P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E

Transcriptie

1 Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E

2 2

3 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient als geheugensteuntje om de geleerde oefeningen thuis te kunnen blijven doen. Zo kunt u altijd even nakijken of u de oefeningen op de juiste wijze uitvoert en geen oefeningen vergeet. Tijdens de reumabijeenkomsten heeft u wekelijks oefeningen gedaan met de fysiotherapeut. Uiteraard zullen er altijd meer oefeningen mogelijk zijn dan er in dit boekje staan. We hebben geprobeerd om de voor u belangrijkste oefeningen op papier te zetten. Persoonlijke aanpassingen kunnen nuttig zijn en deze zijn met u besproken tijdens de therapie. De oefeningen die in dit boekje staan, zijn basisoefeningen. Doet u met name de oefeningen die horen bij de gewrichten waar u op dit moment last van heeft in de zin van pijn en/of stijfheid. Ook als u geen last heeft, is het belangrijk te blijven bewegen om stijfheid te voorkomen. Probeert u daarom het oefenprogramma in te passen in uw dagelijkse leven. Net als dagelijks tandenpoetsen voor u de gewoonste zaak van de wereld is, kan het oefenprogramma dat ook zijn. De gouden regel blijft altijd dat u niet forceert. Niet door de pijngrens heen gaan. Wanneer u meer klachten krijgt na het oefenen, dan bent u over de grens heengegaan. Oefent u dan rustiger door de beweging minder ver door te zetten en/of minder vaak te herhalen. Veel succes namens het reuma-revalidatieteam! 3

4 Pols/hand aan een tafel zitten. Leg de onderarmen en de handen plat op de tafel. uitvoering: Beweeg beide handen zo ver mogelijk naar je toe. Laat de onderarmen op de tafel liggen. Houd 5 tellen vast en ga weer terug. Ontspan. Pols/hand aan een tafel zitten. Leg de onderarm en de hand plat op de tafel. Zet de onderarm vast met de andere hand. uitvoering: Beweeg de vlakke hand over de tafel zo ver mogelijk naar rechts. Houd 5 tellen vast. Ga weer terug en doe hetzelfde naar links. 4

5 Pols/hand uitgangshouding: Ga zijdelings aan een tafel zitten. Leg de onderarm en de handpalm op de tafel. De vingers zijn gestrekt en steken over de rand van de tafel uit. uitvoering: Buig de gestrekte vingers om de tafelrand. Houd 5 tellen vast en ga weer terug. Pols/hand uitgangshouding: Ga zijdelings aan een tafel zitten (het tafelblad niet dikker dan 3 cm). Leg de onderarm en de handpalm op tafel. De vingers zijn gestrekt en steken over de tafel uit. uitvoering: Buig de vingers om de tafelrand. Buig hierbij ook de vingerkootjes. Kom langzaam weer terug. 5

6 Pols/hand zitten. Houd de hand voor je met de handpalm naar je toe gericht. uitvoering: Duw de top van de duim en de ringvinger tegen elkaar. Strek dan de vingers. Doe hetzelfde met de andere vingers. Pols/hand aan een tafel zitten. Leg de onderarm op tafel. De handpalm is naar boven gericht. De vingers zijn gestrekt. uitvoering: Rol de vingers kootje voor kootje op tot een vuist. Duw met de andere hand de vingers nog iets verder in de gebogen stand. Rol ze dan langzaam weer af. 6

7 Pols/hand aan een tafel zitten. Leg de onderarm en de hand plat op de tafel. uitvoering: Spreid de vingers zo ver mogelijk. Houd 5 tellen vast en sluit ze weer. 7

8 Elleboog zitten. Buig de ellebogen en zet deze in de zij. Pak met ander hand de pols vast. uitvoering: Buig de elleboog zo ver mogelijk. Houd met de andere hand deze stand vast en ontspan. Duw dan de elleboog nog iets vast en ga weer terug. Elleboog zitten. Leg de onderarm op de schouderbreedte op de tafel. De handruggen zijn naar boven gericht. uitvoering: Draai de onderarm zo ver mogelijk naar buiten. Houd 5 tellen vast. Ga weer terug. 8

9 Schouder zitten of staan. Buig de ellebogen 90 graden. De onderarmen wijzen recht naar voren. uitvoering: Draai de onderarmen zo ver mogelijk naar buiten. Houd 5 tellen vast en ga weer terug. Let erop dat de ellebogen in de zij en de onderarmen horizontaal blijven. Schouder uitgangshouding: Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Leg één arm langs het lichaam en de andere arm gestrekt langs het hoofd. uitvoering: Beweeg de armen in een rustig tempo tegengesteld omhoog en omlaag. 9

10 Wervelkolom uitgangshouding: Ga op een kruk zitten. uitvoering: Maak de rug afwisselend bol (onderuitgezakt zitten) en hol (overdreven rechtop zitten). Borst wervelkolom uitgangshoudingen: Ga rechtop zitten. Laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen. uitvoering: Draai het bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts. Kom weer terug en draai het bovenlichaam dan zo ver mogelijk naar links. Let erop dat het onderlichaam niet meedraait. 10

11 Nek zitten. Trek de kin iets in. uitvoering: Draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar rechts. Draai weer terug en doe hetzelfde naar links. Nek zitten. Laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen. uitvoering: Beweeg het linkeroor richting linkerschouder totdat je spanning voelt. Houd 5 tellen vast en ga weer terug. Doe hetzelfde voor de rechterkant. 11

12 Heup uitgangshouding: Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten naast elkaar plat op de grond. uitvoering: Spreid de benen zo ver mogelijk. Houd de voeten bij elkaar. Houd 5 tellen vast en ga langzaam terug. Heup uitgangshouding: Ga op de rug op de rand van een bed of een tafel liggen. uitvoering: Trek beide knieën naar de borst. Houd één knie vast en laat het andere been uithangen naast het bed. 12

13 Knie zitten op een tafel. uitvoering: Strek het been zo ver mogelijk. Buig het been zo ver mogelijk. 13

14 Enkel uitgangshouding: Ga op een tafel zitten. uitvoering: Draai beide voeten tegelijk langzaam en vloeiend rondjes naar binnen. Herhaal 5 keer. Draai dan naar buiten. Herhaal 5 keer. 14

15 Ruimte voor vragen en aantekeningen: 15

16 Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht Jachtlaan JD Delfzijl Postbus RA Delfzijl Telefoon Web: ( ) OZG, locatie Delfzicht) 16