vv Woudenberg 26 oktober 2011

Transcriptie

1

2 Agenda Samenvatting vorige bijeenkomst Aandachtspunten E-pupillen De behandelde oefeningen met een vervolg Looptraining Film Feyenoord Stabiliteitsoefeningen

3 De meeste blessures op deze leeftijd zijn aan het bovenlichaam. Train de spelers daarom veel op vallen, rollen. Looptraining is op deze leeftijd goed echter door korte concentratie moeilijk te geven. Probeer het wel. Zorg voor bewustwording. Bij de stabilteitsoefeningen is evenwicht belangrijker dan kracht.

4 Eveneens zoals bij de F-pupillen F komen hier nog steeds de meeste blessures voor aan het bovenlichaam. Daarom blijven oefeningen met m vallen en rollen nog steeds goed om te doen. Nog steeds de looptraining spelenderwijs toepassen. Spelers zullen zelf het nut er nog niet van inzien. Bij de stabiliteitsoefeningen is evenwicht belangrijker dan kracht. Techniekoefeningen met bal waarbij in allerlei richtingen bewogen moet worden zijn belangrijk. Er kan begonnen worden met sprongen. Deze mogen niet zwaar zijn.

5 Stabiliteitsoefeningen Oefening 2 Variaties: F-pupillen Been voor/achter zwaaien Been zijwaarts zwaaien Stil staan met ogen dicht Met bal onder de voet vooruit Met bal onder de voet achteruit Met bal onder de voet zijwaarts links Met bal onder de voet zijwaarts rechts Bal overgooien Bal werpen en andere speler op 1 been de bal terugspelen 2. Op één been staan en zwaaien met het andere been. Stabiliteitsoefeningen andere leeftijden. Kies er een uit het overzicht.

6 Stabiliteitsoefeningen E-pupillen Oefening 9 Variaties: Alleen met armen omhoog Alleen met benen omhoog Gelijk met benen en armen omhoog Linker arm en rechterbeen omhoog Rechterarm en linkerbeen omhoog Met 2 tallen bal overgooien Stabiliteitsoefeningen andere leeftijden. Kies er een uit het overzicht.

7 Tikspelletjes Boompje wisselen met 2 tikkers Spelers kunnen niet getikt worden als ze in de hoepel (pion) staan. Spelers proberen zo vaak mogelijk te wisselen maar mogen niet achter elkaar met dezelfde speler wisselen. Circeltikkertje Een kringetje van 5 spelers. De tikker moet aan aangewezen speler tikken en moet aan de buitenkant van de circel blijven.

8 Vallen, rollen e.d. Dribbelen. Laat de spelers in een vierkant dribbelen en geef tussendoor steeds opdrachten zoals: 1.Op de bal gaan zitten. 2.Naast de bal op buik gaan liggen. 3.Voet op stilliggende bal. 4.Naast de bal op rug gaan liggen. Parcours met oefeningen. Loop/dribbel steeds naar het volgende station waar steeds n andere oefeningen zoals hierboven beschreven wordt uitgevoerd. Kan ook met bal uitgevoerd worden. Wie scoort er het meest?

9 Techniekoefeningen Wiel Coerver Cock van Dijk

10 Sprongen Het moeten lichte ontspannen sprongen zijn. Zoals ook bij looptraining is het gebruik van de armen hierbij belangrijk. Laat de spelers zoveel mogelijk op de voorvoeten springen. Zie film Feyenoord Academy Sprongoefeningen kunnen prima in combinatie met looptraining gegeven worden.

11 Wat zijn de 3 belangrijkste aanwijzingen??? 1. Neerzetten van de voeten. 2. Lichaamshouding. 3. Armbeweging.

12 Looptraining Tripling Korte snelle pasjes. Lichaam licht voorover. Handen naast lichaam bewegen (locomotief) Let op voeten, handen en houding. Verschillende richtingen Zet n willekeurig parcours uit waarbij verschillende richtingen uitgevoerd kunnen worden zoals zijwaarts, achterwaarts, kleine draai e.d. Verschillende variaties. Met draai Met sprong Met versnelling

13 Looptraining Skipping Knieen half hoog. Lichaam licht voorover. Handen tot op borsthoogte Let op voeten, handen en houding. Verschillende variaties. In verschillende richtingen Met draai Met sprong Met versnelling Tripling overgaand in Skipping. Van 5 mtr. startsneldheid (kleine pas) naar 10 mtr. acceleratie (grotere pas) Geleidelijke overgang

14 Beelden loop- kracht & coordinatie training Feyenoord Loop- kracht & coordinatie-training FeyenoordAcademy.mp4

15 1. Maak je zo klein mogelijk en vervolgens heel lang op de tenen 3. Muurzit. Rug tegen stevige achtergrond. Benen bijna 90 graden 2. Op één been staan en zwaaien met het andere been. 10 STANDAARD OEFENINGEN 4. Good morning. Staand met handen kruisling voor de borst voorover komen waarbij de rug recht (hol) blijft. 5. Liggend op de buik benen om de beurt omhoog bewegen. 6. Lunge. Vanuit staande houding vooruit stappen waarbij de knie bijna de grond raakt. Rug recht houden en vooruit kijken. 7. Siccors. Met handen plat op de grond de benen gestrekt heen en weer bewegen 8. Doorzakken met rechte rug. Knieën mogen niet voorbij de tenen komen (Squat). 9. Handen en benen tegelijk omhoog bewegen of 10. Steun op ellebogen en tenen. afwisselend met linker arm met rechterbeen en andersom. Houdt rug recht en kijk vooruit.

16 De volgende bijeenkomst 23 november 2011 Ervaringen Vragen Aandachtspunten D-pupillen