Volleybaltraining op maat Verder met talent bij Summa In samenwerking met volleybalvereniging Peelpush uit Meijel is in 2007 gestart met een volleybalschool voor talentvolle jeugdige speelsters en spelers. De trainingen die gegevolleybalschool In ons land ontstaan steeds meer Volleybalscholen. Sinds 2007 is de Summa Volleybalschool actief. Deze volleybalschool klein begonnen,maar snel en met succes gegroeid tot een gerenommeerd volleybalbedrijf waar veel speelsters en clubs dankbaar gebruik van maakten en nog steeds maken. Hoogste tijd voor een kijkje in de keuken van de Summa Volleybalschool. Door Nick de Wi ld Foto s: Summa Volleybalschool en Nick de Wi ld De website www.summavolleybalschool. nl van de Summa Volleybalschool vermeldt: Je hebt talent en dan? Trainingen bij de club zijn over het algemeen gericht op het team waarin je speelt en dat hoort ook zo, je hebt immers gekozen voor een teamsport. Om je individueel te verbeteren zou je graag meer willen trainen maar niet iedereen in je team denkt daar zo over of het is voor de vereniging waarbij je speelt moeilijk te realiseren. De Summa Volleybalschool biedt de mogelijkheid om naast het programma bij je club trainingen te volgen waarbij het individu centraal staat, wedstrijden blijf je gewoon spelen met het eigen team bij de vereniging waarvan je lid bent. D e s ta r t 42
ven werden waren een toevoeging aan de teamtrainingen binnen de Meijelse vereniging. Ook voor menig talent uit de regio bleken deze trainingen een welkome aanvulling te zijn aan het programma van de eigen vereniging. De hoofdtrainers zijn Johan Leenders en Angelique Willems. Hoofdtrainer Johan Leenders vertelt: Ze komen van heinde en verre om hier te trainen. Summa Adviesgroep, voormalig hoofdsponsor van Dela-league vereniging Peelpush, ondersteunt ons sinds 2010 in onze ambities. Mede daardoor hebben wij het trainingsprogramma kunnen uitbreiden en meer gekwalificeerde trainers aan kunnen stellen. Op dit moment wordt op dinsdag, woensdag en zondag onder deskundige leiding getraind door een 82-tal deelnemers. De andere hoofdtrainer van de volleybalschool, Angelique Willems, vult aan: We trainen nu ook spelers vanaf CMV niveau-6. Er is gewoon vraag naar deze trainingen. S p o n s o r Twaalf jaar lang was Summa Adviesgroep de naamsponsor van volleybalvereniging Peelpush uit Meijel. Een bijzonder succesvolle periode met als hoogtepunt de promotie van het eerste damesteam naar de Dela-League in het laatste sponsorjaar. Dat Summa het volleybal een warm hart toedraagt bleek wel uit het feit dat zij aansluitend op die 12 jaar als talentsponsor wilde fungeren van de Volleybalschool die enkele jaren eerder was opgericht. Mede dankzij deze ondersteuning was het mogelijk om het trainingsvolume op te voeren en meerdere gekwalificeerde trainers bij dit project te betrekken. Op 24 augustus heeft de Summa Adviesgroep, talentsponsor voor de Summa Volleybalschool, het sponsorcontract met 3 jaar verlengd. Wa a r h e t o m g a at V i s i e Beide hoofdtrainers benadrukten nog eens Zonde is wel dat basisvaardigheden, oftewel de Fundamentals, vaak niet voldoende ontwikkeld en geperfectioneerd worden. welke visie de Summa Volleybalschool voorstaat: Talent mag niet verloren gaan. Individuele ontwikkeling in een teamsport is vaak lastig. Basisvaardigheden blijven al snel onderbelicht, omdat bij teamtrainingen playlike en gamelike trainen centraal staat. Dat is natuurlijk belangrijk voor de ontwikkeling van het team. Zonde is wel dat basisvaardigheden, oftewel de Fundamentals, vaak niet voldoende ontwikkeld en geperfectioneerd worden. In onze optiek zijn juist