AGORAFOBIE EXPOSURE METHODE

Transcriptie

1 AGORAFOBIE EXPOSURE METHODE DENKEN, WETEN, VOELEN & ERVAREN

2

3 AGORAFOBIE IS ANGST VOOR OPENBARE PLEKKEN. PLEKKEN WAAR VEEL MENSEN ZIJN. EN DAAR HOEF JE JE HELEMAAL NIET VOOR TE SCHAMEN. SAMEN GAAN WE PROBEREN DE PANIEKAANVALLEN DE BAAS TE WORDEN DOOR MIDDEL VAN OPDRACHTEN. ZE OGEN IN EERSTE INSTANTIE ENG. MAAR UITEINDELIJK WILLEN WE STAPSGEWIJS DAT JIJ VAN JE ANGST AF KOMT. HET ENIGE WAT WE VAN JE VRAGEN IS EEN BEETJE INZET, ZELFSTANDIGHEID EN VERTROUWEN. MAKKELIJK MATIG MOEILIJK

4 VOORDAT JE AAN DE OPDRACHTEN BEGINT, MOET JE MET OP Z N MINST 4 HULPLIJNEN HEBBEN. DEZE HULPLIJNEN HEB JE IN SOMMIGE OPDRACHTEN NODIG OM STEUN TE BIEDEN. WELKE VRIENDEN EN/OF FAMILIELEDEN GAAN JE HELPEN MET DE OPDRACHTEN IN DIT BOEKJE? NAAM: TELEFOON: NAAM: TELEFOON: NAAM: TELEFOON:

5 OPDRACHTEN

6 OPDRACHT 01 STEL JE VOOR DAT JE OP EEN OPENBARE PLEK BENT. GA BIJ JEZELF NA WAAR OP DAT MOMENT JE GROOTSTE ANGSTEN LIGGEN. MAAK EEN TOP 3 EN SCHRIJF ZE HIERNAAST OP.

7

8 OPDRACHT 02 DENK TERUG AAN JE ANGSTEN VAN OPDRACHT 1. ZET DE ANGSTEN IN DE TEGENOVERGESTELDE CONTEXT EN SCHRIJF ZE HIERNAAST OP. * BIJVOORBEELD: ALLE MENSEN OP STRAAT DENKEN ALLEMAAL SLECHTE DINGEN OVER MIJ. TEGENOVERGESTELDE CONTEXT: ALLE MENSEN OP STRAAT DENKEN ALLEMAAL GOEDE DINGEN OVER MIJ.

9

10 OPDRACHT 03 PROBEER JE VOOR TE STELLEN DAT JE OP EEN OPENBARE PLEK BENT. PROBEER HIERMEE EEN PANIEKAANVAL OP TE WEKKEN. GA RUSTIG OP BED LIGGEN. PROBEER DE ADEMHALINGSOEFENING VAN DE BLADZIJDE HIERNAAST.

11 1. VINDT JE RUST, VOEL JEZELF IN JE LICHAAM ZITTEN. 2. ADEM IN 5 SECONDEN RUSTIG VIA JE NEUS IN. 3. HOU JE ADEM 2 SECONDEN VAST. 4. ADEM RUSTIG VIA JE MOND ALLES UIT. TOT JE LONGEN LEEG ZIJN. 5. HERHAAL DIT MINIMAAL 5 KEER.

12 OPDRACHT 04 VRAAG EEN HULP PERSOON OM EEN WANDELING TE MAKEN VAN 30 MINUTEN DOOR HET STADSPARK. SCHRIJF DAARNA JE TOP 3 MEEST VOOR- KOMENDE PANIEK GEDACHTE OP DE PAGINA HIERNAAST.

13

14 OPDRACHT 05 ZET DE GEDACHTEN VAN OPDRACHT 3 OM IN EEN OMGEKEERDE CONTEXT. ZOALS JE OOK HEBT GEDAAN IN OPDRACHT 2.

15

16 OPDRACHT 06 VRAAG EEN VAN JE HULP PERSONEN OM MET JE MEE TE GAAN NAAR DE STAD. GA NAAR EEN PLEIN IN HET CENTRUM. ZOEK DAAR HET DICHTSTBIJZIJNDE BANKJE OP. TEKEN OP DE BLADZIJDE HIERNAAST WAT JE VOOR JE ZIET. PROBEER HIERIN JE GEVOELENS DIE JE OP DIT MOMENT VOELT TE UITEN. > GA VERDER MET OPDRACHT 5

17

18 OPDRACHT 07 REFLECTEER TERUG OP OPDRACHT 6. TEKEN IN HET VAK HIERNAAST WAT JE ZIET IN EEN OMGEKEERDE CONTEXT. ZET JE GEVOELENS VAN DE TEKENING IN OPDRACHT 6 IN EEN POSITIEVE CONTEXT.

