsrechters Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen

Nadere informatie

TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN)

TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN) TOOLKIT GRAN FONDO NEW YORK 2015 TRAINING: HANDREIKING EN SCHEMA S (10 EN 24 WEKEN) Hierbij een handreiking voor deelnemers aan de Gran Fondo New York. De schema s en informatie die je hier vindt, zijn

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX Erwin Koninckx is tewerkgesteld bij Wielerbond Vlaanderen. Hij is er ondermeer trainingscoördinator voor verschillende disciplines.

Nadere informatie

Fietstest met ademgasanalyse

Fietstest met ademgasanalyse Fietstest met ademgasanalyse U besteedt als duursporter veel tijd aan trainingen. Dan wilt u ook dat die trainingen optimaal effect hebben op uw prestaties. De afdeling Sportgeneeskunde van HMC (Haaglanden

Nadere informatie

Het Geheim van Wielrennen. ADV, wat is dat?

Het Geheim van Wielrennen. ADV, wat is dat? Het Geheim van Wielrennen ADV, wat is dat? Afgelopen week hadden we het op TriPro over het zuurstofopnamevermogen, de VO 2 max, een belangrijk begrip bij duursporten als wielrennen. Tegenwoordig zie je

Nadere informatie

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld

Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld Arenberggebouw Arenbergstraat 5 1000 Brussel Tel: 02 209 47 21 Fax: 02 209 47 15 Trainingen sturen vanuit het labo en op het veld AUTEURS VANBEKBERGEN J., PELGRIM K. REDACTEUR MEYLEMANS S. INSTITUUT Katholieke

Nadere informatie

09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding)

09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding) 09.30 uur Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS) 09.40 uur Wat is ALS? door Marieke Bakker 09.50 uur Stichting ALS door Gorrit-Jan Blonk 10.00 uur Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

RapportageFitness Sportonderzoek

RapportageFitness Sportonderzoek RapportageFitness Sportonderzoek RapportageFitness Sportonderzoek Naam: Testdatum: 26-nov-14 Medifit Drunen James Wattlaan 9, 5151 DP Drunen Tel: 0416-316105 Sporttester 1: Marco Molet (sportacademicus)

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Introductie. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND

Introductie. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Introductie Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Teamarts en trainer Roompot Oranje Peloton Teamarts Team4Talent Bondsarts NTB Docent Sportfysiotherapie

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen

Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017

Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Hoofdstuk 1 Trainingsleer van het wielrennen

Hoofdstuk 1 Trainingsleer van het wielrennen Inhoud Inleiding 12 Hoofdstuk 1 Trainingsleer van het wielrennen De prestatiebepalende eigenschappen van de wielrenner 16 Uithoudingsvermogen 17 De energievoorziening van lichaam 17 Het aerobe uithoudingsvermogen

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019

Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten

Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten 1.1 Inleiding De intensiteit van de fysieke activiteit, of hoe hard het lichaam moet werken, is onderverdeeld in een schaal van drie: lichte arbeid

Nadere informatie

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap?

Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap? Trainen op vermogen Effectief of alleen wetenschap? Henk-Jan Zwolle Introductie Henk-Jan Zwolle Introductie Wattbike Wat kun je er mee? Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Teun Mulder

Nadere informatie

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS

TRAINEN MET HARTSLAGMETERS TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier

Nadere informatie

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1

Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Nadere informatie

Trainingsmiddelen en methoden

Trainingsmiddelen en methoden Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is

Nadere informatie

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht

meer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

HOE BEREID IK ME VOOR?

HOE BEREID IK ME VOOR? HOE BEREID IK ME VOOR? Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG GESCHIEDENIS AD6 2006 66 deelnemers - 370.082 2012-2 dgn 8000-32.231.747 AD6

Nadere informatie

Bereik je ideale gewicht

Bereik je ideale gewicht Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Heuvel klassieker. op Souplesse. Afstand: Training: 4 dagen pw km

Heuvel klassieker. op Souplesse. Afstand: Training: 4 dagen pw km Heuvel klassieker op Souplesse : 3 maanden Afstand: 100-200 km Training: 4 dagen pw 2015 op Souplesse: A Passion for Progress. Inhouds opgave 1.Trainingsplan Totaal overzicht...p. 4 overzicht... p. 6 2.Trainingsvormen

Nadere informatie

Prestatietraining Tempo Soest Seizoen Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.

Prestatietraining Tempo Soest Seizoen Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1. Prestatietraining Tempo Soest Seizoen 2019 Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.0, definitief Inhoudsopgave Inleiding...3 1 Wat is de prestatietraining?...3

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te

Nadere informatie

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week

doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt

Nadere informatie

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017

Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit

Nadere informatie

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3

Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3 Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie