AFVALPLAN. Je plan bevat de volgende onderdelen: Je voor- en nadelen van afvallen Je waarom. Je doelen Je als/dan-plannen Je Evaluatie

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "AFVALPLAN. Je plan bevat de volgende onderdelen: Je voor- en nadelen van afvallen Je waarom. Je doelen Je als/dan-plannen Je Evaluatie"

Dirk Boender
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 AFVALPLAN Hoe je moet afvallen weet je waarschijnlijk wel. Minder eten, meer bewegen en gezonder eten. Maar hoe ga je dat bereiken? In dit afvalplan vind je de stappen om je kans op succes zo groot mogelijk te maken. De verleiding is groot om dit document even door te lezen en de stappen dan in gedachten te doen. Alsjeblieft, onderdruk die neiging meteen. Je plan wordt niet alleen beter als je het op papier zet, maar het wordt ook veel meer echt jouw eigen plan. Door het nadenken, omschrijven en opschrijven zijn je hersenen er intensiever mee bezig. Je kans op afvalsucces wordt hierdoor fors groter! Je plan bevat de volgende onderdelen: Je voor- en nadelen van afvallen Je waarom. Je doelen Je als/dan-plannen Je Evaluatie Ter controle wil ik je vragen of je wel in de juiste fase van gedragsverandering zit (zie breinlijnen.nl/fasesgedragsverandering). Op blz. 27 (aan het begin van hoofdstuk 2 Waarom wil je afvallen ) vind je de vijf vragen die je zekerheid kunnen geven of je er echt klaar voor bent om blijvend af te vallen. Ben je er klaar voor? Ok, laten we beginnen!

2 VOOR- EN NADELEN Aan alles zitten voor- en nadelen. Ook aan afvallen. Maak de balans eens op. Wegen de na- en voordelen van je overgewicht op tegen de voor- en nadelen als je je streefgewicht hebt bereikt? Laten we ze eens stap voor stap op een rijtje zetten. Welke voordelen heeft je overgewicht voor jou? Welke elementen eraan zou je niet willen missen? Schrijf hieronder de vijf belangrijkste op En dan nu de nadelen van je overgewicht. Wat kost het je? Noem ook nu de vijf belangrijkste

3 Stel je wordt wakker en er is die nacht een wonder gebeurd: je bent afgevallen en je zit op je gezonde streefgewicht. Hoe zou dat voelen. Doe even je ogen dicht en visualiseer hoe zou je leven er nu uitzien? Wat is er veranderd? Schrijf de belangrijkste voordelen op die jij dan zult hebben Zitten er ook nog nadelen aan het bereiken van je streefgewicht? Schrijf ze hieronder dan op En nu de belangrijkste vraag: Zijn er genoeg voordelen als je je streefgewicht hebt bereikt en/of zijn er genoeg nadelen van je overgewicht waar je van af wilt? Slaat de balans van voor- en nadelen genoeg door om het veranderingsproces in te gaan?

4 WAAROM? Waarom wil je afvallen? En waarom is dat dan? Vertel eens iets meer over het waarom daarvan Maar waarom is dat dan zo belangrijk? Zit daar nog een diepere reden achter waarom dat zo is? Kijk op breinlijnen.nl/waaromafvallen voor een korte video waarbij Hans de Graaf je deze vragen stelt.

5 DOELEN STELLEN Check nu je doel op de volgende punten: O Specifiek O Meetbaar O Acceptabel O Realistisch O Tijdgebonden Heb je ze alle vijf af kunnen vinken? Als dat niet zo is, formuleer dan je doel opnieuw. Check nu opnieuw je doel op de volgende punten: O Specifiek O Meetbaar O Acceptabel O Realistisch O Tijdgebonden Tevreden? Top! Zo niet, print dan deze pagina nog eens uit en herhaal het proces.