deze vaardigheden in belangrijke mate bepalend voor het uiteindelijk te bereiken niveau. Bij de Summa Volleybalschool krijgen juist deze basisvaardigheden de volle aandacht waardoor een stevig fundament gevormd wordt zodat later makkelijker de volgende stappen genomen kunnen worden. Het spreekt voor zich dat deze vaardigheden het best zijn aan te leren en te automatiseren op jonge leeftijd. Wat het talent nodig heeft is ambitie, motivatie en het geduld om hier eindeloos op te oefenen. Het gaat immers niet om het hebben van talent, maar om wat je ermee doet. V o o r w i e? Lengte en enige aanleg zijn zeker een pré, maar belangrijker is de motivatie om er het maximale uit te halen en de discipline om het trainingsprogramma met school te kunnen combineren. De trainingen vinden allemaal buiten de schooltijden plaats. Deze volleybalschool heeft daarom geen directe lijntjes naar en/of afspraken met LOOT-scholen. De volleybalschool kan echter wel ondersteuning bieden aan een talent dat vanwege het lesrooster eerder naar de training moet. Dat gebeurt bijvoorbeeld via een gerichte brief naar school. Johan Leenders: Richtleeftijd is 10-17 jaar, in onze ogen zijn dit echter slechts getallen. Per individu bekijken wij, na een paar trainingen, of het talent past binnen een van onze trainingsgroepen. Leeftijd is dan ook niet bepalend, uitgangspunt is eerder de individuele status wat betreft fysieke ontwikkeling,» 43
belevingswereld en mogelijkheden voor de toekomst. Angelique Willems bevestigt: Op dinsdag trainen we zelfs al met spelers vanaf 9 jaar die meedoen met spelers van groep 7-8 van de basisschool, net geen C-tjes. Zowel jongens als meisjes kunnen deelnemen aan de trainingen. Zeker bij de jongere groepen kunnen zij prima samen trainen. Wanneer een wat hoger niveau wordt bereikt en kracht een grotere rol gaat spelen, worden aparte trainingsgroepen samengesteld. De trainingen starten ieder jaar in september. Tussentijds instromen is natuurlijk ook mogelijk. Het volgen van enkele proeftrainingen is dan gewenst, zodat bekeken kan worden welke trainingsgroep geschikt is. Het programma is altijd een toevoeging, deelnemers blijven gewoon spelen bij hun eigen vereniging. De trainingen bij de eigen club gaan altijd voor, het blijft immers een teamsport. D e t r a i n e r s e n d e t r a i n i n g e n Ook voor trainers in opleiding zijn er mogelijkheden in de vorm van stageplaatsen, waarbij men als assistent trainer kan fungeren. De trainingen worden geleid door gediplomeerde trainers met zeer veel ervaring op alle niveaus. Ieder wordt ingezet op zijn of haar eigen expertise, zodat de aangeboden oefenstof past bij de belevingswereld en het niveau van het talent. Er wordt gelijktijdig op 2 of maximaal 3 velden getraind. Per veld wordt een groep samengesteld van maximaal twaalf personen en een trainer. De oefenstof richt zich vooral op coördinatie en snelheid, algemene balvaardigheid en de specifieke volleybaltechnieken. Vooral de basisvaardigheden worden geperfectioneerd. De verschillende niveaus trainen gedeeltelijk samen zodat men ook van elkaar kan leren. Gedurende het seizoen is doorstroming van het ene niveau naar het andere mogelijk wanneer daar aanleiding toe is. Het is mogelijk om 1, 2 of 3 trainingen per week te volgen aanvullend aan de trainingen van de eigen club. Ook voor trainers in opleiding zijn er mogelijkheden in de vorm van stageplaatsen, waarbij men als assistent trainer kan fungeren. Zo lopen er dit seizoen een aantal CIOSstudenten (zelf ook actief als volleyballer) stage bij de volleybalschool. D e t r a i n i n g Het wordt tijd een impressie te geven aan