Voetbalschool Sportlust

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Voetbalschool Sportlust"

Andreas Brander
10 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging

2 Inhoudsopgave Warming-up... 3 Balaanname en traptechniek... 4 Basisbewegingen... 6 Duelvorm... 7 Gele doeltjes... 9 Bronnen / achtergrondinformatie P a g i n a

3 Warming-up Oefening 1. Dribbelen - Rustige looppas met de bal aan de voet; - Bal elke pas raken; - Afwisselend met de binnen- en buitenkant van de voet de bal raken; - Gebruik ook het zwakkere been; - 4 x met de rechter voet de bal raken, 4 x met de linker voet de bal raken (binnen- en buitenkant). Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen - Zijwaarts lopen en elke pass de bal raken/vegen; - Op de voorvoeten lopen, knieën omhoog bewegen; - Heen met het sterke been; - Terug met het gezicht dezelfde kant op, dus met het zwakke been; - Rechte lijn houden. Oefening 3. Rekken - Heupbeweging; - Liezen oprekken; - Bovenbeen rekken (per tweetal, elkaar om proberen te duwen); - Knie draaien (per tweetal, elkaar vasthouden); - Kuiten oprekken (per tweetal, tegen elkaar drukken); - Enkels draaien. Oefening 4. Vooruit en achteruit rollen met voetzool - In wandeltempto de bal met de onderkant van de voorvoet meenemen; - Elke pas een stukje meenemen; - Met de puntzool de bal raken; - Elke pas om en om met sterke en zwakke been. - Voorwaarts en achterwaarts. Oefening 5. Kappen met buitenkant voet - De bal kruislinks terugkappen met de buitenkant van de voet; - Zowel met sterke als met het zwakke been. 3 P a g i n a

voet de bal raken, 4 x met de linker voet de bal raken (binnen- en buitenkant). Oefening 2.

inspelen op speler C; - C kaatst de bal met de binnenkant v/d voet op A; - A schiet de bal met de binnenkant v/d voet in de handen van de keeper; Oefening 2.

4 A B C Balaanname en traptechniek Oefening 1. Balaanname - Twee spelers twee à drie meter tegenover elkaar; - Stilstaand de bal met de voetzool ophalen, meenemen en terugduwen; - Bal 2 x overspelen; - Daarna de bal met de binnenkant v/d voet inspelen op speler C; - C kaatst de bal met de binnenkant v/d voet op A; - A schiet de bal met de binnenkant v/d voet in de handen van de keeper; Oefening 2. Opbouw traptechniek met binnenkant voet - Twee spelers twee à drie meter tegenover elkaar; - Met de binnenkant van de voet de bal overspelen; - Voet goed breed maken en licht doorzwaaien; - Eerst alleen met het sterke been aannemen en spelen; - Daarna alleen met het zwakkere been aannemen en spelen; - Op de voorvoeten bewegen; - Bal 2 x overspelen; - Daarna de bal met de binnenkant v/d voet inspelen op speler C; - C kaatst de bal met de binnenkant v/d voet op A; - A schiet de bal met de binnenkant v/d voet in de handen van de keeper; Oefening 3. Afdraaien, buitenkant voet - Speler A speelt de bal naar speler B; - Speler B neemt aan; A - Speler A en B gaan richting de middelste pylon; - Speler B draait met de buitenkant rechts af; - Speler B gaat richting goal en schiet met binnenkant in Handen van de keeper. Afdraai B 4 P a g i n a

5 Oefening 4. Afdraaien, overstap A - Idem oefening 3; - Overstap van speler B van buiten naar binnen bij middelste pylon; - Speler B neemt de bal na de draai met andere been mee. B Overstap Oefening 5. Afdraaien, Zidane A - Idem oefening 3; - Speler B neemt bij de middelste pylon de bal met linker been terug; - Speler B draait weg; - Speler B neemt de bal met rechter been over. Zidane B 5 P a g i n a

middelste pylon; - Speler B neemt de bal na de draai met andere been mee. B Overstap Oefening 5.

