Inleiding Dat bewegen gezond is, dat weten we. Maar wat is gezonde beweging voor je? Hoeveel beweging heb je nodig? Om antwoord te krijgen op deze vragen en te ontdekken hoe fit je bent, is er de Fitkit. De Fitkit is een uitgebreide test waarbij je fitheid wordt bepaald. De test is een prima uitgangspunt om verder te werken aan je lichamelijke conditie of om te kijken hoe het ervoor staat met je conditie. Fitkit Om een bewegingsprogramma op maat voor jou of iemand anders samen te stellen, is het van belang eerst te weten hoe fit je bent. Dat kan aan de hand van de Fitkit. Wij zullen een aantal tests doen uit het programma van de fitkit. Tijdens dit blok gaan we een aantal dingen onderzoeken: Wat is een beweegnorm en wat is die in Nederland. Hoe fit zijn we zelf? Aan de hand van verschillende testjes ga je onderzoeken hoe het staat met onze eigen algemene conditie. Opdracht Je voert deze opdracht uit in een groep van drie personen. In deze groep gaan jullie een aantal opdrachten doen en uiteindelijk een website met jullie bevindingen bouwen. De opdracht bestaat uit de volgende deelopdrachten. Onderzoeksvragen beantwoorden Uitvoeren van de testen in carrousel in drie stappen Resultaten verwerken Beantwoorden van relevante vragen Website bouwen volgens aangegeven criteria Beoordelen van elkaars website Reflecteren op eigen leerproces Het doel van deze opdracht is: Goed samen leren werken in een groep De taken goed verdelen Leren hoe je een grote opdracht moet aanpakken Reflecteren op eigen leerproces
Werkwijze 1. Allereerst stellen jullie in overleg met jullie docent een groep samen van 3 personen. In deze groep gaan jullie de komende weken aan de slag, dus zorg voor een groepssamenstelling die niet alleen leuk is maar ook goed kan samenwerken. 2. In onderstaande tabel zien jullie de planning voor de komende weken. De activiteiten en testen staan vast, hoe jullie de opdracht verder invullen en verdelen is aan jullie zelf. Les Locatie Activiteit: Hoe fit ben ik? 1 Computerlok. -Introductie -Leerlingen lezen opdracht door -Er worden teams van 3 tallen gevormd -Onderzoeksvragen beantwoorden 2 Computerlok. en Gymlok. -Start in computerlok. -Onderzoeksvragen beantwoorden -Uitvoeren van de testen in carrousel in drie stappen 3 Gymlok. -Carrousel afronden -Shuttle run test 4 Computerlok. -Resultaten verwerken -Beantwoorden van relevante vragen -Bootcamp of een andere sportactiviteit 5 Gymlok. of buiten 6 Computerlok. -Gegevens verwerken -Website bouwen volgens aangegeven criteria 7 Computerlok. -Gegevens verwerken -Website bouwen volgens aangegeven criteria 8 Computerlok. -Het beoordelen van de andere websites -Reflectie op de eigen website -Reflectie op het eigen leerproces 3. Per les zullen er een aantal aandachtspunten en vragen moeten worden beantwoord. De antwoorden hierop moeten uiteindelijk worden verwerkt in je website. De vragen vind je onder het kopje deelopdrachten bij elke les. 4. Uitvoering: bij de uitvoering van de testen moet ook het één en ander genoteerd worden, zorg ervoor dat je een duidelijke taakverdeling binnen je groepje hebt. 5. Als afronding van het blok presenteer je de gemaakte website met je groepje aan de anderen en deze zullen hem dan beoordelen.
Deelopdrachten Les 1: Introductie: Samen de opdracht doornemen, groepjes samenstellen en de twee onderzoeksvragen beantwoorden. 1 Waarom is bewegen belangrijk? 2 Wat is de huidige norm van bewegen? Les 2: (sportspullen mee!!) De volgende deelvragen moet voorafgaand aan de testen beantwoord worden: 1 Wat is de fitkit 2 Welke testen vallen hieronder en wat wordt er gemeten Vandaag gaan we beginnen met het uitvoeren van de testen, ga als volgt te werk bij elk onderdeel. (schrijf de 3 stapjes bij elk onderdeel op voor op de website) 1 Kijk hoe de test precies werkt 2 Voer de test uit 3 Noteer de gemeten resultaten Onderdelen die bij ons aan bod komen zijn: lengtemeting gewichtsmeting bloeddrukmeting knijpkrachtmeting sprongkrachtmeting lenigheidmeting oog-hand-coördinatietest inspanningstest uithoudingsvermogen: shuttleruntest In de komende 2 lessen gaan we deze testen bekijken, uitvoeren en verwerken we de resultaten. Aan de hand van de resultaten van de test kun je zien hoe fit je eigenlijk zelf bent en eventueel zelfstandig verder gaan met het onderhouden of verbeteren van je conditie