de hand van een zondagtraining in mei 2013. Terwijl de ouders/verzorgers een (gratis) kopje koffie in de kantine drinken, verzamelen de speelsters zich in de zaal. Angelique kent alle ouders, want ze zijn ongelofelijk belangrijk. Zij moeten altijd rijden en zijn essentieel onderdeel van de driehoek Speler-Ouders-Volleybalschool. Als een nieuwe speelster zich meldt, dan volgt altijd een of meerdere gesprekken van de hoofdtrainers samen met de ouders. Veel van deze ouders blijven regelmatig bij de trainingen kijken. De velden hiervoor zijn strak opgezet en alles staat klaar. De groep bestaat vandaag uit 20 speelsters, 1e klasse tot en met regiodivisie niveau. Leeftijd 13-16 jaar. Er zijn twee hoofdtrainers en twee assistenten (stagiaires van CIOS, tevens zelf volleyballer op 1e divisie niveau). De training start stipt om 9.00 uur s-ochtends. Het inleidende praatje duurt nog geen halve minuut, gevolgd door een yell. De warming up, zie elders in dit artikel, is voor een groot deel standaard. Alleen het spel is altijd anders en in plaats van hordes wordt er ook getraind met agility ladders. Voordeel van een standaard warming up is dat de speelsters precies weten wat ze moeten doen. De discipline is zeer hoog. Tijdens de oefeningen met de hordes en de centrale warming up kun je bijna een speld horen vallen. Na een klein half uurtje wordt de groep in twee groepen opgesplitst en gaat de training verder op twee velden. Een aantal volleybal Fundamentals wordt getraind. Veel balcontacten bij het verbeteren van bovenhands, onderarms, smash, topspin, backspin, hoekjes maken (sprongfloater en rollen komen vandaag niet aan bod). Wat opvalt, is dat in elke oefening vaart zit. Er moet altijd actie in zitten volgens Johan 44
Leenders. De oefeningen vinden vandaag plaats in tweetallen, drietallen en viertallen. De opbouw is logisch en verloopt vloeiend van gemakkelijk tot moeilijk(er). De speelsters moedigen elkaar nu aan en gaan er met veel drive vol voor. Er is gericht en veel aandacht voor het verbeteren van de technische vaardigheden. De keywords, persoonlijke en groepsgewijze aanwijzingen door alle trainers (er zijn er vandaag vier) zijn eenduidig en kort en krachtig. Deze gaan altijd over bewegingen in combinatie met de stand van lichaamsdelen en gewrichten ten opzichte van elkaar. Bij verdedigen: Handen moeten niet aan de grond, maar moeten er wel op tijd kunnen zijn. Breed en laag. En: Uitgangshouding passing onderarmen parallel aan bovenbenen, dus door je knieën gaan! Knieën voor je tenen, schouders voor je knieën. Maar ook: Zolang de bal niet op de grond is, is hij te verdedigen, ook al zit er maar 1 centimeter tussen de bal en de grond. Johan Leenders leidt deze training en legt elke oefening zeer duidelijk uit, altijd met visueel voorbeeld. Als een oefening goed loopt, dan laten de trainers de oefening de oefening zijn. Een verademing om te zien Nu eens geen trainers die er continue vol bovenop zitten met commentaar op elke handeling. De training is serieus; er wordt hard gewerkt. Maar er is zo nu en dan ook tijd voor een grapje. Zo stelt Johan dat het eigenlijk geen zin heeft als de bal helemaal stil hangt in de lucht. Een korte stilte. Je ziet de verbaasde blikken van de speelsters Johan helpt ze snel uit de droom door te vermelden: dan komt de bal niet meer vooruit en dat willen we natuurlijk niet! Als een paar speelsters de bal een paar keer achter elkaar in het net hebben gesmasht, grijpt hij daar kordaat in: Van de bal in het net slaan leer je niets. Prompt gaat het een stuk beter De Fundamentals met bijbehorende accenten komen keer op keer terug maar wel