Dragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen:
|
|
- Erik Martens
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Dragen op de buik 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de bovenrand met twee handen en plaats de draagdoek rond je buik, van voor naar achter, zoals een schort. 3. Houd de doek met je linkerhand op de rug vast en 4. 4a neem met de rechterhand de andere kant van de doek. Trek hem naar je toe zodat de doek kruist. 4b Trek de stof wijd uit elkaar. 5. Neem de bovenrand in je handen. 6. Plaats nu de doek-einden vanaf de achterkant naar voor, over de schouder. 7. Rol de ganse breedte van de doek aan beide zijden op richting keel, zonder de doek te draaien. 8. Rol de draagdoek op tot het navelgebied. Controleer of beide doekeinden even lang zijn. Corrigeer indien nodig. 9. Maak een buideltje in je doek. Neem je baby en leg hem op je schouder. 10. Leg de doek op de uiteinden van je schouders zodat deze niet onder je baby komt te liggen. 11. Laat de baby zachtjes in het buideltje glijden tot de zogenaamde kus-op-het-hoofdje hoogte. 12. Neem de onderste stof en plaats deze met je rechterhand tot in de holten van de knieën van je baby. Zorg ervoor dat de voetjes vrij blijven. Duw de stof in de richting van de navel van je baby. 13. Trek de bovenste rand opwaarts tot boven de armen en hoofdje van je baby zodat je een kap vormt. Als je baby zijn hoofd al recht kan houden, dan volstaat het om de doek op te trekken tot onder de armen van je baby. Daarna plaats je de stof terug in de nek. 14. Neem met je linkerhand de binnenkant van het uiteinde aan jouw linkerschouder. Span de doek aan in drie tot vijf stappen door telkens een beetje meer doek te nemen. De doek sluit zich nu mooi aan op de rug van het kindje. 15. Hou deze kant van de doek onder spanning en doe hetzelfde aan de andere kant. 16. Trek nu beide kanten omhoog en leg deze op je schouder. Doe dit terwijl je met de heupen wiegt. 17. Leg beide doekkanten onder de billetjes van je baby en kruis deze tussen de benen van je baby en ga dan naar achter. 18. Maak een dubbele knoop. 19. Controleer nogmaals of de draagdoek aangenaam en prettig aanvoelt voor jou en je baby. Duw indien nodig de knieën van je baby omhoog tot de hoogte van zijn navel. Om de draagdoek uit te doen: Laat de doekkanten van je schouders glijden door met je vlakke hand onder de draagdoek te gaan. Hou met je andere hand je baby vast. Laat de horizontale doek ter hoogte van de rug van je baby zakken tot aan de voetjes. Als je baby nog slaapt, buig dan voorover en neem je baby uit de draagdoek en leg hem neer. De kans is groot dat hij verder slaapt. Nu pas mag je de draagdoek naar voren draaien om de knoop open te doen en de draagdoek volledig af te nemen.
2 Dragen op de heup 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de draagdoek aan de bovenrand en leg deze over je gestrekte rechterarm. 3. Met je linkerhand rol je de volledige breedte van de doek richting keel. Zorg ervoor dat je de stof niet draait. 4. Met je rechterhand neem je de binnenrand van de doek. Neem met je linkerhand achter je rug de andere doekhelft aan dezelfde binnenrand. Controleer nu met de handdoektest of je dezelfde rand van de draagdoek hebt. 5. 5a Neem met je linkerhand de volledige breedte van de achterste doekhelft. 5b Breng met je rechterhand de resterende stof naar je rechterschouder. 6. Stel de juiste lengte in door de doek op je rechterschouder op zijn plaats te houden en met je linkerduim de doek naar beneden te brengen tot je heupbeen. Indien nodig laat je de doek in je rechterhand wat losser totdat je linkerduim je heupbeen raakt. 7. Gooi nu met je linkerhand de resterende loshangende doekhelft over je schouder. 8. Zorg ervoor dat de doek niet gedraaid is en de doekranden makkelijk door de lus kunnen glijden. 