Zorg Onder Een Dak ARMOEFENINGEN BIJ LYMFOEDEEM HUID-&OEDEEMPRATIJK C.O.L. VERMEIJDEN

Transcriptie

1 Zorg Onder Een Dak HUID-&OEDEEMPRATIJK C.O.L. VERMEIJDEN Dit boekje is samengesteld door: Sara Ehteshamy Thessa Keereweer Lynn Kuijpers Kimberly Kuwas Kim van Polanen Natasha Snel Gulsum Tas ARMOEFENINGEN BIJ LYMFOEDEEM

2 Nawoord Dit oefeningsboekje is gemaakt om u te ondersteunen bij uitoefenen van verschillende oefeningen ter ondersteuning van de oedeemtherapie voor de arm bij lymfeoedeem. Wij hopen dat u aan de hand van de voorbeeldafbeeldingen en aandachtspunten thuis zelfstandig de oefeningen kan uitvoeren. Wij willen u erop attenderen dat de oefeningen alleen effect hebben als u deze met regelmaat doet. U kunt eventueel in overleg met uw huidtherapeut vaststellen hoe vaak de armoefeningen per dag gedaan moeten worden. Bij vragen of onzekerheden over de oefeningen kunt u contact opnemen met uw huidtherapeut Lucette Vermeijden. Wij wensen u veel succes! Aandachtpunten bij het uitvoeren van oefeningen Probeer uw schouder oefeningen dagelijks te doen. Het is het beste dat u elke oefening ongeveer vijf tot tien keer per dag uitvoert. Zorg dat u hierbij geen pijn heeft terwijl u toch maximaal beweegt. Een rekgevoel bij de oefeningen is geen probleem, maar voorkom dat dit pijnlijk wordt. Elke rek kunt u vier tot vijf tellen vasthouden terwijl u rustig blijft doorademen. Bij het oefenen is een goede houding van het bovenlichaam en de schouders belangrijk; goed rechtop staan en zitten, geen afhangende schouders, maar deze eerder iets naar achteren trekken. Let op dat u bij de oefeningen niet met de armen gaat veren. Na elke oefening even een korte rustpauze houden (ca. 5 seconden) De oefeningen zijn in principe pijnloos. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.

3 Introductie Hiervoor u ziet u een brochure met daarin oefeningen voor uw arm bij lymfoedeem. Deze oefeningen zullen helpen het vocht in uw arm te verminderen en gering te houden na een behandeling bij de huidtherapeut. De oefeningen zorgen er namelijk voor dat de spieren in de arm in werking worden gezet. Dit heeft tot gevolg dat de spieren door hun spanning en ontspanning het vocht in uw arm kunnen helpen afvoeren richting de lymfknopen. De oefeningen zijn in volgorde van moeilijkheidsgraad aangegeven. Hierbij kunt u zelf bepalen welk niveau voor u haalbaar is, zodat u het daarna langzaam op kan bouwen. De oefeningen mogen namelijk geen pijn opleveren en u mag de arm ook niet overbelasten. De eerste 3 oefeningen kunt u over het algemeen iedere dag doen. Alleen wanneer u een reactie heeft(het dikker worden van de arm of een zwaar gevoel ervaren in de arm) van oefeningen van de dag(en) ervoor, is het verstandiger om een rustdag in te plannen. De oefeningen met een hogere moeilijkheidsgraad kunt u beter één keer in de week doen. ZOED Wilhelminakade Afdeling Huid- en oedeemtherapie Wilhelminapark KC Haarlem T E. info@huidtherapievermeijden.nl

4 Aantal: 5 keer herhalen De buikademhaling Adem langzaam in door uw neus en voel met uw handen naast uw navel hoe u uw buik uitzet. Houd uw adem één seconde vast en adem langzaam en hoorbaar door de mond weer uit. Armoefening 8 Breng staande tegen de muur beide armen zijwaarts omhoog, zo hoog als u kunt. Uw handen blijven contact houden met de muur. Let er op dat u de schouders niet optrekt als u met de oefening begint.

5 Armoefening 7 Buig en strek uw arm in horizontale positie. Zorg ervoor dat u uw arm hierbij in 90 graden houdt. Dit stimuleert de lymfeafvoer in uw bovenarm. Aantal: 5 keer herhalen De flankademhaling Zet uw handen in uw zij met de duimen naar achter. Adem in door de neus, zodat u uw buik uitzet. Geef met uw handen een lichte druk richting buik bij het uitademen. Adem door uw mond uit.

6 Armoefening 5 Houd uw arm in horizontale positie. Buig en strek de elleboog. Deze oefening stimuleert de lymfedrainage in uw bovenarm. Hoofdoefening Buig uw hoofd voorover, achterover en zijwaarts. U kunt de oefening zittend of staand uitvoeren. Dit stimuleert de lymfeafvoer in hals en nek.

7 Polsoefening Buig en strek uw pols met de duim naar boven gericht. Deze oefening stimuleert de lymfeafvoer in uw onderarm. Armoefening 6 Leg uw handen achter uw oren tegen uw achterhoofd. Laat uw vingers vervolgens ineen strengelen. Houd uw ellebogen eerst ontspannen en breng uw ellebogen naar voren. Breng uw ellebogen daarna zo ver mogelijk naar achteren.

8 Schouderoefening Beweeg uw schouders naar voren, naar achteren, omhoog en omlaag. U kunt de oefening zittend of staand uitvoeren. Dit stimuleert de drainage in het schoudergebied. Aantal: 5 keer herhalen Armoefening 4 Houdt uw handen in elkaar gevouwen. Daardoor wordt uw arm aan de geopereerde kant gesteund. Breng uw armen zo ver mogelijk gestrekt omhoog. Een rek gevoel mag, maar voorkom dat dit pijnlijk wordt.

9 Armoefening 3 Houd uw handen achter uw rug in elkaar gevouwen. Breng vervolgens uw armen gestrekt omhoog. Handoefening Buig en strek uw vingers en duim. Deze oefening stimuleert de lymfeafvoer in uw onderarm, hand en vingers.

10 Armoefening 1 Ga een stukje (ongeveer 15 cm) van de muur staan en krabbel met beide handen tegelijkertijd langs de muur naar boven. Armoefening 2 Armoefening 2 Hef uw aangedane arm voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts op. U kunt de oefening zittend of staand uitvoeren. Dit stimuleert de lymfeafvoer in het schoudergebied.