telkens in verschillende aantrekkelijke en uitdagende oefeningen. Overigens worden die oefeningen door het jaar heen wel eens vaker Zolang de bal niet op de grond is, is hij te verdedigen, ook al zit er maar 1 centimeter tussen de bal en de grond herhaald. De speelsters krijgen na een uur een drinkpauze van enkele minuten. Daarna gaat het weer verder. Deze training wordt afgesloten met een kort partijtje van 6 minuten. Na twee uur trainen zijn de speelsters moe, maar voldaan! Vandaag weer veel geleerd en goed getraind. Het laatste praatje duurt ook kort, de yell sluit de training af. Na de training leggen Johan en Angelique uit wat de grondgedachte is van trainen bij deze volleybalschool. Het uiteindelijke doel is om de Fundamentals automatisch en effectief (met goed resultaat) toe te kunnen passen. Tijdens de trainingen wordt bewust getraind op de technische vaardigheden om ze onbewust toe te passen. Als je nog niets weet en kunt dan ben je onbewust en onbekwaam. Als je iets gaat leren/verbeteren dan verloopt dit in eerste instantie bewust, maar kun je het nog niet helemaal. De volgende fase is dat je je bewust wordt dat je het wel kunt. De vierde fase van deze cyclus is dat je er niet meer bij nadenkt (onbewust) en de technieken bekwaam toepast. In schema: 1. Onbewust Onbekwaam (Nieuw) 2. Bewust Onbekwaam (Ontwikkelen) 3. Bewust Bekwaam (Ontwikkelen) 4. Onbewust Bekwaam (Automatisme) De volleybalschool traint voornamelijk in fase 2 en 3 van deze cyclus. Fase 2 is soms niet echt plezierig, omdat je het nog niet goed genoeg kunt. Fase 3 is voor de speelsters fijn om te trainen. Over het trainen van de Fundamentals zijn de meeste trainers het wel eens. Daar is in principe weinig discussie over. Echter, als het om maatwerk en tactiek gaat, dan is er altijd discussie. Zo traint de volleybalschool niet gericht op het verplaatsen bij blokkeren. Mede om die discussie met de clubs van de speelsters te vermijden.» 45
C l i n i c s, t o e r n o o i e n e n s ta g e s Behalve het volgen van de trainingen kunnen de speelsters ook inschrijven voor clinics, toernooien en stages. Zo biedt de volleybalschool in de meivakantie een trainingsstage aan met overnachting. Onderdeel hiervan is dat de talenten samen trainen met speelsters van Dames 2 (1e divisie). In het verleden zijn er ook gasttrainers geweest voor het leiden van een clinic, zijn er sportpsychologische tests afgenomen en kregen de speelsters een training van international Kim Staelens, met nadien een meet and greet sessie. De volleybalschool heeft met ad hoc teams op diverse topjeugdtoernooien (ODI, Kersttoernooi Maaseik) acte de presence gegeven. Vaak gingen ze er met de hoofdprijs vandoor. Bijzonder hierbij is dat de speelsters bij de volleybalschool niet of nauwelijks samen in teamverband trainen; er wordt immers puur op de Fundamentals getraind. De investering die de talenten en de trainers hebben gedaan in het verbeteren daarvan wordt dubbel en dwars terugbetaald als je ziet hoe ze spelen Geef je op voor de Summa Volleybaldagen! V e r d e r m e t ta l e n t De regio rondom het Limburgse Meijel en daarbuiten mag zich gelukkig prijzen met de aanwezigheid van de Summa Volleybalschool. Hier worden talenten onder zeer deskundige leiding extra getraind en op een ronduit prettige en menselijke wijze klaargestoomd om ieder op een eigen hoger niveau te kunnen gaan spelen. Kortom: verder met talent. Regelmatig worden er extra activiteiten georganiseerd zoals bijvoorbeeld een clinic, workshop of stage. Hiervoor dient men zich apart op te geven en er kunnen extra kosten aan verbonden zijn. Verenigingen worden geïnformeerd