Worksheet EFT bij Emoties

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Worksheet EFT bij Emoties"

Nienke van de Velde
8 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Worksheet EFT bij Emoties Inleiding Ik wil af van mijn angst, dit verdriet, deze onzekerheid, die twijfel.! Zo n bekende en begrijpelijke wens, sommige gevoelens en negatieve gedachten lijken soms al zo lang in de weg te zitten. En dan is het zo logisch dat we denken dat als je nou maar van dat drukkende verdriet af bent, er eindelijk ruimte komt voor vreugde. Of dat als die onzekerheid nou opgelost zou zijn, dat er dan zelfvertrouwen komt. Aan één kant is dat wel zo, voel je moeilijk geluk als je verdriet ervaart of frustratie. Alleen laat je lichaam iets pas echt los als het eerst geaccepteerd is. Dan is er direct een groot dilemma, want als ik ergens van af wil, dan accepteer ik het niet. Maar als ik iets niet accepteer, dan kom ik er nooit vanaf. EFT brengt een uitkomst voor dit dilemma en zorgt ervoor dat je, soms heel snel, acceptatie voelt voor dat wat er is (een gevoel, een spanning, een overtuiging) zodat je je goed voelt met dat wat er is. En tegelijk ontstaat er ruimte, waardoor dat wat je net eindelijk geaccepteerd hebt losgelaten kan worden. Een ander voordeel van EFT is dat als emoties, spanningen, herinneringen op deze manier benadert worden er vanzelf ruimte komt voor de rijkdom die daarin verborgen ligt. Rijkdom? Schoonheid? In deze nare emoties? Als je durft (met EFT kost dat heel wat minder moed en moeite) echt te zijn met die gevoelens en te ontdekken wat daarin is vastgezet, dan kom je van alles aan verborgen verlangens tegen. Dan komen er gevoelens vrij die te maken hebben met vrijheid, hoop, vertrouwen, liefde, vreugde en wijsheid Pagina 1

2 Niet omdat het ene weg moet zodat het andere kan komen, maar wat nou als verdriet verpakte liefde is? Wat als gebrek aan energie verstopte passie is? Wat als angst gevangen leven is? Wanneer je met EFT met aandacht bent met wat er is, ontdek je wat er in jouw emoties verborgen is aan rijkdom. Wat gaat het je opleveren? Deze oefening helpt je te ontdekken wat er in jouw emoties verborgen zit aan verborgen kwaliteiten. Soms gevoelens en kwaliteiten waar je zelf van denkt dat jij ze niet hebt. Dus mijn advies is: Probeer zo min mogelijk van te voren te bedenken aan wat je wel of niet zou kunnen ontdekken in jouw gevoelens en emoties. Kijk of je met een open houding kunt zijn met wat er is en wat zich wil tonen. Merk op: De worksheets Emoties, negatieve overtuigingen en herinneringen horen bij elkaar. Gevoelens, gedachten en omstandigheden in je leven staan niet los van elkaar. Nu niet en ook vroeger niet. Omdat al deze 3 gebieden (denken, voelen, herinneringen) met elkaar verbonden zijn maakt het niet uit waar je begint. Of je nu bij de emoties, de herinnering of de overtuiging begint, je werkt altijd ook met de andere 2 gebieden. Voorbeeld: Stel dat je als kind op kwam voor je mening, je vond ergens iets van. Als je dan een reactie kreeg van afwijzing van een van je ouders, al dan niet met boosheid, dan komen er zowel gevoelens als gedachten op. In een schema ziet dat er bv zo uit: Pagina 2

3 Kiezen voor of het gevoel, of de overtuiging of de herinnering maakt dat je makkelijker kunt focussen op één aspect. En dat laatste is één van de allerbelangrijkste voorwaarden voor succes met EFT Pagina 3

4 Zelf aan de slag met EFT bij Emoties 1. Het Voorwerk: Deze oefening doe je met het gevoel/de emotie die je nu ervaart. Ga rustig zitten, met aandacht naar binnen en maak even contact met hoe het nu vanbinnen voelt. Kies een emotie/gevoel: bv. Verdriet. 2. Het Meten: Geef een cijfer aan hoe sterk deze emotie/dit gevoel nu voelt op een schaal van (0-10):. Waar voel je het in je lichaam?... Hoe zou je het omschrijven? (Bv. Scherp/dof, verkrampt ).. 3. Het Kloppen: Pagina 4

