Kickass Masterstep #1 De absolute basis voor jouw Kickassleven Door John & Jeanet - Wat nou als het niet mislukt? -
Een wekelijkse inspiratie en zelfontwikkelings Kickass Masterstep om stap voor stap jouw kickassleven op te bouwen met deze keer: JE ADEMHALING EN MENTALE KRACHT GAAN SAMEN JOUW +1 NAAR JE KICKASSLEVEN BEPAAL JE DOEL, WANT ZONDER DOEL GEEN SUCCES DE NUMMER 1 REGEL NAAR SUCCES EN DOELEN BEHALEN ZET ALTIJD KLEINE STAPPEN, STILSTAND IS ACHTERUITGANG WAAR STA JIJ OVER 10 JAAR? STUUR JE GEDACHTEN, NEEM DE CONTROLE TERUG 2
JE ADEMHALING EN MENTALE KRACHT GAAN SAMEN Adem in, adem uit, waarom wordt deze uitspraak gedaan wanneer je gestresst, opgefokt of angstig bent? Wellicht wordt dat gezegd omdat je ademhaling grote invloed heeft op je mentale staat. Door rustig in te ademen 6 seconden lang, je adem 2 seconden vast te houden en 7 seconden uit te ademen verlaag je je hartslag waardoor je fysiek rustiger wordt. Een ander bijkomend effect is dat je door het tellen van je ademhaling, je gedachten van datgene afhaalt waardoor je gestresst, opgefokt of angstig wordt. Ademhaling is krachtig. Leer het in je voordeel te gebruiken per situatie en ontdek dat je nog veel meer invloed hebt over je fysieke en mentale staat dan je voor mogelijk hield. 6 seconden in, 2 seconden vasthouden, 7 seconden uit. Meer mentale kracht nodig? Wellicht is het boek 10-minute toughness van Jason Selk wat voor je. JOUW +1 NAAR JE KICKASSLEVEN Wat is die ene stap die jou vandaag dichter bij je fysieke doelen gaat brengen? Doe datgene. Maak er prioriteit van. Zet sport en gezond eten op nummer 1 voor vandaag en plan de rest er omheen. Plan je relax-uur geheel vrij en neem je ontspanning. Fysieke doelen behaal je niet door 1 training of 1 goed eetmoment. Het gaat om de aan één schakeling van goede keuzes. Geen zin in trainen en daarom niet gaan, betekent dat jij geen zin hebt om je einddoel te behalen. Als je werkelijk je doel wilt behalen, maakt wel of geen zin niets uit, dan doe je het gewoon. Ondanks dat 1 gemiste training of 1 gemist goed eetmoment niet als ramp aanvoelt, zet het onbewust gedragingen in gang die voorkomen dat jij je doel gaat behalen. Voorkom dat. Alle keuzes die je maakt op voedingsgebied en wel of niet gaan sporten, liggen volledig in jouw handen en ieder moment krijg je opnieuw de keus die gaat bepalen of jij wel of niet je doel gaat halen. BEPAAL JE DOEL, WANT ZONDER DOEL GEEN SUCCES Beslis wat je wilt bereiken en steek vervolgens alle energie in dat doel. Wacht niet op geluk, creëer het zelf. De sleutel tot succes, op elk gebied, is die gedachtes te hebben die het meest positief meehelpen bij datgene dat je moet/wilt doen en bereiken. Als je weet wat je wilt bereiken, richt dan je volledige aandacht en gedachtes op het bereiken van dat doel. In plaats van eyes on the price richt jij je ogen op de eerst volgende kleine stap. Denk aan de weg richting je succes in plaats van op de mogelijke tegenvallers. Of het nu gaat om een bedrijf, sport, sociale situaties of andere dingen, jij moet gaan bepalen wat je wilt bereiken, hoe je het gaat bereiken en welke positieve en succesvolle stap je vandaag kunt zetten om een stap dichterbij te komen. Richt je energie volledig op jouw nummer 1 doel, en bereik het. 3
