3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven!

Transcriptie

1 3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven!

2 Even voorstellen: Thirza Holwerda Mijn naam is Thirza Holwerda en als je mij zou kennen dan weet je dat ik een gevoelig persoon ben en snel reageer op sfeer en prikkels van buiten af. Nu inmiddels weet ik dat ik deze gevoeligheid kan gebruiken en voor mij kan laten werken in plaats van tegen mij. Het is mijn kracht geworden en het werd mijn kracht op het moment dat ik het ben gaan erkennen voor mezelf. Het is begonnen met mezelf vragen te gaan stellen: wat ervaar ik nu? Hoe was ik voordat ik binnenkwam? En hoe ben ik nu ik binnen ben? Door het stellen van open vragen zonder antwoord te verwachten, werd ik langzaam bewust van de mogelijkheden van mijn gevoeligheid. Ik heb geleerd om het nu voor mezelf te gebruiken en in te zetten. Dat is heel anders geweest: het overspoelde mij regelmatig met gedachten, gevoelens en emoties die niet eens echt van mij waren en ik had het niet eens door.

3 Ik was altijd moe en kon van de ene naar de andere emotie schieten, met hoge pieken en diepe dalen. Door mijn zoektocht naar mezelf en een manier om fit, energiek, vrij en blij door het leven te gaan ben ik een eigen praktijk gestart. Ik ben mijn praktijk gestart om anderen te helpen weer hun eigen unieke zelf te ontdekken en te zijn. Waarom ik doe wat ik doe is eigenlijk omdat ik uit eigen ervaring te maken heb gehad met stress. In mijn omgeving merkte ik dat het moeilijk was om aan mij te zien waar ik last van had. Waardoor er ook weinig tot geen begrip was. Wanneer je een arm of been breekt zien mensen wat er is en hebben zij hier automatisch begrip voor. Maar als het gaat om een vol hoofd, slecht kunnen concentreren, snel emotioneel, stress en fysieke klachten dan wordt het lastig. En wat het nog lastiger maakte voor mij was dat ik zelf niet bewust was waarom ik gestrest reageerde of last had van een overvol hoofd en fysieke klachten. En het werd er niet makkelijker door toen ik verantwoording moest afleggen aan een werkgever. Nu heb ik inmiddels van alles gedaan, geprobeerd en ervaren om te weten wanneer ik mezelf ben en wanneer ik iets van buitenaf ervaar. Nu wil ik dit graag met je delen en ik hoop dat jullie hier iets aan hebben! Laat het ook even weten wanneer het voor je werkt en wat er dan werkt en waarom? Heel veel lees plezier en wie weet ontmoet ik jou een keer persoonlijk! Liefs Thirza

4 Inleiding Graag deel ik uit eigen ervaring deze drie gouden tips met jullie. Omdat ik er zelf heel veel aan gehad heb en ik hoop dat jullie er ook iets aan hebben. Ik vind het fijn als ik een ander kan helpen door te delen wat voor mij heeft gewerkt. Deze tips zijn makkelijk toepasbaar en door ze vaak toe te passen word je bewuster van jezelf. Door de tips kun je beter en duidelijker het verschil merken tussen wat van jou is en wat je oppikt van de ander. Het zijn tips over hoe om te gaan met jouw gevoeligheid en de prikkels om je heen. De tips zijn voor iedereen die bewuster wil omgaan met zijn of haar gevoeligheid/hoog sensitief zijn. De tips kunnen helpen om uit je hoofd naar je hart te gaan. Het kan een bijdrage zijn aan het maken van keuzes en belangrijke beslissingen. De tips geven rust en ruimte en brengen jou weer in contact met je hart.

