Steeds leuker worksheet 1
Je leven steeds leuker maken - in kleine stappen Ben je klaar om jezelf een kickstart te geven? Om je leven in een opwaartse spiraal te brengen in kleine, praktische stappen? Dan ben je op sochicken op het goede adres. Want hier broeden we op een leuker leven in kleine stappen. Want als je je leven verandert in kleine stappen voelt het alsof je de tegenwind uitschakelt. Je komt vooruit met minder moeite, meer plezier en houdt je nieuwe gewoontes langer vol. Steeds leuker worksheet 2
Deze worksheet is bedoeld als een snelle boost om je richting, inspiratie en een volgende praktische stap te geven. Naar een leven waar je écht blij van wordt. Een leven met zoveel mogelijk voordelen, en zo weinig mogelijk nadelen. Doe je mee? Het werkt heel simpel. Pak een notitieboekje en voer de onderstaande 5 oefeningen uit (schrijven is effectiever dan typen). Wanneer je dit gedaan hebt zul je een goede basis hebben om verder te broeden op een leuker leven. Zullen we beginnen? - Jelle Hermus Steeds leuker worksheet 3
1. Waar wil je minder van? Vind je het moeilijk om te bepalen wat je wilt? Dan weet je vást wel wat je niet wilt. Eén van de dingen die je niet wilt is het gevoel hebben dat je leven zinloos is. Mooi. Wat nog meer? Steeds leuker worksheet 4
Schrijf op een lege pagina: waar wil ik mínder van? En schrijf je antwoorden op deze pagina. Waar wil ik minder van ervaren? Waar wil ik minder van hebben? Waar wil ik minder van doen? Waar wil ik minder van voelen? Wat wil ik minder zijn? Schrijf er rustig op los. Alle dingen die je niet meer wilt in je leven. Bijvoorbeeld: Te weinig geld hebben. Te dik zijn. Geen richting hebben. Overweldigd voelen. Alleen zijn. Zo vaak ziek zijn. Steeds leuker worksheet 5
Onzeker zijn. Me gekleineerd voelen op m n werk. Je kent het wel. Alle ellende in je leven. Alle dingen die je niet gelukkig maken. Schrijf ze op. Als een grote bak ellende zo moet deze pagina eruit komen te zien. Als je flink wat ellende hebt neergepend is het tijd om verder te gaan. Steeds leuker worksheet 6
2. Wat wil je wél? Nu wordt het leuk. En minder ellendig. En dat is fijn, want ellende is iets wat we willen schrappen uit ons leven. Goed. De simpele vraag is nu dus: waar wil ik méér van? Schrijf het op, en ga aan de slag. Waar wil ik meer van ervaren? Steeds leuker worksheet 7
Waar wil ik meer van hebben? Waar wil ik meer van doen? Waar wil ik meer van voelen? Wat wil ik meer zijn? Schrijf op wat er in je opkomt. Er zijn altijd dingen die je wél wilt. Vind je het toch lastig? Gebruik dan je vorige lijst als inspiratie. Pak elk item op die ellende-lijst, en keer het om. Bijvoorbeeld: Meer dan genoeg geld hebben. Slank en fit zijn. Doelgericht leven. Me kalm en ontspannen voelen. Een fijne relatie en leuke vrienden hebben. Me zeker over mezelf voelen. Gelukkig op m n werk zijn. Steeds leuker worksheet 8
Simpel zat. Als je dit hebt gedaan dan heb je een lijst met dingen die je echt wilt. Het is niet het eindstation, maar in ieder geval ben je een eind op weg. Steeds leuker worksheet 9
3. Hoe ziet je ideale leven eruit? Weet je wat het is je weet wel wat je wilt. Diep van binnen. Maar je koestert dromen die je niet durft te dromen omdat je bang bent dat ze niet uit zullen komen. Of omdat je bang bent dat het vormgeven van dit leven te veel gedoe is. En daardoor probeer je het niet eens. Je accepteert de situatie zoals hij nu is ook al word Steeds leuker worksheet 10
je er niet gelukkig van omdat dat makkelijker is dan een beter leven vormgeven. Begrijpelijk. Maar niet altijd wenselijk. Dus laten we dat gevoel even loslaten. Wat zou je willen als je niet kon falen? Als je een cheatcode kon invullen voor onbeperkt geld, onbeperkte gezondheid, onbeperkte talenten. Hoe zou je ideale leven eruit zien? Wat zou je doen als je helemaal vrij kon kiezen? Maak je niet druk of het wel of niet gaat lukken. Het idee is dat je jezelf iets beter leert kennen. Dit wordt geen projectplan. Het is puur ter inspiratie. Je kan het niet verkeerd doen. Stap 1: je ideale leven Schrijf een kort verhaaltje waarin je je ideale leven omschrijft. Als je het makkelijker vindt kun Steeds leuker worksheet 11