DE NUMMER 1 REGEL NAAR SUCCES EN DOELEN BEHALEN Wanneer je een eetbui hebt, constant drang hebt om te eten, wilt afwijken van je plannen of het gevoel hebt niet snel genoeg progressie te maken, vraag jezelf dan de ene vraag die belangrijk is: Wat kan ik nu doen om dit beter te maken? Weet ik niet is geen goed antwoord dat je gaat helpen. Zoek naar iets wat je nu kunt doen om het beter te maken. Je hebt geen perfectie nodig, het enige waar je naar opzoek bent is verbetering. Hoe kun je er voor zorgen dat je mindset verbetert, je zelfbeeld verbetert, je motivatie verbetert, je striktheid rondom je voeding verbetert? Hoe kun je verbeteren? Stel jezelf de vraag wat je kunt doen om het beter te maken zodra je in een moeilijke situatie zit. Of het gaat om voeding, sport, werk, relatie, maakt niets uit. Wat kun je doen om je moeilijke situatie beter te maken? Welke stap kun je zetten? De nummer 1 regel: Geef nooit op. Blijf zoeken naar dat kleine positieve ding, dat kleine stapje dat je kunt maken, die kleine verbetering. Iedere kleine verbetering, is er eentje in de goede richting. Jij en alleen jij bepaalt hoe succesvol je bent in het bereiken van je doelen in je leven. Als jij jezelf aan je afspraken houdt, je focust op wat je wilt en zonder je te laten tegenhouden door blijft gaan, kun je de controle houden. Het start allemaal met het geloof in jezelf, het geloof dat jij kunt bereiken wat je wilt en jezelf weer terug op de rails krijgen als je bent afgeweken. De volgende keer dat je van jezelf baalt dat je van je eetschema afgeweken bent kijk je naar wat je nú kunt doen om het te verbeteren. Misschien kun je extra sporten. Misschien kun je 5 dingen bedenken die je de volgende keer kunt doen als je een eetbui aan voelt komen zodat dit minder goede moment als goede les dient en voor oplossingen zorgt. Focus je op 1 ding dat je kunt doen om het nu beter te maken. Jij hebt die kracht in je. Leer van je fouten en bouw een steeds sterkere basis voor blijvende resultaten. Fouten weerhouden je niet van het behalen van je doelen, opgeven doet dat wel. ZET ALTIJD KLEINE STAPPEN, STILSTAND IS ACHTERUITGANG Focus je niet op hoeveel je nog moet doen voordat je je doel bereikt of hoe moeilijk het is om een probleem op te lossen. Focus je op verbetering. Verbetering gaat boven perfectie. Kies bij alles wat je doet voor +1. +1 goede stap, +1 goede keuze, +1 goede trainingssessie, +1 stapje richting verbetering. Door te kijken naar 1 ding dat je kunt doen werk je aan verbetering. En met iedere kleine verbetering kom je dichter bij een oplossing voor de dingen waar je tegenaan loopt. Wanneer je een berg gaat beklimmen via een trail die 4 dagen duurt, start je met vertrouwen in de uitkomst zonder ernaar te streven alles in 1x te willen doen. Je kijkt naar het eerste stuk dat je op dag 1 gaat beklimmen. Wanneer je die stappen gezet hebt, zet je je kamp op, rust je uit, check je of je nog op schema ligt en je uitrusting nog in orde is en houd je vertrouwen. De volgende dag werk je toe naar kamp 2. En dag na dag kom je bij je tussendoel dat uiteindelijk leidt naar je einddoel. 4
Hoe hoog een berg ook is, hoe lastig een doel lijkt of hoe onmogelijk een probleem oogt, als jij je focust op kamp 1 en je niet verlamd laat raken door de gedachte aan het beklimmen van de hele berg in 1x, zul je de kracht en motivatie hebben om door te blijven gaan, zelfs al kun je de uitkomst nog niet volledig zien. Richt je op verbetering, op je tussendoel. Ieder tussenkamp is een belangrijk doel, een doel om je volgende strategie uit te stippelen en een moment om tot rust te komen om de volgende dag de volgende stap te kunnen zetten. Kleine slimme keuzes in lijn met je doel + doorzettingsvermogen + tijd + vertrouwen en de juiste mindset = radicale veranderingen. +1, iedere dag weer. Verbetering boven perfectie en 1 stap per keer. WAAR STA JIJ OVER 10 JAAR? Maak een doelen-lijst in plaats van een to-do lijst met nietszeggende kleine taken zoals post wegbrengen. Maak een doelenlijst die je de richting wijst van je dromen zodat je weet welke taken je vandaag wilt afvinken die je werkelijk verder brengen in je leven. Wat is de top 10 doelen die jij wilt bereiken dit jaar of in je leven? Stel een lijst op met je doelen top 10. Bepaal welke van de 10 het belangrijkste voor je is, welke je het aller liefste wilt bereiken. Stel een stappenplan op wat je moet ondernemen om dat doel te bereiken. Welke dingen moet je de komende jaren doen? Wat kun je dit jaar al doen om het te bereiken? Wat kun je de komende 12 maanden per maand om het eind van het jaar dat (tussen-)doel bereikt te hebben? Welke stappen moet je per week zetten om je maand-doel te behalen? Welke stappen moet je per dag zetten om je weekdoel te behalen? Wat is de stap die je nú kunt zetten, om je dagdoel te behalen? Dag na dag, stap na stap focus jij je op het proces en doe je datgene dat je helpt bij het bereiken van je (uiteindelijke) doel. Een doelenlijst geeft je inzicht in wat je werkelijk wilt. Wanneer je je doelen en persoonlijke visie duidelijk hebt, weet je waar je je volledige energie en aandacht in wilt steken. Maak vervolgens een stop-met-doen-lijst. Welke dingen leiden je dusdanig af dat je je dagdoelen niet behaalt? Welke zaken moeten stoppen om iedere dag de stap richting je doel te zetten? Welke dingen doe je die jou niet helpen verder te komen in je leven? Maak een top 10 van deze stop-doelen. Welke is de grootste afleider die je als eerste kunt stoppen? Stop daar mee. Werk je top 10 van de stop-doelen af en creëer meer ruimte voor je stappen richting je doel. Wanneer je doel belangrijk voor je is, wanneer je datgene écht wilt bereiken, moet je je volledige inzet en toewijding richten op dat doel. Word iedere dag een stap beter, groei, zet een stap richting je doel. Iedere dag zet je een kleine stap, per week is dat een huppeltje, per maand is het een sprong en in een jaar ben je kilometers dichter bij je doel gekomen. Hoe vaker jij je aandacht richt op dingen die jou niet verder brengen, hoe minder kilometers je gaat afleggen. Kijk naar het proces en niet naar de uitkomst. Focus je iedere dag op je doel van vandaag. Wat is er voor nodig om je dagdoel te behalen? Doe dat. Door het proces te bekijken en op gang te houden, kom je uiteindelijk bij datgene dat je wilt. 5
Stop met excuses. Neem volle verantwoordelijkheid voor je doelen. Als jij een dag niet aan je doel gewerkt hebt, is dat aan jezelf te wijten. Niet aan de omstandigheden, niet aan andere mensen, maar aan jou en je keuzes. Houd een succes-log bij en kruis iedere dag je dagdoel af. Hoe meer kruisjes je gezet hebt, hoe dichter je bij je doel komt. Visualiseer. Kies doelen die in lijn liggen met wie je wilt zijn en hoe je wilt leven. Bepaal bij ieder ding dat je doet, of dat je helpt het leven te krijgen dat je wilt. STUUR JE GEDACHTEN, NEEM DE CONTROLE TERUG Pas wanneer je controle hebt over je mindset, is het mogelijk alles uit je leven te halen en je volle potentie te gebruiken. Geloven in je eigen kunnen, je mindset van negatief binnen enkele seconden omschakelen tot positief, moment tot moment de keuze maken die nodig is om je doel te bereiken zelfs al heb je geen zin in datgene, je woede bedwingen en rustig blijven; het volledig onder controle hebben