6 ALS/DAN Wat is volgens jou de reden dat je te zwaar geworden bent? Kijk op breinlijnen.nl/waaromtezwaar voor een korte video waarbij Hans de Graaf je deze vraag stelt. Als je weet welk gedrag er voor zorgt dat je meer eet dan je lichaam nodig heeft kun je passende maatregelen nemen. Een goede manier daarvoor zijn als/dan-plannen. In een als/dan-plan probeer je zo duidelijk mogelijk je nieuwe gedrag te omschrijven in combinatie met een specifieke situatie. Alleen al door je op die manier voor te bereiden zul je merken dan het makkelijker wordt om vol te houden. Maak nu als/dan-plannen voor de situaties die je moeilijk vindt. Een als/dan plan heeft een vaststaand patroon: Als in plaats van doe ik Op de volgende pagina vindt je een model om niet alleen je als/dan-plan te maken maar ook te evalueren. Kijk op breinlijnen.nl/alsdanplannen voor uitgebreidere informatie over als/dan-plannen

7 Als in plaats van doe ik Datum Gelegenheid Resultaat Dit als/dan-plan werkt wel/niet voor mij omdat AANPASSINGEN

8 EVALUATIE Het is belangrijk om je Waarom, je doel en je als/dan-plannen regelmatig opnieuw door te nemen. Herhaling van de boodschap geeft een signaal aan je brein dat die informatie belangrijk voor je is. Het geeft je ook de mogelijkheid om je oorspronkelijke plan te evalueren. Wat werkte wel, wat niet? Is er wat veranderd waardoor je je doel moet of kunt aanpassen? Stel jezelf om de twee weken de volgende vragen: Waarom Is mijn motivatie nog in orde? Is de reden die ik heb gevonden voor waarom ik wil afvallen wel de echte reden? Motiveert die reden mij nog wel genoeg? Moet ik misschien nog dieper graven of zit ik op het verkeerde spoor? Doorloop eventueel het proces met vijf keer waarom opnieuw. Doel Is mijn doel wel realistisch, is het niet te ambitieus? Moet ik mijn doel misschien op een andere manier meetbaar maken. Of een extra meetmethode of meetmoment toevoegen? Is mijn doel niet te gemakkelijk, te weinig uitdagend? Is de deadline nog wel reëel? Kan de deadline naar voren of moet hij naar achteren in de tijd? Zet eventueel je aangepaste doel opnieuw op papier. Als/dan-plannen Welke als/dan-plannen hebben niet gewerkt? Welke situaties ben je tegengekomen waarvoor je alsnog een als/dan-plan moet maken? Werk je als/dan-plannen bij en maak nieuwe als/dan-plannen.

9 PRAKTISCHE TIPS ALS HET NIET SNEL GENOEG GAAT Het kan zijn dat het afvallen minder snel gaat dan je had gehoopt. Dat betekent dat je doel niet gaat halen op het punt van Tijdgebonden. Laat dat geen reden zijn om te stoppen met afvallen. Je hebt toch belangrijke stappen in de goede richting gezet? Je komt niet meer aan en je valt zelfs af. Pas daarom je doel aan met een nieuwe deadline. Is dat valsspelen? Misschien, maar het zorgt er wel voor dat je je streefgewicht gaat halen, alleen wat later. En wat is nou belangrijk? Juist, dat je het haalt! DE KRACHT VAN TAAL In het boek heb je gelezen dat het belangrijk is hoe je tegen jezelf praat (gebruik de derde persoon; je of je naam in plaats van ik ). Taal is ook belangrijk als je doelen stelt en als/dan plannen maakt. Gebruik geen woorden als proberen, misschien, mogelijk enzovoort. Dit soort woorden zwakken de boodschap af. Gebruik daarom actieve, duidelijke taal. Het liefst zo geformuleerd dat er geen onduidelijkheid kan bestaan over de eindtoestand en of die wel of niet bereikt gaat worden. Zeg dus niet Ik ga proberen om af te vallen tot 70 kilo. De drempel om snel op te geven is zo erg laag. Je hebt het toch immers geprobeerd. Dat was namelijk precies de opdracht die je brein heeft gekregen, namelijk proberen. Al beter is Ik wil afvallen tot 70 kilo. Alleen iedereen met overgewicht wil wel afvallen. Willen is namelijk nog lang niet hetzelfde als kunnen. En kunnen is nog niet ook echt DOEN. Het is makkelijk om te zeggen ik wil het wel maar ik kan het niet Daarom is het nog beter om te zeggen Mijn nieuwe gewicht wordt 70 kilo. Voor je brein is het nu helder: dit is mijn gewenste toekomst, hier ga ik aan werken.

Vergelijkbare documenten

P: Positief. Maak je doel PRISMA! P = Positief formuleren: omschrijving doel

P: Positief. Maak je doel PRISMA! P = Positief formuleren: omschrijving doel Maak je doel PRISMA! P: Positief P = Positief formuleren: omschrijving doel Formuleer je doel zo positief mogelijk. Het is belangrijk te formuleren wat je wél wilt. En het universum geeft je waar je om