Oefenprogramma na uw schouderoperatie

Transcriptie

1 Patiënteninformatie Oefenprogramma na uw schouderoperatie terTER_

2

3 Inhoudsopgave Pagina Fase 1: eerste 2 weken 5 1. Pendelen 5 2. Kindje wiegen 5 3. Schouderbladhouding 6 4. Schouders heffen zonder gewicht 6 Fase 2: week 3 t/m Abductie oefening 7 6. Katroloefening 8 7. Muuroefening 8 8. Naar buiten draaien met Theraband 9 9. Voorste schouderspier oefening tot en met stap 3 10 Fase 3: vanaf 7 weken Naar buiten draaien met Theraband Naar binnen draaien met Theraband Duw oefening Muuroefening zwaar Voorste schouderspier oefening stap 4 14 Tot slot 14 3

4 Oefenprogramma na uw schouderoperatie U heeft op korte termijn een schouder operatie of heeft deze reeds gehad. In navolging van het nazorgtraject ontvangt u deze folder voor de actieve oefeningen die u in afstemming met uw fysiotherapeut kan uitvoeren. Heeft u na het lezen van deze folder nog vragen? Op pagina 14 vindt u de contactgegevens van de betreffende afdeling. De medewerkers van de afdeling of uw behandelaar beantwoorden uw vragen graag. Belangrijk bij het uitvoeren van de oefeningen is dat u: 1. altijd binnen de pijngrens oefent; 2. oefent tot uw vermoeidheidsgrens; 3. indien u krachttraining gaat starten dit altijd moet doen onder supervisie van uw behandelend fysiotherapeut; 4. de oefeningen 3 keer per dag uitvoert, niet langer dan 10 minuten. 4

5 Fase 1: eerste 2 weken 1. Pendelen Ga iets voorover gebogen staan, laat de aangedane arm naar beneden afhangen en draai kleine rondjes met deze afhangende/gestrekte arm. Doe dit zowel met de klok mee als tegen de klok in Kindje wiegen Ondersteun uw geopereerde arm door deze op de gezonde arm te laten rusten. Beweegt u nu rustig van links naar rechts alsof u een kindje wiegt (maximaal 45 graden). 45 5

6 3. Schouderbladhouding 45 Beweeg beide schouderbladen naar elkaar toe en een klein stukje naar beneden. Voer deze beweging uit met de spieren tussen de schouderbladen. 4. Schouders heffen zonder gewicht Hef beide schouders tegelijkertijd omhoog richting uw oren en ontspan de schouders daarna weer volledig. 6

7 Fase 2: week 3 t/m 6 5. Abductie oefening 1. Breng uw arm zijwaarts omhoog met weerstand van de theraband tot maximaal 25 graden. 2. De stok houdt u voor u in rechte positie, vervolgens duwt u met uw gezonde arm de stok zijwaarts, hierbij mag maximaal een hoek van 45 graden in de schouder gemaakt mag worden

8 6. Katroloefening Pak met elke hand een uiteinde van de katrol vast en beweeg de niet-aangedane zijde naar beneden. Uw aangedane arm maakt een voorwaartse beweging tot maximaal 90 graden Muuroefening Plaats de hand van de aangedane zijde op de muur en krabbel met de vingers op de muur omhoog en weer terug (tot maximaal 90 graden). 90 8

9 8. Naar buiten draaien met Theraband Steun uw elleboog in uw zij en draai rustig uw onderarm naar buiten totdat de onderarm recht naar voren wijst (tot maximaal 20 graden) 20 9

10 9. Voorste schouderspier oefening tot en met stap 3 Breng uw arm in een hoek van 90 graden, houd beide handen tegen elkaar aan en beweeg uw armen naar voren tot maximaal 20 graden

11 Fase 3: vanaf 7 weken 10. Naar buiten draaien met Theraband Steun uw elleboog in uw zij (theraband in de hand houden) en draai rustig uw onderarm naar buiten totdat uw onderarm recht naar voren wijst (tot maximaal 30 graden)

12 11. Naar binnen draaien met Theraband Steun uw elleboog in uw zij (theraband in de hand vasthouden) en draai rustig met uw onderarm naar binnen tot maximaal 30 graden

13 12. Duw oefening Start met uw arm gebogen in 90 graden, de theraband houdt u in uw hand, duw uw arm rustig en gecontroleerd naar voren en weer terug. 13. Muuroefening zwaar Start met uw handen op schouderhoogte. Maak een gecontroleerde push-up beweging tot maximaal 45 graden in de elleboog

14 14. Voorste schouderspier oefening stap 4 Breng de arm in gestrekte positie recht omhoog, mogelijk begeleid met uw andere arm tot maximaal 90 graden. 90 Tot slot Heeft u na het lezen van deze folder nog vragen? Neemt u dan tijdens kantooruren contact op met de afdeling fysiotherapie, T Tergooi TER-9904-nl

15 15

16 T Locatie Blaricum Rijksstraatweg AN Blaricum Locatie Hilversum Van Riebeeckweg XZ Hilversum Locatie Weesp C.J. van Houtenlaan 1b 1381 CN Weesp