Nog meer Plezier & venwicht op Calorieën? Mijn energie! Nutrition square http//nutrition-square.foodinaction.com/nl Ik zorg voor evenwicht tussen de inname en het verbruik van energie, want dat is de sleutel tot een gezond gewicht en vitaliteit! Ik eet 3 maaltijden per dag Ik schakel over op een actieve levensstijl! 2015 Waar komt mijn energie vandaan? De calorieën in voedingsproducten zijn afkomstig uit energierijke voedingsstoffen. Calorierijk > Vetten en vetrijke voedingswaren Caloriearm > Water (0 kcal) en voedingsproducten die veel water bevatten (zoals groenten) eiwitten 4 kcal 4 kcal koolhydraten (waaronder suikers) 9 kcal vetstoffen 2 kcal voedingsvezels
Hoe verbruik ik mijn energie? De energie die je aangeleverd krijgt via je eten, verbruikt je lichaam ook weer door t e rusten je lichaamstemperatuur specifieke behoeften groei, zwangerschap, borstvoeding,... j e spieren aan het werk te zetten in dagelijkse activiteiten nergie die je niet verbruikt, wordt in je lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Tip om vetopslag te vermijden, n! moet je bewege Beweeg en merk het resultaat op de weegschaal! en goed evenwicht tussen de inname en het verbruik van energie is de sleutel tot een gezond gewicht. > Verbruik je gewicht neemt toe Verbruik < Verbruik je gewicht neemt af
De energie die ik nodig heb kinderen 6 jaar 1500-1600 kcal/dag 12 jaar 2000-2200 kcal/dag 17 jaar 2300-2900 kcal/dag volwassenen 2000-2600 kcal/dag 30-39 jaar 2000-2500 kcal/dag 50-59 jaar 1800-2300 kcal/dag 70-79 jaar De energiebehoefte varieert van mens tot mens en is afhankelijk van diverse factoren leeftijd, geslacht, gewicht, beweging,... De aanbevolen energie-inname voor een volwassene is 2000 kcal per dag. Hier zie je hoe die verdeeld moet zijn nergiebehoeften oolhydraten waarvan suikers 70 g 20 g iwitten 50 g 1001 manieren om energie te verbruiken Denk eraan om je lichaam voldoende te hydrateren! De spieren aan het werk zetten is de beste manier om energie te verbruiken. r bestaan 1001 manieren om dat te doen. en actieve levensstijl betekent niet alleen aan sport doen, maar ook voldoende bewegen in het dagelijkse leven. Voorbeelden van energieverbruik lopen (>17 km/u) Judo, waterpolo 600 kcal/u 900 kcal/u 720 kcal/u fietsen (25-30 km/u) 420 kcal/u Voetballen, joggen, tennissen 260 g 90 g Vetten waarvan verzadigde vetten Zout Tip 2000 kcal/dag 480 kcal/u Zwemmen (crawl), lopen (5km/u), skiën 6g
270 kcal/u Golf spelen, dansen, snelwandelen 180 kcal/u 330 kcal/u Tuinieren, aerobic 240 kcal/u Hond uitlaten, bodybuilding, wandelen 138 kcal/u 150 kcal/u Winkelen 60 kcal/u Paardrijden, fietsen (<16 km/u) tofzuigen, strijken, koken 108 kcal/u tuderen, lezen, schrijven, autorijden Zitten, rusten Bewegen gezondheid, is goed voor je liteit! én voor je vita n nu... aan t fornuis! Luikse salade 9 kcal per po 34 T VAN D rtie N I H 600 g sperziebonen 600 g vastkokende aardappelen (bijv. Amandine) 2 bakjes HRTA pekreepjes Natuur 2 sjalotten 1 MAGGI Bouillonkuipje Groenten 4 el olijfolie 2 el azijn 1 el mosterd 2 el gehakte platte peterselie 16,1% 30,6% 8 kcal per port ie 42 T Vde Was de ongeschilde aardappelen en snijd ze in blokjes. Maak D N ANsperziebonen R GI de schoon en snijd ze in tweeën. ook afzonderlijk de aardappelen (15 min.) en R H water. Hak de sjalotten sperziebonen (10 min.). Giet af en spoel af onder koud klein en fruit ze in een pan samen met de HRTA pekreepjes. Voeg indien en het nodig een scheutje olijfolie toe. Voeg de aardappelen, de sperziebonen bouillonkuipje toe aan de pan en meng goed. Meng in een kom de olijfolie met de 11,9% azijn, de mosterd en de gehakte peterselie. Giet deze vinaigrette bij in de pan en roer om. Dien de salade lauw op.
9 kcal per po 34 T VAN D rtie N I H 16,1% pinazietaart met kerstomaatjes en verse geitenkaas 8 kcal per H I 11,9% kcal per po 9 34 T VAN D rtie N R I H 12 kerstomaatjes 400 g verse spinazie 1 grote sjalot 1 rol HRTA kruimeldeeg 200 ml lightroom 2 el verse geitenkaas 2 eieren Peper en zout, nootmuskaat 30,6% po 42 T VAN D rtie N M Verwarm de oven voor op 180 C. Rol het deeg samen16,1% met het bakpapier uit in een grote taartvorm en prik er gaatjes in met een vork. Laat dekcspinazie al per por slinken tie 33 3en in een pan en giet af indien nodig. Was de kerstomaatjes snijd Din tweeën. VANze T M 30,6% NR GI de lop de eieren in een kom los met de room, voeg de Rkaas toe en tot slot H spinazie. ruid met peper en zout en geraspte nootmuskaat. Giet het mengsel over het deeg en werk af met de kerstomaatjes. Bak de taart goudbruin in circa 35 minuten. erveer warm met een salade erbij. kcal per p 3,2% ortie 22,9% 8 42 T VAN D28,7% N M R GI H 48,4% 11,9% andwich met gekookte hesp en geroosterde groenten V.U. Alexander von Maillot de la Treille, Nestlé Belgilux NV - www.nestle.be 2 voorgebakken ciabatta s van 300 g 8 grote bladen krulsla 2 tomaten 1 courgette 1 aubergine 4 plakjes HRTA Hesp uperieur lijfolie om de groenten in te smeren Peper, oregano, basilicum T H 22,9% N R GI 3 kcal per portie 33 VAN D 28,7% 3,2% 48,4% Verwarm de oven voor op 200 C. Was de groenten. nijd de aubergine en de courgette in de lengte in plakken van ongeveer een halve centimeter dik. nijd ook de tomaten in plakjes van een halve centimeter dik. meer de plakjes aubergine en courgette met een kwastje in met een beetje olijfolie, en kruid ze met peper, oregano en basilicum. Leg ze op een rooster, zet ze gedurende circa 25 minuten in de oven op 200 C, en draai ze een paar keer om. Laat afkoelen. Laat de ciabatta s 10 minuten bakken in de oven op 200 C. Laat afkoelen. nijd de ciabatta s doormidden en snijd ze open. Beleg elk broodje met 2 blaadjes sla, 3 plakjes tomaat, 1 plak HRTA hesp, 1 plakje geroosterde aubergine en 1 plakje geroosterde courgette. erveren maar! p initiatief van Nestlé en haar merken