Voorbereiding seizoen 2015 2016 Samen maken we er iets van! 1
Afspraken seizoen 2015-2016 We verwachten iedereen die in aanmerking komt voor een selectie in de eerste ploegen altijd op tijd op de training, wie niet aanwezig kan zijn, verwittigt de trainer op voorhand. De trainingen gaan door in Sint-Joris-Winge aan het jeugdopleidingscentrum, tenzij anders vermeld of aangekondigd. Alle spelers en speelsters worden verwacht jeugdwedstrijden te fluiten, er is een lijst gemaakt met alle wedstrijden voor nieuwjaar waar verwacht wordt dat spelers en speelsters hun naam invullen. De lijst hangt op in de kantine, wie niet opdaagt op de aangeven westrijd wordt een boete van 25,00 euro aangerekend. We verwachten een aanwezigheid op de festiviteieten die organiseert, de lijst vind je achteraan terug. Iedereen draagt tijdens de opwarming de opwarmingssweater of t-shirt die je krijgt van de club. De mannelijke eerste ploegen dragen altijd hun uitgangsvest bij wedstrijden. 2
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA (2015-2016) 22-06 tot 12-07-2015 Week 1 Maandag 22/06 Extensieve duurloop van 3 x 20 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Woensdag 24/06 Extensieve duurloop van 3 x 20 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Vrijdag 26/06 Extensieve duurloop van 3 x 20 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Week 2 Maandag 29/06 Extensieve duurloop van 2 x 30 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Woensdag 01/07 Extensieve duurloop van 2 x 30 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Vrijdag 03/07 Extensieve duurloop van 1 x 60 min aan snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160) Na deze reeks: - stabilisatie (blessurepreventie!!) Week 3 Maandag 06/07 6 minuten lopen aan een snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160), 4 minuten lopen aan een snelheid van 12-13 km/u (65-70% van loopsnelheid): 6 x herhalen Woensdag 08/07 6 minuten lopen aan een snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160), 4 minuten lopen aan een snelheid van 12-13 km/u (65-70% van loopsnelheid): 6 x herhalen Vrijdag 10/07 8 minuten lopen aan een snelheid van 10-11 km/u (HS: 140-160), 2 minuten lopen aan een snelheid van 14-15 km/u (75 % van loopsnelheid): 6 x herhalen 3
Voorbereidingsprogramma 2015-2016 A - B di 14 juli TR 1 * do 16 juli TR 2 * zo 19 juli Fusietornooi terr.molenbeek Bekkevoort - TW3000 18 u ma 20 juli TR 3 * wo 22 juli TR 4 * do 23 juli TR 5 * zo 26 juli Fusie finales terr. Meensel 16 u 3/4 plaats of 18 u finale di 28 juli TW A - Hever 19u30 TR6 B do 30 juli TR 7 * vr 31 juli TR 8 A of B zo 2 aug Lubbeek B - TW A 15 u Huldenberg - TW B 15 u kunstgras di 4 aug Overijse - TW A 19u30 kunstgras TR 9 B do 6 aug TR 10 * vr 7 aug TR 11 A of B za 8 aug TW B - Rotselaar A 20 u onder voorbehoud zo 9 aug TW A - Meldert 15 u di 11 aug Huldenberg -TW A 20 u kunstgras TW B - KVC Haacht 20 u KDN.United B - TW 19u30 do 13 aug TR 12 B Averbode - TW A 19u30 zo 16 aug Neervelp - TW A 15 u Erps-Kwerps - TW B 15 u di 18 aug Neerwinden - TW B 19 u 30 TR 13 A wo 19 aug Butsel - TW A 19 u 30 do 20 aug TR 14 * za 22 aug TW B - E. Eizer 20 u onder voorbehoud zo 23 aug TW A - Korbeek Sp 15 u di 25 aug TR 15 * do 27 aug TR 16 * vr 28 aug TR 17 za 29 aug 1e comp A of B 20 u zo 30 aug 1e comp A of B 15 u Trainingen starten stipt om 19u30. Steeds loopschoenen mee tijdens de voorbereiding * = sportkot Leuven A ploeg B ploeg KT Nico Adriaens Dirk Jonckers Filip Smets 4
Kledijpakket aan te kopen : 100 euro 5
Stabilisatieoefeningen (kans op blessure vermindert met 30%) Dagelijks 3 à 4 oefeningen De bank: Buik lig steunen op voetpunten en ellebogen bekken heffen linker arm rechter been gestrekt opheffen telkens 15 met elk been 5 herhalingen De zijwaartse bank: zijlig steunen op elleboog en gebogen knie ander been gestrekt andere arm in de zijn telkens 15 met elk been 5 herhalingen Hamstrings: kniezit armen gekruist op borstkas tweede persoon steunt de voeten zo traag mogelijk vooruit vallen op laatste moment steunen met armen 5 herhalingen Cross-country: op 1 been staan 2 de been en heup lichtjes gebogen Heup doorbuigen en tegelijk met gestrekte armen zwaaien 15 maal per been 6
Borstpass op 1 been: Coördinatie en evenwicht 5 meter van elkaar Voorovergebogen Bal werpen met 1 hand (andere dan steunbeen) Vangen met 2 handen 10 x per kant Indien niet met 2 personen, bal tegen muur werpen Voorwaarts buigen op 1 been: Zelfde oef ening als vorige Na vangen de bal de grond raken Terugwerpen 10 x per kant Indien niet met 2 personen, bal tegen muur werpen 8-figuur op 1 been: Zelfde opstelling als vorige 8-figuur met bal rond steunbeen In beide richten 10 x per kant Over lijn springen: 20 cm naast/voor lijn Lichtjes doorbuigen Springen en knieën hoog optrekken Zijwaarts en voorwaarts Zo snel mogelijk 10x in elke richting 7
Zig-zag shuffle: 10 x 20 m 6 kegels zig-zag opstellen Doorbuigen Zijwaarts springen Zo snel mogelijk Op voorvoeten neerkomen Grote sprongen: Linker arm en rechter been samen naar voor Grote passen Op gebogen knie neerkomen Altijd op voorvoeten lopen 8
Activiteitenkalender. 27 juni 2015 Klusjesdag 14 juli 2015 start trainingen eerste ploegen 10 tot 14 augustus voetbalstage 28 augustus BBQ jongensschool Tielt 15 november Mosselfeest Zaal Nut en Vreugd Tielt 2 december Sinterklaasfeest Kantine Wing 26 27 december Indoortornooi Sporthal Basisschool (ov) 19 februari 2016 Hapje Trapje - Sporthal Basisschool 19 maart 2016 Eetfestijn zaal Nut en Vreugd Tielt Eerste weekend na jeugd Eerste vrijdag na competitie Lentetornooi spaghetti 9
TW3000 SPELERFICHE 2015-2016 Naam: Voornaam: GSM: Adres: Geboortedatum: Email: Positie(s): Blessures afgelopen seizoen: Periode van afwezigheid: 10