9. 9a Breng de beide doekhelften naar voor in de richting van je linkerheup en 9b maak een tijdelijke enkelvoudige knoop. 10. Neem je baby op je linkerschouder en ga met je rechterhand tussen de twee doekhelften van buiten naar binnen om de benen van je baby vast te nemen. 11. Plaats je baby op de doekhelft ter hoogte van je heup met één been aan de voorkant, en één been aan de achterkant. Zorg dat de doek in de holtes van de knieën van je baby zit. 12. Vouw de draagdoek open door met je linkerhand de bovenrand opwaarts te trekken tot boven de armen en het hoofdje van je baby, zodat je een kap vormt. Als je baby zijn hoofd al recht kan houden, dan volstaat het om de doek op te trekken tot onder de armen van je baby. Zorg ervoor dat de onderste doekrand onder de knieën van de baby blijft en niet naar boven komt. 13. Daarna plaats je de stof terug in de nek. 14. Hef zachtjes je baby s billen op en trek met je rechterhand de onderrand van de doek richting de navel van je baby. 15. Maak de enkelvoudige knoop onder je baby s billen los. 16. Houd de achterste doekhelft stevig vast met je linkerhand terwijl je dit doet! 17. Neem de rechter doekhelft en span deze aan. Doe dit in drie tot vijf stappen. 18. Neem beide uiteinden in de richting van je baby en maak een dubbele knoop onder zijn billen. 19. Spreidt de doek mooi over je rechterschouder tot het midden van je bovenarm. 20. Klaar! Om de draagdoek uit te doen: Open de knoop onder de baby s billen en zorg ervoor, indien mogelijk, dat je baby niet beweegt. Breng de doek die rond de baby zit naar boven tot boven zijn hoofd en laat het daar zakken. Als je baby nog slaapt, buig dan voorover en leg je baby neer. Bedek je baby indien nodig. De kans is groot dat hij verder slaapt. Nu pas mag je de draagdoek volledig afnemen.
3 Dragen op de rug 1. Leg de draagdoek voor je op een tafel of op de grond. Leg je baby in het midden van de draagdoek. 2. Verzamel de overtollige doek aan de bovenkant ter hoogte van de nek van je baby. 3. Verzamel de overtollige doek aan de onderkant ter hoogte van de knieholtes van je baby. 4. 4a Neem de onderkant van de doek links en rechts van je baby vast. 4b Breng de onderkant naar de bovenkant, ter hoogte van de oren van je baby. 5. Neem aan elke kant de doek in je hand. 6. Neem de beide kanten in je linkerhand en zorg ervoor dat de doek niet gedraaid is. 7. Met de palm van je rechterhand en je wijsvinger, ga je onder de doek en neem je beide doekhelften samen in de richting van het hoofdje van je baby. Eén doekhelft ligt tussen duim en wijsvinger. De andere ligt tussen de overige drie vingers en de wijsvinger. 8. Met je andere hand trek je de draagdoek aan. Zorg ervoor dat de onderste rand strak in de holtes van de knieën van je baby zit. 9. 9a Leg de twee doekhelften aan de linkerkant van je baby en controleer met je linkerhand 9b of de knieën van je baby goed gebogen zijn voor de kikker-positie. 10. Neem je baby met de rechterhand en leg hem op je linker voorarm. 11. Breng je baby met de voetjes eerst over je rechterschouder en neem de beentjes met je linkerhand achter je rug. 12. Laat je baby zakken tussen je schouderbladen. Gebruik hiervoor je wijsvinger van je rechterhand. Laat nooit los en ondersteun je baby met je linkerhand op de rug! a Ga met je hoofd in de opening tussen de twee doekhelften. 13b Zo komt de ene doekhelft op je linkerschouder en de andere op je rechterschouder. 14. Houd de doekhelften onder spanning. Neem je draagdoek van binnenuit, met je duim naar onder en de binnenkant van je handpalm naar buiten a Breng de ene doekhelft naar buiten en terug naar binnen zodat de draagdoek onder jouw arm komt te zitten. 15b Herhaal deze handeling voor de andere doekhelft. Houd de spanning aan zodat je baby niet kan wegglippen. 