Les 3: (sportspullen mee!!) Vandaag maken we de testen af en sluiten we af met de shuttleruntest. Les 4: Als het goed is hebben we alle testen gedaan en de resultaten ervan genoteerd. Je gaat nu met je groepje uitzoeken wat deze resultaten betekenen en hoe je gemiddeld per onderdeel scoort. Daarna beantwoord je de volgende vragen die terugkomen op je website. 1) De voordelen van bewegen: noem er 8 2) Noem per jaargetijde 3 beweegtips 3) Noem de 10 beweegredenen 4) Zoek uit hoeveel calorieën iemand van 50 kilo verbrand met 30 minuten joggen. 5) Wat is een calorie en hoe verbrand je die? 6) Uit hoeveel calorieën bestaat een appel? Een bastognekoek? En Extran energiedrink? 7) Noem 3 voor- en 3 nadelen van energiedrink 8) Honing of suiker, wat is gezonder? Leg je antwoord uit Les 5: (sportspullen mee!!) Vandaag gaan we actief bezig zijn neem dus je sportspullen mee. Les 6 + 7: Je kunt vandaag in de les werken aan je website, zorg ervoor dat je al je gegevens bij je hebt zodat je deze kunt verwerken in je website. Website maken Je kunt kiezen uit de volgende websitemakers: Webklik, Jouwweb of Simpsite http://www.webklik.nl/ http://www.jouwweb.nl/ http://simpsite.nl/
Waar moet je website aan voldoen: 1. Website moet duidelijk leesbaar zijn met niet te veel tekst, maar ook niet te weinig. 2. Elke pagina moet gevuld zijn met tekst(verhaal) en plaatjes 3. Website moet overzichtelijk zijn met een logische opbouw 4. Er moet een duidelijke lay-out zijn 5. Begin met een Introductiepagina, met de bewegingsnorm, beschrijving van de testjes, beantwoorden van de vragen 6. Minimaal 4 pagina s, de introductie pagina en een persoonlijke pagina voor elk groepslid met de persoonlijke test resultaten 7. Er moeten foto s, afbeeldingen en/of filmpjes op de website staan 8. Een gastenboek onderaan je website voor reacties op je website, maar niet om met elkaar te chatten of andere vervelende dingen met elkaar uit te wisselen Les 8: Vandaag presenteren jullie je website aan de rest van de klas, je zorgt ervoor dat alles werkt en laat zien wat er allemaal te vinden is. Verder zullen jullie de websites van de andere groepjes moeten beoordelen, hier kun je het formulier voor gebruiken dat onder het kopje beoordelingsformulier website staat.
Tips Handige links: www.30minutenbewegen.nl www.caloriecalculator.nl www.wijvallenaf.nl www.calorietabel.nl Zorg ervoor dat je elke week alle materialen en notities meeneemt naar de les zodat je altijd verder kunt. Zorg dat je elkaars informatie altijd up to date houdt, zo voorkom je problemen wanneer er iemand afwezig is. Kijk van te voren goed wanneer je je sportspullen mee moet nemen, geen spullen is gewoon meedoen. Voor de website: Vul eerst de inhoud van je pagina s (teksten, plaatjes, foto s, video s) en ga daarna pas werken aan de opmaak. Bij de beantwoording van de vragen is het minder leuk om de antwoorden droog onder elkaar te zetten. Het is veel leuker om het in een verhaaltje te vatten, dat leest veel prettiger.
Beoordelen Het accent bij de beoordeling ligt op reflectie, presenteren, informatievaardigheden en (vooral) op samenwerken Download het beoordelingsformulier dat bij dit blok hoort. Het ingevulde formulier bewaar je in je projectmap. In het schema hieronder kun je zien welke vaardigheden en competenties beoordeeld moeten (XX) en welke beoordeeld kunnen (X ) worden èn door wie. Competentie A. Het eigen leerproces sturen Beoordelen door: Jezelf Medeleerling 1. resultaat van een opdracht beoordelen XX XX 2. de gevolgde werkwijze beoordelen X 3. reflecteren op eigen leerproces X 4. zelfinzicht tonen 5. eigen leerproces sturen B. Beroepshouding ontwikkelen 1. een beroepsbeeld vormen 2. professioneel gedrag vertonen X 3. rekening houden met waarden en normen X C. Informatievaardigheden 1. bepalen welke informatie nodig is X 2. informatie verzamelen X 3. informatie selecteren X 4. informatie verwerken X 5. informatie verstrekken/uitwisselen XX XX D. Probleemoplossend werken 1. een probleem of opdracht analyseren X 2. een opdracht plannen/ taken verdelen X XX 3. een opdracht uitvoeren X E. Samenwerken 1. een opdracht samen voorbereiden XX XX 2. leiding geven X XX 3. een groepsopdracht uitvoeren XX XX
Beoordelingsformulier website O = Onvoldoende V = Voldoende G = Goed 1. De website is overzichtelijk 2. De verhouding tussen tekst en plaatjes klopt 3. Alles werkt zoals het zou moeten werken 4. De website is logisch opgebouwd 5. De introductiepagina voldoet aan alle criteria 6. Elk groepslid heeft een aparte pagina 7. Het is duidelijk hoe je op verschillende pagina s komt 8. De special effects zijn functioneel 9. Er is een gastenboek aanwezig 10. De website bevat interessante en/of leuke extra informatie O V G TOP en TIP Geef op het gastenboek per groepje aan wat deze groep goed heeft gedaan: de TOP Geef op het gastenboek per groepje aan wat deze groep beter had kunnen doen: de TIP
Reflectie REFLECTIEFORMULIER: Hoe fit ben ik? NAAM : KLAS : DATUM : DOCENT : Op dit formulier vul je in hoe je zelf vindt dat je gewerkt hebt in dit project. Denk daarbij vooral aan plannen, samenwerken en natuurlijk het eindresultaat. Ben je tevreden over het eindresultaat (jullie website)? Leg uit waarom? Heb je voldoende meegedacht en meegewerkt tijdens de lessen? Noem een paar voorbeelden! Wat vond je van de samenwerking in de groep? Wanneer je opnieuw deze opdracht zou moeten doen wat zou de dan anders doen? Ruimte voor afspraken die je gemaakt hebt met je begeleider: