Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage over je kleren heen uitvoeren. Door langs de meridianen te kloppen, laat je de energie in de meridianen weer beter stromen. Je lichaam voelt hierdoor warmer, soepeler en levendiger. Goede momenten om meridiaanmassage toe te passen Voorbeelden van situaties waarin klopmassage goed van pas kan komen: Direct na het opstaan, om de dag op een plezierige manier te beginnen; Als je lichaam stijf voelt, bijv. nadat je lang hebt gezeten; Als je veel met je hoofd bezig bent geweest, bijv. studeren of piekeren. Wat je vooraf moet weten Voordat je de klopmassage begint, is het handig om het volgende te weten: Sta stevig en ontspannen Sta tijdens de massage met je voeten op heupbreedte en met je knieën lichtjes gebogen. Zorg ervoor dat je niet meer spant dan nodig is. Let tijdens het kloppen vooral ook op je schouders: houd ze zo ontspannen mogelijk! Klop met losse vuisten Tijdens de klopmassage klop je voornamelijk met je vuisten. Maak hiervoor een losse vuist. Je kunt nu kloppen met de middelste vingerkootjes, met de pinkkant van je vuist, en met de duimkant van je vuist. Ook kan je kloppen met je vingertoppen. Klop met ontspannen pols Zorg tijdens het kloppen dat je pols zoveel mogelijk ontspannen is. Tijdens het kloppen beweegt je vuist dus ten opzichte van je onderarm. Zo hard/zacht als je zelf prettig vindt Hoe hard je klopt hangt af van het lichaamsdeel dat je masseert en wat je zelf prettig vindt. Tijdens het kloppen zelf mag de massage best een beetje gevoelig zijn, maar direct na het kloppen moet dat weer over zijn en het lichaamsdeel waar je mee bezig was, plezierig aanvoelen. Werk afwisselend met beide handen Bij de meeste bewegingen klop je afwisselend met de ene en de andere hand (links/rechts/links/rechts ). Meestal klopt je linkerhand daarbij op je linker lichaamshelft, en je rechterhand op je rechter lichaamshelft. Zorg dat je hierbij een gelijkmatig ritme hanteert en probleer met links en rechts even hard/zacht te slaan. www.putoshan.nl 1 / 5
Zelfmassage: Klopmassage langs meridianen Werk met de meridianen mee In principe klop je met de meridianen mee, in de energierichting van de meridianen. Dit is het makkelijkst te beschrijven als je gaat staan met je handen omhoog en je handpalmen naar voren gericht. In deze uitgangshouding gaat de energie langs de voorkant van je lichaam omhoog: van de binnenkant van je voeten via de binnenkant van je benen naar je hoofd en je handpalmen. Van de achterkant van je lichaam gaat de energie omlaag: van je hoofd en de rugkant van je handen naar de buitenkant van je voeten. Werk van het midden naar buiten Je kunt iedere beweging een aantal keren herhalen, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt. Werk hierbij op je hoofd, borst, buik, en rug van binnen naar buiten, d.w.z. vanaf de middellijn naar de zijkant van je lichaam. Werk bij herhaling bij voorkeur in drie-tallen (3x, 6x, 9x,.) Volgorde van de klopmassage Een goede volgorde om de klopmassage uit te voeren: 1. Borst en armen a. Klop met je rechterhand vanaf je linkerborst (midden onder je sleutelbeen) via de binnenkant van je linkerarm naar je handpalm. b. Klop vanaf je handrug via de buiten/achterkant van je arm naar bovenop je schouder. c. Herhaal a. en b. een aantal keren (kan je overslaan als je weinig tijd hebt). d. Voer a, b, en c uit voor de andere arm (je linkervuist klopt nu op je rechterarm). 2. Hals en hoofd Bij de volgende bewegingen klop je met je vingertoppen en de pinkkant van je vuist. Iedere beweging kan je een aantal keren herhalen voordat je naar de volgende beweging gaat (bijv. 3 keer a, 3 keer b, 3 keer c, 3 keer d). a. Klop met je vingertoppen langs je hals omhoog, over je kaak en wang tot onder je ogen. Je vingers staan hierbij in een horizontale lijn (ellebogen wijzen naar beneden). b. Klop vanaf je wenkbrauwen over je hoofd tot aan je nekrand in vertikale lijnen (ellebogen wijzen opzij). Begin vlak naast de middellijn en maak lijnen die steeds verder naar de zijkant van je hoofd lopen. Laat de laatste lijn van je slaap langs de achterkant van je oren naar de nekrand lopen. c. Klop met de pinkkant van je vuisten losjes langs je nekrand (horizontale lijn), vanaf de middellijn naar buiten. 2 / 5 www.putoshan.nl
