Dagboek. Free your mind. Meditatiedagboek van Dichtbijmediteren.

Transcriptie

1 Free your mind Meditatiedagboek van Dichtbijmediteren

2 Voorwoord Als kind hield ik al een dagboek bij. Ik herinner me een klein boekje met een slotje er op dat ik onder in een la verstopte. Het voelde als een geheim dat ik deelde met mezelf. Nu ik (veel) ouder ben, heb ik nog steeds een dagboek. Ik schrijf slechts over één onderwerp; alles wat in mijn leven gebeurt dat mij dichter bij mezelf brengt; dat wat mij in contact brengt met de rust en vrede die altijd in mij aanwezig is. Ik maak aantekeningen van lezingen en trainingen die ik volg, ik schrijf stukken over uit boeken die ik lees. Ik noteer mijn gevoelens, inzichten en belemmeringen. Ik onderstreep belangrijke gedeeltes en markeer stukken die ik kan gebruiken voor lessen, workshops en trainingen die ik zelf geef. Mijn geliefde moleskine Ik schrijf alles op in 1 specifiek schrift (voor de liefhebbers, ik gebruik al jaren een moleskine reporter plain hardcover notebook). Ik hou van het papier; het ruikt en voelt lekker. En ik hou van het schrijven met een pen. Kleine kriebel lettertjes met als voordeel dat ik sowieso de enige ben die het kan lezen. Ik heb ondertussen al een aantal volgeschreven exemplaren liggen. Wanneer ik schrijf Ik schrijf onregelmatig: maandenlang een paar keer per week en dan weer weken niet. Na mijn scheiding schreef ik urenlang, al mijn frustraties, boosheid, inzichten, prachtige wondermomenten. En toen ik weer op poten was, schreef ik veel minder. Het valt me op dat mijn levensweg wat diffuus wordt als ik niet regelmatig schrijf. Dat ik wel leer, inzichten opdoe, maar dat ze als het ware niet blijven plakken in mijn hoofd. En dan krijg ik dezelfde lessen steeds weer opnieuw op mijn bordje. Dus pak ik de pen weer op een ga lekker schrijven. Met dit e-book wil ik jou stimuleren om jouw ervaringen in de zoektocht naar de rust en vrede in jezelf op te schrijven.

3 Het dagboek De definitie van een dagboek: een dagboek is een autobiografisch geschrift, waarin, vaak van dag tot dag, in chronologische volgorde, wordt opgetekend wat de schrijver meemaakt, denkt, waarneemt of overweegt. Vaak is het dagboek iets intiems en persoonlijks, wordt het zelfs voorzien van een slot en komt het in principe nooit onder ogen van iemand anders dan de auteur. In een dagboek hou je gebeurtenissen, ervaringen en persoonlijke zaken die je interesseren bij. Het is een fijne plek om te reflecteren op je leven. Je kunt schrijven over positieve en negatieve gebeurtenissen uit je leven, wat ze voor je betekenen en wat je van de gebeurtenis hebt geleerd. Je kunt schrijven over alles wat je wilt, vrij van meningen en oordelen of kritiek van anderen. Het is een verlengstuk van je geest: veilig en vrij. Het is een plek waar je helemaal eerlijk kan zijn want jij bent de enige persoon waarvoor het bedoelt is en daarmee ook de enige persoon die het leest. Een dagboek kan er op verschillende manieren uitzien. Je kan een kant en klaar dagboek kopen (met slotje), een schrift of je kunt je computer gebruiken en de aantekeningen digitaal opslaan. Wat is een meditatiedagboek In een meditatiedagboek schrijf je op hoe je meditaties verlopen. Je beschrijft wat je minder fijn vond en wat je juist prettig vond. Ook schrijf je op hoe het mediteren effect heeft in je dagelijks leven.

4 Waarom een meditatiedagboek bijhouden Tijdens het mediteren word je je bewuster van wat je allemaal denkt. Zeker in het begin kan het zijn dat je het idee hebt dat je juist méér gaat denken. Het lijkt alsof je gedachten allemaal dwars door elkaar heen gaan, alsof er kop noch staart aan zit, alsof je denken de regie totaal over-neemt. Afhankelijk van hoe je naar je denken kijkt, vind je dat vervelend of niet. Door een meditatiedagboek bij te houden, word je je veel bewuster van dit denkproces. Je gaat onderscheiden wat je denkt en hoe hetgeen je denkt van invloed is op hoe je je voelt. Door je ervaringen op papier te zetten, neem je er als het ware afstand van en dat is precies de bedoeling. Door het op te schrijven stopt de denkfabriek in je hoofd. Het maakt je geest helder en je gaat meer zien dat jouw wezenlijke zelf, niets te maken heeft met je gedachten. Wanneer je tijdens het mediteren in die prachtige zachte rustige energie terecht komt (dat kan namelijk ook gebeuren) is het heerlijk om dit op te schrijven. Door het op te schrijven maak je de ervaring als het ware concreter. In momenten van stress kun je deze wonder momenten opnieuw doorlezen en kun je je de ervaring van zacht en open zijn weer opnieuw voor de geest halen. Dit kan je helpen uit de hardheid te komen die je nu eenmaal ervaart als je het moeilijk hebt. Het bijhouden van het meditatiedagboek maakt dat je je op een dieper niveau verbindt met je wezenlijke zelf.