van je mindset, kan je ontzettend ver brengen. Wanneer je je in een situatie bevindt waarin je mentale kracht niet optimaal is, zet dan de volgende stappen: Haal diep adem en verlaag je hartslag; Adem 6 seconden in, houd 2 seconden je adem vast en adem 7 seconden uit. Combineer dat met het stellen van doelen, een stappenplan om dag na dag aan je doel te werken en gedrevenheid, en je hebt de formule om je volle potentie te benutten en alles uit je leven te halen. Je gedachtes kun je positief leren beïnvloeden. Je kunt leren je gedachtes te sturen in de richting die je helpt bij het behalen van je doelen. Je kunt niet 2 gedachtes tegelijk denken, maak daar gebruik van. Zodra je merkt dat je negatief tegen jezelf praat, verplaats het door iets positiefs, zeg het eventueel hardop tegen jezelf. Blijf dat positieve herhalen en je zult zien dat je je direct anders voelt. Door het negatieve constant om te kunnen zetten in het positieve, door te kijken naar de kansen in plaats van de obstakels, kun je optimaal aan je doelen werken. Je kent ongetwijfeld te uitspraak denk niet aan een roze olifant. Vervolgens lijkt het onmogelijk om aan iets anders te denken. Toch is het ontzettend makkelijk, want ook hierbij kun je heel eenvoudig je gedachtes sturen. Denk simpelweg aan iets anders. Denk bijvoorbeeld aan een zwart schaap, de koekjes van je oma, een bloemetjesjurk, of wat je maar wilt en je denkt geen seconden meer aan de roze olifant. Jij hebt invloed op je gedachtes, waarschijnlijk veel meer dan je nu beseft. Door die invloed volledig te leren beheersen en controleren, wordt het veel makkelijker om op moeilijke momenten je wilskracht te gebruiken en je gedachtes goed te houden zodat je blijft werken in de richting die je wilt. Stel je hebt geen zin in sporten en denkt aan hoe moe je bent, hoe veel zin je hebt in niks doen en hoe graag je thuis wilt blijven. Je lijkt met de minuut moeier en luier te worden. Je weet echter dat het sporten een kleine stap is die je vandaag richting je doel kunt zetten. Verplaats die gedachte van geen zin meteen door iets positiefs. Denk aan hoe goed je je voelt tijdens en na het sporten, hoe fijn het is om je dag af te sluiten wetend dat je alles gedaan hebt vandaag om weer een stap dichter bij je doel te komen. Denk aan al het positieve ervan, alle persoonlijke records die je kunt gaan breken, hoe het voelt als je weer een dag 100% inzet getoond hebt. Met je gedachtes kun je je gedrag en uiteindelijk het wel of niet bereiken van je doelen geheel beïnvloeden. Jouw gedachtes maken je leven en jouw leven is de weerspiegeling van jouw manier van denken. 6
Weet je wel wat je wilt maar niet waar je moet beginnen? Grote dromen en doelen hebben is mooi. Iedere dag groeien, verbeteren en jezelf ontwikkelen is fijn. Maar wat nou als je geen idee hebt waar je moet beginnen? Of wat als je wel weet waar je moet beginnen maar geen tijd hebt? Of wel tijd, maar een totaal gebrek aan wilskracht en doorzettingsvermogen hebt? Dan gaat het bijzonder lastig worden om jouw Kick-Ass Leven waar te maken. Wacht niet tot een Kick-Ass Leven jou overkomt. Creëer het! Wij helpen jou graag de eerste stappen zetten door een Gratis 3 delige video serie inclusief opdrachten om jou die Kickstart te geven die je nodig hebt. Klik op de afbeelding van het Word Mindset Master interactieve E-book en start vandaag nog! Wil je meer nuttige tips, video s, foto s, artikelen, inspiratie en motivatie om jouw kickassleven te creëren? Kijk dan op een van onze kanalen: 7