16. Maak de twee doekhelften vast ter hoogte van je borst met een eenvoudige knoop a Klem de rechter doekhelft tussen je benen vast en spreidt de linker doekhelft open. 17b a Neem met je linkerhand de binnenrand. Beschouw deze rand als bovenrand. 18b Geef met je linkerhand de doek over je linkerschouder langs achter rond je lichaam, door aan je rechterhand zoals je een jas aandoet. Zorg ervoor dat de doek langs het hoofdje van je baby loopt. 19. Span de doekhelft aan ter hoogte van de knieholtes van je baby zodat er een gelijke spanning ontstaat. Breng de doekhelft onder het rechterbeen van je baby langs je lichaam naar voor a Houd deze doekhelft tussen je knieën even vast en herhaal met de andere doekhelft in tegengestelde richting. Dus: 20b Spreidt de rechter doekhelft. Neem met je rechterhand de binnenrand. Beschouw deze rand als bovenrand. Geef met je rechterhand de doek over je rechterschouder langs achter rond je lichaam door aan je linkerhand, zoals je een jas aandoet. Zorg ervoor dat de doek langs het hoofdje van je baby loopt. 21. Span de doekhelft aan ter hoogte van de knieholtes van je baby aan, zodat er een gelijkmatige spanning ontstaat. Breng de doekhelft onder het linkerbeen van je baby langs je lichaam naar voor. 22. Maak een dubbele knoop ter hoogte van je buik. 23. Controleer nogmaals of de draagdoek aangenaam en prettig aanvoelt voor jou en je baby. Let erop dat de draagdoek niet gedraaid zit. Deze kunnen pijnlijke plekken veroorzaken. Maak de knoop wat losser indien nodig.
4 Om de draagdoek uit te doen: Maak de knoop aan je buik los en neem de draagdoek af door helemaal naar voor te leunen totdat je enkel nog de enkelvoudige knoop op je borst hebt. Neem deze knoop vast (met één hand rond je baby) en haal je baby naar voor terwijl je de draagdoek over je schouders laat glijden. Laat nu de draagdoek zakken totdat de beentjes van je baby vrij zijn. Als je baby nog slaapt, buig dan voorover en neem je baby uit de draagdoek en leg hem neer. Bedek je baby indien nodig. De kans is groot dat hij verder slaapt. Nu pas mag je de draagdoek naar voren draaien om de knoop open te doen en de draagdoek volledig af te nemen.
5 Gebruiksaanwijzing - De geweven draagdoek is bedoeld om je baby te dragen vanaf de geboorte. - Voor babies met heupdysplasie of ontwrichte heupen raden wij de dragen op de buik -techniek aan. Deze methode zorgt ervoor dat hun knieën hoger zitten dan hun billetjes en dat hun beentjes mooi gebogen en gespreid zijn. - We raden aan om eerst de verschillende draagtechnieken goed door te nemen VOORDAT je je baby draagt. Gebruik hiervoor ook de poster in bijlage. - Volg strikt deze veiligheidsvoorschriften. - Bewaar deze voorschriften op een veilige plaats zodat je ze steeds terug kunt doornemen. Geef deze ook door aan de eventuele volgende eigenaar of gebruiker van deze draagdoek. Veiligheidsvoorschriften - Eerst en vooral zorg ervoor dat je vertrouwd geraakt met de bijgevoegde draagtechnieken voordat je je baby draagt met deze draagdoek. - Zorg voor een tweede persoon die jou kan helpen met het knopen van de draagdoek en het plaatsen van je baby in de draagdoek. Als je de knoop- en draagtechnieken volledig beheerst en je jezelf zeker voelt, dan is de hulp van een tweede persoon niet meer nodig. - Begin met kleine stapjes, zodat je baby kan wennen aan de draagdoek. - Verhoog de draagtijd geleidelijk. Varieer de verschillende knooptechnieken vanaf het begin zodat je lichaam (en spieren) hieraan kunnen wennen. Luister naar je lichaam! - Het is belangrijk de draagdoek stevig rond je lichaam en dat van je baby aan te spannen zodat het veilig voelt, en je niet het gevoel hebt je baby extra te moeten ondersteunen. - Het mag echter niet te stevig geknoopt zijn, zodat je je baby niet wurgt of dat je zelf moeilijk kan bewegen. Vind een veilige en tegelijkertijd aangename manier van dragen voor jezelf en je baby. - Zorg er altijd voor dat je baby vrij en ongehinderd kan ademen. - Belangrijk: om het gevaar van verstikking te vermijden; hou rekening met volgende punten : o Zorg ervoor dat je het gezichtje van je baby kan zien terwijl je je baby draagt. o Het gezichtje moet altijd vrij zijn. o Het gezichtje van je baby mag nooit tegen de stof van de draagdoek worden ingedrukt. o Knoop de draagdoek zodanig dat de kin van de baby nooit zijn eigen borst raakt. - Kies één van de voorgestelde draagmethodes die overeenkomen met de ontwikkeling van je baby. Bij twijfel, vraag advies bij een kinderarts. - Plaats je baby altijd zo in de draagdoek dat je baby naar jou kijkt. Enkel zo draag je je baby met een mooie ronde rug en in de meest orthopedisch aangewezen positie. Deze positie; met de knieën geplooid op de hoogte van de navel, met de beentjes lichtjes gespreid, bevordert een goede ontwikkeling van de heupen. - De methode, waarbij de baby kijkt in de richting van het stappen, raden wij af omdat je baby in een hollerug-positie zit en hij de beentjes niet tegen je lichaam kan steunen. - Als je baby met het hoofd hoger komt dan jouw kin of, als zijn beentje tegen jouw dij stoot, dan is je kindje te groot geworden om vooraan te dragen. We raden dan aan om je kindje achteraan te dragen. - Controleer regelmatig de knopen. - Zorg ervoor dat het teveel aan stof (de lengte dat overblijft na het knopen) jou niet hindert bij het bewegen. - Een draagdoek beschermt je baby niet tegen weersinvloeden. Zorg altijd voor aangepast kledij. - Zorg dat je geen scherpe voorwerpen (sieraden, knopen, gespen, ) draagt die je baby kunnen verwonden tijdens het dragen. - Alle AMAZONAS draagdoeken zijn gemaakt van hoogwaardig materiaal en belooft dus een lange duurzaamheid. - De duurzaamheid is echter onderworpen aan verschillende faktoren zoals het aantal keer dragen, het wassen, UVstraling en andere invloeden. Daarom is het belangrijk om iedere keer de draagdoek en de naden te controleren voor gebruik. - Gebruik de draagdoek niet meer als hij beschadigd is. - Gebruik geen bleekmiddel of verf. Was enkel volgens de wasvoorschriften.
Knooptechnieken Binana
Knooptechnieken Binana Basis knooptechniek > Kommahouding > Buik-tegen-buik Dragen over één schouder > Liggend > Heup Kangoeroe Rughouding met hulp Rughouding zonder hulp Vanaf wanneer te gebruiken? http://www.binana.net
Nadere informatieBELANGRIJK! Bewaren voor later gebruik
3,5-15 kg BELANGRIJK! Bewaren voor later gebruik De Tri-Cotti is verkrijgbaar in 3 maten: Small = 34, 36, 38, Medium = 40, 42, Large = 44, 46. De grootte van je baby speelt bij het bepalen van de juiste
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieWelkom bij de groeiende groep mensen die met veel enthousiasme hun baby dragen in de tricot-slen.
2 Gelukkig ontdekken steeds meer mensen dat babydragen heel wat voordelen heeft. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat voor een baby veelvuldig Gelukkig huidcontact ontdekken steeds één van meer de
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieBelangrijk! Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig.
Belangrijk! Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig. Gebruiksaanwijzing NATURAL COMFORT FOR YOUR BABY geschikt voor baby s van 2,5 tot 15 kg De Tri-cotti is verkrijgbaar in 3 maten: Small = 34, 36, 38,
Nadere informatiemy baby carrier NEDERLANDS GEBRUIKSAANWIJZING LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE!
my baby carrier GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS Geïntegreerde hoofdsteun LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE! > WAARSCHUWINGEN WAARSCHUWING: Je evenwicht kan door je eigen bewegingen
Nadere informatieBelangrijk! Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig.