je dit op je tablet of pc doen. Gebruik voor inspiratie je vorige lijstje. Je ideale leven bevat ten slotte veel van de dingen waar je méér van wilt. Stel jezelf voor dat je nu je ogen open doet, en alles is zoals jij het wilt. Hoe ziet het eruit? Wat zijn de omstandigheden? Waar woon je? Welke mensen zijn er in je leven? Waar vul je je tijd mee, waar houd je je voornamelijk mee bezig? Hoeveel geld heb je? Hoe voel je je? Hoe zie je eruit? Schrijf het op voor jezelf. En schaam je niet niemand hoeft dit te zien. Je hoeft het niet eens te bewaren. Je schrijft het alleen voor jezelf. Beleef er wat plezier mee, leef je echt in. Als het goed is geeft deze oefening je een heerlijk gevoel. :) Steeds leuker worksheet 12
Stap 2: je ideale dag Doe nu exact hetzelfde, maar maak het iets specifieker. Je ontwaakt nu op een willekeurige ochtend in dit perfecte leven. Hoe ziet je dag eruit? Omschrijf je dag in veel detail. Je staat op uit bed en rekt je uit. Wat gebeurt er nu? Wat doe je? Wat eet je? Met wie ben je? Hoe voel je je? Maak het zo echt mogelijk voor jezelf. Hoe ziet een normale dag eruit als alles geweldig zou zijn? Van het moment dat je opstaat tot het moment dat je gaat slapen. Steeds leuker worksheet 13
4. Wat houdt je tegen? Lees je verhaal uit de vorige oefening nog eens terug. Welke veranderingen moeten plaatsvinden voordat je dit leven kunt ervaren? En wat houdt je tegen deze veranderingen door te voeren? Steeds leuker worksheet 14
Schrijf op: Maak een lijst van de vijf grootste angsten die je voelt bij het realiseren van je droomleven. Maak een lijstje met actiepunten die je per angst kunt ondernemen. Wat kun je doen om het uitkomen van deze angst te voorkomen? En als je het niet kunt voorkomen, wat kun je doen om je erop voor te bereiden? Bijvoorbeeld: Je wilt dolgraag vooruit komen op je werk, maar dat vereist dat je workshops en presentaties gaat geven voor grote groepen. Dat lijkt je leuk, maar je vindt het ook eng. Om dit obstakel weg te nemen kun je cursussen volgen, boeken lezen, oefenen voor kleine groepen en stap voor stap beter worden in presenteren. Steeds leuker worksheet 15
Je bent minder bang voor zaken waarop je op zijn minst een beetje voorbereid bent. Dat kost soms meer moeite dan andere keren. Maar het is vaak de moeite waard, omdat de afwezigheid van angst je veel vrijheid oplevert. Steeds leuker worksheet 16
5. Wat is je volgende kleine stap? Je hebt nu aardig voor jezelf omschreven hoe je zou willen dat je leven eruit ziet. De grote vraag is nu - hoe gaan we dit voor elkaar krijgen? Het antwoord is simpel als altijd: in kleine stappen. En de eerste kleine stap is om te bepalen wat de volgende kleine stap wordt. Steeds leuker worksheet 17
Denk er maar eens over na - zelfs de grootste, meest onmogelijke projecten worden gerealiseerd in kleine stappen. Een wandeling naar Parijs bestaat gewoon uit stap voor stap in de juiste richting blijven lopen. Het uiteindelijke resultaat is vaak indrukwekkend of zelfs overweldigend. En als je nu naar je omschreven droomleven kijkt dan denk je misschien bij jezelf: Dat krijg ik nóóit voor elkaar! - maar weet je, daar zou ik niet zo zeker van zijn. Als je verandert in kleine stappen dan schakel je de tegenwind uit. Je maakt alles simpeler, praktischer en een stuk meer behapbaar. Het enige wat je hoeft te weten is in welke richting je moet lopen. Vervolgens hoef je alleen maar je ene voet voor de ander te blijven zetten. Dan kom je vanzelf waar je wilt zijn. Steeds leuker worksheet 18
Dus laten we je ideale leven als uitgangspunt gebruiken. Het eindpunt van de wandeling. Als je naar Parijs wilt lopen is de eerste stap om je voordeur uit te stappen. Wat is de eerste kleine stap richting je ideale leven? Kies één aspect van je droomleven. Het onderdeel in je omschrijving waar je het meest blij van wordt. Vraag jezelf af: Wat is een kleine stap die ik vandaag kan zetten om dichter bij dit doel te komen? Check of je écht een kleine stap selecteert. Het antwoord moet iets zijn wat je vandaag kunt doen. Voer deze eerste kleine stap uit zodra je klaar bent met deze worksheet. Steeds leuker worksheet 19
Verder broeden op een leuker leven Dat waren ze! Vijf kleine oefeningen die je helpen je leven steeds leuker te maken. Vond je deze oefeningen waardevol? In mijn boek Steeds leuker vind je nog veel meer inspiratie, tips en oefeningen. En niet alleen dat - op de website vind je honderden artikelen, een aantal online cursussen en praktische video s om je leven stap voor stap steeds leuker te maken. Bekijk het boek hier en lees wat anderen erover zeggen Steeds leuker worksheet 20