5 KC punt: Basis statement plus acceptatie: Terwijl je klopt op het karate punt op de hand, spreek je 3x hard op de volgende zinnen, al dan niet in je eigen woorden, uit met daarin zowel de emotie als de zelfacceptatie: Bv. Ook al voel ik dit verdriet nu, ik kies ervoor mezelf te accepteren met wat er is, en met wat ik voel. Ondanks dit (verdriet) dat er nu is, kies ik ervoor meer en meer mildheid voor mezelf toe te laten. (voel je vrij om de woorden van acceptatie te vinden die bij jou passen) Overige kloppunten: Klop op de volgende punten terwijl je elke keer, kort, woorden uitspreekt die je herinneren aan het onderwerp/deze emotie: Bv, dit.verdriet.., (deze pijn in mijn hart, deze boosheid in mijn kaken ).. o Wenkbrauw (WB) o Zijkant van het oog (ZO) o Onder het oog (OO) o Onder de neus (ON) o Midden op de kin (K) o Sleutelbeen (SB) o Onder de arm (OA) o Boven op het hoofd (H) Adem een keer diep in en uit. 4. Het Opnieuw meten: Merk op of er een verschil is met voor het kloppen. Voel in je lichaam hoe het nu is. Er is geen goed of fout. Soms is het gevoel sterker geworden, soms onveranderd, soms is er nu een Pagina 5

6 ander gevoel of op een andere plek. Meestal is het qua intensiteit een lager cijfer. Omschrijf wederom het gevoel en geef het een cijfer. Gevoel nu: Intensiteit 0-10: 5. Hoe nu verder? Er zijn nu twee mogelijkheden om verder te gaan: 1. Als de emotie waar je mee begonnen was nu een lager cijfer heeft qua intensiteit, maar nog wel aandacht verdient, dan kun je de oefening herhalen vanaf punt 3. Het kloppen. Met bv. de volgende zin: ondanks dit (overgebleven/andere laagje/nieuw gevoelde/ ) verdriet., accepteer ik mezelf en wat ik voel helemaal. 2. Als de emotie is veranderd naar een ander gevoel, bv van verdriet naar boosheid begin dan weer aan het begin, dus vanaf punt 1. Het voorwerk met dit nieuwe gevoel. Opmerking: Wanneer je bovenstaande een aantal rondjes hebt gedaan kun je er voor kiezen om aandacht te hebben voor het positieve gevoel: Neem dan nadat je deze oefening hebt gedaan weer een moment stilte om te voelen of er andere gevoelens onder deze emoties vandaan komen. Het kan zijn dat je na deze oefening ervaringen hebt van bv. Ruimte en ontspanning of liefde of kracht. Zelfs als het nog maar heel subtiel is, geef je aandacht aan dat gevoel. Als je wil zou je dan nu nogmaals kunnen kloppen op de punten terwijl je hardop deze kwaliteit/dit gevoel uitspreekt Pagina 6

7 Tips voor Pro s EFT bij Emoties Ben je coach/therapeut en wil je deze oefening bij je cliënten toepassen, dan wil ik graag nog de volgende tips meegeven: Tip 1: Als je cliënt makkelijk "teveel" emoties voelt of daar regelmatig middenin zit, werk dan vooral in de richting van het loslaten van de emotie. bv via: Zinnen tussendoor als " al dit verdriet, ik laat het vrij, ik laat het los, ik hoef het niet langer vast te houden (zinnen van FasterEFT) Zet de emotie op een krukje en schuif het juist iets verder weg om de gehechtheid aan een emotie voelbaar te krijgen in het lichaam. Zinnen die soms ook goed helpen zijn: o " dit gevoel dreigt me over te nemen, ik weet dat wat ik echt ben groter is, ruimer dan dit gevoel. o Ik kan het waarnemen, ik kan het zien en accepteren. Dat maakt dat ik meer ben dan dit gevoel, meer in ruimte, meer in liefde en acceptatie. En vanuit deze acceptatie wil ik zijn bij mijn...verdriet, pijn, gemis,..." Pagina 7

Vergelijkbare documenten

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen

Worksheet EFT bij Negatieve Overtuigingen Inleiding Wat zijn overtuigingen eigenlijk? De meest eenvoudige omschrijving die voor mij werkt is: een overtuiging is een gedachte die vaak gedacht is en daardoor