d. Klop met de pinkkant van je vuisten vanaf je nekrand naar je schouder (vertikale lijnen). 3. Schouders en rug a. Klop met je rechterhand bovenop je linker schouder, vanaf je nek naar je schoudergewricht. Ondersteun hierbij met je linkerhand je rechter elleboog; dat maakt het makkelijker om deze beweging uit te voeren. b. Herhaal beweging a. voor je rechter schouder. c. Werk nu verder langs je rug naar beneden. Gebruik hierbij de duimkant van je ontspannen vuisten. Begin zo hoog mogelijk onder je schouderblad vlak naast je ruggegraat, en werk in een vertikale lijn aan weerszijden van je ruggegraat naar beneden tot aan je billen. Werk steeds iets verder naar buiten, in vertikale lijnen tussen schouderblad en billen, totdat je ook de zijkant van je romp hebt beklopt. d. Klop vervolgens nog met een van beide vuisten (duimkant) een aantal keren op je heiligbeen, vlak boven je bilspleet. 4. Billen en benen a. Klop met je vuisten op je billen. Dit is de plek van je lichaam waar je het stevigst kunt kloppen en waar energie vaak stagneert. Een aantal keren stevig kloppen doet de energie hier weer goed stromen! b. Klop langs de achterkant van je benen naar beneden, langs de buitenkant van je voet naar je c. Klop langs de zijkant van je benen naar beneden, langs de buitenkant van je voet naar je d. Klop langs de voorkant van je benen naar beneden, langs de buitenkant van je voet naar je e. Heb je weinig tijd, voer dan alleen a. en c. uit. Heb je veel tijd, klop dan eerst je langs je linkerbeen (terwijl je vooral op je rechterbeen leunt) en daarna langs je rechterbeen. www.putoshan.nl 3 / 5
Zelfmassage: Klopmassage langs meridianen 5. Buik en Afsluiting a. Beklop nu je buik (d.w.z. het zachte gedeelte tussen ribben en bekken). b. Sluit af door met je handen vanaf je lage rug een halve cirkel te maken naar buiten en naar voren, ter hoogte van je onderbuik. Plaats je handen zo in elkaar dat je linkerhand over je rechterhand ligt, met je linkerduim in het midden van je rechter handpalm en je rechterduim op het zachte gedeelte tussen je linkerduim en - wijsvinger (NB. mannen horen dit andersom te doen). c. Breng je handen langzaam naar het energiecentrum in je onderbuik, en laat je handen daar rusten. Ontspan je armen en schouders zoveel mogelijk. d. Haal nu een aantal keren rustig adem met je buik, en voel hoe de energie door je lichaam stroomt. e. Laat je handen nu langzaam zakken. Alternatieven/Extra s Deze basis-klopmassage kan je op een aantal manieren uitbreiden: Werken met tweetallen Je kunt de klopmassage ook goed bij iemand anders doen. Je kunt er daarbij voor kiezen om beiden de klopmassage als zelfmassage uit te voeren, maar schouders en rug om de beurten bij elkaar te bekloppen. Of je kunt de hele massage bij elkaar uitvoeren. Vraag daarbij wel of je klopmassage misschien steviger of juist zachter moet! Als afsluiting kan je de massage uitbreiden met de waterval-techniek, waarbij je je handen vanaf het hoofd als een waterval over het lichaam van je massage-partner naar beneden laat glijden. Afsluiting met opladen van de nieren Na de afsluiting zoals hiervoor beschreven, kan je nog extra aandacht geven aan je nier-energie. Dit doe je door na de afsluiting (c.) je handen vanaf je buik naar voren te brengen en een tijdje 4 / 5 www.putoshan.nl
stevig tegen elkaar te wrijven, zodat ze goed warm worden. Beweeg je handen nu in een horizontale cirkel naar je rug, leg ze gespreid over het onderste gedeelte van je ribben (ze liggen nu boven je nieren) en haal zo een aantal keren ontspannen adem terwijl je in gedachten warme, schone energie naar je nieren stuurt. Dit is een mooie manier om je nier-energie op te laden, en doet vooral veel goed als je regelmatig last hebt van je onderrug. Afsluiting met zwevende handen Door al het kloppen bevatten je handen veel energie. Je kunt dit voelen door na het bekloppen van je buik je handen ontspannen naast je heupen te laten zakken, met de handpalmen naar achteren gericht. Als je nu ontspant, bewegen je handen als vanzelf een beetje omhoog, alsof ze omhoog zweven. Het kan enige oefening vergen om dit te laten gebeuren, maar uiteindelijk kunnen je handen wel tot schouderhoogte stijgen. Als je goed ontspant kan je ook de energie in je handen voelen. Als je je handpalmen vervolgens naar elkaar toe draait, kan je ook de energie tussen je handen voelen bewegen. Je kunt een tijdje zo blijven staan, en daarna de afsluiting zoals hiervoor beschreven afronden. Loop van de meridianen Volgens de Traditionele Chinese geneeskunst lopen de meridianen als volgt: Vanaf de borst langs de binnenkant van de arm via de handpalm naar de vingers lopen 3 yin meridianen: long, hart en pericard; Vanaf de handrug langs de buitenkant van de arm via de schouders naar het hoofd lopen 3 yang meridianen: dikke darm, dunne darm en driewarmer; Vanaf het hoofd langs de romp via de achter-/zij-/voorkant van het been naar de buitenkant van de voet en de tenen lopen 3 yang meridianen: maag, blaas en galblaas; Vanaf de binnenkant van de voet langs de binnenkant van het been naar de romp lopen 3 yin meridianen: milt, nier en lever. Meer informatie Voor meer informatie over klopmassage en overige toepassingen van Chinese Geneeskunst kun je terecht bij: Putoshan / Jente Klok, Kleine Rozenstraat 13B, 9712 TL Groningen Tel. 06 342 69 639 contact@putoshan.nl www.putoshan.nl www.chinesegeneeskunstvoorvrouwen.nl www.cgvv.nl www.putoshan.nl 5 / 5