5 TIP 1: oefening om altijd jezelf te blijven Dit is een simpele oefening die ervoor zorgt dat je bij jezelf blijft. Door het toepassen van deze simpele doeltreffende oefening kun je gemakkelijk bij jezelf blijven. De oefening zorgt ervoor dat je de informatie en prikkels van buitenaf wel ontvangt en kunt waarnemen, het komt alleen niet direct binnen. Deze oefening is bedoeld om wat van jou is aan gevoelens, gedachten en emoties bij jezelf te houden en niets van een ander eigen hoeft te maken, omdat je het aan voelt. Je zorgt ervoor dat wat van jou is, van jou blijft en wat van de ander is, bij de ander blijft. Doe deze oefening voordat je bijvoorbeeld een drukke ruimte ingaat, een moeilijk gesprek moet voeren of als je gaat winkelen in een drukke stad. De oefening: Het jampotje Zet denkbeeldig een jampotje op je linkerhand (ben je linkshandig, dan zet je het potje op je rechterhand). Maak met de andere hand een beweging alsof je het deksel dichtdraait. Onthoud deze beweging en zet je hand nu met gekromde vingers op je buik, ter hoogte van de zonnevlecht (bij vrouwen net onder het randje van de bh). Maak zeven keer een draaiende beweging rechtsom. Nu ben je beschermd tegen invloeden van buitenaf. Deze oefening is geschikt voor volwassenen die gevoelig zijn voor energieën van anderen mensen. De oefening kun je ook je kind laten doen voordat het naar school gaat. Bij deze oefening hoef je niet iedere keer weer die denkbeeldige jampot op je hand te zetten. Onthoud welke draai richting je de beweging maakt en je kunt daarna gewoon meteen je gekromde vingers op de buik plaatsen ter hoogte van de zonnevlecht. Deze oefening duurt slechts zeven seconden en je kunt hem overal en altijd toepassen. Wil je niet dat iemand ziet dat je deze draai beweging maakt, loop even naar het toilet en in slechts zeven seconden ben je klaar. Je kunt hem ook twee keer doen mocht het voor jouw gevoel nodig zijn. Je bent voor een paar uur beschermd en heb je het gevoel dat het afneemt, herhaal dan de oefening.

6 TIP 2: leer nee zeggen! Vaak is het veel makkelijker om ja dan nee te zeggen. Dit leidt ertoe dat we soms te veel verplichtingen aangaan of instemmen met ideeën of meningen waar we het eigenlijk niet mee eens zijn. We houden er niet van om anderen teleur te stellen en hun overredingskracht kunnen we vaak niet weerstaan. Het zelfvertrouwen dat je met meditatie kunt ontwikkelen geeft je het vertrouwen dat je je grenzen en ook je sterke kant kent. Doordat je je eigen grenzen kent, zie je in dat niemand onmisbaar is en dat andere mensen vaak beter toegerust zijn om te helpen dan jij. Voor jezelf opkomen betekent niet dat je arrogant of egoïstisch bent of je wil aan anderen oplegt. Meditatie leert ons ook bescheidenheid en mededogen. Het betekent dat je in jezelf gelooft en dat je, bevrijd van onnodige twijfel aan jezelf, de moed hebt om de waarheid, de rechten en de vrijheid van alle levende wezens te verdedigen. Door meditatie gaat je concentratieniveau omhoog dus ook je vermogen om goed te luisteren en betere oordelen te vellen. Hierdoor kun je op jouw beurt een betere prioriteitsvolgorde aanbrengen in taken en vragen om hulp. Als je helder en eerlijke in je beslissingen bent, zullen mensen je hier meestal om respecteren. Oefening: Meditatie Zorg dat je de tijd hebt en niet gestoord kunt worden door anderen mensen, door een telefoon of computer. Ga op je kussen op de grond of op een stoel zitten en sluit je ogen om je optimaal te kunnen concentreren. Concentreer je op je ademhaling. Laat je schouders naar beneden zakken weg bij je oren vandaan. Blaas met iedere uitademhaling de spanningen uit je lichaam. Haal je recente situatie voor de geest waarin je eigenlijk assertiever had willen zijn. Speel het incident nog eens voor je geestesoog af, maar stel je deze keer voor dat je beleefd nee zegt. Let op hoe je je voelt als je doet wat volgens jou het juiste is. Visualiseer vervolgens dat de persoon die je hebt moeten teleurstellen op een begripvolle manier reageert. Voel je gesterkt en besluit om in de toekomst assertiever te zijn. Haal nog een paar keer diep adem en open je ogen.

