Week 10 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 peer. Tussendoor 1 lu time out koekje 1 appel

Transcriptie

1 Week 10 Maandag 1250 kcal 1 peer 1 lu time out koekje 1 appel 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 cup a soup kip 200 gram sperziebonen 150 gram gekookte aardappelen 100 gram gehaktbal van mager rundergehakt 1 jus lepel magere jus

2 Dinsdag 1350 kcal 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer rookvlees met komkommerplakjes 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 2 mandarijnen 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 keer halvarine en halva jam 1 kiwi 300 gram nasi (incl. groenten, vlees en kruiden) 1 jodenkoek

3 Woensdag 1300 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine 1 plak 30+ kaas met plakjes komkommer 1 mandarijn 1 lu time out koekje 1 volkoren boterhammen met halvarine 2 plakjes rookvlees met plakjes komkommer 1 krentenbol met halvarine 200 gram worteltjes 150 gram gekookte aardappelen 1 juslepel magere jus 100 gram witvis naar keuze 1 jodenkoek

4 Donderdag 1370 kcal 2 volkoren beschuiten met halvarine 10 gram hagelslag (is de helft van een kleine verpakking) 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 Italiaanse bol met halvarine 1 keer file americain of 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer `1 sinaasappel 1 Lu time out koekje of een bastogne koekje 200 gram doperwten 150 gram gebakken aardappelen 100 gram kipfilet 1 appel

5 Vrijdag 1300 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine en 10 gram hagelslag 3 mandarijnen 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 plak ham met plakjes komkommer 1 keer filet americain 1 peer 1 portie chinese mie (zie recept) streng

6 Zaterdag 1500 kcal 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer halva jam 1 sinaasappel 1 volkoren boterham met halvarine 1 plak ham met plakjes komkommer 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 cracotte met 20+ smeerkaas en plakjes komkommer 1 mandarijn 200 gram roerbakgroente 150 gram rijst 100 gram biefstukreepjes 1 sauslepel woksaus naar keuze of 1 portie chinese mie van gister en 3 hapjes naar keuze en een glas drinken naar keuze

7 Zondag 1350 kcal 1 bruine pistolet met halvarine en 1 gekookt ei 1 sinaasappel 1 volkoren boterham met 20+ smeerkaas en plakjes komkommer 1 volkoren boterham met halvarine 10 gram hagelslag (helft van een kleine verpakking) 1 peer 1 portie pittige kip (zie recept) 1 klein zakje chips of 1 jodenkoek

8 Chinese mie met garnalen! Ingrediënten voor 4 personen 250 gram Chinese eiermie 3 bosuitjes 3 eetlepels wokolie 400 gram Japanse wokgroente Blikje van 227 gram (uitgelekt) bamboescheuten 4 eetlepels medium sherry 3 eetlepels Japanse sojasaus 250 gram knoflook garnalen Bereiden Bereid de mie volgens de aanwijzingen op de verpakking. Spoel af in een vergiet met koud water. Laat het uitlekken. Snijd ondertussen de bosuitjes in ringetjes en zet de wok op hoog vuur. Verhit de olie en voeg de garnalen en wokgroenten toe. Roerbak deze 3 minuten en voeg de bamboescheuten toe. Roerbak deze 2 minuten mee. Voeg de sojasaus en eiermie toe. Roerbak ook dit circa 3 minuten mee. Bestrooi het geheel met de bos ui en nu lekker eten!

9 Pittige kipbroodjes Ingrediënten voor 4 personen 2 eetlepels olie 300 gram kipfiletreepjes 425 gram tikka masala 250 gram champignons (in plakjes) 1 rode paprika (in stukjes) 4 mini naan broodjes koriander/knoflook Bereiden Verhit de olie in een hapjespan en bak de kip 5 minuten rondom bruin. Voeg de in plakjes gesneden champignons en stukjes paprika toe. Bak nog even 3 minuten mee. Schenk de tikka masala erbij en laat 10 minuten zachtjes koken. Bereid de broodjes volgens de aanwijzingen op de verpakking. Vul ze met het kipmengsel, eet er lekker rauwkost bij

10 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht