ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen

Transcriptie

1 ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen

2

3 Inhoudstafel 1. Inleiding 4 2. Oefeningen in stand 5 3. Oefeningen in lig Oefeningen in zit Oefeningen met Thera-band Contactgegevens bij vragen Persoonlijke notities 17 3

4 1. Inleiding U hebt dit oefenboekje gekregen van de dienst ergotherapie. Het doel van ergotherapie is om een persoon weer zo zelfstandig mogelijk te laten functioneren. Dit kunnen we bereiken aan de hand van een goede revalidatie. Dankzij dit oefenboekje kan u de oefeningen ook uitvoeren op de kamer of thuis en heeft u uw revalidatie mee in handen. Er zijn bepaalde voorwaarden waar u zich aan moet houden. Op die manier willen we overbelasting voorkomen en eventuele complicaties vermijden. In de eerste week na de ingreep/diagnose mag u deze oefeningen 1 keer per dag uitvoeren. Een maand na de diagnose mag u deze oefeningen 3 keer per dag uitvoeren. Hierbij raden we aan om deze oefeningen s morgens, s middags en s avonds uit te voeren. Een belangrijke opmerking voor alle oefeningen: wanneer u pijn heeft tijdens een oefening, stopt u met de oefening en rust u even uit. Dit is zeer belangrijk om overbelasting en eventuele complicaties te vermijden. De oefeningen zijn onderverdeeld in de houding waarin ze uitgevoerd kunnen worden. Deze zijn in een zittende, staande en liggende positie. Voor sommige oefeningen heeft u een uitrekbare band/thera-band nodig. Als u dit niet in huis hebt, kan u ook een ander voorwerp gebruiken; zoals een binnenband van een fietswiel of u kan aan de dienst ergotherapie een band komen vragen. Wij helpen u graag verder! 4

5 2. Oefeningen in stand Oefening 1 Leun met één hand op de tafel en buig voorover, knieën zijn ontspannen en licht gebogen. Laat de andere arm ontspannen hangen en draai met uw arm rondjes, eerst met de klok mee en daarna in tegengestelde richting. Maak 10 rondjes met de klok mee en 10 rondjes in de tegengestelde richting. Let op: wanneer u problemen heeft met uw evenwicht, voert u deze oefening niet uit. Oefening 2 Ga zo dicht mogelijk voor een muur staan en plaats beide handen ter hoogte van uw buik op de muur. Kruip met de handen zo ver mogelijk omhoog op de muur tot de pijngrens. Houd 3 seconden vast en ga terug naar de beginpositie. Deze oefening kan met een bal uitgevoerd worden. De bal wordt dan tegen de muur naar boven en naar beneden gerold. Herhaal deze oefening 10 keer. 5

6 Oefening 3 Ga rechtop staan met gestrekte armen naast het lichaam. Beweeg de armen zijwaarts omhoog tot aan de pijngrens, houd de ellebogen hierbij gestrekt. Herhaal deze oefening 10 keer. Oefening 4 Strek de armen en sla de handen in elkaar. Beweeg de armen omhoog. Blijf binnen de pijngrens. Herhaal deze oefening 10 keer. 6

7 Oefening 5 De elleboog is in de zij geplaatst. Breng uw arm langzaam naar buiten en weer terug. Oefening 6 Buig de elleboog in een hoek van 90. Zorg ervoor dat de elleboog uw zij raakt. Plaats de binnenkant van de pols en onderarm tegen de deurpost. Duw nu tegen de deurpost aan, houd 10 seconden vast. 7

8 Oefening 7 Buig de elleboog in een hoek van 90. Zorg ervoor dat de elleboog uw zij raakt. Plaats de hand achter de deurpost en kijk naar de deurpost. Beweeg nu uw lichaam naar buiten. U hoeft dus niet de arm te bewegen. Stop wanneer u in het verlengde van uw arm staat. Houd deze positie 3 seconden aan. Ontspan 3 seconden en herhaal vervolgens de oefening. Dit doet u 5 keer. Oefening 8 Buig de elleboog in een hoek van 90. Zorg ervoor dat de elleboog uw zij raakt. Zet de elleboog tegen de muur en plaats de voeten wat verder naar voor. Duw nu uw elleboog tegen de muur aan, houd 5 seconden vast. Hierna ontspant u en voert u de oefening terug opnieuw uit. Dit herhaalt u 5 keer. 8

9 Oefening 9 Duw de bal met gestrekte arm tegen de muur. Probeer nu langzaam kleine rondjes te draaien met de bal tegen de muur. Maak 5 rondjes in de richting van de klok en 5 rondjes in de tegengestelde richting. Oefening 10 Breng uw schouders langzaam naar voren en vervolgens langzaam naar achteren. Herhaal deze oefening 10 keer. 9

10 Oefening 11 Plaats uw elleboog in een hoek van 90 en plaats in de zij. Beweeg de armen naar buiten en de schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toe. Houd deze positie 3 seconden aan. 10

11 3. Oefeningen in lig Oefening 12 Strek uw armen en sla de handen in elkaar. Beweeg de armen over uw hoofd omhoog naar de vloer. Houd 10 seconden vast en ga terug naar de beginpositie. Deze oefening herhaalt u 5 keer. Oefening 13 Ga liggen op de zij van uw niet-aangedane schouder. U mag een kussen gebruiken ter ondersteuning van de nek. Beweeg uw bovenste arm langzaam zijwaarts omhoog over het hoofd. Houd deze positie 3 seconden aan en beweeg langzaam terug naar de beginpositie. Blijf binnen de pijngrens. Herhaal deze oefening 5 keer. 11

12 Oefening 14 Beweeg de arm langzaam omhoog en omlaag. Herhaal deze oefening 10 keer. Oefening 15 Leg één arm gestrekt langs het lichaam, leg de andere arm gestrekt langs het hoofd. Beweeg beide armen tegelijk tegengesteld naar beneden en naar boven. Herhaal deze oefening 10 keer. 12

13 4. Oefeningen in zit Oefening 16 Beweeg uw arm horizontaal naar voren en buig de elleboog. Plaats de andere hand onder de elleboog en duw de elleboog naar u toe, totdat spanning in de schouder voelbaar is. Houd deze positie seconden aan en rust dan even. Herhaal dit 5 keer. Oefening 17 Strek de armen en beweeg de armen over het hoofd. Pak de pols vast en trek de aangedane arm zo ver mogelijk naar boven. Houd seconden vast en beweeg weer langzaam terug naar de beginpositie. Rust dan even. Herhaal deze oefening 5 keer. 13

14 5. Oefeningen met Thera-band De thera-band kan u best stevig vastmaken. Een goed voorbeeld hiervan is de deurklink, deze staat namelijk op ideale hoogte. Hierbij moet u wel goed opletten dat de deur goed gesloten is en niet open kan gaan wanneer u kracht zet op de thera-band. Oefening 18 Neem de band met uw aangedane arm. Trek de band naar buiten. Hierbij blijft de elleboog in 90 en tegen uw zij gedrukt. Herhaal deze oefening 10 keer. Oefening 19 Neem de band met uw aangedane arm. Trek de band naar uw lichaam toe. Hierbij blijft de elleboog in 90 en tegen uw zij gedrukt. Herhaal deze oefening 10 keer. 14

15 Oefening 20 Buig uw elleboog en pak de elastische band vast op schouderhoogte. Breng uw arm naar voor, zodat de elleboog gestrekt wordt (werpbeweging). De hand blijft op schouderhoogte. Beweeg langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer. Oefening 21 Neem de band aan de twee uiteindes vast. Strek de armen verticaal en rek de band uit. Houd deze positie 10 seconden aan, rust dan even. Herhaal deze oefening 5 keer. Nadien wissel je de armen van plaats. 15

16 Oefening 22 Houd de band vast met beide handen op borsthoogte. Trek de band nu uit elkaar door uw armen horizontaal en gestrekt naar buiten te brengen. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan terug naar de beginpositie en rust dan even. Herhaal deze oefening 5 keer. Oefening 23 Neem de band vast en breng deze horizontaal naar achteren totdat de handen naast het lichaam geplaatst zijn. Houd deze positie 10 seconden aan, rust dan even. Herhaal deze oefening 10 keer. Deze oefening kan u ook uitvoeren met enkel de aangedane arm in plaats van met beide armem zoals op de foto. 16

17 Veel oefenplezier! Bron: 6. Contactgegevens bij vragen Heeft u bij het doorlezen van de folder toch nog bijkomende vragen? Stel ze dan gerust! U kan de dienst ergotherapie contacteren: Tel ergogeria_azstjozef@emmaus.be Neem ook zeker een kijkje op onze website U vindt er o.a. meer praktische informatie terug. Ook voor financiële informatie kan u hier terecht. 7. Persoonlijke notities 17

18 18

19 19

20 Opdrachtgever: ergotherapie VU: Koen Vancraeynest - algemeen directeur Versiedatum: 9 november 2016 Algemeen Ziekenhuis Sint-Jozef Malle Oude Liersebaan Malle Tel azsintjozef@emmaus.be AZ Sint-Jozef maakt deel uit van de groep Emmaüs