en er zijn flyers beschikbaar Tijdens de Summa Volleybaldagen wordt jouw droom voor een tijdje werkelijkheid en leef je een week als topsporter. Onder deskundige begeleiding van toptrainers draai je vele trainingsuren, volg je interessante workshops en speel je een afsluitend kampioenschap. Wil je je aanmelden? Download dan het inschrijfformulier op www. summavolleybalschool.nl en stuur dat op naar info@summavolleybalschool.nl. Opgeven kan tot 1 oktober, je bent dan voorlopig geplaatst. Meer informatie is te vinden op www.summavolleybalschool.nl. 46
Warming Up bij Summa Volleybalschool De totale groep van 20 speelsters wordt in tweeën gesplitst. Groep 1 gaat met de hordes werken en groep 2 speelt een variant van smashbal. Na tien minuten wisselen de groepen. Daarna gaat de warming up centraal verder met een aantal stabilisatie-, buikspier en rugspier versterkende oefeningen, balans en rekoefeningen. De totale warming up duurt een klein half uur. Het volleybalniveau van deze groep talenten varieert van 1e klasse tot en met regiodivisie en qua leeftijd van 13 tot en met 16 jaar. De Summa Volleybalschool staat onder leiding van: 1.Loopvormen over hordes. Vooruit, drie vooruit / een achteruit, zijwaarts, kruispassen, drie vooruit / een achteruit, kruispassen: achterste been eerst. Alles tweezijdig: dus links en rechts belasten en trainen. Iedere vorm twee keer uitvoeren. 3. Trainen van rechte buikspieren. Kort opkomen, hakken blijven aan de grond. Totaal 25 keer. Johan Leenders, 49 jaar. Ervaring op alle niveaus. Tevens trainer-coach Dames 1 Peelpush 2. Smashbal: twee teams spelen een variant van smashbal op een zeer laag net. Pass-setupsmash uit stand, een stuit, passsetup-smash uit stand etc. Met puntentelling.trainer brengt telkens een nieuwe bal in. 4. Tenen van je rechtervoet naar je toehalen, been gestrekt op de grond houden. 10 seconden aanhouden. Idem links. Kuitspieren worden opgerekt. Een speelster telt hardop. Angelique Willems, 40 jaar Ervaring met Nevobo jeugdselecties Bijscholing en clinics CMV-jeugd 5. Trainen van schuine buikspieren. Kort opkomen, hakken blijven aan de grond. Totaal 25 keer.» 47
Warming Up bij Summa Volleybalschool 6. Rechterbeen naar je toehalen, rug en andere been blijven licht van de grond. 10 seconden aanhouden. Daarna linkerbeen. Een speelster telt hardop. 10. Neus zover mogelijk naar je rechterknie. Beenspieren oprekken. 10 seconden aanhouden. Idem naar je linkerknie. Medespeelster duwt tegen schouders/rug en telt hardop. 13. Rechterarm vooruit wijzen, linkerbeen gestrekt van de grond. Linkerarm op de rug. Lichaam voorover. Met ogen dicht. 10 seconden aanhouden. Idem andere zijde. Een speelster telt telkens hardop. 7. Trainen van rechte buikspieren. Kort opkomen, benen blijven van de grond. 25 keer. 11.Neus zover mogelijk naar je knieën. Beenspieren oprekken. 10 seconden aanhouden. Medespeelster duwt tegen schouders/rug en telt hardop. 14. Op 1 been gaan staan en dan telkens licht door je knie buigen. Knie komt dan net voor je tenen. 25 keer. Daarna andere been. Een speelster telt hardop. 8. Been zo recht mogelijk strekken. 10 seconden aanhouden. Daarna andere been. Een speelster telt hardop. 12. Linkerhand en rechterknie aan de grond. Rechterarm vooruit wijzen, linkerbeen gestrekt van de grond. Met ogen dicht. 10 seconden aanhouden. Idem andere zijde. Een speelster telt telkens hardop. 15. Op 1 been gaan staan. Andere been zwaait naar voren en naar de zijkant. 25 keer Daarna andere been zwaaien. 9. Weer trainen van schuine buikspieren, afwisselend links en rechts. Benen blijven nu van de grond. Kort opkomen. 25 keer. vt 48