6 Basisbewegingen parcours Oefening 1. De overstap - Met de binnenkant v/d voet van het dribbelende been maakt de speler een overstap om de bal; - De bal met de binnenkant van de andere voet voorlangs meenemen; - Na 2 rustige tikken (binnenkant buitenkant) een felle overstap; Oefening 2. Binnen- en buitenkant voet afdraaien - Bij de pylon de bal 360 graden kappen, met de pylon als tegenstander; - De eerste ronde met de binnenkant, de tweede ronde met de buitenkant; - De pylon goed afschermen alsof het een verdediger is; Oefening 3. Schaarbeweging - Idem oefening 2; - Met de buitenkant van het andere been de bal weer meenemen. Oefening 4. Voorlangs trekken - De bal met de binnenkant van de voet voorlangs trekken/slepen; - Voorlangs en niet schuin vooruit; - De bal slepen, niet tikken; - Zijwaartse pas maken; - Steeds na 2 tikken (binnenkant buitenkant) recht vooruit + Halverwege de sleep terug (met lob). Oefening 5. Bal met de binnenkant van de voet voor het lichaam langsrollen - De bal, net voor de pylon, met de binnenkant voor het lichaam langsrollen; - Met de binnenkant van het andere been met gevoel achter de pylon spelen; - Speler gaat langs de andere kant van de pylon om de bal op te pikken. 6 P a g i n a

(binnenkant buitenkant) een felle overstap; Oefening 2.

7 Duelvorm Oefening 1. Passen, trappen en aanname onder weerstand - Speler A strakke pass op speler B ( 1 ); - Speler B korte afleg ( kaats ) op speler A ( 2 ); - Speler A pass op speler C ( 3 ); - Speler C zijwaarste aanname ( 4 ) + pass in de loop bij speler D ( 5 ); - Speler D dribbel beginpunt; - Oefening zowel links - als rechtsom uitvoeren; - Variatie : 1-2 combinatie tussen speler C en D / weerstand opbouwen door speler C bal aan laten nemen onder druk van speler B. 7 P a g i n a

speler A ( 2 ); - Speler A pass op speler C ( 3 ); - Speler C zijwaarste aanname ( 4 ) + pass in de loop bij speler D ( 5

8 Oefening 2. 1 tegen 1 - Speler A speelt in op B en geeft druk op aanname; - Speler B versnelt in aanname en dribbelt door doeltje; - Indien nodig kapt speler B de bal af en zoekt het andere doeltje; - Niet teveel bewegingen, beter één goede dan drie halve. B C A 8 P a g i n a

9 Gele doeltjes Oefening 1. - Geel met hesje en de keeper, verdedigd het grote doel. - Rood verdedigd de twee pion doeltjes. - De veldspelers van beide teams aan een vaste (liefst gelijkwaardige) tegenstander koppelen. - Afstand schoten niet toegestaan. - Evt. na enige tijd het andere team met de keeper laten spelen. - Uiteraard de term "omschakelen" uitleggen zodat de jongens begrijpen wat je bedoeld en je tijdens de wedstrijd coaching op termijn maar één woord nodig hebt om de gewenste actie te stimuleren. - De coaching tijdens de oefening concentreren op : - Aanvallend = vrijlopen en de ruimte zoeken. - Verdedigend = snel terug komen/ zakken en de vaste man opzoeken. Oefening 2. Partijvorm met één (of twee) onafhankelijke speler 9 P a g i n a

na enige tijd het andere team met de keeper laten spelen.

10 Bronnen / achtergrondinformatie - (gebruikersnaam: Wilson / ww: sportlustvr) Voorbeelden en van de oefeningen Trainingsmagazine e-learning Cock van Dijk Warming-up: Oefening 1. Dribbelen Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen Oefening 4. Onderkant voet op de bal en met andere voet vooruit spelen Oefening 5. Idem, maar nu achterlangs Balaanname: Oefening 1. Balaanname Oefening 2. Opbouw traptechniek met binnenkant voet Oefening 3. Afdraaien, binnenkant voet Oefening 4. Afdraaien, overstap Oefening 5. Afdraaien, Zidane E-learning Cock van Dijk: Oefening 1.01 Oefening 1.04 Oefening 1.02 Oefening 1.07 E-learning Cock van Dijk: Oefening 6.01 Oefening 6.06 Oefening E/D Pupillen 8.01 Oefening E/D Pupillen 8.03 Oefening E/D Pupillen P a g i n a

traininerssite.nl Warming-up: Oefening 1. Dribbelen Oefening 2. Zijwaarts lopend de bal met de voetzool meenemen Oefening 4. Onderkant voet op de bal en met andere voet vooruit spelen Oefening 5.

11 Basisbewegeningen: Oefening 1. De overstap Oefening 2. Terughalen en zijwaarts meenemen Oefening 3. Schaarbeweging Oefening 4. Voorlangs trekken E-learning Cock van Dijk: Oefening 2.06 Oefening 2.09 Oefening 2.01 Oefening P a g i n a

Vergelijkbare documenten

Voetbalschool Sportlust

ja Voetbalschool Sportlust Opgezet door: Sportlust 1 Trainingsmap 1 P a g i n a Sportlust, vriendschap in beweging Inhoudsopgave Warming-up... 3 alaanname en traptechniek... 4 asisbewegingen... 6 Duelvorm...