5 7 tips voor het bijhouden van een meditatiedagboek 1 1. wees eerlijk en open. Wanneer je met mensen praat is het best lastig om helemaal eerlijk te zijn. Je maakt je zorgen over wat andere mensen van je vinden en hoe ze zullen reageren. Je maakt je zorgen over welk beeld andere mensen van je hebben nadat je je diepste wezen met hen gedeeld hebt. Vaak is het daardoor moeilijker om de juiste woorden te vinden. Met het meditatiedagboek hoef je met niemand rekening te houden behalve met jezelf. Wees zo eerlijk als je maar zijn kan. Het is alleen voor jou bedoeld zorg dat je je dagboek altijd dichtbij de hand heb. Leg het dagboek naast de plek waar je mediteert en wen jezelf aan om iedere keer na het mediteren direct op te schrijven hoe het was. Dan zijn je ervaringen het meest vers en is het makkelijker om ze te delen met het papier. 3. maak je geen zorgen over de juiste spelling, woorden, lengte. Niemand gaat het lezen dus het maakt helemaal niet uit of je de juiste spelling hanteert of je zinnen mooi lopen en of je netjes schrijft. Gewoon schrijven, laat de woorden uit je pen rollen Als het klaar is, is het klaar. Misschien zijn het maar 4 woorden. Misschien zijn het een paar bladzijden.

6 7 tips voor het bijhouden van een meditatiedagboek het vraagt een beetje oefening. In het begin gaat het misschien een beetje stroef. Je bent onzeker over wat je precies moet opschrijven, maar na een tijdje merk je dat het prettig is om te schrijven. 5. wees creatief. Maak tekeningetjes, lijntjes, kleurtjes etc. Markeer de dingen die je belangrijk vindt, onderstreep woorden die je mooi vindt, maak lijstjes van zaken die je opvallen. Ik ben zelf niet zo heel erg creatief, maar ik heb prachtige dagboeken gezien waarin mensen 6 hele tekeningen maken van hun ervaringen. 6. berg je meditatiedagboek goed op. Het is een fijn idee om er zeker van te zijn dat andere mensen jouw gedachten en ervaringen niet zomaar kunnen lezen. Het ligt een beetje aan je thuissituatie, maar het is niet plezierig wanneer je tienerdochter met een stel vriendinnen dubbel ligt over jouw innerlijke wereld. Natuurlijk kun je (gedeeltes) uit je dagboek wel met anderen delen als je dit fijn vindt. Het kan een prachtige manier zijn om heel dicht bij elkaar te komen lees wat je geschreven hebt regelmatig terug. Neem de tijd om vorige aantekeningen door te nemen en zie hoe je denken verandert, hoe je ervaringen vorm aan nemen en hoe je meer prettige momenten tijdens het mediteren krijgt. Dit maakt je meditatiedagboek een belangrijk document om inzicht te krijgen in je persoonlijke groei.

7 Hoe gebruik je het format In het format staat allereerst het doel van je meditaties: waarom mediteer je (bijvoorbeeld meer rust in je hoofd, minder geïrriteerd, beter slapen, minder angst). Ook kan je invullen wat jouw beeld is bij zachtheid/rust. Dit komt uit de oefening van de training tijd voor mediteren : welk beeld heb jij bij jouw staat van zijn als je helemaal in vrede en rust bent. Dit kan een persoon zijn die jij associeert met innerlijke rust, een (huis)dier of een ervaring in de natuur etc. Vervolgens staan er drie belangrijke vragen om inzicht te krijgen in je meditaties: - Was er tijdens het mediteren iets dat je niet prettig vond? Hier kun je alles noteren waar je last van hebt. Bijvoorbeeld dat je onrustig was, dat je niet lekker zat, dat je jeuk had, dat je slaperig was, dat je het lang vond duren. Je schrijft ongecensureerd op wat je niet ok vond. - Wat vond je fijn tijdens het mediteren. Bijvoorbeeld dat je tijd hebt genomen voor jezelf, dat je in een lichte energie terecht kwam, dat je je warm voelde of helder. En (uiteindelijk) ook de zogenaamde wondermomenten: wanneer je helemaal samenvalt met het moment en er schijnbaar geen gedachten meer zijn. - Merk je een effect van het mediteren in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld dat je ziet dat je in een gespannen situatie niet mee gaat met de emotie. Of dat je je zomaar ineens heel zacht en bevrijd voelt of dat je bewuster gaat voelen zoals een warme aanraking. Je kunt het format uitprinten en na iedere meditatie invullen. Je kunt de vragen uit het format ook gebruiken als kapstok om je ervaringen in je dagboek op te schrijven.

8 Waarom wil je mediteren/wat is je doel?: Wat is jouw beeld bij rust/zachtheid?: Wat was er fijn of ging er beter? ** Merk je een effect van het mediteren in het dagelijks leven? *** Datum Was er tijdens het mediteren iets dat je niet prettig vond? * Dagboek * Bijvoorbeeld: had je oordelen over je gedachten? Had je pijn tijdens het zitten? Had je het gevoel dat je je tijd aan het verdoen was? ** Bijvoorbeeld: was je minder bezorgd over afleidingen, kon je je meer overgeven aan het ervaren van wat zich op dat moment aandiende? *** Bijvoorbeeld: kan je rustiger blijven op stressmomenten? Voel je je minder veroordelend? Valt het je op als je ineens in een verhaal verzeild raakt?