19

20 OPDRACHT 08 VRAAG EEN VAN JE HULP PERSONEN OM MET JE MEE TE GAAN NAAR DE STAD. GA NAAR EEN PLEIN IN HET CENTRUM. ZOEK DAAR HET DICHTSTBIJZIJNDE BANKJE OP. GA RUSTIG ZITTEN EN DOE DE ADEM- HALINGSOEFENING OP DE BLADZIJDE HIERNAAST.

21 1. VINDT JE RUST, VOEL JEZELF IN JE LICHAAM ZITTEN. 2. ADEM IN 5 SECONDEN RUSTIG VIA JE NEUS IN. 3. HOU JE ADEM 2 SECONDEN VAST. 4. ADEM RUSTIG VIA JE MOND ALLES UIT. TOT JE LONGEN LEEG ZIJN. 5. HERHAAL DIT MINIMAAL 5 KEER.

22 OPDRACHT 09 MAAK EEN BOODSCHAPPENLIJSTJE OP DE PAGINA HIERNAAST VAN 3 PRODUCTEN DIE JE IN DE SUPERMARKT KUNT KRIJGEN. VRAAG EEN VAN JE HULP PERSONEN OM MET JE MEE TE GAAN NAAR DE SUPERMARKT. VRAAG AAN IN DE SUPERMARKT AAN EEN VAN DE WINKELMEDEWERKERS WAAR ÉÉN VAN DE PRODUCTEN LIGGEN.

23

24 OPDRACHT 10 MAAK EEN WANDELING IN HET PARK, ZONDER HULP PERSOON VAN 20 MINUTEN. ZOEK EEN PLEK OP IN HET PARK WAAR JE KUNT ZITTEN. PROBEER DE ADEMHALINGSOEFENING VAN DE BLADZIJDE HIERNAAST.

25 1. VINDT JE RUST, VOEL JEZELF IN JE LICHAAM ZITTEN. 2. ADEM IN 5 SECONDEN RUSTIG VIA JE NEUS IN. 3. HOU JE ADEM 2 SECONDEN VAST. 4. ADEM RUSTIG VIA JE MOND ALLES UIT. TOT JE LONGEN LEEG ZIJN. 5. HERHAAL DIT MINIMAAL 5 KEER.

26 OPDRACHT 11 ZOEK EEN LEUKE STAD UIT IN NEDERLAND WAAR JIJ NOG GRAAG EEN KEER HEEN ZOU WILLEN. DEZE OPDRACHT VOER JE UIT ZONDER HULPPERSOON. PLAN DE REIS UIT MET HET OPENBAAR- VERVOER. SCHRIJF/PLAK DE REIS OP DE PAGINA HIERNAAST.

27 MIJN REIS NAAR

28 OPDRACHT 12 SCHRIJF OP DE BLADZIJDE HIERNAAST 3 POSITIEVE GEDACHTEN DIE JE HAD TIJDENS JE REIS VAN OPDRACHT 11 IN HET OPENBAARVERVOER.

29

30 OPDRACHT 13 DENK TERUG AAN JE UITSTAPJE VAN OPDRACHT 11. SCHRIJF OP DE BLADZIJDE HIERNAAST EEN KORT VERSLAGJE VAN DIE DAG. > GA VERDER MET OPDRACHT 14.

31

32 OPDRACHT 13 ONDERSTREEP MET EEN MARKEERSTIFT DE PANIEK PUNTEN VAN JE DAGJE UIT IN OPDRACHT 12. ZET OP DE PAGINA HIERNAAST DIE PUNTEN IN EEN OMGEKEERDE (POSITIEVE) CONTEXT ZOALS JE EERDER HEBT GEDAAN IN OPDRACHT 2.

33

34 OPDRACHT 14 GA NAAR ZONDER HULPPERSOON NAAR DE STAD. VRAAG IN HET CENTRUM AAN 3 VOORBIJGANGERS DE WEG NAAR HET STATION (OOK AL WEET JE DE WEG). SCHRIJF VERVOLGENS OP DE BLADZIJDE HIERNAAST 2 POSITIEVE GEDACHTEN OP DIE JE HAD TIJDENS HET VRAGEN VAN DE WEG.

35 1. 2.

36