7 TIP 3: voor kracht en vertrouwen! Het karateklapje is om kracht te verzamelen voor een uitdaging. Het is een simpele oefening en is heel fijn om te doen. Het geeft rust en versterkt het zelfvertrouwen. Gun jezelf om deze oefening eens vijf ochtenden direct na het opstaan uit te voeren. De oefening kun je toepassen met verschillende affirmaties (positieve zin). Het is belangrijk dat je de affirmatie die je gebruikt positief formuleert en alsof het al aanwezig is. Deze oefening kun je uitvoeren in de ochtend meteen als je wakker wordt om je dag vol zelfvertrouwen tegemoet te gaan. Je kunt hem ook doen wanneer je bijvoorbeeld voor een grote groep mensen een presentatie of lezing gaat houden. Oefening: Het karateklapje Je maakt van je linkerhand een vuist en slaat hier ritmisch mee op de handpalm van je rechterhand. Hierna afwisselen. Ondertussen zeg je de affirmatie: Ik ben en blijf in balans en kan met gemak al mijn uitdagingen aan. Na iedere affirmatie adem je diep in en uit herhaal dit minimaal drie keer. Stoppen met roken? Gebruik de affirmatie en de oefening wanneer je zin krijgt of neigt terug te vallen. Ik ben een gelukkige niet roker!

8 PRINT MIJ UIT! Tip 1 Iedere dag voordat ik de deur uit ga: Het jampotje Zet denkbeeldig een jampotje op je linkerhand (ben je linkshandig, dan zet je het potje op je rechterhand). Maak met de andere hand een beweging alsof je het deksel dichtdraait. Onthoud deze beweging en zet je hand nu met gekromde vingers op je buik, ter hoogte van de zonnevlecht (bij vrouwen net onder het randje van de bh). Maak zeven keer een draaiende beweging rechtsom. Nu ben je beschermd tegen invloeden van buitenaf. Tip 2 Als ik de tijd heb: meditatie oefening Zorg dat je de tijd hebt en niet gestoord kunt worden door anderen mensen, door een telefoon of computer. Ga op je kussen op de grond of op een stoel zitten en sluit je ogen om je optimaal te kunnen concentreren. Concentreer je op je ademhaling. Laat je schouders naar beneden zakken weg bij je oren vandaan. Blaas met iedere uitademhaling de spanningen uit je lichaam. Haal je recente situatie voor de geest waarin je eigenlijk assertiever had willen zijn. Speel het incident nog eens voor je geestesoog af, maar stel je deze keer voor dat je beleefd nee zegt. Let op hoe je je voelt als je doet wat volgens jou het juiste is. Visualiseer vervolgens dat de persoon die je hebt moeten teleurstellen op een begripvolle manier reageert. Voel je gesterkt en besluit om in de toekomst assertiever te zijn. Haal nog een paar keer diep adem en open je ogen. Tip 3 Wanneer ik extra zelfvertrouwen en kracht nodig heb: Het karateklapje Je maakt van je linkerhand een vuist en slaat hier ritmisch mee op de handpalm van je rechterhand. Hierna afwisselen. Ondertussen zeg je de affirmatie: Ik ben en blijf in balans en kan met gemak al mijn uitdagingen aan. Na iedere affirmatie adem je diep in en uit herhaal dit minimaal drie keer. (Voorbeeld: Stoppen met roken gebruik de affirmatie en de oefening wanneer je zin krijgt in een sigaret of neigt weer te gaan roken. Ik ben een gelukkige niet roker!) By Thirza Dorpen 65A 1741 ED SCHAGEN tel info@thirzaholwerda.nl