Belangrijk! Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig. Gebruiksaanwijzing NATURAL COMFORT FOR YOUR BABY voor baby s van 2,5 tot 18 kg 2 Gelukkig ontdekken steeds meer mensen dat babydragen heel wat voordelen
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieHoudingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug
Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger
Nadere informatieBELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST
A B D C E F NL BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST Veilig gebruik van de Caboo... Lees alle instructies aandachtig door voordat u de Caboo in gebruik neemt. Let vooral goed op de onderstaande
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieVolgorde van technieken
Volgorde van technieken Voorbereiding Verwarm de ruimte 21 23 graden Passende muziek Matjes, handdoeken etc klaarleggen Sierraden af Verwarm je handen. Verwarm de olie Contra indicaties Notenallergie Griep
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieOntspanningsoefening met golfballetje
Oefening 1 Ontspanningsoefening met golfballetje Ga dicht tegen de muur staan met uw rug richting de muur. Zet een golfballetje op het pijnlijke punt in uw rug en houd deze vast tussen de muur en uw rug.
Nadere informatieHandleiding Babymassage. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambities
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambities Het Slotervaartziekenhuis is een algemeen ziekenhuis in Amster dam. Wij hebben de ambitie om kwalitatief goede medisch specialistische zorg te bieden aan jong
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieHandleiding voor knoopdoeken
Veiligheid en practische tips Afhankelijk van welke methode van dragen u gebruikt hoeft een slapende baby niet wakker gemaakt te worden om het te kunnen neerleggen. Buig voorover, boven de plaats waar
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatierekken. Tel tot acht of tien en breng het hoofd weer in de uitgangspositie terug.
Rekoefeningen Hypermobiele mensen mogen de volgende oefeningen niet doen. Hypermobiliteit is (aangeboren) overmatige beweeglijkheid van banden en ligamenten rondom gewrichten. Het is nodig hypermobiele
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieYoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.
Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieAanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.
FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieYogaworkshop 14 juni 2015
Yogaworkshop 14 juni 2015 Fit op vakantie Schouders, nek en rug Lenigheid en ontspanning Spijsvertering en immuunsysteem www.vajrayoga.nl Thema 1: schouder, nek en rug Zitten in kleermakerszit, kijk omhoog,
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieHanden wassen. Voorbereiding: Lees de instructiekaart. Verzamel de benodigdheden. Doe je sieraden af. Was je handen.
Handen wassen Lees de instructiekaart. Verzamel de benodigdheden. Doe je sieraden af. Was je handen. Kraan Zeep Handdoek Doe je mouwen omhoog. Maak je handen nat. Doe zeep op je handen. Papier in de prullenmand
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatiePal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieVuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
Nadere informatieDe vijf Tibetaanse Riten
De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatiePlekken waar je extra aan gaat spannen kunnen zijn: andere kant, je nek, je rug en je buik.
Oefeningen fase 1 In de eerste fase ga je aan de slag om de spieren te activeren. Dit betekent dat je heel selectief 1 spier aanspant voor 5-10 seconden. Het is geen krachtwedstrijd, het is activeren.
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieBabymassage. Infobrochure SAP 4275
Babymassage Infobrochure SAP 4275 2 Tijd maken voor je baby Baby s hebben behoefte aan melk, zeer zeker; maar meer nog hebben zij behoefte aan liefdevol gekoesterd worden. Als het kind dit alles moet missen,
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieGebroken sleutelbeen bij een zuigeling Clavicula fractuur. Vrouw Moeder - Kind centrum (VMK)
00 Gebroken sleutelbeen bij een zuigeling Clavicula fractuur Vrouw Moeder - Kind centrum (VMK) 1 Tijdens de geboorte heeft uw baby zijn sleutelbeen gebroken (clavicula fractuur). In deze folder leest u
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieAdviezen na een open-hart-operatie. Afdeling Fysiotherapie
00 Adviezen na een open-hart-operatie Afdeling Fysiotherapie U bent herstellende van een operatie aan uw hart. De fysiotherapeut heeft u na de operatie begeleid bij het weer oppakken van activiteiten en
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieWEEKPROGRAMMA S. Weekprogramma 1 - Datum:
WEEKPROGRAMMA S Weekprogramma 1 - Datum: Stap 1. Vul het activiteitenschema (dagboek) in Kunt u dit? Wilt u aanvinken of u onderstaande activiteiten zelfstandig (zonder hulp) kunt uitvoeren. Hoe zwaar?
Nadere informatie